Jutarnje istezanje uz fitness trenericu Melisu!!

Ležanje u krevetu cijelu noć može uzrokovati da se mišići zategnu, stoga je važno da se istegnete nakon što se probudite, kako biste oslobodili svaku napetost koja je nastala tokom spavanja.

Istezanje je odličan način da ostanete u formi, postanete fleksibilniji i ublažite bolne mišiće. Također pomaže ublažiti stres, anksioznost, poboljšati probavu, umiriti glavobolju i poboljšati vaše sveukupno zdravlje.

Zato je za vas trenerica Melisa Herić snimila par vjezbi za istezanje, pogledajte u nastavku:

Istezanje kao sastavni dio treninga

Vježbe za istezanje poslije treninga su jednako važne kao i sam trening. Sa istezanjem mišića smanjuje se mogućnost povreda zglobova, ali i samih mišića. Vježbe morate izvoditi polako, bez brzih pokreta, odnosno u nijednom momentu ne smijete osjećati bol. 

Vježbe za istezanje tetiva

Sjednite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe, a zatim grudi spuštajte što bliže butinama. Sa rukama probajte dohvatiti stopala, ali čim počnete osjećati bol, ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ne zadržavajte udisaj, već dišite normalno. Napravite četiri ponavljanja ove vježbe, savjetuje body.ba.

Vježbe za istezanje listova i zadnjih tetiva

Napravite iskorak ka naprijed sa jednom nogom, a druga noga neka vam bude ispružena i zategnuta. Oba stopala moraju biti u cjelosti na podlozi, a sa rukama se naslonite na zid. Kada osjetite zatezanje ispružene noge, onda prestanite sa pritiskom i zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim ponovite sve isto sa drugom nogom. Ovu vježbu uradite četiri puta za svaku nogu posebno.

Vježbe za istezanje leđa i ramena

Desnu ruku podignite i savijte je, pa je prebacite iza glave pod uglom od 90 stepeni. Sa lijevom rukom vucite desnu ka unutra i zadržite taj položaj 20 sekundi, pa onda promjenite ruku. Vježbu ponovite četiri puta.

Vježbe za istezanje zglobova i njihu fleksibilnost

Zakračite na rub stepenika sa polovinom stopala ili na nekoj stabilnoj platformi. Držite se za ogradu ili zid, kako biste imali ravnotežu i podižite petu te noge, a zatim spuštajte petu do najniže tačke. Isto uradite i sa drugom nogom, i uradite 20 ponavljanja naizmjenično.

Vježbe za istezanje ruku i leđa

Lezite na stomak, dlanove postavite na pod, a gornji dio tijela neka vam bude podignut. Odmah poslije podignite i donji dio tijela, pogledajte ka gore i zadržite se u tom položaju 20 sekunti. Vježbu ponovite tri puta.

Istezanje kao jedan od glavnih elemenata treninga

Istezanjem tijekom zagrijavanja pripremate mišiće i zglobove za trening koji slijedi, te povećavate gibljivost tijela i omogućavate mišićima i zglobovima potpunu pokretljivost. Istezanje se može raditi samostalno ili uz pomoć stručne osobe.

Kako je bitno zagrijati tijelo prije početka treninga, od jednake je važnosti i istegnuti mišiće nakon treninga jer samim time smanjujete napetost u mišićima i radite na prevenciji od povreda, piše tower-fitness.com.

Preporučuje se statičko i PNF istezanje.

Kod istezanja dišite duboko i kod svakog izdisaja napravite dodatan pokret kako biste se još bolje istegnuli.

Postoje 3 vrste istezanja:

  • Statičko – zadržavate pokret u krajnjem položaju 15-20 sekundi,
  • Dinamičko – u krajnjem položaju radite blage pokrete,
  • PNF – prije krajnjeg položaja kontrahiramo mišiće izazivajući opuštanje gdje dobivamo na povećanju amplitude pokreta.

Kako ostati aktivan i tokom radnog vremena?

Većina radno aktivnog stanovništva ima identičan problem – previše sjedenja tokom dana, koje malo po malo uništava ljudsko tijelo. Upravo zbog toga se ne smije zaboraviti na aktiviranje mišića i krvotoka barem na nekih pet minuta, koliko je dovoljno tijelu da normalno profunkcioniše.

Jednostavno, koliko god bili zauzeti poslom, izdvajanje pet do deset minuta tokom radnog vremena za zdravlje, ipak nije puno.

