Slijedi jedan sjajan recept za povećanje proteina i ugljikohidrata vašoj ishrani.

U  receptu su nemasne verzije sastojaka, ne samo zbog toga što količina masti  treba biti niža kad radite proces povećanja ugljikohidrata, nego i zbog toga  što tako povećavate sadržaja proteina. Ovaj recept nudi ogromnih 64 grama proteina sa svega 5.5 grama masti.

Potrebno vam je:

• 2 bjelanjka,
• 30g valjane zobi,
• 30g whey proteina,
• 40g integralnog brašna,
• 150g nemasnog svježeg sira,
• Jedna čajna kašika istopljenog maslaca (ili maslinovog, kokosov ulja, po važem izboru),
• Cimet/splenda/truvia/stevia/sirup bez šećera (po vašem izboru).

Vrijednost ovog doručka je:

• 64g proteina,
• 53g ugljikohidrata,
• 5.5g masti,
• 517.5 kalorija.

Kako ih napraviti?

Stavite jaja, zob, whey protein, brašno i svježi sir i veliku zdjelu i mutite dok smjesa ne postane glatka. Zatim rastopite  maslac (po izboru) u zagrijanoj tavi (srednja toplina) prije zalijevanja pola smjese za palačinke. Poslije pečenja, dodajte bilo koji željeni sastojak na palačinke da im date željeni okus.