Vježbanjem protiv bola u leđima!

Bol u leđima česta je pojava kod većine ljudi na koju mi možemo uticati počevši od životnih navika, radnog okruženja, lične higijene, itd…
Najvažniji pristup jeste PREVENCIJA.
Individualno dozirana fizička aktivnost uz pravilnu prehranu čini temelj prevencije.

Veliki faktor koji izaziva rizik od raznih oboljenja i bola jeste stres, koji je postao svakodnevna pojava. Kada bi malo pripazili i vodili računa o ovim stavkama, ne bi imali zdravstvenih problema, skoro nikad.

Kada govorimo o fizičkoj aktivnosti, suština je osposobiti mišiće da pruže adekvatnu potporu kičmenom stubu. Zbog toga su vježbe za core od velikog značaja za vježbače, njime se jačaju mišići leđa ali i trbušnog zida.
Također veliki značaj imaju i vježbe snage i fleksibilnosti mišića donjih ekstremiteta zahvaljujući kojima lumbosakralni segment kičmenom stuba može da odgovori zahtjevima kao što su obavljanje poslova uključujući rad u prinudnom položaju (duže čučanje i podizanje tereta).

Prilikom bola u leđima najvažnije je ostati aktivan, odnosno nastaviti se kretati. Redovito istezanje i vježbanje mogu ubrzati proces oporavka a dugoročno ćete jačanjem mišića pomoći kičmenom stubu da ima dodatnu potporu.

Ukoliko vam trebaju savjeti za pravilno aktiviranje mišića leđa i trupa, obratite se našim fitness trenerima iz Body Control fitness centra!

Body Relax Tuzla: Masaža ublažava hronični bol u leđima

NJUJORK – Terapija masažom može da pomogne ljudima koji pate od hroničnog bola u leđima, mada se poslije izvjesnog vremena blagotvorni efekti gube, utvrdio je tim američkih stručnjaka.

Istraživanje je obavljeno na 401 osobi, od kojih su neke nasumice izabrane za standardnu njegu, dok su druge podvrgnute jednom od dva tipa masaža – strukturalnoj ili relaksacionoj, poznatoj i kao “švedska” masaža.

Poslije dva i po mjeseca masaže obavljane jednom nedjeljno, dvije trećine ispitanika koji su joj bili podvrgnuti su demonstrirali znatni boljitak, ističe vođa istraživanja Ričard Dejo sa Oregonskog univerziteta za zdravlje i nauku.

Između ostalog, samo je 30 odsto ispitanika koji su prošli masažu uzimalo analgetike u prrethodnih nedelju dana, u odnosu na 40 odsto onih koji su bili na standardnoj nezi.

Osim toga, u prethodnih mjesec dana, sedam odsto ispitanika na standardnoj njezi je bar jedan dan ostalo u krevetu, dok je takvih u grupama na masaži bilo upola manje.

Međutim, neke od očiglednih povoljnih posljedica masaže su iščezle već poslije pola godine, a svi boljici su iščilili u roku od godinu dana.

Dejo zaključuje da su neke promjene životnog stila možda ipak najbolje rješenje za osobe s hroničnim bolom u leđima. Pritom je program vežbi od ključne važnosti za svakodnevno bolje funkcionisanje ovih ljudi, ističe američki stručnjak.

Hoće li masaža pomoći kod bola u leđima? Body Relax daje odgovore

Hoće li masaža pomoći kod problema sa leđima? Za većinu nas odgovor je vjerojatno „da“.

Osim fizičkih prednosti kao što je neinvazivnost i najmanji rizik za moguće pogoršanje stanja, određene vrste masaža su pokazale utjecaj na psihu čovjeka u vidu relaksacije i povećane proizvodnje „hormona sreće“ – endorfina, kako kod akutne tako i kod kronične boli.

