Items tagged body control

Tri najgore vrste doručka koje bi trebalo da izbjegavate! (FOTO)

Doručak je najvažniji obrok, zbog čega treba da bude obilan i zdrav. Samo takav će vam pokrenuti metabolizam i dati vašem organizmu energiju koja je potrebna za ostatak dana. Zato, izbjegavajte sljedeće vrste doručka.

Voćni sokovi i jogurti

Iako na ambalažama piše da su sto odsto prirodni, kupovni sokovi i jogurti su prepuni šećera i aditiva. Ovakav obrok će vam privodno dati energiju, ali će vam je vrlo brzo i oduzeti. Oni nemaju veliku nutritivnu vrijednost.

Radije posegnite za pravim, svježim voćem koje sadrži vlakna potrebna za regulaciju probave. Uzmite nezaslađeni probiotik, dodajte komadiće svježeg voća i žitarice po želji. Sjajan način da započnete dan.

Pekarski proizvodi

Peciva, krofne i ostalo tijesto vrlo su ukusni, priznajemo, ali morate im odoljeti. Oni sadrže velike količine aditiva, soli i šećera, a to nikako nije dobra kombinacija za početak dana.

Slana peciva zadržavaju vodu u organizmu, a lisnato tijesto je masno i teško se vari. Sadrži jako malo nutritivne vrijednosti, što je organizmu prijeko potrebno. Ako baš volite pecivo, opredjelite se za ono sa cjelim žitaricama i začinite ga maslacem i marmeladom.

“Zidarski” doručak

Pod tim podrazumjevamo masnu, tešku i visokokaloričnu hranu, poput prženih jaja, bjelog hljeba i masne salame začinjene majonezom i sličnim prilozima. Ovakav sendvič blokira rad digestivnog sistema.

Ako baš volite da ujutro pojedete jaja, ipak ih skuhajte i iskombinujte sa prepečenim hljebom i čajem. (zadovoljna.hr.)

Kako razviti široka ramena? (FOTO)

Razvijanje vaših ramena nije veliki problem ako tome pristupite počevši od osnova!

By Joel Stubbs, IFBB Pro

Pitanje: Joel, koji je tvoj omiljeni potisak za ramena i zašto?

Moj omiljeni je potisak s bućicama, ali kao što već dobro znate postoji puno opcija od kojih možete birati. Početnicima preporučujem da počnu sa Smith mašinom i da rade s ispravnom tehnikom, tako da osjete tu vježbu. Ova sprava vam omogućava da izvodite kretnje ove vježbe unutar zadanog područja kretanja, što je jako važno za osjetljive zglobove kao što su ramena. Kad savladate ovu vježbu onda možete iskušavati druge vježbe za ramena sa slobodnim utezima. S bućicama dobivam dublji raspon kretanja i, također, izoliram svako rame kako bi eliminirao neravnoteže u snazi i estetske neujednačenosti.

Pitanje:Da li vježbaš prsa i ramena dovoljno razdvojeno u tjednu kako bi smanjio uništavanje zglobova?

Neki ljudi vole trenirati prsa i ramena isti dan. Ja ne. Mislim da je to loša ideja ako želite u potpunosti razviti bilo prsa ili ramena. K tome treniranje i ramena i prsa u isti dan može dovesti do trošenja i uništavanja vaših zglobova u ramenima. Treninzi za ramena i prsa su mi razdvojeni tri dana jedno od drugih kako bi maksimizirao odmor i oporavak i minimizirao zamor zglobova.

Pitanje: Koliko izolacijskih vježbi je dobro uključiti u vježbanje ramena? Da li stvarno trebaš po jedno za svaku glavu deltoida?

Čuti ćete priče u teretani kako su potisci za ramena dovolji kako bi se razvila dobra ramena; unatoč tome, ja radim pet vježbi za moje deltoide – potiske, slijeganje ramenima (za gornje trapezoide), predručenje bućicama, odručenje bućicama ilateralno dizanje bućicama u pretklonu (zadnje tri su za svaku glavu deltoida posebno). Van sezone dodam i vučenje do brade tako da imam još jednu složenu vježbu. Ovaj recept garantira da ćete dobiti kompletnu vježbu ramena i da ćete osjetiti kako vam krv pumpa oko cije skupine mišića ramena. Potpuni razvoj zahtjeva potpunu rutinu.

Pitanje: Koji je najbolji raspon ponavljanja kako bi dodali masu na naša ramena? Da li ikada koristiš teške utege za vrlo malo ponavljanja kao što bi radio da radiš prsa?