Istezanje vrata

Sjedeći na stolici ispravite leđa, duboko udahnite te glavu nagnite na desno rame. Dlan desne ruke stavite na glavu iznad uha i blago povucite ka ramenu, kako bi se vrat što bolje istegnuo. Isto uradite i sa lijevom stranom, a zatim sve to još jednom ponovite.

Istezanje prsa

Sjedeći na stolici kičmu maksimalno ispraviti te pružiti ruke pravo ispred sebe. Napraviti potisak i desnom i lijevom rukom tako da se ruke rašire u maksimalni raspon, te pritom uvlačenjem lopatica pritisnuti prsa prema naprijed. Vježbu ponoviti barem pet puta.

Istezanje leđa

Stati iza stolice i dlanove staviti na naslonjač, zatim se istegnuti tako da kičma bude paralelna sa podom. Ovdje treba paziti na to da leđa budu što je moguće više prava, a glava između ruku s pogledomna pod. Ovu vježbu bi trebalo izvesti 3 do 5 puta.

Iskorak

Stati iza stolice, te sa dlanovima naslonjenim na naslonjač iskoračiti jednom nogom nazad, te se zatim spustiti tako da koljenom noge koja je iza skoro dotaknemo pod. pazeći na ispravljenost leđa lagano se vratiti u početni položaj, te vježbu ponoviti 5 do 10 puta.

Savjet

I sami vi možete dodati neku od vježbi za koju vam djeluje da vam odgovara a da pritom nije teška s obzirom na uslove izvođenja. Suština je u tome da se aktivirate i ne zaboravite na zdravlje svog tijela i dozvolite mu barem pet minuta da bude u prirodnijem položaju od onog potpuno neprirodnog, a nažalost najčešćeg – položaja sjedenja.

Sjedite cijeli dan? 6 istezanja za vas!

Moderni stil života i potrebe svijeta za sve većim brojem uposlenika čije se kompletno radno vrijeme doslovno provodi sjedeći, ima za rezultat svakodnevno povećanje broja osoba koje pate od raznih problema sa kičmom, zglobovima, te kompletnim tijelom koje malo po malo propada provodeći većinu vremena u neprirodnim pozama.

Zbog svih tih silom prilika nametnutih okolnosti, čovjek današnjeg vremena bi pod hitno morao uključiti određene fizičke aktivnosti u svoj život, ako želi sačuvati zdravlje. Jedan od najefikasniji načina spasa mišića i direktno s tim povezano kičmenog stuba i zglobova, je istezanje tokom i nakon završetka radnog vremena, odnosno višesatnog sjedenja.

Podržani most

Most je tipična gimnastičarska vježba s kojom se aktiviraju mišići koji podržavaju kičmu. Izvodeći jednostavniju verziju ove vježbe s podrškom od zid, moguće je upravo pomenute, sjedenjem prilično umrtvljene mišiće aktivirati i tako pomoći svojoj kičmi koja je u sjedećem položaju izložena pravom mučenju za koji u principu i nije kreirana.

Rotacijski iskorak

Sam iskorak je jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela, uz istovremeno snažno aktiviranje gluteusa, kao mišića koji imaju značajnu ulogu u stabilizovanju donjeg, kritičnog dijela kičme. Uz pomenute beneficije, sa rotacijom na desno pa na lijevo u položaju iskoraka, dodatno se utiče na mobilnost kičme i kukova, što je u dobroj mjeri spasonosna vježba.

Otvaranje ramena

Kako višesatne poze vršenja poslova za radnim stolom i kompjuterom obično sadrže i povijenost ramena prema naprijed, vježba istezanja tzv. otvaranje ramena, ostvaruje velike beneficije za prsa, ramena, kičmu, te mišiće leđa. Jednostavno treba stati raširenih nogu, te šake prvo sklopiti kako bi se istegao jedan dio, a zatim uzevši kaiš ili otpornu sajlu istegnuti i drugi dio ramena i samog torza.

Istezanje stomaka

Trbušni mišići predstavljaju podršku mišićima donjih leđa, pa kako tokom sjedenja ovi mišići bivaju potpuno povijeni i bez kontrakcije, od velike važnosti je njihovo istezanje i aktiviranje. Poza sa nogama i karlicom uz tlo, te podignutim gornjim dijelom tijela i ispravljenim rukama, ne samo da djeluje na trbušne mišiće, već i na mišiće fleksora kukova, koji su također jako ugroženi sjedenjem.