Dobrobiti masaže

Terapija masažom postaje široko prihvaćena u medicinskim krugovima kao vjerodostojna metoda za smanjenje mnogih vrsta bolova u leđima i/ili kao dodatak drugim medicinskim tretmanima. Istraživanja pokazuju da terapija masažom ima nekoliko potencijalnih zdravstvenih dobrobiti za osobe koje pate od bolova u leđima koji uključuju:

  • Povećani protok krvi čime se dovodi potrebna hrana u mišiće i tkiva. Pomaže u oporavku mišićne boli nakon fizičke aktivnosti ili ozljede mekih tkiva ( kao što je istegnuće ).
  • Smanjenje napetosti u mišićima. Opuštanje mišića može poboljšati fleksibilnost, smanjiti bolove uzrokovane prenapetim mišićima, pa čak i poboljšati spavanje.
  • Povećanje razine endorfina – „hormona sreće“ u mozgu. Endorfin može olakšati depresiju i anksioznost te time pomoći u smanjenju bolova i ubrzavanju oporavka što je posebno važno za osobe koje pate od kroničnih problema leđa i vrata.

Masaža pomaže kod brojnih problema sa leđima

Postoje brojni problemi sa leđima koji se mogu ublažiti primjenom masaže, a neki od njih uključuju:

  • Istegnuće mišića u donjem dijelu leđa i/ili vratu. Većina epizoda akutne boli u donjem dijelu leđa uzrokovana je istegnućem mišića, kao što je dizanje teških predmeta, nagli pokreti ili pad. Bol u donjem dijelu leđa može biti jaka te trajati nekoliko sati, dana, čak i tjedana. Kada dođe do istegnuća ili puknuća mišićnih vlakana u okolnom mišićnom tkivu se stvara upala. Uz upalu može doći i do spazma mišića što će uzrokovati još jaču bol te ograničene kretnje. Veliki mišići u gornjem dijelu leđa su također skloni iritaciji, bilo zbog manjka kondicije ili ozljeda nastalih konstantnim ponavljajućim pokretima. Bol u gornjem dijelu leđa također može biti uzrokovana istegnućem, sportskom ozljedom ili prometnom nezgodom. Masaža može pomoći u smanjenju spazma i iritacije te povećanju opsega pokreta.
  • Osteoartritis kralješnice. Uzrokovan je oštećenjem zglobne hrskavice koje uzrokuje upalu. Progresivna degeneracija zgloba uzrokuje trenje kost u kost što uzrokuje bol. Masaža pomaže kod osteoartritisa tako što ubrzava cirkulaciju i smanjuje stres te napetost mišića.
  • Uzrokuje različite simptome, ali se obično karakterizira s boli, ukočenošću, umorom i/ili problemima sa spavanjem. Pacijent obično osjeća bol koja se širi ili bol u određenim točkama što se potvrđuje fizikalnim pregledom. Masaža djeluje na obje vrste boli te ukočenost.

Iako je masaža relativno sigurna metoda uvijek je poželjno da se pacijent prvo obrati svom liječniku prije početka terapije masažom ili bilo kojeg drugog tretmana. Postoje neke kontraindikacije za primjenu masaže kao što je nedavna operacija, zarazne kožne bolesti, osip, rane, proširene vene i uznapredovala osteoporoza.

Koju vrstu masaže odabrati?

Često pitanje koje postavljaju pacijenti je koju vrstu  masaže bi trebali probati. Za cjelokupno opuštanje i ubrzanje cirkulacije mnogi pacijenti smatraju korisnom klasičnu ručnu masažu. Ova tehnika se odlikuje dugim pokretima glađenja i pokretima dubljeg gnječenje. Kod boli koja je prisutna na specifičnim točkama preporuča se trigger point terapija u kojoj terapeut primjenjuje izmjenične pritiske na područjima spazma. Većinom je prisutne bol i nelagoda tijekom tretmana u području točaka, ali bi se spazam mišića nakon tretmana trebao smanjiti. (welness.hr)

Posao vam uzrokuje bol u leđima? Tu je Body Relax i medicinska masaža

Hoće li masaža pomoći kod problema sa leđima? Za većinu nas odgovor je vjerojatno „da“.