Povećavam težinu sa svakom serijom koju napravim, ali ponavljanja držim minimalno na deset. Ako ne mogu napraviti deset ponavljanja, utezi su preteški. U načelu vam ne mogu reći da ne radite s teškim utezima pošto je to možda upravo ono što treba vašim ramenima kako bi se aktivirao rast. Ono što vam mogu reći je da ako idete s teškim utezima, pobrinite se da ste dobro zagrijani i da imate spotera u blizini. Na većini vježbi za ramena koristim umjerene težine i radim oko 15 ponavljanja. Ovaj pristup omogućava “pump” koji snažno potiče rast! (proteka.hr)

VJEŽBE ZA BICEPS – POČETNICI

Ova je početnička rutina sastavljena od tri pokreta koja jednostavno ne možete promašiti. Ako želite velike bicepse, tada ih morate početi prakticirati. Pravi ručni arsenal se ne može izgraditi sam od sebe.

Prilikom svake vježbe probajte u što je većoj mjeri eliminirati trenutak. Nemojte zabacivati težine i nemojte ljuljati tijelo.

Također ćemo uključiti i podlaktice. Snažne podlaktice znače i priličnu dozu snage u mnogim drugim vježbama, pogotovo kod onih za leđa. U najboljem slučaju, trebali biste trenirati podlaktice dokle god se bavite utezima.

Vježba	Serije	Ponavljanja
Stojeći pregib šipkom	3	12, 10, 10
Propovjednički pregib EZ-šipkom	2	10
Naizmjenični kosi pregib bučicama	2	10
Podlaktice:
Obrnuti zglobni pregib	1	12
Zglobni pregib	1	12

STOJEĆI PREGIB ŠIPKOM

Početak: Lagano savijte koljena i raširite stopala. Primite šipku običnim hvatom u širini ramena. Uvucite i napnite trbušne mišiće, stacionirajte laktove. Neka vam šipka pomalo dodiruje bedra.

Pokret: Polako dižite šipku u luk prema ramenima, a istovremeno i izdišite. Nemojte zamahivati šipkom. Zadržite se u gornjem dijelu pokreta, stisnite bicepse, a zatim kontrolirano vratite šipku do gotovo početne pozicije. Ne dižite šipku skroz do ramena i ne dopustite da vam se osloni na bedra prilikom ponavljanja kako biste održali konstantnu tenziju na ciljani mišić.

PROPOVJEDNIČKI PREGIB EZ-ŠIPKOM

Početak: Namjestite sjedalo tako da su vam nadlaktice potpuno oslonjene i ispružene na naslonjač. Ispružite stopala prema naprijed kako biste lakše stabilizirali tijelo, uhvatite EZ-šipku običnim hvatom tako da su vam mali prsti viši od palčeva. Na taj način laktove držite unutra i bolje izolirate donji dio bicepsa.

Pokret: Polako dižite šipku do razine ramena, napravite pauzu i stisnite bicepse. Nakon toga spustite šipku, tik prije nego vam laktovi budu zaključani.

NAIZMJENIČNI KOSI PREGIB BUČICAMA

Početak: Postavite kosu klupu na otprilike 45 stupnjeva. Uzmite bučicu u svaku ruku, neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i pustite ruke ispod ramena.

Pokret: Držeći laktove mirnima, polako podignite desnu ruku okrećući dlan prema ramenu. Zadržite ruku u gornjem položaju i stisnite biceps, a zatim kontrolirano vratite bučicu u početnu poziciju. Isto napravite i s lijevom rukom nakon kompletiranog ponavljanja s desnom rukom.

OBRNUTI ZGLOBNI PREGIB I ZGLOBNI PREGIB

Početak: Primite ravnu šipku nadhvatom s dlanovima razmaknutim otprilike 25 centimetara. Kleknite na pod uz ravnu klupu. S podlakticama na klupi, objesite dlanove i zapešća preko ruba.

Pokret: Pregibnite dlanove što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj. Kako biste maksimalizirali opseg pokreta, držite palčeve na istoj strani ostalim prstima. Odradite zadani broj ponavljanja, a zatim se prebacite na obični hvat (palčevi ispod šipke) s dlanovima razmaknutim na otprilike 10 centimetara i napravite isti pokret. (building – body.com)

Body control poklanja: Osvoji Novogodišnje putovanje u RIM za dvije osobe

Rim je jedan od najljepših gradova svijeta, a njegova historija vjerovatno je najbogatija i najburnija od svih. Svi znamo priču o Romulu i Remu i o tome kako je nastao ovaj grad na 7 brežuljaka.

