Započnite svoj dan sa Body Control programom “Good morning”

Iako je bilo koje doba dana dobro za vježbanje, maksimalne rezultate ćete ostvariti ako vježbate u jutarnjim satima. Jutarnja vježba će ubrzati rad metabolizma i srca te održati uravnotežen nivo inzulina u krvi. Dodatan plus je taj što ćete višak kalorija najbrže potrošiti jutarnjim vježbanjem, a cijeli dan uživati u dodatnoj dozi energije i svježine.

Body Control program “Good morning” osvježit će vaše tijelo i um, smanjiti nivo stresa, podići psihološke funkcije na viši nivo i tako omogućiti bolje funkcionisanje organizma tokom cijelog dana.

Struktura programa za dobro jutro koje će biti vršeno uz monitoring naših trenera:

  • Stretching,
  • Warm up,
  • Cardio fitness,
  • Fit ball,
  • Body toning
  • Stretching i relaxacija.

Nakon ovog programa s osmjehom ćete odlaziti na posao, te sa dosta energije obavljati svakodnevne aktivnosti i odgovarati svim poslovnim zahtjevima.

Termini: 3x sedmično u terminima od 7:00 do 9:00h.

Koliko je potrebno odvojiti vremena za trening?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja koje se vježbači i oni koji tek počinju vježbati pitaju. Vježbanje, tjelesnu transformaciju i cijeli taj proces ljudi doživljavaju kao nešto što jako dugo traje i jako je mukotrpno, piše fitness.com.hr.

Da, promjena životnih navika, uvođenje tjelesnog vježbanja u svakodnevne obaveze i mijenjanje kvalitete života na bolje jest dugotrajan proces ali nikako ne bi trebao biti bolan. Usmjeravanje u kvalitetnu prehranu i odabir odgovarajuće aktivnosti vrlo brzo donose promjene i rezultate bez previše odricanja i mučenja.

Trajanje treninga povezuje se s ciljevima koji se žele postići trenažnim procesom. Neke od nedoumica, koje ljudima znaju biti sasvim logične, su da što dulje traje trening, što se dulje muče i znoje u teretani, to će brže smršaviti. Pa tako takvi treninzi znaju trajati od 90-120 minuta, a i dulje.

Prema istraživanjima Američkog sveučilišta sportske medicine (ACSM) za redukciju potkožnog masnog tkiva trebali bi vježbati u prosjeku od 150-300 minuta tjedno treninge visokog intenziteta. Oni koji su vježbali 250 minuta i više sedmično imali su zavidne rezultate u ovom istraživanju.

Za gubljenje kilograma preporučuju se raznovrsne kraće aktivnosti visokog intenziteta. Takvom kratkom, ali intenzivnom aktivnosti tijelo gubi više kalorija dok miruje, u periodu odmora/oporavka.

U dugotrajnim aktivnostima tijelo oslobađa hormon stresa (počinje lučiti kortizol), što dovodi do razbijanja mišića i potpuno suprotnih rezultata. Dugotrajno vježbanje osim što narušava imunitet može dovesti i do pretreniranosti.

Smjernice koje će vam pomoći u određivanju trajanja treninga

1. Trening za početnike

Ako ste početnik ili niste dugo vježbali preporučuju se aktivnosti kraćih intervala u trajanju od 150 minuta sedmično, odnosno 6x sedmično po 25 minuta s jednim danom odmora ili 4x sedmično po 35 minuta. To je minimalno trajanje koje je bitno za zdravlje općenito, a kod osoba koje nikada nisu vježbale predstavljaju uvod u sami trenažni proces.

2. Trening za mršavljenje

U procesu mršavljenja i redukciji potkožnog masnog tkiva preporučeno vrijeme vježbanja s vanjskim opterećenjem bilo bi od 45-60 minuta dnevno. U ovo vrijeme nije ubrojeno zagrijavanje na početku i istezanje nakon vježbanja. Moja preporuka je da vam trening sa zagrijavanjem i istezanjem ukupno traje 60-75 minuta.

3. HIIT trening

Način života i vrijeme koje možete sedmično odvojiti za vježbanje i kojega je uvijek premalo, ponekad može demotivirati. Ako ste u stresnom razdoblju i ne možete odvojiti 60-75 minuta za trening, napravite kraći intenzivniji trening od 30 minuta i rezultati neće izostati, npr. HIIT trening.