Osim fizičkih prednosti kao što je neinvazivnost i najmanji rizik za moguće pogoršanje stanja, određene vrste masaža su pokazale uticaj na psihu čovjeka u vidu relaksacije i povećane proizvodnje „hormona sreće“ – endorfina, kako kod akutne tako i kod hronične boli.

Dobrobiti masaže

Terapija masažom postaje široko prihvaćena u medicinskim krugovima kao vjerodostojna metoda za smanjenje mnogih vrsta bolova u leđima i/ili kao dodatak drugim medicinskim tretmanima. Istraživanja pokazuju da terapija masažom ima nekoliko potencijalnih zdravstvenih dobrobiti za osobe koje pate od bolova u leđima koji uključuju:

  • Povećani protok krvi čime se dovodi potrebna hrana u mišiće i tkiva. Pomaže u oporavku mišićne boli nakon fizičke aktivnosti ili ozljede mekih tkiva ( kao što je istegnuće ).
  • Smanjenje napetosti u mišićima. Opuštanje mišića može poboljšati fleksibilnost, smanjiti bolove uzrokovane prenapetim mišićima, pa čak i poboljšati spavanje.
  • Povećanje razine endorfina – „hormona sreće“ u mozgu. Endorfin može olakšati depresiju i anksioznost te time pomoći u smanjenju bolova i ubrzavanju oporavka što je posebno važno za osobe koje pate od kroničnih problema leđa i vrata.

Bole vas vrat i leđa ili imate problema sa kičmom? Muku mučite s glavoboljama, migrenama i nesanicom? Trne li Vam ruke i noge ili se jednostavno osjećate bezvoljno?

Medicinska masaža u Body Relax salonu će vam pomoći. Riješite se bolova i neugode, vratite vitalnost i energiju, osnažite imunitet, osjećajte se slobodnije i podignite kvalitetu svog života.

Salon “Body relax” nudi vam rješenja za vaše svakodnevne probleme. Rezervacije i informacije na kontakt telefon 063/692-412. 

 

Pomaže i kod hipertenzije? Ovo su tri najveće dobrobiti masaže za zdravlje

Još razmišljate o masaži kao o luksuzu? Sljedeća tri znanstveno utemeljena argumenta uvjerit će vas u suprotno jer klasična, švedska masaža…

1. Štiti od prehlada

I samo jedan tretman masaže pomaže imunom sistemu da se odupre bakterijama i virusima pokazalo je kalifornijsko istraživanje objavljeno u magazinu Journal of Alternative and Complementary Medicine.

2. Snižava krvni tlak

Nakon masaže povišeni krvni tlak, posebno onaj uzrokovan stresom, značajno se snižava, ali privremeno. Za trajniji učinak sniženja tlaka, pokazalo je iransko istraživanje, redoviti odlasci na masažu služe kao učinkovita metoda kontrole krvnog tlaka kod žena s hipertenzijom.

3. Ublažava bolove u donjem dijelu leđa

Nakon 10 tjedana tijekom kojih su ispitanici jednom tjedno odlazili na masaže, bol u donjem dijelu leđa značajno se smanjila ili potpuno nestala kod dvije trećine pacijenata, objavljeno je u Analima međunarodne medicine. Izostanak bolova kod nekih je ispitanika trajao čak do šest mjeseci.

 (sensa.hr)

Pomoć kod bolnih leđa: Medicinska masaža u Body Relaxu

Problem bolnih leđa danas je dio svakodnevnice modernog načina života. Pretpostavlja se da više od 80% odraslih pati od bolova u leđima.

Većinom se misli da te bolove uzrokuje neka ozljeda: nagli ili nepažljivi pokret, dizanje tereta i slično. Takav stav duboko je usađen u našu svijest, i premda do ovog poremećaja može doći fizičkom ozljedom, vrlo često bolove u leđima uzrokuju razni emocionalni procesi, kao stres koji je danas zaslužan za većinu bolesti modernog čovjeka.