Rim obiluje prekrasnim trgovima, a jedan od upečatljivijih jest Piazza Venezia (Venecijanski trg), trg na kojem se nalazi impozantna građevina. U Rimu ima čak 900 crkava od kojih je svaka impresivna građevina koju morate posjetiti. Ono čega u Rimu uza sve te znamenitosti ne nedostaje jesu i fontane. Posvuda su i ima ih skoro 280. Mnogo, zar ne? Najpoznatije su Fontana di Trevi, Fontana di Nettuno i Fontana dei Fiumi.

Posjetite neke od najljepših rimskih trgova, prepunih restorana, trattorija i kafića, što mu daje poseban ugođaj, a pogotovo u Novogodišnjoj noći, jer doček najluđe noći u Rimu na jednom od brojnih trgova zaista je nezaboravno iskustvo.

Fitness centar “Body control” vas vodi u RIM!

Sve naše vjerne klijente, kao i one koji namjeravaju to postati u narednom periodu odlučili smo počastiti nagradnom igrom u kojoj će glavna narada biti upravo Novogodišnje putovanje u jedan od najljepših gradov na sviejtumm, u vječni grad RIM.

Nagradno putovanje važi za DVIJE OSOBE, a pravo učešća imaju svi naši članovi koji uplate članarinu u periodu od 12.10. do 15.12.2016. godine. Pored glavne nagrade pripremili smo i mnogo neobičnih, ozbiljnih ali i neozbiljnih nagrada i paketića za sve naše članove koji budu bili izvučeni iz nagradnog bubnja. Izvlačenje nagrada biće upriličeno u petak 16.12.

DOĐI NA TRENING, PRIDRUŽI SE TIMU, OSVOJI DOČEK NOVE GODINE U RIMU

Najefikasnija vježba za biceps koju još niste probali!

Međutim, ova vježba može da napumpa i vaše bicepse, ukoliko držite bučice sa savijenim laktovima, kaže Bi Džej Gadur.

Ukoliko je pravilno radite, ova vježba će nabildovati vaše bicepse i nadlaktice, ojačati vaše zglobove i poboljšati vašu sposobnost da radite zgibove.

Ovu vježbu možete da radite u različitim hvatovima i na taj način da pogađate različite uglove mišića ruku. Ne samo da ćete ojačate bicepse u ovim pozicijama, već ćete povećati i izdržljivost.

Radite ovu vježbu 20 do 30 sekundi u overhand hvatu, onda odmah zamijenite za hammer hvat i potom je izvodite uunderhand hvatu.

Kako biste dobili sjajan trening za ruke, ovu vježbu pratite sa koliko god možete ponavljanja triceps ekstenzije sopstvenom težinom koristeći Smit mašinu, šipku ili benč.

Ovako izgleda kondicioni trening teniserke Eme Burgić-Bucko (VIDEO)

Ema Burgić-Bucko nakon okončanja školovanja u SAD-u, ponovo se apsolutno posvetila tenisu. Vrijedni treninzi, usavršavanje svih segmenata igre rezultat su odličnih partija koje Ema pruža u proteklom periodu. Da se trud, rad i trening isplate dokaz je i plasman u dva glavna ITF turnira (100.000$).

– Osjećam se odlično, spremna sam, fokusirana i potpuno posvećena tenisu, napredujem svaki dan, a evo hvala Bogu i rezultati su tu, nadam se da ću nastaviti istim tempom i u narednom periodu. Zahvalila bi se i mom kondicionom treneru Jasminu Zahiroviću i Body Control centru, obzirom da kondicione pripreme koje smo obavljali u proteklom periodu već donose rezultate, a ujedno se osjećam spremno i zdravo za nove izazove, istakla je Burgić-Bucko.

Ema trentno igra dubl na ITF Budapest $100k gdje je skupa sa Garciom-Perez pobjedom nad parom Jani/Marozova rezultatom 6-1, 6-4 izborila prolazak u polufinale.

U prilogu pogledajte kako izgleda jedan od kondicionih treninga jedne od naših najboljih teniserki:

Rezultati su već vidljivi, ali idemo dalje!

Trening za topljenje kilograma (VIDEO)

Ako ste vi jedna od onih osoba koja izbjegava vježbanje zbog nedostatka vremena, ili vam često teško pada da napustite svoj dom i odete na trening, onda ste na pravom mjestu – za ove vježbe je potrebno svega deset minuta i možete ih raditi u udobnosti vašeg doma.