Vertikalno istezanje

“Dosezanje zvijezda” kako drugačije zovu ovu vrstu istezanja, predstavlja istezanje kompletnog tijela od nožnih prstiju, koljena, kukova, prsa, ramena, pa sve do ruku. Jednostavno treba stati s nogama postavljenim u širini ramena, podići se na prste i podići ruke uspravno do najviše moguće tačke.

“Broj 4” sjedenje

Sjedenje ja jednom nogom savijenom preko druge, tako da tijelo formira izgled broja 4, poboljšava fleksibilnost svih zglobova od kukova pa naniže. Uz to, istezanje mišića je od velike važnosti za pokretanje cirkulacije u sjedenjem degradiranom dijelu tijela. Dodatni pritisak se može napraviti laganim naginjanjem prema naprijed, što istezanje čini još efikasnijim.

Osnovne vježbe za istezanje poslije treninga

Vježbe za istezanje poslije treninga su jednako važne kao i sam trening. Sa istezanjem mišića smanjuje se mogućnost povreda zglobova, ali i samih mišića. Vježbe morate izvoditi polako, bez brzih pokreta, odnosno u nijednom momentu ne smijete osjećati bol. Smanjite rizik od povreda uz ovih pet vježbi.

1. Vježbe za istezanje tetiva

Sjednite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe, a zatim grudi spuštajte što bliže butinama. Sa rukama probajte dohvatiti stopala, ali čim počnete osjećati bol, ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ne zadržavajte udisaj, već dišite normalno. Napravite četiri ponavljanja ove vježbe.

2. Vježbe za istezanje listova i zadnjih tetiva

Napravite iskorak ka naprijed sa jednom nogom, a druga noga neka vam bude ispružena i zategnuta. Oba stopala moraju biti u cjelosti na podlozi, a sa rukama se naslonite na zid. Kada osjetite zatezanje ispružene noge, onda prestanite sa pritiskom i zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim ponovite sve isto sa drugom nogom. Ovu vježbu uradite četiri puta za svaku nogu posebno.

3. Vježbe za istezanje leđa i ramena

Desnu ruku podignite i savijte je, pa je prebacite iza glave pod uglom od 90 stepeni. Sa lijevom rukom vucite desnu ka unutra i zadržite taj položaj 20 sekundi, pa onda promjenite ruku. Vježbu ponovite četiri puta.

4. Vježbe za istezanje zglobova i njihu fleksibilnost

Zakračite na rub stepenika sa polovinom stopala ili na nekoj stabilnoj platformi. Držite se za ogradu ili zid, kako biste imali ravnotežu i podižite petu te noge, a zatim spuštajte petu do najniže tačke. Isto uradite i sa drugom nogom, i uradite 20 ponavljanja naizmjenično.

5. Vježbe za istezanje ruku i leđa

Lezite na stomak, dlanove postavite na pod, a gornji dio tijela neka vam bude podignut. Odmah poslije podignite i donji dio tijela, pogledajte ka gore i zadržite se u tom položaju 20 sekunti. Vježbu ponovite tri puta.

Osnovne vježbe za istezanje poslije treninga

Vježbe za istezanje poslije treninga su jednako važne kao i sam trening. Sa istezanjem mišića smanjuje se mogućnost povreda zglobova, ali i samih mišića. Vježbe morate izvoditi polako, bez brzih pokreta, odnosno u nijednom momentu ne smijete osjećati bol. Smanjite rizik od povreda uz ovih pet vježbi.

1. Vježbe za istezanje tetiva

Sjednite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe, a zatim grudi spuštajte što bliže butinama. Sa rukama probajte dohvatiti stopala, ali čim počnete osjećati bol, ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ne zadržavajte udisaj, već dišite normalno. Napravite četiri ponavljanja ove vježbe.

2. Vježbe za istezanje listova i zadnjih tetiva

Napravite iskorak ka naprijed sa jednom nogom, a druga noga neka vam bude ispružena i zategnuta. Oba stopala moraju biti u cjelosti na podlozi, a sa rukama se naslonite na zid. Kada osjetite zatezanje ispružene noge, onda prestanite sa pritiskom i zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim ponovite sve isto sa drugom nogom. Ovu vježbu uradite četiri puta za svaku nogu posebno.