Bolove u leđima najčešće izazivaju problemi s mišićima i ligamentima leđa. Naravno, sve je to povezano sa živcima (išijas zna itekako zaboljeti), diskovima ili kostima.

Fizički okidači ozljede leđa mogu biti razni od premještanje ili podizanja tereta, loša tehnika i nedostatak zagrijavanja u sportu, predugo stajanje, sjedenje ili neadekvatni ležaj na kojem spavamo. Vrlo česti uzroci boli posljedica su dugotrajnog zadržavanja tijela u neprirodnom položaju i stalnog opterećenja određenih mišića prilikom učestalog ponavljanja istih pokreta. Manjak tjelovježbe i općenito nekretanje također će često biti okidač problema s bolnim leđima. Uzrok boli u leđima mogu biti i spuštena stopala te nepravilan hod, prilikom kojeg neadekvatno opterećujemo leđa. Sve to može naprezati leđa, te izazvati probleme. Ponekad se ozljede ne primijete jedno vrijeme, a ponekad se bolovi javljaju odmah. Degenerativni artritis drugi je najčešći uzrok bolova u leđima. U tom slučaju sporo izlizivanje diskova između kralježaka može uzrokovati bol u leđima i vratu, kao i ukočenost.

Neugodne emocije isto mogu biti okidači boli. Ljudi se teško opuštaju od svakodnevnih briga, stoga se događa kada se udalje od posla, bilo za vikend ili godišnji, počinju osjećati tjeskobu, te tu počnu napadi boli. Ti bolovi mogu biti vrlo jaki, a najčešće počinju u području križa, slabinskom dijelu kralježnice, ili mišićima stražnjice. Napetost, stres, manjak samopoštovanja, potreba za stalnim dokazivanjem, tjeskoba i ljutnja mogu pokrenuti ovu vrstu problema s leđima. Premda su negativne emocije danas češće povezane s poslom, privatni život također može biti izvor negativnosti. Veliki dio ljutnje i zamjeranja proizlazi iz naše brige i odgovornosti za nama drage osobe, te nas to i opterećuje i podsvjesno ljuti. Bol djeluje na taj način da nam odvraća pozornost od potisnutih neželjenih emocija, poput ljutnje, straha, tjeskobe, pa tijelo radije odabire bol nego osvještavanje neugodnih emocija.

KAKO OLAKŠATI BOLOVE U LEĐIMA 
Najbolji načini kojima možete ublažiti ili riješiti probleme bolova u leđima jesu medicinska.

Medicinska masaža je metoda fizikalne terapije koja se služi nizom sustavnih pokreta na tijelu radi manipulacije tjelesnim tkivom. Izvodi se rukama u svrhu izravnog ili neizravnog djelovanja na mišićni i živčani sustav te cirkulaciju krvi i limfe. Djeluje opuštajuće i često će pridonijeti poboljšanju raspoloženja, samopouzdanja i smanjenja tjeskobe. Smanjuje napetost, a samim time i bolove. Rezultati se osjete veća nakon jedne terapije, no ipak kod većih problema biti će potrebno više tretmana, a i kada se riješe problemi s bolovima u leđima, vrlo je pametno odlaziti redovno na stručnu masažu radi samog održavanja tijela i zdravlja organizma. Ipak, vrlo je važno tko izvodi medicinsku masažu, kao i samo prostor gdje se masaža obavlja. Masažu mora obavljati stručna osoba, jer ako je izvodi nestručna osoba problem može povećati.

Danas smo svjedoci da čak i frizeraji nude usluge „medicinske masaže“, što je u svakome slučaju neozbiljno. Općenito kod puno ljudi vlada uvjerenje da je masaža – samo masaža i da je svatko može izvoditi, što ne može biti dalje od istine. Kako automobil nećete na, servis motora, odvesti vulkanizeru, tako na medicinsku masažu nemojte odlaziti u frizerski salon, pa čak ne niti u neki prvenstveno kozmetički salon. Razgovarajte s maserom i ako vam ne zna objasniti vaše stanje, ili vam dati savjete kako si sami pomoći, onda vjerojatno imate posla s neadekvatnom osobom za pružanje medicinske masaže.

