Vježbe koje možete izvoditi bez odlaska u teretanu

Vježbe sa sopstvenom težinom odlikuje to što se mogu izvoditi bilo kada i bilo gdje, ali ih istovremeno i prati glas da nisu i ne mogu nikada biti dovoljno zahtjevne da rezultiraju sa ozbiljnim napretkom na planu tjelesne forme. Iako u tome zaista ima istine, postoji i par ekstremno izazovnih vježbi koje se izvode bez ikakvih dodatnih tegova.

Njih koriste i sami profesionalci kao dodatak svojim treninzima, a njihovo ponavljanje i konstantno pomicanje granica, pomoći će aktiviranju svih grupa mišića, te bez ikakve sumnje pokrenuti proces jačanja mišića i topljenja masnih naslaga. Takvih pet vježbi stručnjaci posebno preporučuju, u nastavku više o svakoj od njih zasebno, piše Body.ba.

Vježba 1: Alpinističko penjanje

Vježba alpinističko penjanje, počinje iz početne pozicije identične kao kod sklekova. Težina balansira između ruku i nožnih prstiju, gdje se brzo mijenja oslonac, čas na prste desne noge, čije je koljeno blizu prsa, čas na prste lijeve koja mijenja poziciju sa desnom. Radi se o aerobnoj vježbi koja istovremeno aktivira pokretanje kukova i pored nogu stavlja izazov i na ostatak tijela.

Broj ponavljanja u seriji: 20

Vježba 2: Iskoraci

Jedna od najkorisnijih vježbi za mišiće donjeg dijela tijela izvodi se tako što se jednom nogom iskorači naprijed, dok druga ostaje oslonjena na prste u početnoj poziciji. Torzo ostaje prav, osiguravajući tako neometan balans, a koljeno zadnje noge se spušta skoro dok ne dotakne tlo. Nakon toga, pravi se iskorak naprijed, gdje se ponovo postiže ista poza, samo sa izmijenjenim pozicijama nogu.

Broj ponavljanja u seriji: 20

Vježba 3: Biciklistički trbušnjaci

Iz početne pozicije standardnih trbušnjaka, povući jednu nogu prema prsima, dok druga ostaje ispravljena u zraku. Nakon što se lakat lijeve i koljeno desne noge skoro pa dodirnu, desna noga se ispravlja, a istovremeno lijeva savija, povlačeći koljeno sada prema laktu desne ruke.

Broj ponavljanja u seriji: 20

Vježba 4: Barpi

Kompleksna vježba sa sopstvenom kilažom koja se sastoji od čučnja, skoka i one iste početne pozicije sklekova koja u ovom slučaju stavlja izazov na jezgru tijela, sveukupno jedna je od vježbi koje aktiviraju većinu mišića u tijelu.

Broj ponavljanja u seriji: 10

Vježba 5: Čučanj skokovi

Dio prethodne vježbe, skok iz čučnja, izvodi se jednostavno tako što se nakon spuštanja u poziciju gdje natkoljenice i torzo zatvaraju ugao od 90 stepeni, podizanje radi skokom punom snagom i brzinom, kako bi se dosegla najviša tačka. Nakon toga se ponovo spušta u početni položaj, te priprema za novi skok.

Broj ponavljanja u seriji: 10

Poboljšanje forme i nivoa spremnosti se očituje u uspješnom povećavanju broja serija u svakoj od navedenih vježbi, dok zategnutost mišića i smanjenje masnih naslaga neminovno dolazi kako popratni efekat.

Priuštite sebi godišnji odmor svake sedmice!

Da biste se riješili stresa i umora u mišićima, koji jedva čekate odbaciti sa sebe odlaskom na sunčanu plažu i uživanjem u godišnjem odmoru. No, većina nas je iskoristila svoje godišnje odmora i sada slijedi “radna sezona”.

Da bi imali svoj godišnji odmor i tokom “radne sezone”, u tome vam mogu pomoći masaže. Pomoći će da se bolje osjećate nakon svakodnevnog stresnog i iscrpljujućeg ritma, bilo da je riječ o poslovnim ili obiteljskim obvezama.

