Nakon što se početni napredak kroz klasične treninge zaustavi, vrijeme je za promjenu pristupa i aktiviranje napretka na novi način.
Istovremeno korištenje eksplozivnih načina vježbanja kakvi su supersetovi, drastično skraćuje trajanje treninga i čini ih efikasnijima. Budući da trening prsa predstavlja možda i najvažniji i najomiljeniji trening vježbačima u teretanama širom svijeta, pozabavit ćemo se direktno supersetovima za razvoj prsa, piše body.ba.
Četiri najbolja i najefikasnija superseta za izgradnju snažnih i velikih pectoralisa donosimo u nastavku teksta.
1. superset: Kosi potisak bučicama i koso letenje bučicama
Kod velike većine aktivnih vježbača gornji dio prsa je slabije razvijen u odnosu na donji. Kako bi nadomjestili razliku i prsa izgradili na perfektan način, jedan od najboljih savjeta je upravo korištenje supersetova za gornji dio prsa.
Radi se s dvjema vježbama – potisku bučicama i letenju bučicama, obje vježbe u verzijama koje se izvode s kose klupe. Princip izvođenja superseta je uvijek isti, po okončanju serije jedne vježbe, automatski se prelazi na drugu vježbu i odmor se pravi tek kada i druga vježba bude završena. Broj ponavljanja kroz tri serije bi trebao biti 10, 8 i 6.
2. superset: Letenje bučicama i potisak bučicama
Kombinovanje vježbe koja razvlači mišićna vlakna pectoralisa i vježbe koja ih žestoko zateže, snažno potiče mišiće na brutalnu napumpanost i napredak. Važno je odabrati dobru težinu bučica s kojima se može napraviti tačno deset razvlačenja, a nakon toga bez mijenjanja tegova napraviti i deset potisaka. I u ovom slučaju tri do četiri serije su optimalne za efikasnost superseta.
3. superset: Leptir sprava i potisak prsima
Prsa je moguće itekako dobro pogoditi i izvodeći vježbe na spravama. Leptir sprava tako omogućava ponajbolju vježbu za vanjski dio pectoralisa, dok sprava za potisak prsima omogućava izolirano direktno pogađanje bilo centralnog, bilo gornjeg dijela prsa, ovisno o uglu pod kojim je sprava postavljena. Kombinovanje leptir sprave i potiska prsima predstavlja jedan od najboljih supersetova.
Obje vježbe bi trebalo izvoditi u setovima od po 12 ponavljanja, te su takva tri kruga optimalna za strukturu jednog jako eksplozivnog treninga prsa.
4. superset: Razvlačenje s kablovima i sklekovi
Većina vježbača za kraj treninga prsa ostavljaju razvlačenje na sajlama, a upravo tada se ukazuje prilika za tempiranje jednog veoma razornog “pumpajućeg” superseta. Sastoji se od pomenutog razvlačenja i sklekova. Nakon svake serije od desetak napravljenih razvlačenja, potrebno se samo spustiti na pod i odraditi seriju sklekova.
Na taj način razvučena vlakna s naglasnom na jačanje donjeg dijela prsa, sklekovima bivaju napumpana toliko jako da će trenutno poprimiti neku brutalnu verziju izgleda. Poslije popuštanja pumpe, iako se izgled vraća na staro, ostaje pomaknuta granica snage i razvoja koja kasnije donosi veliku prevagu na putu do napretka.