Tretman masaže možete dobiti u Body Relax masažnom salonu.

Javite se na Fb stranicu Body Relax Tuzla i naručite svoj termin.

Osjećate se nezadovoljno, umorno, patite od bolnih stanja ili jednostavno imate potrebu da se distancirate od tmurne, užurbane svakodnevnice. Stručno, sigurno i uspješno vas rješavamo boli, napetosti i stresa.

Medicinska masaža – pametna, prirodna i učinkovita briga za zdravlje.

Bole vas vrat i leđa ili imate problema sa kičmom? Muku mučite s glavoboljama, migrenama i nesanicom? Trne li Vam ruke i noge ili se jednostavno osjećate bezvoljno? Medicinska masaža će vam pomoći. Riješite se bolova i neugode, vratite vitalnost i energiju, osnažite imunitet, osjećajte se slobodnije i podignite kvalitetu svog života.

Cjenovnik usluga:

– Medicinska masaža (60 min)  30,00 KM

Muče vas bolovi u leđima, a nemate novca za skupe banje? Body Relax nudi masažu koja će vam pomoći

Hoće li masaža pomoći kod problema sa leđima? Za većinu nas odgovor je vjerojatno „da“.

Osim fizičkih prednosti kao što je neinvazivnost i najmanji rizik za moguće pogoršanje stanja, određene vrste masaža su pokazale uticaj na psihu čovjeka u vidu relaksacije i povećane proizvodnje „hormona sreće“ – endorfina, kako kod akutne tako i kod hronične boli.

Dobrobiti masaže

Terapija masažom postaje široko prihvaćena u medicinskim krugovima kao vjerodostojna metoda za smanjenje mnogih vrsta bolova u leđima i/ili kao dodatak drugim medicinskim tretmanima. Istraživanja pokazuju da terapija masažom ima nekoliko potencijalnih zdravstvenih dobrobiti za osobe koje pate od bolova u leđima koji uključuju:

  • Povećani protok krvi čime se dovodi potrebna hrana u mišiće i tkiva. Pomaže u oporavku mišićne boli nakon fizičke aktivnosti ili ozljede mekih tkiva ( kao što je istegnuće ).
  • Smanjenje napetosti u mišićima. Opuštanje mišića može poboljšati fleksibilnost, smanjiti bolove uzrokovane prenapetim mišićima, pa čak i poboljšati spavanje.
  • Povećanje razine endorfina – „hormona sreće“ u mozgu. Endorfin može olakšati depresiju i anksioznost te time pomoći u smanjenju bolova i ubrzavanju oporavka što je posebno važno za osobe koje pate od kroničnih problema leđa i vrata.

Bole vas vrat i leđa ili imate problema sa kičmom? Muku mučite s glavoboljama, migrenama i nesanicom? Trne li Vam ruke i noge ili se jednostavno osjećate bezvoljno?

Medicinska masaža u Body Relax salonu će vam pomoći. Riješite se bolova i neugode, vratite vitalnost i energiju, osnažite imunitet, osjećajte se slobodnije i podignite kvalitetu svog života.

Salon “Body relax” nudi vam rješenja za vaše svakodnevne probleme. Rezervacije i informacije na kontakt telefon 063/692-412. 

 

Istraživanje pokazalo: Masaža smiruje bolove u leđima

Istraživanje američkih naučnika s University of Kentucky ukazuje na učinkovitost masaža u tretiranju hroničnih bolova u leđima.

Riječ je o vrlo čestom zdravstvenom problemu – bolovi u leđima postaju hronični i traju više od tri mjeseca kod oko 15 posto osoba kod kojih se pojave.

Osim lijekova, koji mogu izazvati ovisnost, ostali oblici terapije uključuju tjelesnu vježbu, injekcije steroida, promjene u životnim navikama, akupunkturu i hirurške zahvate.

Prema novim nalazima prikupljenima od stotinjak ispitanika, masaže su se pokazale posebno učinkovitim kod osoba starijih od 50 godina.

Rezultate istraživanja objavio je naučni časopis “Pain Medicine.” (coolstyle.ba)

Jaki bolovi u leđima? Pomoći će vam masaža sa ovim uljem

Većina križobolja prolazi sama ako se izbjegava naprezanje i uz standardnu terapiju lijekovima protiv bolova.

Ako nakon 7-10 dana ne dođe do spontanog smirenja boli, uzroci su možda promjene u funkciji kralježnice koje se otkrivaju daljnjim pretragama.

Iako postoji mnogo fizikalno medicinskih postupaka koji mogu ublažiti tegobe u bolnoj fazi možete pokušati da riješite alternativnom medicinom.

Lavanda – majka među eteričnim uljima, lavanda (Lavandula angustifolia), djeluje kao dobar spazmolitik, blagi sedativ, hipotenziv, blagi analgetik te uz protuupalno djelovanje pomaže u procesu brže epitelizacije kože.

Ako joj dodate ulje lavande, napravili ste moćan lijek za kralježnicu.

Utrljajte na bolno i ukočeno mjesto, u tankom sloju, od dva do tri puta na dan.

Trebali bi bolovi nakon trećeg mazanja da budu blaži.

 

Kako masiranjem možete umanjiti bol u vratu i ramenima? (VIDEO)

Bol u vratu i ramenima zahvaća uglavnom osobe koje izvode isti pokret gornjim ekstremitetima ili dugo zadržavaju isti pokret u gornjem dijelu tijela. Napetost i stres mogu također uzrokovati bol u spomenutom području. Jedna od opcija da smanjite bol u vratu i ramenima je svakako masaža u kombinaciji s ciljanim vježbama.

Masiranjem problematičnih tačaka i mjesta smanjit će se napetost, a ako praktikujete savjete iz ovog članka kontinuirano, možete znatno umanjiti probleme bolnog vrata i ramena. Masirati možete vrhovima prstiju, palčevima, teniskim lopticama ili nekim drugim pomoćnim sredstvima kojima možemo stvoriti pritisak. U slučaju da vas nakon masaže boli mjesto gdje ste masirali (pri tome se misli na onu nelagodnu, pretjeranu bol) vjerojatno ste pritisnuli previše.

Kod osoba koje se rijetko masiraju postoji veća mogućnost da se javi bol zbog prilagođavanja na natisak prilikom masaže.

Bol u vratu i ramenima

Rješenje problema ne leži naravno sam u masaži, već se radi o nizu akcija koji uključuju masažu. Biomehanika tijela i držanje se ne može ispraviti u nekoliko mjeseci vježbanja, za to je potrebno puno više i uključuje više faktora; bolje držanje kroz svakodnevno funkcionisanje, veća aktivnost, zauzimanje položaja koji opuštaju mišiće nakon dugotrajnog sjedenja ili stajanja, masaža, istezanje, nadomjestak minerala te vježbe jačanja onih mišićnih grupa koje opterećeni mišići istežu.

Masažom ćete potaknuti mikrocirkulaciju u problematičnom mišiću i oslobodit će se toksini koji će izaći putem mokraće iz organizma. Međutim, ponekad nam masaža nije dostupna ili je vremenski ili financijski ne možemo sebi priuštiti. Tada dolazi na red da sami sebe izmasiramo.

Zašto se javljaju bolna mjesta na mišićima?

Trigger tačke su pretjerano iziritirani dijelovi mišićnih snopova (sarkomera), a najčešće se javljaju na trbuhu mišića iako to nije pravilo. Karakteristika im je da (uglavnom) uzrokuju referentnu bol koja je kao takva dislocirana od izvora boli. Pod prstima se osjeća zadebljanje, kvržica ili čvor iako to nije nužno. Postoje aktivne i latentne trigger tačke.

Aktivne su bolne sve vrijeme. One u mirovanju odašilju bol u drugi dio tijela, a mogu uzrokovati i lančanu reakciju latentnih trigger tačaka. Latentne ne odašilju bol i bole lokalno, na mjestu pritiska ili pri naporu kada se problematičan mišić aktivira. Kada se trigger tačke aktiviraju pokret će biti smanjenog opsega, javit će se bol u ramenima i vratu ili glavobolje.

Triger točke javljaju se zbog pretjeranog opterećivanja mišića, tj. naprezanja mišića do razine na kojoj bi moglo doći do oštećenja mišića ili zgloba. Da bi se mišić zaštitio od štetnog djelovanja i pretjeranog naprezanja i da bi zaštitio zglob od pretjeranog pokreta on se jednostavno skrati. Tijelo se nakon takvog događaja može regenerisati i vratiti mišić na funkcionalnu razinu.

Međutim, kad se ne uspije regenerisati nastaje trigger tačka. Uzroci nastanka tih tačaka ne moraju nužno biti neki nagli pokreti, trigger tačke mogu nastati zbog lošeg držanja, pri pogrešnoj biomehanici tijela.

Uz malo proučavanja trigger tačaka možete vrlo lako naći kritične tačke i samomasažom riješiti se napetosti, naravno za neke ćete ipak trebati pomoć stručnjaka.  Na sljedećoj fotografiji pogledajte prikaz Trigger tačaka za m. trapeziusu:

trigger tocke

Gdje pritisnuti i gdje masirati

Bolja komunikacija i uspjeh u pronalaženju trigger tačaka se ostvaruje kad masirate sami sebe, tako u milimetar možete pogoditi točku gdje treba izvršiti pritisak i zbog toga ova masaža može biti vrlo učinkovita. Ne mora nužno biti riječ o čvoru i zadebljanju, ako ste pronašli mjesto koje je izrazito bolno i od prilike se slaže s mapom koja je prikazana u članku – na pravom ste mjestu.

Može se javiti i referentna bol, odnosno bol u nekom drugom području vrata, glave ili leđa, to je znak da ste naišli na aktivnu trigger točku i zbog toga joj posvetite malo više pažnje. Naime, temelj tretmana trigger tačaka je upravo taj, da problem u određenom dijelu mišića može uzrokovati bol koja je na drugom mjestu u odnosu na izvor.

Koliko dugo masirati i koliko pritisnuti

Kada locirate trigger tačku možete pritisnuti i zadržati pritisak od 10 do 90 sekundi. Ako vam odgovara masaža, odnosno osjećate olakšanje prilikom masiranja produžite masažu, ali ne više od 5 minuta. Masirajte dva puta dnevno. Nakon pritiska promasirajte uzduž mišićnih vlakana cijeli mišić, jer u tim slučajevima se postiže bolji efekt.

Izuzetno je važna jačina pritiska, potrebno je jače pritisnuti, odnosno izmasirati.  Masaža je komunikacija između mišića i neurološkog sistema te da bi efekt bio pozitivan ne smije se pritisnuti prejako ni premalo da efekt ne bi izostao. Na skali od 1 do 10 pritisak bi trebao biti između 4 i 7.

Kako znate da ste postigli dobar efekt

Vrlo je jednostavno. Cilj masaže je da osjećate rasterećenje i da je tkivo koje je bilo tretirano mekše i opuštenije, te da pokret koji je bio problematičan je sada lakše izvoditi. Može se dogoditi da je područje koje ste masirali bolnije nego ranije iako niste ništa krivo napravili i teoretski uspjeli ste masažom osloboditi napetost u drugim dijelovima tijela. U tom slučaju pravi efekt će doći nakon nekoliko dana.

Dobar pritisak je često povezan s „ugodnom boli“, nakon koje se osjeća olakšanje, a u tom slučaju je veća vjerojatnost da ćete postići pozitivan učinak masaže. (fitness.com.hr)

U videu pogledajte kako se možete sami izmasirati i trenutačno umanjiti bol u vratu i ramenima:  VIDEO

12