Supersetovi su jedan od najžešćih i najefikasnijih načina podizanja treninga na viši nivo, dok razvoj mišića nogu predstavlja imperativ za svakog vježbača iz više razloga, pa tako spoj treninga nogu i supersetova može biti istinski dobitna kombinacija.

U slučaju izvođenja treninga nogu u supersetovima, radilo bi se o četiri serije, tj. četiri superseta u kojima je ukomponovano osam vježbi.

1. superset

Supersetovi za noge: Primorajte “stubove svog tijela” da narastu.

Prvi superset se sastoji od vježbi zadnjeg čučnja i skok-čučnja. Kao što je poznato, čučanj važi za najcjenjeniju vježbu za razvoj mišića nogu, dok s druge strane skok-čučanj predstavlja bodyweight vježbu koja fantastično poboljšava kondiciju, troši kalorije i, naravno, jača mišiće nogu. Izvodi se na sljedeći način:

Zadnji čučanj – 8 ponavljanja, 2 serije
Skok-čučanj – 8 ponavljanja, 2 serije

2. superset

Supersetovi za noge: Primorajte “stubove svog tijela” da narastu

2. superset
Supersetovi za noge: Primorajte “stubove svog tijela” da narastu

3. superset

Složen je od vježbi ležećih nožnih pregiba i iskoraka s bučicama, a izvodi se na sljedeći način:

Ležeći nožni pregib – 12 ponavljanja, 2 serije
Iskorak s bučicama – 8 ponavljanja objema nogama.

4. superset

Složen je od vježbi mrtvog dizanja s bučicama i mrtvog dizanja s ispravljenim nogama, a izvodi se na sljedeći način:

Mrtvo dizanje s bučicama – 10 ponavljanja, 2 serije
Mrtvo dizanje s pravim nogama – 10 ponavljanja, 2 serije.