3. Vježbe za istezanje leđa i ramena

Desnu ruku podignite i savijte je, pa je prebacite iza glave pod uglom od 90 stepeni. Sa lijevom rukom vucite desnu ka unutra i zadržite taj položaj 20 sekundi, pa onda promjenite ruku. Vježbu ponovite četiri puta.

4. Vježbe za istezanje zglobova i njihu fleksibilnost

Zakračite na rub stepenika sa polovinom stopala ili na nekoj stabilnoj platformi. Držite se za ogradu ili zid, kako biste imali ravnotežu i podižite petu te noge, a zatim spuštajte petu do najniže tačke. Isto uradite i sa drugom nogom, i uradite 20 ponavljanja naizmjenično.

5. Vježbe za istezanje ruku i leđa

Lezite na stomak, dlanove postavite na pod, a gornji dio tijela neka vam bude podignut. Odmah poslije podignite i donji dio tijela, pogledajte ka gore i zadržite se u tom položaju 20 sekunti. Vježbu ponovite tri puta. (body.ba)

Streching

Istezanjem tijekom zagrijavanja pripremate mišiće i zglobove za trening koji slijedi, te povećavate gibljivost tijela i omogućavate mišićima i zglobovima potpunu pokretljivost. Istezanje se može raditi samostalno ili uz pomoć stručne osobe.

Kako je bitno zagrijati tijelo prije početka treninga, od jednake je važnosti i istegnuti mišiće nakon treninga jer samim time smanjujete napetost u mišićima i radite na prevenciji od povreda.

Preporuča se statičko i PNF istezanje.

Kod istezanja dišite duboko i kod svakog izdisaja napravite dodatan pokret kako biste se još bolje istegnuli.

Postoje 3 vrste istezanja:

STATIČKO – zadržavate pokret u krajnjem položaju 15-20 sekundi
DINAMIČKO – u krajnjem položaju radite blage pokrete
PNF – prije krajnjeg položaja kontrahiramo mišiće izazivajući opuštanje gdje dobivamo na povećanju amplitude pokreta (tower-fitness.com)

Osnovne vježbe za istezanje poslije treninga

Vježbe za istezanje poslije treninga su jednako važne kao i sam trening. Sa istezanjem mišića smanjuje se mogućnost povreda zglobova, ali i samih mišića. Vježbe morate izvoditi polako, bez brzih pokreta, odnosno u nijednom momentu ne smijete osjećati bol. Smanjite rizik od povreda uz ovih pet vježbi.

1. Vježbe za istezanje tetiva

Sjednite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe, a zatim grudi spuštajte što bliže butinama. Sa rukama probajte dohvatiti stopala, ali čim počnete osjećati bol, ostanite u tom položaju 20 sekundi. Ne zadržavajte udisaj, već dišite normalno. Napravite četiri ponavljanja ove vježbe.

2. Vježbe za istezanje listova i zadnjih tetiva

Napravite iskorak ka naprijed sa jednom nogom, a druga noga neka vam bude ispružena i zategnuta. Oba stopala moraju biti u cjelosti na podlozi, a sa rukama se naslonite na zid. Kada osjetite zatezanje ispružene noge, onda prestanite sa pritiskom i zadržite se u tom položaju 20 sekundi, a zatim ponovite sve isto sa drugom nogom. Ovu vježbu uradite četiri puta za svaku nogu posebno.

3. Vježbe za istezanje leđa i ramena

Desnu ruku podignite i savijte je, pa je prebacite iza glave pod uglom od 90 stepeni. Sa lijevom rukom vucite desnu ka unutra i zadržite taj položaj 20 sekundi, pa onda promjenite ruku. Vježbu ponovite četiri puta.

4. Vježbe za istezanje zglobova i njihu fleksibilnost

Zakračite na rub stepenika sa polovinom stopala ili na nekoj stabilnoj platformi. Držite se za ogradu ili zid, kako biste imali ravnotežu i podižite petu te noge, a zatim spuštajte petu do najniže tačke. Isto uradite i sa drugom nogom, i uradite 20 ponavljanja naizmjenično.

5. Vježbe za istezanje ruku i leđa

Lezite na stomak, dlanove postavite na pod, a gornji dio tijela neka vam bude podignut. Odmah poslije podignite i donji dio tijela, pogledajte ka gore i zadržite se u tom položaju 20 sekunti. Vježbu ponovite tri puta.