HIIT trening je intervalni trening sa visokim intezitetom (High Intensity Interval Training) i sastoji se od kratkotrajnih vježbi za brzo sagorijevanje kalorija.

Ova kombinacija vježbi je idealna ako nemate dovoljno vremena, jer uz samo deset minuta svaki dan, uspjet ćete da se oslobodite viška kilograma dok trepnete. Osim toga, HIIT tring će ubrzati rad vašeg metabolizma.

A sada, napravite sebi dovoljno prostora u kući za vježbanje i pripremite se za znojenje. (body.ba)

Idete li sa nama? Put u Rimini na najveći fitness sajam!

Kako vježbanje ne bi bila samo kratkotrajna avantura brine se fitness industrija koja nam svake godine predlaže i nudi nove programe i daje nam nove ideje. Rimini wellness je jedan od najvećih sajmova u Evropi. Po mnogo čemu je specifičan i razlikuje se od ostalih sličnih priredbi.

Respektabilni broj izlagača fitness opreme, prezentacije novih programa na otvorenom i zatvorenom privlači veliki broj posjetitelja iz cijeloga svijeta. Koliko je ovaj sajam popularan pokazuje i dolazak najvećih zvijezda fitnessa na svijetu, pa smo mogli vidjeti najbolje svjetske prezentere aerobica, zumbe, body buildinga…

Krenete li sa nama na najveći fitnes događaj sigurno ćete se vratiti sa utiscima koji će te prepričavati. Ukoliko želite da krenete na ludo fitnes putovanje sa nama rezervišite svoje mjesto na vrijeme.

Plan i program putovanja pogledajte ovdje: Rimini-Wellness-Ponuda.

Uigran tim – Nove pogodnosti: Body control i frizerski saloni 2A (FOTO/VIDEO)

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi vaša odluka i početak brige o zdravlju, ljepoti i vlastitom tijelu. Jedna od novih pogodnosti je “topao januar” u našem centru. A na našoj Facebook stranici imate priliku osvojiti i jedan od Shakera koje poklanjamo – Ovdje.

Uigran tim pripremio je nova iznenađenja za sve naše klijente. Naime, odlična saradnja koju “Body Control” centar ima sa frizerskim salonima “2A” uokvirena je u nove pogodnosti za sve klijente našeg centra.

Naime, svi svi klijenti “Body Control” centra u narednom periodu imat će popust od 20% u svim objektima i na sve usluge frizerskih salona “2A”, dovoljno je samo da na uvid pokažu člansku karticu našeg centra i da uživaju popuste koje smo unaprijed dogovorili za njih.

U prilogu pogledajtei kako je izgledala posjeta šarmantnog osoblja frizerskih salona “2A”, našem centru:

Nova godina, nove pogodnosti: Topao januar u “Body Control” fitness centru!

Kada je “Body Control” centar počeo sa radom, dali smo obećanje svim našim klijentima da ćemo osluškivati sve njihove sugestije i potrebe i da ćemo vrijedno raditi na tome da uspostavljeni odnos sa našim centrom iz dana u dan postaje sve jači, bolji i kvalitetniji.

Shodno tome, u narednom periodu pripremamo realizaciju brojnih iznenađenja za sve naše klijente ali i za sve one koji će to postati u narednom periodu ili one kojima je potrebno mnogo dodatne motivacije kako bi se odlučili započeti sa treninzima.

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi važa odluka i početak brige o zdravlju i vlastitom tijelu.

SHARE THE LOVE 1 + 1 (50% Uštede)

Dragi muškarci, Uplatite sebi bilo koji program vježbanja u “Body Control” centru u iznosu od 40 KM i na taj način poklonite i vama dragoj ženskoj osobi, BESPLATAN Aerobic i Pilates (mjesec dana) – 3x sedmično na Partizanu (Fakultet za tjelesni odgoj i sport).

ČLANARINE ZA ŽENE SAMO 40 KM

Još jedna pogodnost za sve one koji namjeravaju Novu godinu početi sa vježbanjem. Naime, za sve žene od januara vježbanje u fitness centru “Body control” svaki dan od ponedjeljka do nedjelje iznosi 40 KM. Takođe, za sve muškarce pogodnost za vježbanje u januaru, svaki dan mjesečna članarina 40 KM.

Za sve stare i nove članove obezbedili smo i poklone, gratis SHAKER. Dobro nam došli!