Body Relax je pravo mjesto za vas. Masaže pomoću eteričnih ulja ugodna mirisa u kombinaciji s njegujućim uljem ili kremom, relativno su novi trend dalekoistočnjačke tehnike masiranja  koje se primjenjuju specijalno na području njege stopala i noge.

Rashaladite svoje tijelo, opustite se i prepustite kvalitetnoj masaži u Tuzli.

Kako trenirati za vrijeme godišnjeg odmora?

Došlo nam je konačno i vrijeme godišnjih odmora i dobivam užasno puno upita kako trenirati za vrijeme odmora. Ono što ću sada reći možda ti se neće svidjeti, ali ako cijelu godinu marljivo treniraš – sad se odmori!

Odmor dakako ne znači sjedenje i izležavanje. Dani odmora ne bi trebali biti dani potpune neaktivnosti; lagana šetnja i dalje je više no dobrodošla i zdravija. Lagane vježbe istezanja poput pilatesa i joge također su dobar odabir, kao i lagani jogging ili plivanje. Sve te vježbe pospješuju cirkulaciju i pomažu u oporavku, dok god se ne umarate previše.

Prehrana neka bude lakša tijekom odmora. Naravno, ne očekujem da paziš na svaki zalogaj i gutljaj, ali bez treninga tijelo troši manje kalorija pa mu je i potrebno manje hrane.

Iskoristi godišnji odmor i dobro se naspavaj. Manjak sna izrazito negativno utječe na motoričke sposobnosti i snagu, a tokomsna raste koncentracija hormona koji pospješuju rast mišića.

Izvrstan način da iskoristiš sve blagodati odmora su masaže. Lagana masaža umornih mišića pomaže u njihovu brzom oporavku i jako je ugodna.

AKTIVAN ODMOR NEĆE PONIŠTITI VAŠE REZULTATE

Mnogima ne pašu vrućine za treniranje i tijelo im samo signalizira da je vrijeme za odmor ili prebacivanje u nižu razinu. Ne brini, dvije-tri sedmice aktivnog odmora neće te puno unazaditi u tvom trenažnom procesu. Važno je samo nakon odmora kvalitetno nastaviti tamo gdje si stao.

I za kraj, slušaj svoje tijelo. Ako traži odmor, pruži mu ga. Imaj na umu da je odmor jednako važan faktor kao i pravilna prehrana i sam trening te da jedno bez onog drugog (i trećeg!) jednostavno ne ide. A, ako ne možeš bez treninga, tokom odmora bavi se aktivnostima koje inače ne prakticiraš i pazi na intenzitet – neka bude lakši, a treninge odrađuj rano ujutro ili navečer. Naravno, uz puno, puno vode! (building-body.com)

Donosimo vam recept za obrok koji možete nositi na plažu

 

Svi se veselimo ljetnim radostima – uživanju u moru i suncu, bez previše zamaranja sa pripremom obroka dok planiramo provesti vrijeme na plaži. Iz tog razloga, mnogi kojima je zdrav način života visoko na ljestvici prioriteta tijekom godine, pomalo posrnu pred tim izazovom i odluče si olakšati malo opuštenijim pristupom kao npr. preskakanjem obroka ili lošim odabirom namirnica.

No, ne mora biti tako – uz malo planiranja možete si pripremiti jednostavne, ukusne, praktične i zdrave obroke za plažu kako biste i tijekom toplih ljetnih dana ostali aktivni i fit.

Za ideju kako ih pripremiti bez velikog gubitka vremena i gomilanja posudica, nastavite čitati te s nama podijelite svoje omiljene kombinacije.

Tortilja omlet

Tacos

Sastojci:

  • 2 jaja + 1 bjelanjak
  • Žlica svježeg sira
  • Pola glavice malog crvenog luka nasjeckanog na polumjesece
  • 1 crvena paprika, nasjeckana na kockice
  • Žličica kokosovog maslaca
  • Sol i papar
  • Začini po želji: origano, kurkuma, kajenski papar
  • Žličica ajvara
  • 1 integralna tortilja
  • 1 veći list zelene salate

(fitness.com.hr)