Items tagged izazov

Fitness izazov: Z-potisak! (VIDEO)

Isprobajte se i vi u fitness izazovu koji snažno pogađa mišiće gornjeg djela tijela.

Radeći vježbe koje ne aktiviraju noge, izolovaćete mišiće gornjeg djela tjela i na izvrstan način ćete ojačati mišiće jezgra.

Spustite se u sjedeći položaj na pod i u krilo stavite veliku benč šipku bez opterećenja. Podignite je potom na grudi i radite klasični potisak za ramena u vremenu od 10 minuta trudeći se da uradite što više ponavljanja.

Na ovaj način ćete tijelo izložiti ozbiljnom psiho-fizičkom testu koji će takođe unaprijediti vašu mobilnost i snagu ramena i kukova. Pored jačanja snage tijela smanjićete i mogućnost od nastanka povreda.

(men's health.rs)

10 fitness izazova koji testiraju vaše granice

Svoju uobičajenu rutinu treninga stavite sa strane, jer je vrijeme za pravi izazov ili odmor od tipičnog principa treninga.

Treninzi koje ćemo vam predstaviti će testirati vašu mišićnu snagu i izdržljivost, ali će vas gurnuti i preko granice bola. Bilo da ste početnik, u srednjoj formi ili potpuni zaluđenik za treniranje, imamo izazov koji odgovara vašim sposobnostima.

PRVI TRENING: IZAZOV 20/10

Kompletirajte sve vježbe u jednom krugu. Napravite pauzu od 30 sekundi između krugova. Uradite ukupno 5 krugova.

20 čučnjeva
10 renegade row u poziciji za sklekove
20 prednjih čučnjeva
10 renegade row u poziciji za sklekove
20 podizanja bučica
10 renegade row u poziciji za sklekove
20 iskoraka sa bučicama
10 renegade row u poziciji za sklekove
20 obrnutih iskoraka
10 renegade row u poziciji za sklekove

DRUGI TRENING: KOMPLEKSNI IZAZOV BUČICAMA

Dok radite ovaj program ne ispuštajte bučice iz ruku i pokušajte da završite čitav krug. Uzmite pauzu od 30 sekundi između serija, a ukupno kompletirajte 3 serije.

10 čučnjeva sa bučicama
10 clean čučnjeva bučicama
10 thruster bučicama
10 potisaka za ramena bučicama

TREĆI TRENING: OPADAJUĆA ŠEMA PONAVLJANJA

Uz opadajuću šemu ponavljanja izgradićete odličnu snagu i steći neophodnu kondiciju. Svaki pokret izvodite sa 10 ponavljanja i radite sve do serije kada ćete uraditi samo jedno ponavljanje.

Princip izgleda ovako: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

bench press
mrtvo dizanje
propadanje
zgibovi

ČETVRTI TRENING: IZAZOV 500 PONAVLJANJA

Prolazite kroz slijedeće vježbe sa 50 ponavljanja.

1-50 sklekovi
2-50 čučanj sa skokom
3-50 zgibovi na obrnutoj šipki
4-50 potisak za ramena neutralnim hvatom
5-50 prednji čučanj bučicama
6-50 rusko uvrtanje
7-50 renegade rows
8-50 v podizanje
9-50 preskok preko klupe sa uporom10-50 penjanje uz planinu

PETI TRENING: THE BY-THE-RACK BEAR COMPLEX

Uradite 4 serije vježbi tako što ćete u svakoj narednoj povećavati težine uz 5 i 10 ponavljanja. Pravite pauze od 2 minuta između serija.

5 hang cleans
5 prednji čučanj sa iskorakom unazad (5 svakom stranom)
5 push press
10 zadnji čučanj
10 sumo mrtvo dizanje sa povlačenjem do brade

ŠESTI TRENING: JEDNOMINUTNI IZAZOV

Na početku svakog minuta završite predviđenu vježbu što prije možete. Ostatak tog minuta iskoristite za odmor, a zatim čitav proces počnite sa drugom vježbom. Ukupno radite vježbe u okviru 10 minuta.

5 thrusters šipkom
5 legionara

SEDMI TRENING: IZAZOV VELIKIH SERIJA

Završite svaku vježbu sa 10 sekundi pauze između vježbi i pauzom između serija od 1 do 2 minuta. Ukupno uradite 5 serija.

