Vitamin D možemo pronaći u suncu, ali česti su kišoviti dani, pa tako je i česta pojava manjka D vitamina. Ovaj vitamin je neophodan za dobre kosti, ali i za još mnoštvo toga.

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma i fosfora koji nisu jedino potrebni za kosti i zube, imaju također bitnu ulogu u dobroj funkciji imunološkog sistema. Također, sunčev vitamin može da pomogne pri gubljenju kilograma i smanjenju depresije. Zbog toga je vrlo bitno da održavate potrebne količine vitamina D za pravilnu funkciju tijela.

Ovo su 6 dobrih izvora vitamina D.

Jaja

Redovan unos jaja reguliše HDL ili pozitivni holesterol, što smanjuje rizik od moždanog udara i drugih srčanih bolesti. Također jaja su jako bogata proteinima i drugim osnovnim amino kiselinama, što ih čini bitnim za građu mišića i njihov oporavk.

Jedno kuhano jaje sadrži 80 kalorija, 6 grama proteina, 8 grama masnoće i manje od 2 grama ugljikohidrata. Pored toga što su jako dobar izvor vitamina D, jaja također sadrže dosta vitamina B6 kao i selena, željeza, kalcijuma i kalija.

Preporučen je unos jednog jajeta dnevno.

Mlijeko

Redovan unos mlijeka pomaže kardiovaskularnom razvoju i građi kostiju kao i zubnom zdravlju. Također je bogat izvor proteina.

Jedna čaša mlijeka sadrži 150 kalorija, 12 grama ugljikohidrada, 8 grama masnoće i 8 grama proteina. Mlijeko je dobar izvor vitamina A i B6, kao i osnovnih minerala.

Preporučena količina su 2 čaše na dan.

Losos

Losos je jedna od onih vrsta hrane koja bi vam mogla dati cijeli dnevni zahtjev za vitamin D. Unosom lososa jačamo kardiovaskularni sistem i smanjuje rizik moždanog udara i raznih srčanih bolesti. Također je izvor antioksidansa, ova riba može pomoći u spriječavanju oštećenja ćelija.

Jedan obrok sadrži 125 kalorija, 32 grama proteina i 6 grama masnoće. Losos sadrži i vitamine A, B6 i B 12, kao i magnezijum, selen, željezo i kalcijum.

Preporučeno je unošenje 2 komada sedmično.

Narandža

Narandža podstiče imuni sistem i dobar je izvor antioksidansa. Prisustvo folne kiseline i drugih vitamina u ovoj hrani povećava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju ukupnog kardiovaskularnog zdravlja. Pored toga, narandže smanjuju rizik od raka.

Jedna srednja narandža sadrži 40 kalorija, 9 grama ugljikohidrata i zanemarljive količine masti i proteina. Narandža sadrži i dosta vitamina A i C, kao i željeza, magnezijuma i kalija.

Preporučena je jedna čaša soka od narandže na dan.

Gljive

Gljive su pune antioksidansa i pomažu održavanju nivoa šećera i krvnog pritiska. Neka istraživanja su pokazala da gljive mogu smanjiti holesterol i smanjiti rizik od dijabetesa.

Osim što su dobar izvor vitamina D, gljive su također dobar izvor vitamina B1, B2, B3 I B5, kao i bakra, željeza, fosfora i selena. 100 grama gljiva sadrži 120 kalorija, 5 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina.

Žitarice za doručak

Žitarice za doručak doprinosi zdravom razvoju kostiju i zubi, nervnog sistema i imunološkom sistemu. Pored toga, pomažu u održavanju pravilnog kardiovaskularnog zdravlja.

Žitarice su dobar izvor vitamina D, ali i vitamina B3, B5, B6 i B9. Osnovni minerali koje sadrže žitarice su željezo i kalcijum. Jedna porcija žitarica sadrži 100 kalorija, 25 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina i masnoće.