Pet savjeta vrhunskih fitnes instruktora za učinkovitije vježbe

Magazin Livestrong navodi pet stvari koje možda niste znali o svojim omiljenim časovima fitnesa, a otkrili su ih instruktori sa dugogodišnjim iskustvom.

Uvijek prvo posvetite 20 minuta kardio treningu

Sagorijevanje masti najčešći je cilj onih koji treniraju. Bez obzira da li idete u teretanu zbog ozbiljnije transformacije svog tijela ili tek da održite postignutu formu, kardio trening treba biti važan dio vašeg režima.

Da bi vaše tijelo počelo fiziološki proces sagorijevanja masti, morate značajno podići broj otkucaja srca najmanje 20 uzastopnih minuta. To je dobar početak, tako da ako zadržite tempo i duže, vaše tijelo će nastaviti proces sagorijevanja masti.

Jedan od najčina da to uradite su HIIT treninzi (High Intensity Interval Trening), dakle intervalni treninzi koji se sastoje od niza kratkotrajnih intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. To mogu biti trčanje, opterećenje na sobnom biciklu itd.

Instruktori ne ponavljaju vježbe bez razloga

Instruktori ne žele samo protraćiti vrijeme. Postoji mnogo stvari koje ponavljaju jer ljudi često prave iste greške dok ne steknu potrebnu formu. Kada je riječ o vježbanju, naše tijelo ima tendenciju da radi protiv nas sve dok ga ne obučimo drugačije. Samo ispravnim izvođenjem vježbi maksimizira se njena učinkovitost.

Osim toga, doživljavajte svog instruktora kao navijača. On ponavlja stvari i da bi vas motivisao kada se osjećate da ne možete dalje.

Važnost poretka vježbi

Postojanje određenog redoslijeda vježbi važno je pri kreiranju učinkovitog časa fitnesa jednako kao i kreiranje cijelog programa treninga. Svaka vježba ima specifičan cilj. Časovi koji u fokusu imaju snagu i oblikovanje tijela potpuno su drugačiji od onih za kardio trening. Kod prvih dominiraju izometrijski pokreti kojima se maksimizira sagorijevanje kalorija, a kod drugih kretanje u prostoriji sa fokusom na cijelo tijelo i kretnje u koje je uključeno više zglobova.

Muško i žensko tijelo različito reaguju na iste vježbe

Struktura mišića znatno varira između spolova. Muškarci su prirodno opskrbljeni većom koncentracijom mišićnih grupa tipa 2, odnosno mišićima brzih trzaja. Oni su odgovorni za oštre i moćne kretnje poput skokova. Dame imaju više mišića tipa 1, zbog čega češće gravitiraju ka kardio vježbama.

Ipak, važno je da i jedni i drugi rade suprotno od onoga čemu su skloni. Ako vam je omiljeno trčanje po traci, radije podignite par bučica ili tegova i obavite vježbe snage. Također, ako nikada ne radite kardio vježbe, priključite se zabavnom času koji obuhvata razne kretnje. Na taj način aktivirat ćete mišićne grupe koje su najvjerovatnije dotad bile zanemarene tokom treninga. Ideja svakog fitnes režima je da stvori ravnotežu između snage i fleksibilnosti različitih tipova mišićnih grupa, kao i mišića na koje ciljamo. Balans je najbolji način prevencije povreda jer nam omogućava održivost.

Ne morate se uvijek istezati

Na nekim treninzima istezanja statičkih dijelova tijela se vrše na kraju, a u drugima to nije neophodno jer uključuju manje ili više dinamično istezanje. Postoje različite vrste istezanja, ali sva služe istoj svrsi. Dinamična istezanja mogu biti kardio vježba za sebe.

(klix.ba)

Nova godina, nove pogodnosti: Topao januar u “Body Control” fitness centru!

Kada je “Body Control” centar počeo sa radom, dali smo obećanje svim našim klijentima da ćemo osluškivati sve njihove sugestije i potrebe i da ćemo vrijedno raditi na tome da uspostavljeni odnos sa našim centrom iz dana u dan postaje sve jači, bolji i kvalitetniji.

Shodno tome, u narednom periodu pripremamo realizaciju brojnih iznenađenja za sve naše klijente ali i za sve one koji će to postati u narednom periodu ili one kojima je potrebno mnogo dodatne motivacije kako bi se odlučili započeti sa treninzima.

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi važa odluka i početak brige o zdravlju i vlastitom tijelu.

SHARE THE LOVE 1 + 1 (50% Uštede)

Dragi muškarci, Uplatite sebi bilo koji program vježbanja u “Body Control” centru u iznosu od 40 KM i na taj način poklonite i vama dragoj ženskoj osobi, BESPLATAN Aerobic i Pilates (mjesec dana) – 3x sedmično na Partizanu (Fakultet za tjelesni odgoj i sport).

Jasko-Flyer22

ČLANARINE ZA ŽENE SAMO 40 KM

Još jedna pogodnost za sve one koji namjeravaju Novu godinu početi sa vježbanjem. Naime, za sve žene od januara vježbanje u fitness centru “Body control” svaki dan od ponedjeljka do nedjelje iznosi 40 KM. Takođe, za sve muškarce pogodnost za vježbanje u januaru, svaki dan mjesečna članarina 40 KM.

Za sve stare i nove članove obezbedili smo i poklone, gratis SHAKER. Dobro nam došli!

Jasko-Flyer3