5 mrtvo dizanje
5 veslanje u pretkoljenu sa šipkom
5 chin up
5 letenje bučicama u pretkoljenu

OSMI TRENING: KETLBEL “OLY” IZAZOV

Radite vježbe kroz 5 serija.

ketlbel trzaja – što više možete za 45 sekundi, pauza 15 sekundi
ketlbel clean – što više možete za 45 sekundi, pauza 15 sekundi

DEVETI TRENING: IZAZOV KOJI ĆE SMOŽDITI VAŠE JEZGRO

Vežbajte sljedeće vježbe sa 5 serija uz pauzu od 2 minuta između serija.

20 obrnuti trbušnjaci
20 barbell rollouts
20 podizanje nogu na vratilu
20 lying med ball pass

DESETI TRENING: HIIT IZAZOV BUČICAMA

5 serija, 3 minuta pauze između serija

40 sekundi penjanja uz planinu (maksimalni napor)
20 neizmeničnih biceps pregiba
40 sekundi squat thrusts (maksimalan napor)
20 potiska bučicama sa poda
40 sekundi iskorak unazad (maksimalan napor)
20 potiska za ramena
40 sekundi hold flutter kicks (maksimalan napor)
20 veslanje u pretkoljenu bučicama (Menshealth.rs)

Želite savršeno tijelo do ljeta? Radite ovih 5 vježbi 30 dana! (VIDEO)

Ljeto nam se bliži i došlo je vrijeme kada i kampanjski vježbači moraju zasukati rukave. Ako se odreknemo nezdravih obroka i uhvatimo se vježbanja barem tri puta sedmično, do ljeta se može napraviti čudo. I sve to bez pretjeranog šoka za organizam.

Postupnost u vježbanju omogućava tijelu da se navikne na promjene i osigurava dugotrajno vježbanje bez ozlijeda.
Reguliranju prehrambenih navika treba posvetiti posebnu pažnju, a kada se jednom krene zdravim životnim stilom, čovjek shvati da se svaka muka isplatila.
Samo hrabro!

U nastavku vam predstavljamo 5 kratkih vježbica koje možete raditi bilo gdje, bilo kad i koje će vam oduzeti minimum vremena, a na plaži ćete vidjeti svoj maksimum… Slijedi 30-dnevni Bootcamp izazov.

(Cosmopolitan.hr)

Fitness izazov od 10 minuta: Z-potisak! (VIDEO)

Isprobajte se i vi u fitness izazovu koji snažno pogađa mišiće gornjeg djela tijela.

Radeći vježbe koje ne aktiviraju noge, izolovaćete mišiće gornjeg djela tjela i na izvrstan način ćete ojačati mišiće jezgra.

Spustite se u sjedeći položaj na pod i u krilo stavite veliku benč šipku bez opterećenja. Podignite je potom na grudi i radite klasični potisak za ramena u vremenu od 10 minuta trudeći se da uradite što više ponavljanja.

Na ovaj način ćete tijelo izložiti ozbiljnom psiho-fizičkom testu koji će takođe unaprijediti vašu mobilnost i snagu ramena i kukova. Pored jačanja snage tijela smanjićete i mogućnost od nastanka povreda.

(men's health.rs)

Hit na društvenim mrežama: Da li ste spremni za “Izazov od 22 skleka tokom 22 dana”?

Ako su vam se u vašem news feedu posljednjih dana pojavilo video ljudi koji rade sklekove i još se u naslovu nekako stalno pojavljuje broj 22 znajte da je riječ o novom masovnom Facebook/Instagram izazovu!

Priključite im se i vi – svidjeće vam se sigurno, jer ako već vježbate i brinete o formi svoga tijela, neće vam biti teško ispuniti zadatak.

Nakon što je svojevremeno ice-bucket u rekordnom roku zarazila cijeli svijet isto se predviđa i ovom najnovijem izazovu nazvanom “Izazov od 22 skleka u 22 dana”.

Toliko možete napraviti, zar ne? E pa onda se lijepo snimite kako vi radite svoja 22 skleka (kakva god i gdje god), uz video nominujte troje svojih prijatelja/prijateljica, kolega, rodbinu i neka se izazov širi svijetom.

Uostalom, 22 skleka dnevno kroz 22 dana donijeće vam rutinu koju možda dosad niste njegovali, ali sigurno neće požaliti jer će vam izazov sigurno dobro doći za vašu formu. Pa kad se već mora neka vam ne bude teško.

A zašto baš 22? Izazov je krenuo iz Amerike s ciljem da se skrene pažnja na njihove ratne veterane i činjenicu da u Americi svaki dan u prosjeku 22 veterana počini samoubistvo. Nije to lijepa vijest naravno, ali svjesni smo da se mnogi ljudi, posebno mladi ljudi koji su otišli u rat, nakon povratka zaista teško nose s proživljenim iskustvima i situacijom u zemlji koja im baš ne olakšava proces prilagođavanjae na normalan život.