Nakupljanje masnih naslaga i izgled koji ne samo što nije privlačan, već istovremeno znači i ogromno povećanje rizika od cijelog niza zdravstvenih problema, u stvari je logičan slijed događaja izazvan fizičkom neaktivnošću ljudi čiji su poslovi takvi da veći dio dana provode sjedeći, te koji obično imaju problem i sa krajnje nekvalitetnim stilom ishrane.
Za uredske radnike to znači da ukoliko žele napraviti pomak nabolje, moraju napraviti vidljive promjene u odabiru i načinu ishrane na pauzama, a za koje su ipak potrebne kvalitetne ideje i savjeti stručnjaka. Zbog toga, u nastavku donosimo nekoliko ideja šta bi se već od sutra moglo naći na meniju, koji bi mogao označiti i početak promjena i dostizanja dobre tjelesne forme.
Napominjemo da je za postizanje željenih ciljeva u svakom slučaju neophodno uključivanje doručka, bez čijeg preskakanja se konačno može eliminisati osjećaj neutoljive gladi pred ručak, a samim tim se i lakše izboriti sa problemom prejedanja.
Pileći fileti s povrćem
Većini ljudi omiljeni obrok u vidu sendviča s pilećim filetima, može imati i dosta zdraviju varijantu, a baš to je ona koja se preporučuje. Ključ je u povrću (vrsta po želji) kog treba biti mnogo i koje treba biti zastupljenije i od samog mesa, te u manjoj količini isključivo hljeba, što je u klasičnom “chicken-u” inače nezamislivo, gdje kifla i nosi najveći udio kalorija. Uz to, masnoća majoneze je nešto što nikako ne treba biti dio obroka, dok su kečap i senf oni pozitivni i preporučeni dodaci.
Naravno, sve ovo se može pripremiti i kod kuće i ponijeti u plastičnoj posudi, a baš to i rade bodybuilderi, muški i ženski fitness modeli, i svi oni čijim tijelima se inače divimo. Ne samo što tada tačno znamo da jedemo ono što je najkvalitetnije, već je to i daleko jeftinija varijanta.
Salata sa nemasnim sirom i maslinovim uljem
Kada su salate u pitanju, tada sve želje i okusi mogu biti ispoštovani. Ipak, zajedničko za sve njih je to da nisu mnogo kalorične, ali i da nisu baš omiljene u vrijeme kada treba obezbijediti energiju za nastavak radnih aktivnosti. Zbog toga se kombinacija sa sirom, mladim, fetom ili nekim drugim, što je moguće manje masnim, može pokazati itekako efikasnom. Uz sve to se još može dodati i maslinovo ulje koje kao nezasićena masnoća pomaže kako zdravlju srca i podizanju imuniteta, tako i samom procesu mršanja.
Salata sa tunjevinom ili komadićima piletine
Možda i najsavršeniji mogući ručak upravo je izbalansirana kombinacija proteina, vlakana, vitamina i minerala, koja se nalazi u salati s tunjevinom ili komadićima piletine. Ove dvije vrste mesa su na vrhu liste namirnica sa velikom količinom proteina u svom sastavu, te istovremeno skoro su nemasne, što ih stavlja među sportistima omiljene. Kao i sve do sada navedeno, može se naručiti u restoranima, ali može se i ponijeti pripremljeno od kuće.
Grčki jogurt sa zobenim pahuljicama i voćem
Grčki jogurt sa minimalnom količinom masnoće u sastavu i ogromnim procentom proteina, jedna je od zlatnih namirnica koju profesionalni sportisti i modeli jako cijene. Kada se iskombinuje sa zobenim pahuljicama koje sadrže mnogo vlakana i složenih ugljikohidrata, te sve to još začini sa nekim npr. bobičastim voćem, tada se već govori o relativno malom obroku koji satima održava osjećaj sitosti.
Ovu opciju je moguće naći čak i spremnu u različitim varijantama u supermarketima, a naravno, moguće je i pripremiti kod kuće, te smjestiti u neku praktičnu posudicu/flašicu.
Jogurt s crnim pecivom
Iako pekarski proizvodi nisu dragi nutricionistima, oni načinjeni od crnog brašna sa cijelim sjemenkama su ipak jako dobar izbor. Uz to, može biti i veoma praktična varijanta jela na pauzi, kada se iskombinuje sa jogurtom, koji važi za uvijek preporučeni mliječni proizvod.