4. Trening za hipertrofiju ili mišićni rast

Prema praćenju bugarske olimpijske weightlifting ekipe, hemijskom analizom tijela i uzoraka krvi prije, za vrijeme i nakon treninga otkriveno je da:

  • Nakon 45 minuta teškog i intenzivnog treninga dolazi do smanjenja hormona testosterona u krvi do čak 80%, a razina kortizola, koji uzrokuje „mišićni slom“, se povećava,
  • Prekomjerno treniranje do granice gdje testosteron počinje naglo padati znači da će vrijeme oporavka biti manje učinkovito, a time i mišićni rast,
  • Trening bi trebao trajati od 45-60 minuta. Sve preko toga katabolički hormoni nadmašuju anaboličke (testosteron).
  • 45-60 min intenzivnog treninga dovoljno je vremena za postizanje maksimalne proizvodnje testosterona, hormona odgovornog za hipertrofiju,

Napominjemo uzorak je praćen na vrhunskim sportašima i podijeljena su mišljenja o striktnosti njegova trajanja.

Koliko će trening trajati ovisi o:

  • individualnim karakteristikama svakog pojedinca,
  • stupnju fizičke spreme,
  • vremenu potrebnom za oporavak između serija.

5. Kardio trening – trčanje, bicikl, veslački ergometar

AHA (American Heart Association) preporučuje osobama koje nisu pretile, a nisu u formi, minimalno 30 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (60-80% max. frekvencije srca) 5x sedmično u jednom, kontinuiranom razdoblju. Za mršavljenje preporučuje se 300 minuta sedmično odnosno sat vremena kardio treninga umjerenog intenziteta 5 puta sedmično.
Jedan od čestih razloga zašto trening u teretani zna trajati predugo je neplaniranje treninga odnosno vježbi. Ako sami vježbate iskoristite vrijeme dok se zagrijavate na traci za trčanje ili biciklu i odlučite koje vježbe ćete taj dan raditi. Tako ćete smanjiti vrijeme premišljanja „što bih sada mogla/mogao raditi“ i trening će biti konkretniji.

Zaključak

Iz svega navedenog možemo zaključiti da za postizanje rezultata ne moramo provoditi sate i sate vježbajući. Preporučujemo vam vježbanje 3-4x sedmično u trajanju od 60-75 minuta.

Tih sat vremena vježbanja posvetite samo sebi i svome zdravlju. Kvaliteta treninga pada ako kao pauzu uzimate čitanje vijesti na mobitelu ili surfanje. Time gubite koncentraciju i fokus, produljuje se vrijeme treninga, kvaliteta treninga pada, a time izostaju i željeni rezultati.

Program 4week 4you u Body Control Tuzla

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvijek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete kroz program 4week 4you.

Dođite i uvjerite se da vi to možete!

Znate li šta je trening 1 na 1?

Internet i mail imate, a za pokretanje samog sebe još vam treba samo malo dobre volje i zacrtani cilj! Za sve ostalo tu su oni, lični i online treneri, koji će za vas napraviti individualni plan tjelovježbe i prehrane i dovesti vas u top formu vrlo brzo.

Tehnologija i internet postali su svakodnevnica načina života u 21. vijeku, a već nekoliko godina se suočavamo s njihovom sve većom vrijednosti u sve više aspekata života. U našoj državi je u zadnjih godinu dana, veliki hit postalo online treniranje. Najviše se ovaj oblik treniranja raširio zahvaljujući društvenim mrežama jer putem njih mnogi fitness treneri i poznati bodybuilderi dijele savjete svojim sljedbenicima besplatno i tako promiču zdrav i fit način života.

Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.

Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.

Ovaj trend nije toliko neočekivan, pošto se većina bori s manjkom vremena zbog posla i obiteljskog života, a takav način života ne dopušta odlazak u teretanu.

Ovaj trend dolazi i kod nas. Naime, u Body Control teretani ćete moći imati svog online trenera koji će vam uvijek biti na raspolaganju. Za više informacija kontaktirajte nas na našoj fb stranici ili dođite u Body Control Fitness & Health centar.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

15 razloga zašto morate raditi mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vježbi i svatko bi je trebao imati uklučenu u svoj trening program, bez obzira hoćete li je izvoditi sa štapom, bučicama, šipkom ili u bilo kojoj drugoj varijanti. Izvedba mrtvog dizanja je vrlo kompleksna i uključuje više zglobova.