Sve što trebate znati: Istezanje…kako, kada i zašto?

Istezanje je oduvijek bilo gotovo neizostavan dio treninga. Popularna praksa je da se prije treninga moramo istegnuti u svrhu prevencije ozljeda i povećanja opsega pokreta i nakon treninga zbog brže regeneracije mišića. No kako, kada i zašto bi se zapravo trebali istezati pokušati ćemo objasniti u ovom tekstu.

Metode istezanja u svrhu povećanja fleksibilnosti i pokretljivosti koriste se već tisućama godina u jogi, a prve fizioterapeutske metode zabilježene su krajem 19. stoljeća u Švedskoj. Kroz 20. stoljeće metode istezanja su se razvijale s jedne strane u fizioterapeutske i korektivne svrhe, a s druge strane u sportskom treningu zbog prevencije ozljeda, povećanja performansi te regeneracije mišića.

Stretching je postao neizostavan segment sportskog treninga i kako se tehnologija sportskog treninga razvijala tako su se razvijale i razne metode stretchinga. Postoji više kategorizacija vrsta stretchinga prema različitim autoritetima teorije sportskog treninga, no u pravilu se sve dijele na tri osnovne kategorije: Statičke, dinamičke i PNF stretching metode.

Kako uopće funkcionira stretching? Prilikom istezanja mišića receptori u mišićima i tetivama šalju informacije centralnom živčanom sustavu o istegnutosti ili napetosti mišića. Kada receptor u mišićima, mišićno vreteno, registrira istegnutost mišića šalje signal i javlja se refleks kontrakcije mišića kako bi spriječio daljnje istezanje (miotaktički refleks). Metodama istezanja cilj je odgoditi miotaktički refleks kako bismo povećali sposobnost mišića da se isteže bez javljanja refleksne kontrakcije.

Ako nam je cilj samo poraditi na fleksibilnosti i jedino što radimo taj trening su vježbe istezanja, odabir metode neće biti toliko bitan i utjecati će samo na rezultat treninga fleksibilnosti. No ako je cilj istezanja priprema za trening tada je odabir metode ključan u prevenciji ozljeda i povećanju performansi tijekom treninga.

Naime, miotaktički refleks nam je potreban prilikom snažnih, brzih kontrakcija i ukoliko će se trening sastojati od skokova, sprinteva, vježbi snage i jakosti nije korisno da mišić postane tromiji i kasnije reagira na podražaj istezanja. Miotaktički refleks nam je potreban kako bi mišić reagirao na opterećenje, refleksno se kontrahirao i na taj način brže i snažnije proizveo silu. Koja metoda je najbolja za koji dio treninga objasniti ćemo u nastavku.

Statički stretching
Statički stretching podrazumijeva dulje zadržavanje istegnute pozicije mišića u poziciji gdje se javlja refleksna kontrakcija. Zadržavanje u istegnutoj poziciji nakon nekog perioda vremena napetost u tetivama raste koje bilježi golgijev aparat te se javlja inverzni miotaktički refleks koji opušta mišić i na taj način dolazi do adaptacije na istezanje te napretka u statičkoj fleksibilnosti.

Statički stretching može se provoditi još i aktivno, svjesnom kontrakcijom suprotnog mišića od onog koji želimo istegnuti kako bi došlo do refleksa recipročne inhibicije. Taj refleks dodatno sprječava kontrakciju mišića koji želimo istegnuti te na taj način možemo efikasnije poraditi na fleksibilnosti. Možemo ga provoditi i pasivno, a to je uz pomoć određene sprave, guma ili partnera koji pomažu zadržati istegnutu poziciju dok je zadatak vježbača maksimalno se opustiti. Generalne smjernice provođenja statičkog stretchinga je zadržavanje istegnute pozicije 4-6 minuta u nekoliko serija od 60 do 90 sekundi.

Statički stretching ima dobar efekt na opuštanje i razvoj fleksibilnosti mišića, no nije primjeren provoditi se prije treninga brzine, snage ili jakosti jer akutno umanjuje sposobnost mišića da reagira na brzo istezanje i samim time na njegovu sposobnost da se brzo kontrahira i proizvede silu. Najbolje bi ga bilo koristiti kao metodu treninga u kojem je cilj samo razvijati fleksibilnost ili nakon treninga radi relaksacije i opuštanja napetih, umornih mišića.

