Items tagged aktivnosti

Narukvice za praćenje aktivnosti: Efikasne ili ne?

U vrijeme rekordnog broja pretilih ljudi u svijetu, kao i osoba koje boluju od bolesti koje stoje u direktnoj vezi sa nezdravim stilom života, svijest o važnosti fizičkih aktivnosti i zdrave ishrane postaje iz dana u dan sve veća. S tim u korak ide i industrija elektronskih pomagala, koja već nekoliko godina nudi brojna pomagala na putu ka dostizanju fitness ciljeva, a među kojima su najpopularnije narukvice za praćenje fizičkih aktivnosti.

Ove pametne spravice su bazirane na tome da prate oba segmenta odgovorna za promjene na tjelesnoj masi, kao i da istovremeno olakšavaju život profesionalnim sportistima koji imaju jasno zacrtane ciljeve, piše body.ba.

Zahvaljujući ugrađenim senzorima, one prate i bilježe broj pređenih koraka i brzinu kretanja u jedinici vremena, a sa ranije unesenim podacima o tjelesnoj masi, polu i životnoj dobi, omogućavaju jasan uvid u broj potrošenih kalorija. S druge strane, tu je i baza podataka zahvaljujući kojoj pravilno registrovanje svakog obroka daje jasnu sliku o napretku, stagnaciji ili nazatku na putu ka zacrtanim fitness ciljevima.

Sve to zvuči idealno, i kupovina takvih spravica kao prosti način sigurnog dolaska do ostvarenja dugo potiskivanih želja, ali ljudska bića i njihov um nikada nisu bili jednostavni poput mašina. Stoga ne čudi podatak da su naučnici na Univerzitetu u Pittsubrghu zaključili da su ispitanici sa pametnim narukvicama gubili čak i manje kilograma od ispitanika koji nisu imali pomenutu spravicu.

Radilo se o istraživanju provedenom nad 470 osoba sa viškom kilograma, životne dobi od 18 do 35 godina, a koje je još jednom pokazalo da je kao i većina drugih stvari u životu, i ovdje stvar u idvidiualnosti. Tačnije, postojali su slučajevi u kojima je mršanje zaista prošlo brže, pa čak i u kojima su ispitanici došli do nevjerovatnih rezultata.

Pokušavajući objasniti naizgled potpuni nered i nejasnoću u dobijenim rezultatima, istraživači su zaključili da najveći dio osoba koje koriste narukvice za praćenje fizičkih aktivnosti, nakon uvođenja promjene u život i početnih uzbuđenja ubrzo gube motivaciju. Također, jako čest je slučaj i da nakon ispunjenja kvote vježbanja, ljudi odlučuju da sebe počaste nekim nekom kaloričnom namirnicom i tako potpuno unazade očekivani pomak.

Savjeti: Kako pobijediti vrućinu tokom aktivnosti?

Aktivnosti na otvorenom pod jakim sunčevim zrakama, često znaju biti ne samo mnogostruko otežane nego čak i opasne po zdravlje.

Ipak, to ne treba obeshrabriti sve one koji se žele baviti aktivnostima na otvorenom poput vožnje bicikla, planinarenja ili trčanja, samo je važno pripremiti se na pravi način i ispoštovati neophodne korake.

Radi se o pet stvari koje prvenstveno treba uraditi prije samog upuštanja u takve aktivnosti. Krenimo redom.

1. Aklimatizovanje

Stručnjaci kažu da je najveća moguća greška biciklista, polazak na vožnju ili utrku bez pripreme. Ne samo da se smanjuju performanse bez prethodne aklimatizacije, već se uprkos velikoj vrućini često upravo iz tog razloga dogode i povrede.

2. Zaštita kože i očiju

Aktivnosti na vrelini sunčevih zraka, faktički su oblik sunčanja u pokretu na koji i ne obraćamo pažnju, a često iste te aktivnosti bivaju završene sa opeklinama od sunca. Nema razlike niti objašnjenja zašto bi kremu za sunčanje sa zaštitnim faktorom koristili na plaži, a ne tokom još dugotrajnijeg izlaganja suncu. Što se tiče očiju, važno ih je zaštiti od UV zraka pa bi obavezno trebalo nositi naočale.

3. Hlađenje vodom

Tokom aktivnosti na otvorenom za vrijeme vrućih dana, dehidracija je nešto što se treba na sve moguće načine pokušati spriječiti. Vlaženje odjeće, posebno vrata i marame ili kape na glavi, u mnogome olakšava muke i ublažuje dehidraciju.

4. Pravilna hidratacija

Čak i blago smanjenje nivoa vode u organizmu kao što je procenat od 2 do 3 posto, obara energiju i smanjuje snagu za čak 10 do 20 posto. Zbog toga je od najveće važnosti nositi bocu vode sa sobom tokom svake aktivnosti na otvorenom sa direktnim izlaganjem suncu. Flaša od 500ml može koristiti za lakše aktivnosti, dok svaka dugotrajnija iziskuje nošenje sopstvenog rezervoara od barem 1 litra vode.

Najbolje sportske aktivnosti za psihičko zdravlje

Ove fizičke aktivnosti imaju pozitivno dejstvo na vaše psihičko stanje i mentalno zdravlje. Potrudite se da praktikujete neke od narednih sportova, bar dva puta sedmično, i pozitivni rezultati vam sigurno neće nedostajati.

– Džogiranje je odlično za kondiciju, ali i za koordinaciju pokreta. Obično se trči na otvorenom, ali u zimskom periodu su dobre i staze za trčanje.

– Plivanje u cijelosti opušta. Stalno ćete osjećati stimualciju vode po koži, a pri svakom pokretu u vodi vi aktivirate skoro sve mišićne grupe.

– Šetnja ili brzo hodanje poboljšava koordinaciju pokreta. Zbog činjenice što se praktikuje na otovrenom prostoru, sva čula su aktivna.

– Vožnja bicikla je odličan sport za izdržljivost, uz koji se vježba i ravnoteža ali i sposobnost koordinacije pokreta i držanje tijela.

– Aerobik ne poboljšava samo izdržljivost i držanje tijela, već i koordinciju, osjećaj za ritam i orjentaciju u prostoru.

– Ples – standardni, latino, hip-hop, zumba ili salsa su odlične vježbe za mozak, fleksibilnost mišića, osjećaj za ritam, brzinu i sposobnost za reakciju.