Stoga, zbog kompleksnosti pokreta, ali i velikih težina koje se često dižu u ovoj vježbi, izrazito je bitno da vježbač savlada savršenu tehniku i poziciju koja je optimalna za njegove tjelesne karakteristike i eventualne nedostatke. No, kada jednom usvojite pravilnu tehniku, ova će vam vježba, dugoročno, donijeti jako puno koristi.

Donosimo 15 razloga zašto mrtvo dizanje morate uključiti u svoj trening:

1. Jačanje glutealnih mišića

Bolovi u leđima često proizlaze iz slabih glutealnih mišića, a upravo njih se jača izvedbom mrtvoga dizanja.

2. Jačanje spinalnih erektora

Osim toga, bolovi u leđima mogu biti uzrokovani i slabim spinalnim erektorima. Mrtvo dizanje jača i ovaj par mišića i omogućava njihovu stabilnost, a tijelu daje bolju posturu.

3. Velika potrošnja kalorija

Mrtvo dizanje je višezglobna vježba koja uključuje sve veće mišićne skupine, pa je i jako velik potrošač kalorija što je dodatna motivacija onima koji žele izgubiti viša kilograma.

4. Porast testosterona

Testosteron je hormon koji se značajno podiže s izvedbom mrtvoga dizanja. Porast testosterona izazvan treningom snage, pomaže u promjenama i porastu u sintezi proteina, što potom dovodi do povećanja veličine mišićnih vlakana.

5. Lučenje endorfina

Izvedba mrtvoga dizanja potiče lučenje endorfina, hormona sreće koji se izlučuje i tijekom i nakon trčanja izazivajući stanje poznato pod nazivom „runner's high“ pa mrtvo dizanje popravlja raspoloženje i snižava razinu stresa.

6. Jačanje trbušnjaka

Kao stabilizatori pokreta, ali i zbog zahtjevnoga disanja, tijekom izvedbe mrtvoga dizanja značajno su aktivirani mišići trbuha i cijeloga corea, pa je ovo vježba koja će vam pomoći i izgraditi lijepe i jake trbušnjake.

7. Lakši porod

Znanstveno je potvrđeno da žene koje su prije trudnoće i do trećeg trimestra radile mrtvo dizanje lakše prebrode porod. Naime, one znaju kako kontrolirati stvaranje intraabdominalnog tlaka, imaju snažno zdjelično dno i mogu preživjeti jako težak porod s manje ozljeda mekog tkiva.

8. Lučenje hormona rasta

Za podizanje velikih težina na mrtvome dizanju potrebno je pokrenuti veliku mišićnu masu, a to rezultira lučenjem hormona rasta. Hormon rasta utječe na procese koji rezultiraju povećanom sintezom te smanjenom razgradnjom proteina. Učinak povećane sinteze proteina pod utjecajem hormona rasta odnosi se na sva tkiva u tijelu, a najviše je izražen na rast kosti i hrskavica.

9. Pomoć u drugim sportovima

Mrtvo dizanje je vježba koja pomaže u svim sportovima. Primjerice, maratoncima ova vježba pomaže u poboljšanju brzine, učinkovitosti i dužine koraka, što će sve doprinijeti boljim trkačkim rezultatima.

10. Poboljšava probavu

Mrtvo dizanje poboljšava probavu: stvaranje intraabdominalnog tlaka pomaže ojačati mišiće zdjeličnog dna i stimulirati crijeva da poboljša peristaltiku, čime se ubrzava i probava i prolaz hrane kroz crijeva.

11. Poboljšana funkcionalnost u starijoj dobi

Snaga i jakost su dvije različite sposobnosti, ali kako organizam stari i one opadaju. Njihovo slabljenje se očituje u svim životnim situacijama, hodanju, stajanju, podizanju tereta i sl. pravilna izvedba teškog mrtvog dizanja može pomoći vratiti ili održati jakost u cijelome tijelu, što poboljšava opću funkcionalnost u kasnijim fazama života.

12. Bolja kvaliteta mišića

Nijedna vježba mišićima ne daju takvu čvrstoću i gustoću kao mrtvo dizanje.

13. Doprinos kardiopulmonalnom zdravlju

Mrtvo dizanje ima jači pozitivan utjecaj na kardiopulmonalno zdravlje nego od bilo koje aerobne vježbe.

14. Smanjenje rizika od ozljeda lumbalne kralježnice

Sposobnost razvijanja snage i stabilnosti kroz mišiće lumbalne kralježnice jedan je od primarnih čimbenika u sprečavanju problema s lumbalnim diskovima, jer pomaže u raspršivanju sila kojima je disk izložen, što može rezultirati iskliznućima, hernijom ili čak spondilolistezom (degenerativna bolest kralježnice kod koje jedan kralježak klizne prema naprijed u odnosu na kralježak ispod).

