Ako ste navikli da vježbate svaki dan i da se izlažete intenzivnim treninzima, vjerovatno ste nekad pomislili da napravite pauzu. Kada napravite pauzu od vježbanja, javljaju se mnoge fiziološke promjene. Napredak koji ste postigli se polako počinje gubiti.
Kardiovaskularne sposobnosti, poput sposobnosti vašeg srca da efikasno pumpa krv, se gube. Sva poboljšanja vezana za krvni pritisak, nivoe holesterola i šećera u krvi, se postepeno smanjuju. Može doći i do povećanja težine, te će se vaša izdržljivost i snaga smanjiti.
Aerobni kapacitet se smanjuje
Dobro je poznato koliko je vježbanje korisno za vaše srce. Efikasnije pumpanje krvi dovodi do lakšeg prenošenja kisika po ostatku tijela. Kada prođe nekoliko sedmica bez fizičke aktivnosti, vaše srce ne samo da gubi sposobnost da upravlja dodatnim protokom krvi, nego smanjuje i sposobnost tijela da efikasno koristi kiseonik.
Snaga mišića
Kada prestanete vježbati, nesumnjivo je da ćete primijetiti promjene u mišićima. Vaši mišići će postati manji i slabiji. Ako radite vježbe visokog intenziteta ili trening sa tegovima, primijetit ćete smanjenje vaše mišićne izdržljivosti. Snaga mišića se može održati do četiri sedmice nakon prestanka vježbanja, ali istovremeno se snaga i izdržljivost značajno smanjuju.
Krvni pritisak
Smanjenje krvnog pritiska je dobro poznata korist redovnog vježbanja. Istraživanja su pokazala smanjenje krvnog pritiska tokom šestomjesečnog perioda treninga, a porast nakon samo dvije sedmice neaktivnosti.
Šećer u krvi
Nivoi glukoze rastu nakon što jedete, a zatim se smanjuju kako bi mišići, i druga tkiva, apsorbirali šećer koji je potreban za energiju. Vježbanje je efikasan način za smanjivanje nivoa glukoze u krvi, te ako prestanete vježbati, dolazi do porasta šećera nakon svakog obroka.
Masna tkiva
Utvrđeno je da prestajanje s vježbanjem ima negativne efekte na vaše tijelo. Povećavanje težine i usporavanje metabolizma su samo neke od posljedica. Nakon što prestanete vježbati, vaša potreba za kalorijama se smanjuje. Vaš metabolizam usporava, te mišići gube dio svoje sposobnosti da sagorijevaju mast. Ključno je da ne jedete na isti način na koji ste jeli dok ste trenirali, jer vaše tijelo neće spaliti iste količine kalorija.
(body.ba)