Suprotno popularnim vjerovanjima i hiljadama različitih trening programa, najveća poboljšanja se uopšte ne prave u teretani.

Ishrana je centar svega, a spavanje glavni period dana kada se napravljeno pretvara u mišiće. Baš zbog ta dva faktora, posljednji obrok u danu, onaj neposredno pred spavanje, ima posebno veliku važnost.

Na pitanje koja konkretno hrana je najbolja za konzumiranje upravo pred spavanje, odgovor je u vidu sljedećih pet namirnica.

1. Kazein proteinski prah

Kazein je drugi najpoznatiji protein, poznat po svom sporom razlaganju i ujedno velikom kvalitetu. Prema brzini dolaska do mišića potpuno je suprotan od proteina sirutke (whey proteina) koji se najbrže apsorbuje. Upravo zbog toga što probavljanje kazeina traje satima, perfektan je izbor za posljednji obrok u danu koji će davati gradivne materije mišićima cijele noći.

2. Grčki jogurt

Grčki jogurt je izvanrednog ukusa i u sastavu ima hrpu kazeina koji se, kao što je objašnjeno, probavlja sporo. Uz to ova namirnica je stekla slavu u fitness krugovima zbog minimalnog prisustva masnoće u sastavu i jako velikog procenta proteina po gramu.

3. Mladi sir

Mladi sir se na listi najboljih namirnica prije spavanja nalazi također na veoma visokom mjestu. Odličan je i zbog količine proteina i zbog malog udjela masti, a uz to ukusan je i nije previše skup. Nije ni čudno što ga sportisti jedu i više nego jednom, ali pred spavanje je najefikasniji.

4. Avokado

Sve popularnije tropsko voće sa kvalitetnim mastima u sastavu, podiže testosteron, potiče smanjenje masnih naslaga, rast mišića i energiju. Kada se iskombinuje sa nekom vrstom proteina, predstavlja izvanredan izbor za posljednji obrok u danu čije beneficije će organizam osjećati sve do buđenja.

5. Bademi

Bademi su poznati kao sjajan spoj proteina, dobrih masnoća i vlakana. Upravo je to ono što treba organizmu i prije svega mišićima prije spavanja. Jedenjem badema prije spavanja neće doći do tegoba, a mogli bi biti odličan izvor potrebnih nutrijenata tokom dugog perioda noći.