15. Topljenje masnoga tkiva

Sposobnost topljenja masnoga tkiva ovisi o metabolički aktivnim tkivima, ali i o razini aktivnosti unutar tih tkiva. Postojanje dodatne mišićne mase i njihova visoka neurološka aktivnost značajno povećava šansu topljenja masnoga tkiva, a to se postiže upravo teškim mrtvim dizanjima.

Top 5 vježbi za mršanje, ali i za rast mišića

Prema glavnim fitness ciljevima, ljudi se obično dijele na one koji žele smršati i na one koji žele povećati svoju mišićnu masu.

Dok razni netačni mitovi naglašavaju razlike između vježbi za jedan, odnosno drugi cilj, prava istina je da najefikasnije vježbe s opterećenjem istovremeno predstavljaju glavni izbor bez obzira kojem cilju težili.

Pet vježbi su ključ i olakšanog i ubrzanog definisanja, odnosno mršanja, ali i samog rasta mišića.

1. Mrtvo dizanje

Vodeća složena vježba koja predstavlja i najtežu vježbu s tegovima. Samim tim što u njenom izvođenju učestvuje praktično svaki mišić, vrhunski gradi snagu i mišiće, a pritom i povlači mnogo kalorija. Zbog toga je iznimno dobra za oba cilja – i izgradnju mišića, ali i za ubrzano spuštanje tjelesne mase.

2. Čučanj

“Broj 1” vježba za donji dio tijela, ujedno je i druga najteža u čijem radu učestvuje najviše mišićnih vlakana. Kako direktno gradi snagu i utiče na rast mišića, čučnjevi istovremeno i troše enorman broj kalorija. Zbog toga su nezaobilazani i prilikom faza obaranja kilograma jer taj put čine jednostavno lakšim.

3. Potisak s klupe

Potisak s klupe, posebno u verziji sa šipkom i velikim količinama tegova, vježba je koja najbolje gradi gornji dio tijela. Učešće osim samih mišića prsa imaju i ruke, ramena, pa čak u manjoj mjeri i tjelesna jezgra.

4. Propadanja

Propadanja su jednostavna, a istovremeno neprevaziđena vježba za tricepse i određene dijelove prsa. Također spadaju među složene vježbe koje su u ovom slučaju posebno preporučene.

5. Podizanja na vratilu

Složena vježba koja pored sve svoje jednostavnosti i dalje važi za jednu od najtežih. To se jednostavno zaključuje u bilo kojoj teretani, gdje čak i razvijeniji vježbači teško izvode više od 10 ponavljanja zgibova. Zbog toga što se snažno angažuje veći dio gornje polovine tijela sa posebnim fokusom na leđa, s pravom se može reći da podizanja na vratilu trebaju biti sastavni dio kako programa za izgradnju mišića, tako i za definisanje i spuštanje tjelesne mase.

Nefisa Berberović osvojila ITF turnir u Brnu

Nefisa Berberović je osvojila ITF turnir u češkom gradu Brnu.

Devetnaestogodišnja tuzlanska teniserka je do druge titule u karijeri stigla u Brnu, a u pet mečeva izgubila je samo dva seta.

Na putu do titule Nefisa (661. na WTA listi) je savladala sve domaće takmičarke. Nakon pobjeda nad Pektorovom 6:3, 6:4, Mendešovom 6:1, 6:7(1), 6:1, Detiuc 6:4, 7:5 i Markovom 6:4, 5:7, 6:4, danas je u finalu nadigrala Dianu Sumovu rezultatom 7:6(6), 6:4.

Podsjetimo, Berberović je prvu titulu u karijeri osvojila u augustu kada je slavila u rumunskom Aradu.

Čestitke našoj Nefisi koja je vrijedno i iscrpno vježbala u našoj teretani i tako svima pokazala da se trud i rad u treningu uvijek isplate i da se ne može i ne smije odustati u putu do cilja. Treninzi su osmišljeni od strane naših personalnih trenera koji su je bodrili i motivisali na putu prema uspjehu.

Nefisa i nakon srebra ostaje uporna u treningu. Nema odmora, nema pauze, idemo dalje – do nove medalje!

10 razloga zašto je teretana bolja od djevojke

Vježbanje u teretani se smatra jednom od najboljih mogući terapija koja podiže mentalni fokus i poboljšava radnu etiku i disciplinu.