Dinamički stretching
Dinamički stretching podrazumijeva postizanje istegnute pozicije na trenutak kroz sporije, ponavljane pokrete do inače maksimalne amplitude pokreta pri kojoj se javlja miotaktički refleks. Na taj način pripremamo mišić na istezanje prilikom treninga i povećavamo njegovu elastičnost no bez njegovog opuštanja.

Akutno ćemo unaprijediti dinamičku fleksibilnosti, što znači da će mišić i dalje moći brzo reagirati na istezanje ali će se granica njegove istegnutosti prilagoditi pokretu bez rizika od ozljede. Takva metoda istezanja idealna je kao priprema za trening. Mišiće koji će biti pod opterećenjem u treningu možemo dinamički istegnuti kroz 5-10 ponavljanja lakšeg kontroliranog pokreta, bez većih zamaha i brzine. Na taj način mišiće pripremamo na specifične situacije u fitness treningu gdje je mišić istegnut 5-10 puta pod opterećenjem i od njega se očekuje brza reakcija i proizvodnja sile.

Ukoliko će se u treningu pojavljivati brzi dinamični pokreti poput sprinteva, zamaha i slično možemo koristiti i balističku metodu istezanja koja je po strukturi slična dinamičkoj ali sa puno većom amplitudom i brzinom pokreta. Tada zamahom ruku ili nogu postižemo veliku amplitudu pokreta u određenom zglobu i veliku istegnutost mišića kroz nekoliko ponavljanja. Na taj način pripremamo mišiće na brza agresivna istezanja prilikom treninga što je odlična prevencija od ozljede jer se mišić prilagođava i brzo regulira odgodu miotaktičkog refleksa i sposobnosti da se istegne no u trenutku zaustavljanja pokreta brzo se može kontrahirati i proizvesti silu.

PNF stretching
Proprioceprivna neuromuskularna facilitacija možda je i najefikasnija metoda stretchinga ako brzo želimo unaprijediti fleksibilnost određenog mišića. Izvodi se tako da mišić prvo dovedemo u krajnju poziciju istegnutosti i kada se javi miotaktički refleks zadržimo poziciju 20-ak sekundi. Nakon toga u toj poziciji napravimo izometričku kontrakciju, tj. uz pomoć partnera ili neke druge metode blokiranja pokreta kontrahiramo mišić bez da se on skrati 10-ak sekundi. Nakon toga ponovo istegnemo mišić 20-ak sekundi i već tada će amplituda pokreta u tom zglobu biti znatno veća.

Ovom metodom vrlo brzo možemo dobiti na povećanu amplitude pokreta u određenom zglobu dok mišić i dalje zadržava sposobnost brze reakcije na istezanje što je korisno ako želimo povećati pokretljivost potrebnu za izvođenje određene vježbe i na taj način spriječiti kompenzacije pokreta i umanjiti rizik od ozljede. Tako na primjer, ako želimo raditi mrtvo dizanje na gotovo opružene noge, a mišići stražnje lože ne dopuštaju dovoljnu amplitudu pokreta već gubimo stabilnost lumbalnog dijela kralješnice, PNF metodommožemo prije izvođenja vježbe dobiti na amplitudi pokreta i spriječiti rizik od ozljede.

Stoga je ova metoda, osim efikasnosti prilikom treninga fleksibilnosti odlična prije treninga, ili čak prije same vježbe kao priprema za kvalitetno izvođenje pokreta.

Stretching metode bitan su dio pripreme za trening ako se adekvatno koriste i svakako su dugoročno korisne ukoliko je fleksibilnost ograničavajući faktor prilikom izvođenja vježbi. Prevencija ozljeda i povećanje amplitude pokreta bitni su ukoliko fitness treningom želite dugoročno i sigurno napredovati.

Koliki je efekt na relaksaciju mišića nakon treninga i prevenciju ozljeda upitno je, no ukoliko vam fleksibilnost nije jača strana stretching svakako ubacite nakon treninga kako bi poradili na tome, ili ubacite jedan dodatni trening fleksibilnosti u svoj tjedni raspored. Kvalitetna pokretljivost bitna je kako bi pokreti i vježbe koje izvodimo bili sigurni, kvalitetni i jaki, a to je jedini način prevencije ozljeda i sigurnog napretka. (fitness.com.hr)

12