Moderni stil života i potrebe svijeta za sve većim brojem uposlenika čije se kompletno radno vrijeme doslovno provodi sjedeći, ima za rezultat svakodnevno povećanje broja osoba koje pate od raznih problema sa kičmom, zglobovima, te kompletnim tijelom koje malo po malo propada provodeći većinu vremena u neprirodnim pozama.
Zbog svih tih silom prilika nametnutih okolnosti, čovjek današnjeg vremena bi pod hitno morao uključiti određene fizičke aktivnosti u svoj život, ako želi sačuvati zdravlje. Jedan od najefikasniji načina spasa mišića i direktno s tim povezano kičmenog stuba i zglobova, je istezanje tokom i nakon završetka radnog vremena, odnosno višesatnog sjedenja.
Podržani most
Most je tipična gimnastičarska vježba s kojom se aktiviraju mišići koji podržavaju kičmu. Izvodeći jednostavniju verziju ove vježbe s podrškom od zid, moguće je upravo pomenute, sjedenjem prilično umrtvljene mišiće aktivirati i tako pomoći svojoj kičmi koja je u sjedećem položaju izložena pravom mučenju za koji u principu i nije kreirana.
Rotacijski iskorak
Sam iskorak je jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela, uz istovremeno snažno aktiviranje gluteusa, kao mišića koji imaju značajnu ulogu u stabilizovanju donjeg, kritičnog dijela kičme. Uz pomenute beneficije, sa rotacijom na desno pa na lijevo u položaju iskoraka, dodatno se utiče na mobilnost kičme i kukova, što je u dobroj mjeri spasonosna vježba.
Otvaranje ramena
Kako višesatne poze vršenja poslova za radnim stolom i kompjuterom obično sadrže i povijenost ramena prema naprijed, vježba istezanja tzv. otvaranje ramena, ostvaruje velike beneficije za prsa, ramena, kičmu, te mišiće leđa. Jednostavno treba stati raširenih nogu, te šake prvo sklopiti kako bi se istegao jedan dio, a zatim uzevši kaiš ili otpornu sajlu istegnuti i drugi dio ramena i samog torza.
Istezanje stomaka
Trbušni mišići predstavljaju podršku mišićima donjih leđa, pa kako tokom sjedenja ovi mišići bivaju potpuno povijeni i bez kontrakcije, od velike važnosti je njihovo istezanje i aktiviranje. Poza sa nogama i karlicom uz tlo, te podignutim gornjim dijelom tijela i ispravljenim rukama, ne samo da djeluje na trbušne mišiće, već i na mišiće fleksora kukova, koji su također jako ugroženi sjedenjem.
Vertikalno istezanje
“Dosezanje zvijezda” kako drugačije zovu ovu vrstu istezanja, predstavlja istezanje kompletnog tijela od nožnih prstiju, koljena, kukova, prsa, ramena, pa sve do ruku. Jednostavno treba stati s nogama postavljenim u širini ramena, podići se na prste i podići ruke uspravno do najviše moguće tačke.
“Broj 4” sjedenje
Sjedenje ja jednom nogom savijenom preko druge, tako da tijelo formira izgled broja 4, poboljšava fleksibilnost svih zglobova od kukova pa naniže. Uz to, istezanje mišića je od velike važnosti za pokretanje cirkulacije u sjedenjem degradiranom dijelu tijela. Dodatni pritisak se može napraviti laganim naginjanjem prema naprijed, što istezanje čini još efikasnijim.