Mnogi su primijetili da im posvećenost vježbanju i izgradnji tijela pomaže da više nego uspješno “gaze” i svim ostalim životnim poljima. Čak i mnogo jače nego kada imaju čvrstu partnericu koja ih usmjerava i motiviše – jer snagu izvlače iz samih sebe.

Uz to, tokom procesa izgradnje sebe, sopstvenog života i borbe za dostizanjem zacrtanih ciljeva, emocionalni problemi uzrokovani lošim vezama su nešto najgore što se može dogoditi jednom mačo muškarcu sa velikim snovima. Zbog toga, posvećenost teretani umjesto djevojke nosi niz prednosti.

1. Teretana ne laže

Stvari su jednostavne, teretana vas ne može lagati jer svako može direktno pratiti svoj napredak jednostavnim povećavanjem radnih težina. Ako ste napredovali i ojačali, moći ćete dići i povećano opterećenje. Ako niste, saznat ćete odmah, bez lažnih skrivanja i uvrtanja istine.

2. Teretana ne napušta kada je teško

Kada se zapadne u teškoće i osjete udarci života, mnogo je muškaraca koji su osjetili kako njihova voljena jednostavno nije tu kada najviše treba biti, te kako se lagano udaljava jer oni jednostavno nisu više onakvi kakvi su bili prije problema. S druge strane, teretana i tegovi kao terapija i pomoć su uvijek tu da psihički rasterete bez obzira na probleme s kojima se ušlo u salu.

3. Teretana košta manje i pruža više

Nije tajna da zaljubljeni muškarci potpuno zaboravljaju sebe i čine sve da bi ugodili svojoj dragoj i izmamili osmijeh i nježnost, a to je mnoge odvelo i u sami bankrot. Koliko god bodybuilding bio skup, računajući na članarine, hranu, suplemente, sve to je opet mnogo jeftinije, a zadovoljstvo izgrađenog tijela i snage ostaje.

4. Teretana čini atraktivnijim

Ponovni problem čestog zaboravljanja na sebe tokom faze zaljubljenosti, veliku većinu muškaraca dovede do toga da fizički žestoko oslabe opuštajući se u udobnosti ljubavnog života. Momci posvećeni teretani izgledaju neuporedivo bolje od “ljubavnika”, pa nije ni čudo što se njihove djevojke često na kraju okrenu upravo za takvim jednim zgodnim usamljenim vukom.

5. Teretana uvijek čini da se čovjek bolje osjeća

Svi koji su barem jednom u životu odradili trening u teretani, shvatili su kako je dobar osjećaj u sopstvenoj koži nakon okončanja vježbanja. Tako je uvijek, svaki trening psihički podiže, pokreće krvotok i unapređuje zdravlje. Izlazak s dragom nije uvijek baš tako uspješan i nema nikakve šanse da u sto posto situacija čini da se čovjek sjajno osjeća.

6. Teretana ne nervira

Bench potisak ili stalak za čučnjeve nikada neće iznervirati i dovesti vježbača do stanja ljutnje i nervoze. Tegovi i sprave su uvijek tu da unaprijede i podignu fizički i psihički one koji im se posvete.

7. Teretana ne vara

Koliko god dobri bili, uvijek postoji rizik da se pojavi “neko bolji” ili bogatiji i zaintrigira tuđu djevojku, a nekima od njih uopšte nije problem ostaviti momka radi drugog. Teretana nikada ne vara, bez obzira u koju ušli jednaka snaga ostaje na svakoj vježbi, jednako dobar izgled i jednako zadovoljstvo samima sobom.

8. Teretana je uvijek spremna za akciju

Kada god se poželi napraviti žestok fizički i psihički poticaj, tegovi su spremni da to omoguće, a neke teretane čak rade 24 sati. U većini slučajeva, djevojke nisu baš takve…

9. Teretana ne krši obećanja

Kada god se isplanira ići u teretanu i napraviti sjajan trening, teretana će čekati i neće ni zbog čega odgoditi vašu aktivnost. Jedino ko može stati na put ispunjenja plana ste sami vi.

10. Teretana čini jačim

Djevojke ne mogu činiti jačim, teretana može. Tako da, svaki idući put kada dođe do svađe ili prekida veza, trebali bi znati da je terana tu da vas ojača i učini da se osjećate bolje.

