Cigarete i vježbanje: Kakvi su krajnji efekti?

Iako se smatra da sportisti ni u kom slučaju ne konzumiraju duhanske proizvode i pušeći štete svom zdravlju i performansama, stvarnost je takva da dobar dio profesionalaca u stvari puši, pa neki od njih poput ekscentričnog fudbalera Radje Nainggolana to čak i ne kriju. Svijet bodybuildinga je tek priča za sebe.

U teretanama je svakako više onih muškaraca koji žele biti veliki i snažni nego onih koji su tu prvenstveno iz zdravstvenih pobuda. Tako da je skoro pa standardna pojava da mnogi uživaju u cigaretama nakon okončanja treninga. Koliko sve to ima uopšte smisla i kako cigarete utiču na krajnje tjelesne performanse, odgovore stručnjaka možete pročitati u nastavku.

1. Jedno je jasno – cigarete uništavaju kondiciju

Kondicija je direktno vezana za funkciju dišnih organa, a kako dim drastično smanjuje kapacitet pluća, na način da povećava otpornost dišnih puteva i tako smanjuje količinu kisika u krvnim sudovima, postaje jasno zašto pušači teže dolaze do zraka prilikom izvođenja posljednjeg ponavljanja u seriji ili što imaju velike probleme pri izvođenju kardio vježbi.

2. Cigaretama se enormno povećava količina sluzi

Sluz koja se formira na sluzokoži pušača čak dvostruko je obilnija od one koja se formira kod nepušača, a njeno gomilanje u respiratornim putevima otežava disanje.

3. Smanjuje se količina kisika u ćelijama mišića

Ugljen monoksid, plinoviti spoj koji se nalazi u duhanskom dimu, mnogo lakše se veže za molekulu u krvi koja inače transportuje kisik, i od samog kisika. Zbog toga, zahvaljujući pušenju se mijenja molekula kisika u molekulu ugljen monoksida, što znači smanjenje ukupne količine kisika koja se apsorbira u krvi iz pluća, te količine kisika u samim ćelijama unutar tijela, naravno uključujući i ćelije mišića.

4. Konačni zaključak: Cigarete su put do slabijih rezultata

Prilikom bilježenja srčane aktivnosti pušača i nepušača tokom vršenja identičnog fizičkog zahvata, evidentirano je to da pušač obično ima oko 30 posto veći broj otkucaja srca od osobe koja nema problema sa ovim porokom. Ovo znači povećan krvni pritisak, smanjenje protoka krvi, veću potrošnju energije i kao rezultat svega toga, slabiji napredak.

Cigarete: Zašto se debljamo kad prestanemo pušiti

Glavni alkaloid duhana je nikotin, bezbojna uljasta tekućina, te spada u jedan od najjačih biljnih otrova. Nikotin djeluje na periferni i centralni nervni sistem, a smrtonosna doza je 50 miligrama.

Loše navike

U duhanu ga najčešće bude tri posto, a predstavlja glavni spoj koji utječe na težinu. Da bi se što prije odviknuli od loše navike, važno je imati motivaciju, koja će pomoći u najtežim trenucima. Prije nego što počnete s odvikavanjem, potrebno je poduzeti sljedeće korake:

Postavite datum – odredite vama važan datum kada ćete prestati i da se barem na početku udaljite od najvećeg izvora stresa zbog kojeg ste svaki put poželjeli zapaliti.

Razmisliti o razlozima zašto treba prestati – svakog jutra kad se probudite ili prije spavanja razmislite o razlozima. Bilo bi najbolje da oni nisu zdravstvene prirode nego da se više koncentrišete, naprimjer na to koliko ćete novca uštedjeti.

Zadržite pozitivnu energiju – treba uvijek razmišljati o svemu lijepom što vas čeka nakon što se uspijete odviknuti.

Pušenjem se povećava fizička aktivnost i smanjuje unos hrane, a prestankom se dobiva suprotan efekt. Pušači, u prosjeku, imaju manje kilograma od nepušača, a utjecaj nikotina na metabolizam je kompleksan. Pretpostavka je da nikotin pojačava utjecaj leptina i grelina, što rezultira smanjenim apetitom.

Leptin je polipeptid koji se proizvodi u masnom tkivu. Koncentracija leptina održava količinu energije koja je pohranjena u masnom tkivu, a nivo cirkulirajućeg leptina prati kalorijski unos i direktno je proporcionalan količini masnog tkiva, piše Avaz.

Brži metabolizam

Grelin je hormon koji stimuliše apetit, a radi se o polipeptidu koji se proizvodi u želucu. On se, zajedno s receptorom, nalazi u cijelom tijelu i na taj način utječe na mnoge tjelesne funkcije.

Djelovanje grelina supresira nikotin i pojačava djelovanje leptina, što za krajnji rezultat ima smanjenje apetita, a nikotin utječe na simpatički nervni sistem, što za rezultat daje povećan nivo adrenalina i ubrzavanje metabolizma.

Prestankom pušenja povećava se apetit i oporavljaju se okusni pupoljci na jeziku, zbog čega osoba koja je prestala pušiti, bolje osjeća okus hrane.

Ova biljka će zauvijek ubiti vašu želju za cigarama i šećerom, a svako može da je uzgaja u svom domu

Svako zna da je pušenje loše po zdravlje i da je vrlo teško ostaviti ga. Nikotin je veoma opasan i zarazan, čineći da žudite za njim sve više. Ako želite da ostavite pušenje, ovaj prirodan lijek je najbolji za vas.

Nedavna istraživanja koja su sprovedena u Njemačkoj, pokazala su da ova biljka pomaže da ostavite nikotin i alkohol i uspješno suzbija ponovnu želju za tim. Ona blokira signale u vašem mozgu koji vam šalju želju za nikotinom. Ako želite da ostavite pušenje, dovoljno je da konzumirate vrlo malu količinu.

Stevija pripada redu hrizantema i potiče iz Paragvaja. Često je prije toga korišćena kao zaslađivač, dok nije otkriveno medicinsko dejstvo. Možete je naći u vidu tečnosti ili praška i zdravo je koristiti je u ishrani.

Stevija se takođe preporučuje za sve one koji žele da smršaju i unormale krvni pritisak. Dobro je i za dijabetičare. Možete je koristiti kao masku za lice kako biste zategli kožu i učinili je mekanom. Dobra je protiv akni i kao preparat protiv starenja

Ono što je najbolje od svega je to što možete potpuno sami da je uzgajate. Stevija raste tokom cijele godine, ali ne može da cvijeta na hladnim temperaturama. Međutim, korijenje ostaje čitavo i raste ponovo u proljeće. Zasadite je u saksiju od 30 cm i koristite kvalitetno zemljište. Neka bude pod direktnim uticajem sunčevih zrakova i zalivajte je redovno da se ne osuši.

Potrudite se da ima dovoljno prostora oko sebe. Raste oko 40cm u visinu u zavisnosti od sezone. Najbolje da sačekate da prođe zima i nakon toga je zasadite. Ljeti je redovno zalivajte.

Stevija cvjeta u jesen, zato možete da uklonite male bijele cvijetove kako bi izrasli novi. U ovo vrijeme biljka raste i nisu svi listovi zdravi.

Osušite listove i moći ćete da ih koristite dosta dugo. Isijecite dršku i ostavite samo listove. Poredajte ih na neku laganu tkaninu i osušite ih van sunčevog domašaja.

Lišće će se osušiti za jedan dan. Pokupite ih i stavite u posudu. Zatim ih isitnite u prah rukom ili mašinom za mljevenje.

Vodit računa i o tome da ovoj biljci ne odgovara vlažno zemljište, kako ne bi korijen istrunuo. Ako počne da vene, onda je korijenje trulo. Ponekad i insekti mogu biti problem. (haber.ba)

Promjene u tijelu nakon što prestane pušiti

Počinjete kao slučajno, pomalo biti cool u društvu, pomalo da se ruke nečim zabave, radi prijatelja, da bi impresionirao djevojke, da se izliječi nervoza na studiju, poslu… A onda, svaka priča kreće u istom pravcu. Pokušaji, neuspjeh, opravdanja, pokušaji, neuspjeh, obećanje sebi, neuspjeh, obećanje porodici, neuspjeh, pokušaji, pokušaji, pokušaji…

Kako zaista prestati pušiti i šta se to u tijelu dešava u prvom satu, danu, sedmici, mjesecu nakon prestanka pušenja.

Ispovijest pušača

Do aprila 2009., probao sam razne nikotinske terapije da prestanem pušiti – Zyban, žvake, flastere, ali bezuspješno. Kasnije sam čuo za Champix, lijek koji direktno rad sa određenim neurotransmiterima u mozgu. Program koji oni nude dozvoljava va da pušite normalno sedmicu dana uz Champix, onda eliminišete cigarete i nastavite sa programom od nekoliko mjeseci.

Kao i sa ostalim programima prestanka pušenja, i u ovom nisam uspio. To me je natjeralo da prestanem sa svim, i cigaretama i raznim terapijama. Najvažnije, postavio sam sebi kratak cilj: Deset dana bez jedne molekule nikotina u tijelu, da bar prevaziđem hemijski dio moje ovisnosti, a zatim krenem ispočetka sa novom procjenom. Tih deset dana su bili kao pakao, ali sam skupio snage da ih izdržim i tad je krenuo moj proces prestanka.

Prvo posustajanje

Moja žena je prestala pušiti prije 25 godina. Ponekad poklekne u stresnim situacijama, pa uzme cigaretu, ali  dalje je sposobna da ih ograničeno uzima. Prošlo ljeto smo bili na jugu Francuske nekoliko sedmica. Tad nisam pušio od aprila. Jedno poslijepodne, nakon ugodnog obroka, francuski par do nas je zapalio cigaretu. Iznenada, i moju ženu i mene je „udario“ isti impuls. Uzeli smo cigarete, što je dovelo do grižnje savjesti, nakon čega sam mislio da je moj proces prestanka pušenja gotov. Moj izbor je bio ili vratiti se pušenju – uz ponovno pokretanja procesa prestanka nekad u budućnosti, ili izjasniti se da će ovaj put biti drugačije. Što bi značilo da bi ovo posustajanje bilo samo mali korak nazad u dugoročnom neprekidnom procesu. Znao sam da nastavak prestanka neće uroditi plodom, jer lišavanje od nečeg nikad nije bio moj stil. Stoga, sam postavio dugoročne ciljeve koje su se činili više realistični:

a) NE VRAĆAJ se regularnom pušenju
b) prepoznaj i priznaj da će posustajanja često dolaziti
c) nauči kako kontrolisati zasićenja i posustajanja i kako nastaviti naprijed.

Upravljanje i kontrolisanje posustajanja

Ovo je najvažnija i najkontroverznija komponenta moje avanture. Uočio sam da ne uspijeva svakom, ali je meni uspijevalo. Naravno da se suprotstavljam padovima, ali također znam da su zasad neizbježni. kad pokleknem, nastojim ostati pozitivan gledajući dosadašnji napredak, da ne se ne vratim regularnom pušenju. Kupim pakovanje i uzmem cigaretu, i nakon toga ostalo pakovanje uništim. Naučio sam da, ako ostavim ostatak cigareta u kući, vremenom ću i njih uzeti. Uz to, cijene cigareta rastu, pa mi je i to motiv kad jednom pokleknem, da ne pokleknem opet. Zadnju godinu, moja posustajanja su zavisila od stresnih situacija, ali sam ih uspio kontrolisati. Naučio sam da je važno da budem pozitivan o stvarima koje sam već ostvario. Negativnosti se treba suprotstaviti. Meni su govorili da to što sam postigao nije prestajanje, nego odgađanje pušenja na nekoliko sedmica. Možda se može i tako to gledati, ali je za mene to bolje gledati kao uspjeh. Vremenom sam postao uvjeren da se nikad neću vratiti redovnom pušenju, ali prihvatam činjenicu da još nisam uspio da eliminišem sva moguća posustajanja i prepreke. Vjerujem da hoću vremenom, i to je moj konačan cilj i nagrada. U međuvremenu, bez obzira ko se ne slagao sa mnom, sebe ću smatrati kao prošlog pušača.

Mislim da je jedan od glavnih razloga zašto je teško prestati pušiti to što se koristi od prestanka čine tako daleko. Slijedi  lista efekata koji su se odvijali vremenski u procesu prestanka pušenja, i kako oni utječu na tijelo odmah.

  • za 20 minuta krvni pritisak će se spustiti u normalu.
  • za 8 sati nivoi karbonmonoksida (toksični gas) u krvi će pasti za pola i nivoi oksigena će se vratiti u normalu.
  • za 48 sati smanjiti će se šanse da dobijete srčani udar. Sav nikotin će napustiti tijelo. Vratiti će vas se čulo za okus i miris na normalne nivoe.
  • za 72 sata bronhijalne cijevi će se opustiti i povećat će se nivoi energije.
  • za 2 sedmice će se povećati cirkulacija i poboljšavati će se narednih 10 sedmica.
  • za 3 do 9 mjeseci problemi kašlja, teškog disanja će prestajati, jer će se povećati kapacitet pluća za 10%.
  • za godinu dana će rizik od dobijanja srčanog udara pasti za pola.
  • za 5 godina rizik od moždanog udara će se vratiti na nivo kao kod nepušača.
  • za 10 godina rizik od raka pluća će se vratiti na nivo nepušača.
  • za 15 godina rizik od srčanog udara će biti na nivou kao kod nepušača.

Imate mnogo pozitivnih stvari na koje trebate misliti, naravno ako na vrijeme prestanete pušiti.

(body.ba)

Od dvije kutije cigareta dnevno do 4. mjesta na državnom prvenstvu u maratonu

Donosimo vam ispovijest čovjeka koji je sa dvije kutije cigareta dnevno izabrao zdravlje i krenuo drugim stilom života. Njegovu ispovijest prenosimo u cjelosti:

“Rođen sam na našoj najlepšoj planini Kopaoniku pre skoro 39 god. Imao sam detinjstvo iz snova. Priroda, puno drugara, igranje raznih igara po planini i fudbala do iznemoglosti. Nikada nisam u svom detinjstvu imao problem sa kilažom i kondicijom. Da budem iskren na takve stvari nisam obraćao pažnju jer način života je to sam po sebi regulisao. Sa petnaest godina prelazim da zivim u Kruševac. Ulazim u sasvim novi svet i način življenja. Ilustracije radi  – visok sam 170 cm, a u svojoj trideset i petoj godini imao sam 86 kg. Pušio dve pakle cigareta. Prvu cigaretu zapalio u osamnaestoj i tako sve do trideset i pete. Nisam se aktivno bavio sportom osim nedeljne fudbalice sa drugarima. Moji roditelji i dalje žive na Kopaoniku i ja redovno idem da ih obiđem.

Ključni trenutak se desio 2010-te. Trebalo je da se sa ocem, starinom od sedamdeset leta popnem na obližnje brdo kako bi mu pomogao da iseče neko drvo. Pošli smo uz brdo. Noge su mi postajale krute i teške kao da su od gvoždja dok su nosile telo od 86 kg. Teško sam disao i zaostao za ocem dobrih deset metara. On bi kroz šalu izgovorio da ne bi menjao njegovu starost za nečiju mladost. Rešio sam da nešto pod hitno promenim.

Cigarete su mi već duže vreme smetale, gušile, jednostavno uništavale život. Oktobar 2010-te i moja odluka: ostavljanje cigareta. Rastajemo se posle 17  god. aktivnog konzumiranja. Rešio sam da moj život zavisi od mene i mog karaktera. Nije bilo lako, prolazilo se kroz krize, čak sam i sanjao da pušim i budio se sa osećajem krivice ali kada shvatim da je to bio samo san osetio bi veliko olakšanje. Cigarete su nestale iz moga života ali višak od dvadeset kilograma je ostao.

Kucam na guglu: “kako smršati” i tu nalazim sajt koji je odigrao važnu ulogu u mom daljem životu. Odluka je pala – počeću da trčim da bi doveo u red svoj izgled, kondiciju i izbacio nikotin koji se godinama taložio u mom organizmu.

Godina za maraton

Kao svaki početnik sa viškom kilograma i godinama neaktivnosti nisam mogao da istrčim ni jedan ceo kilometar. To me nije sprečilo da svakog dana pokušavam. Na početku je to bila kombinacija laganog trčanja i brzog hodanja, tri puta nedeljno po tridesetak minuta. Posle nekoliko meseci mogao sam da istrčim tri-četiri kliometara bez pauze. Posle svakog trčanja nisam mogao da skinem osmeh sa lica jer sam osećao iskreno zadovoljstvo i sreću. Kilogrami su polako ali vrlo polako nestajali. Posle godinu dana takvog trčkaranja padne mi suluda ideja da istrčim Beogradski maraton 2012. Razmišljao sam imaću celu zimu da se spremim, kao da je za pripremu maratona dovoljna smo jedna zima. Ali na sreću zbog nekih privatnih obaveza te zime moj suludi plan sam morao da pomerim za ranu jesen 2012-te i Novosadski maraton.

Celo leto sam se kao nešto pripremao, trčkarao i bio srećan što se moj život menja, što imam cilj. Maraton, u ušima mi je ozvanjala ta reč kao nešto uzvišeno, viteški, nešto što ne radi svako jer treba puno volje i želje da se to i uradi. Za sve ovo sam imao veliku podršku svoje supruge Ivane i sina Stefana, oni su ti koji su mi davali dodatnu snagu da istrajem do kraja. Iskren da budem i oni su me ponekada čudno gledali kada sam pričao o 42 km.

Kada sam se prijavio za Novosadski maraton organizator je, čuvši da mi je to prva trka u životu  pokušao da me nagovori da prvo trčim trku na 10 km ili pripravnički maraton od nekih 30km. Obe trke su bile u sklopu Novosadskog maratona. Ne, ništa nije moglo da pokoleba moju rešenost da istrčim 42km 195m. Ustvari nisam ni znao šta me čeka na tom iskušenju.

Pre samog starta maratona sam upoznao Ninoslava Raškovića i Slavka Šećerova. Nino legenda mi je puno pomogao da završim svoj prvi maraton. Sećam se da je on te 2012. jurio da istrči svaki mesec po jedan maraton.

Kakvo uzbuđenje pred start. Od treme koja me je preplavila da me je neko pitao kako se zovem morao bih dobro da razmislim pre odgovora. Čujem pucanj. Gomila trkača kreće ja za njima. Počeo je moj prvi maraton i na tom početku još nisam znao kroz kakva ću sve iskušenja proći do cilja. Jedna misao mi ulivala sigurnost. U Novi Sad sam došao kod svog drugara i prijatelja Srbe, znao sam da će me on čekati na cilju, iako ni on sam nije mogao da veruje u kakvu ludariju i avanturu se upuštam.

Negde na trećem kilometru priključujem se Ninu i Šećerovu. Oni mi objašnjavaju ako želim da završim maraton da ne jurim već da pratim njihov tempo koji je negde oko 6 min/km bar do 30 km a posle ako imam snage da ubrzam. Stvarno u tom tempu i dobrom društvu lako je prošao prvi deo maratona bez velike muke. Imao sam svežine i valjda zbog adrenalina na 25 km reših da ubrzam. Ova greška koja me je zamalo koštala odustajanja na 40 km. Tada me stiže Nino i viče: ,,Izdrži jos ova 2 km imaš ga,polako pa makar i dopuzao.” i čovek otrča lagano kao da je sada startovao.

Ja se raspadam. Bole me kolena, stopala, ma svaki mišić na telu. Rešen da završim nastavljam dalje. Tada sam prvi put u životu doživeo da 2 km budu duga kao 22 km, ma kao cela večnost. Ali tu je katedrala, cilj, Srba maše i snima. Gledam u sat: 4h22min. Prolazim kroz cilj. Osećam ponos. Obećavam sebi: za sledeći put bićeš spreman ali stvarno.

Zaista spreman

Od oktobra 2012. do oktobra 2013. svašta se izdešavalo u mom trkačkom životu. Kroz maraton sam upoznao sasvim novi svet ispunjen divnim ljudima. Skoro u svakom gradu stekao novog prijatelja. Moja kilaža 2013. dolazi na 72kg. Kroz trčanje sam upoznao i počeo da treniram sa dve divne osobe i odlična trkača:  Nenada Živkovića i Nevenu Rajković, oboje iz Kruševca. Nenad je 2013. postao viceprvak države u maratonu, a Nevena iste godine viceprvak države u polumaratonu.

Moje najbolje vreme 2013. je istrčano na godišnjicu moje trkačke karijere u Novom Sadu 3h17min. Za godinu dana ozbiljnog treniranja napredovao sam 1h 5min. Na Skopskom maratonu 2014. seam poboljšao svoje vreme  na 3h15min, a polumaraton istrčan na Rtanjskom plumaratonu 1h25min.

Glavni cilj u 2014. mi je bio moj deseti maraton koji se održavao na dvogodišnjicu moje trkačke karijere tj. Novosadski maraton koji je ujedno i prvenstvo države u maratonu. Ja, na državnom prvenstvu i to još u maratonu.

Da je mogao da me vidi onaj Seniša od pre četiri godine, gledao bi me u čudu i neverici i obavezno sa cigaretom u ustima, ali na sreću taj Seniša je ostao u 2010-oj.

Da se upornost, vera u sebe , rad,trening isplati dokazao sam sam sebi. Zauzeo sam 4. mesto na državnom prvenstvu i bio deseti u generalnom plasmanu. Za to je zaslužno hiljade, hiljade kilometara treninga. Kilaža na ovom maratonu je iznosila 68kg, vreme 3:16.

Ne postoje nemoguće misije koje se snagom volje i upornošću ne mogu rešiti. Za početak je dovoljno istrčati, ishodati prvi kilometar i doneti odluku da ćeš postati trkač i promeniti svoj život na bolje. Za početak sasvim dovoljno. Vidimo se na cilju neke naredne trke,koja će biti možda vaša prva i koja će vas učiniti ponosnim kao što sam se ja osećao posle mog prvog maratona,moram da priznam da sam se tako osećao i posle istrčanog desetog maratona.” (trcanje.rs)

Čine ih krhkima: Još jedan dokaz protiv cigareta

Čini se da niz dokazano loših efekata pušenja cigareta na ljudsko zdravlje nema kraja, pa se tako već ogromnoj listi naučno dokazanih problema izazvanih pušenjem nadovezao i zaključak istraživanja na Univerzitetu u Londonu, a koji je imao za predmet da uporedi fizičku snagu pušača i nepušača starijih od 60 godina.

Veoma je interesantno to što se došlo do nedvojbenog zaključka da su pušači u kasnijoj dobi mnogo krhkiji od svojih vršnjaka nepušača, te imaju čak za 60 posto veće šanse da u budućnosti postanu nemoćne u slučaju bolesti ili ozljeda nastalih uslijed pada.

Ovo opsežno istraživanje obuhvatilo je podatke o 2.542 osobe, na početku kog je 56 posto njih opisano kao snažno bez ijednog znaka krhkosti, dok su ostali imali jedan ili dva simptoma što ipak nije dovoljno da bi se smatrali fragilnim, odnosno krhkim osobama. Među tom grupom aktivnih pušača je bilo tek 261, a bivših 1.113. Ovaj podatak govori da i osobe koje su prestale konzumirati cigarete, također nisu imale rizik od slabljenja, kakav je kod ljudi koji konstantno puše.

(body.ba)

Stop cigaretama: Pušenje vas čini nemoćnim i podložnijim povredama

Čini se da niz dokazano loših efekata pušenja cigareta na ljudsko zdravlje nema kraja, pa se tako već ogromnoj listi naučno dokazanih problema izazvanih pušenjem nadovezao i zaključak istraživanja na Univerzitetu u Londonu, a koji je imao za predmet da uporedi fizičku snagu pušača i nepušača starijih od 60 godina.

Veoma je interesantno to što se došlo do nedvojbenog zaključka da su pušači u kasnijoj dobi mnogo krhkiji od svojih vršnjaka nepušača, te imaju čak za 60 posto veće šanse da u budućnosti postanu nemoćne u slučaju bolesti ili ozljeda nastalih uslijed pada.

Ovo opsežno istraživanje obuhvatilo je podatke o 2.542 osobe, na početku kog je 56 posto njih opisano kao snažno bez ijednog znaka krhkosti, dok su ostali imali jedan ili dva simptoma što ipak nije dovoljno da bi se smatrali fragilnim, odnosno krhkim osobama. Među tom grupom aktivnih pušača je bilo tek 261, a bivših 1.113. Ovaj podatak govori da i osobe koje su prestale konzumirati cigarete, također nisu imale rizik od slabljenja, kakav je kod ljudi koji konstantno puše.
(Body.ba)