Supersetovi su jedan od najžešćih i najefikasnijih načina podizanja treninga na viši nivo. Ramena ili deltoidi, predstavljaju vjerovatno i najatraktivniju grupu mišića na tijelu jednog muškarca. Zbog toga se većina trudi svoje “kugle” učiniti što većim i jačim.

Budući da najvećem dijelu vježbača to naprosto ne polazi za rukom, supersetovi bi mogli biti istinsko rješenje problema. Zbog toga, u nastavku donosimo superset program za ramena sastavljen iz osam vježbi raspoređenih u četiri seta.

1. superset

Složen je od ključne vježbe za vanjske/bočne glave deltoida i vrhunske kombinovane vježbe koja uključuje prednji, ali i ostale glave ramena u procesu. Superset se izvodi na sljedeći način:

• Bočno podizanje s bučicama – 12 ponavljanja, 3 serije
• Potisak ramenima s bučicama – 8 ponavljanja, 3 serije

2. superset

Složen je od vježbi tzv. Arnoldovog potiska i prednjeg podizanja s bučicama, a izvodi se na sljedeći način:

• Arnoldov potisak – 8 ponavljanja, 3 serije
• Prednje podizanje s bučicama – 12-15 ponavljanja, 3 serije

3. superset

Složen je od vježbi stojećeg vojničkog potiska i povlačenja sajle za zadnje rame, a izvodi se na sljedeći način:

• Vojnički potisak – 8 ponavljanja, 3 serije
• Povlačenje sajle za zadnje rame – 12 ponavljanja, 3 serije

4. superset

Složen je od vježbi sjedećeg potiska za ramena na spravi i letenja u pretklonu za zadnje rame, a izvodi se na sljedeći način:

• Potisak na spravi – 10 ponavljanja, 3 serije
• Zadnje letenje u pretklonu – 12 ponavljanja, 3 serije

Kao što je poznato, osnovni princip kod izvođenja supersetova jeste taj da se automatski bez pauze s jedne vježbe prelazi na drugu, tako da sve zajedno izgleda kao da se izvodi jedna duga serija, tek nakon koje dolazi pauza za predah. (body.ba)