Body Control savjeti: 6 vježbi za najefikasniji trening cijelog tijela

Mnoštvo radnih obaveza tokom sedmice ipak nisu dovoljno jak argument za opravdano zapuštanje sopstvenog tijela. Glavni razlog je to što se itekako kvalitetno tijelo može vježbati i sa minimalnim brojem treninga u sedmici.

Jedini zahtjev je to da se svaki trening odradi maksimalno efikasno u pogledu uključenja što većeg broja mišićnih partija u rad. Zbog toga su složene vježbe ključne. Kako bi se jedan trening učinio maksimalno efikasnim, potrebno je proći trening program od sljedećih šest vježbi.

1. Potisak s kose klupe

Potisak s kose klupe poznatiji kao kosi bench potisak, složena je vježba koja će snažno aktivirati mišiće prsa pectoralise. Uz to, u vrlo teškom radu učešće uzimaju i tricepsi, ramena, pa i sama tjelesna jezgra. Zbog svega toga važi za jednu od najboljih vježbi za gornji dio tijela, a može se čak izvoditi na dva načina, sa bučicama ili sa šipkom.

2. Čučanj

Nezaobilazna vježba za noge, na najjači mogući način stavlja tenziju na kvadricepse, a pritom zahtijeva i učešće ostalih dijelova tijela kako i se izvela teška dizanja. Pored svega toga je i aerobno izazovna vježba, pa je takav sklop čini zaista jednom od najboljih vježbi koje postoje.

3. Zgibovi

Zgibovi ili podizanja na vratilu, još su jedna u nizu od fantastičnih složenih vježbi, a njihov naglasak je na aktiviranju mišića leđa i u značajnoj mjeri bicepsa. Iako se radi o vježbi sa sopstvenom kilažom, vježba je vrlo izazovna i teška. Oni najnapredniji vježbači mogu je otežati dodatnim teretom koji se najjednostavnije kači za pojas.

4. Potisak za ramena

Potisak za ramena ilk vojnički potisak, najteža je vježba za mišiće ramena poznate kao deletodi. Kao što je poznato, radi se o složenoj vježbi koja aktivira više od jedne glave deltoida, a pritom još zahtijeva učešće ostalih mišića gornjeg dijela tijela.

5. Mrtvo dizanje

Ključna vježba snage u čijem izvođenju učestvuju u većoj ili manjoj mjeri svi mišići, nezaobilazna je za jedan program poput ovog u kom je cilj napraviti što više pomaka sa što manje vremena provedenog u teretani. Kao što je poznato, najveći naglasak kod mrtvog dizanja je na donjim leđima i zadnjim ložama, pa posebno jača jezgru kao spoj gornjeg i donjeg dijela tijela.

6. Podizanja na prste

Prolaskom kroz svih pet navedenih vježbi, doslovno svaki mišić je bio primoran da iznese dio tereta izuzev listova. Baš zbog toga, zaključna šesta vježba upravo je posvećena toj najnižoj grupi mišića. Izvodi se podizanjem na prste, bilo na steperu, stepenicama ili specijalnoj spravi. Važno je izvoditi veći broj ponavljanja i koristiti maksimalno opterećenje koje omogućava izvođenje ispravnih ponavljanja. (body.ba)

Sa Compexom do osmijeha: Šta je zapravo Compex Sport Elite koji je dostupan u Body Control-u?

Sport Elite elektrode uređaj uključuje četiri aktivna programa treninga i pet dodatnih programa koji vam pomažu da povećate benefite treninga.

Ovaj dinamički uređaj preporučuje se iskusnim, posvećenim atletičarima koji nastoje da dostignu novi level u treniranju. Od dizača tegova i fudbalera do trkača i biciklista: bilo koji vrhunski sportista može imati koristi od ovog složenog sofisticiranog uređaja, ali veoma lakog i jednostavnog za korištenje.

Riječ je o Compex sport elite elektro terapiji koja je dostupna u Body Control Fitness & Health centru po cijeni 10 KM u trajanju 20 minuta.

Potpuni Sport Elite komplet dolazi sa 12 gel elektroda, četiri olovne žice, punjačem i kontrolora za mišićnu stimaliciju, unaprijed podešenog sa devet jedinstvenih Compex programa.

Bez obzira koji bio vaš cilj, ova revolucionarna tehnologija omogućava sportistima izbor elektrostimulacije po želji, te da na siguran način pogode mišićnu skupinu kojoj je to potrebna stimulacija potrebna.

Za više informacija kontaktirajte nas putem Facebook stranice.

Pogledajte naredne video klipove da se uvjerite u kvalitet Compex uređaja: