Items tagged kalorije

Kako izračunati koliko nam je potrebno kalorija?

Prije ulaska u bilo kakva dubokoumna razlaganja želimo vam samo reći da je ovo generaliziranje i da nema smisla brojati svaku unešenu kaloriju, piše vjezbanje.com. Preporučeni dnevni unos varira od osobe do osobe i na njega može utjecati više faktora, od dnevnog stresa do godina. U ostatku teksta pokušati ćemo razjasniti neke stvari o prehrani i kalorijama.

Što su kalorije?

Kalorije su jedinica za energetsku vrijednost hrane i označavaju se kraticom kcal. Gledano s strane fizike one predstavljaju količinu energije koju je potrebno donijeti 1 gramu tvari da bi mu se teperatura promijenila za 1 Celzijev stupanj. Na proizvodima pored vrijednosti kalorija piše i mjera u Joul-ima [Đulima] i one se odnose prema formuli 1 kcal = 4.184 J.

Odakle unositi kalorije?

Sva hrana razlikuje se u količini hranjivih tvari, to jest svaka namirnica ima različitu količinu bjelančevina (proteina), ugljikohidrata i masti. Da bi se lakše snašli pogledajte slijedeće kalorijske vrijednosti:

1 gram proteina = 4 kcal
1 gram ugljikohidrata = 4 kcal
1 gram masti = 9 kcal
Ako imate zacrtani unos kalorija koji morate dnevno unijeti onda će te lako vidjeti da će te sa malom količinom masti brzo unijeti puno kalorija, a nećete se baš najesti.

Drugim riječima morate potrošiti više nego duplo energije da bi potrošili 1 gram masti umjesto 1 grama bjelančevina ili ugljikohidrata.

Sportašima je preporučeno da dnevno unose oko 3 grama proteina po kilogramu težine. Optimalno bi bilo kada bi vam 40-60% prehrane bila proteinska, 15-20% masti i ostatak ugljikohidrati.

Kako izračunati koliko mi je kalorija potrebno?

Da bi to mogli izračunati trebaju vam 2 podatka.

Prvi je vaš bazalni metabolizam (BMR, Basal Metabolic Rate) ili broj koji govori koliko vaš organizam troši kalorija u danu dok miruje. To si najlakše možete izračunati formulom: BMR = vaša težina u kg x 20kcal. Tačniji izračun možete dobiti koristeći sljedeće formule:

Za žene: BMR = 655 + (9.6 x težina u kilogramima) + (1.8 * visina u centimetrima) – (4.7 x godine)

Za muškarce: BMR = 66 + (13.7 x težina u kilogramima) + (5 * visina u centimetrima) – (6.8 x godine)

Drugi parametar je količina energije koju potroše vaše tjelesne aktivnosti (TDEE, Total Daily Energy Expenditure).

Okvirne vrijednosti je najlaške izračunati odabirom iz sljedeće liste:

većinu dana provodite sjedeći (npr. bez treninga s uredskim poslom): 1.2,
malo aktivni (npr. vježbanje laganim intenzitetom 1-3 puta tjedno): 1.375,
umjereno aktivni (npr. vježbanje 3-5 puta tjedno umjerenim intenzitetom): 1.55,
izrazito aktivni (npr. trening visokim intenzitetom 6-7 puta tjedno): 1.725,
ekstremno aktivni (npr. svakodnevno vježbanje visokim intenzitetom u kombinaciji s teškim fizičkim poslom): 2.

Konačno sada možemo izračunati vašu dnevnu kalorijsku potrošnju: (BMRxTDEE)x1.1. Ovih 10% se doda na kraju jer je otprilike toliko energije potrebno da bi se hrana probavila.

Koliko kalorija unositi na definiciji?

Koristeći formule napisane iznad, izračunate sebi preporučeni unos kalorija i oduzmete 200-600 kcal kako bi počeli trošiti energiju pohranjenu u masnim naslagama. Više od toga nije zdravo jer osim što nećete imati energije dugoročno možete naštetiti metabolizmu i zdravlju općenito.

Koliko kalorija unositi na masi?

Kada se na masi jednostavno morate unijeti više no što potrošite, dakle na prije izračunanu brojku dodate 5-20% više kalorija.

Junk hrana: Koliko kalorija imaju ćevapi, kebab…

Ako ste se ikad zapitali koliko kalorija ima neka junk hrana, isto pitanje je zanimalo i je i nas pa smo se potrudili istražiti malo.

Ispod je lista i broj kalorija. Tačan broj makronutrijenata (proteine, masti, ugljikohidrati) teško je odrediti. Naravno ovo sve varira uz dodatke hrani kao npr. salate, peciva, sokovi, pomfrit, sos, kajmak…

Što više dodataka, to je veća kalorijska bomba.

Pizza (neka obična, srednja ili velika, ovisno o restoranu): 1200 – 1500 kcal

Pizza jumbo: 2000+ kcal

Ćevapi

– desetka: 900-1000 kcal

– petnaestka: 1000-1300 kcal

– dvadeset: 1500-2000 kcal

Kebab: 500-800 kcal

Pite: Pola kg 800+ kcal (ovisno koja je pita, naravno burek ima više kalorija nego zeljanica)

Burger: 1000+ kcal

Ove kalorije su 85% tačne, tačan broj ove hrane je teško odrediti. Ako brojite kalorije, ova lista vam može pomoći kada odlučite pojesti neki cheat meal.

Ako vas zanima još nešto, napišite u komentaru, pa ćemo istražiti.

Koja kardio vježba troši koliko kalorija?

Kardio vježbe su nezaobilazni dio trening programa osoba koje pokušavaju istopiti masne naslage i dostići “isklesanu” formu tijela.

Radi se o ponavljajućim pokretima koji sagorijevaju velike količine kalorija, grade kondiciju, te pritom potiču krvotok tako da se može reći kako se radi o višestrukim pozitivnim efektima.

Poznato je da sve kardio vježbe nisu energetski jednako zahtjevne, pa neke od njih sagorijevaju više, a neke manje kalorija u istoj jedinici vremena. Ako ste se nekada pitali koja kardio vježba troši koliko kalorija, odgovore možete pronaći u nastavku teksta.

Eliptična sprava

Potrošnja od 500 do 600 kalorija po satu

Trčanje

Potrošnja od 600 do 800 kalorija po satu

Preskakanje konopca

Potrošnja od oko 1000 kalorija po satu

Vožnja bicikla

Potrošnja od 650 do 1000 kalorija po satu

Veslanje

Potrošnja od 800 do 950 kalorija po satu

Hodanje

Potrošnja od 250 do 350 kalorija po satu

Plivanje

Potrošnja od 600 do 800 kalorija po satu

Boks

Potrošnja od 400 do 800 kalorija po satu

Kako hodanjem potrošiti što više kalorija?

Posljednjih godina se sve više piše o dobrobitima hodanja, a što je važnije sve više ljudi se okreće hodanju kao načinu ispunjavanja osnovne potrebe za kretanjem ili kao početak nekog oblika rekreacije. Stručnjaci upućuju i savjetuju da se sve više zadataka obavlja hodajući (odlazak na ručak, odlazak na 6. kat u zgradi da bi dostavili dokumentaciju..). Ako želite podignuti svoje hodanje na razinu više, nastavite čitati.

Hodanje je jednostavno i dostupno, ne zahtijeva visoke motoričke vještine i opremu, a istovremeno ne stvara preveliki stres na kosti i zglobove. Također, hodanje dozvoljava razgovor, pa je odličan način iskorištavanja vremena. Ukratko, ugodno s korisnim.

U pola sata hodanja možete potrošiti oko 120 kalorija, međutim postoje načini da potrošite nešto više kalorija. U nastavku je nekoliko opcija kojima možete aktivirati više mišićnih skupina ili pojačati kontrakciju obuhvaćenih te tako povećati potrošnju kalorija.

1. Dodajte hodanje uzbrdo
Ako hodate po ravnom, dodajte hodanje uzbrdo ili birajte rutu koja ima nekoliko uspona da bi time povećali broj otkucaja srca. Hodanjem uzbrdo vaši gluteusi i listovi se moraju pojačano aktivirati i time podižete potrošnju kalorija.

2. Hodajte u intervalima
Najveći napredak i beneficije vježbanja se vidi kada se osoba digne iz „kauč pozicije“ i počne se kretati. Međutim, ljudski organizam se nastoji prilagoditi novonastaloj situaciji i uspijeva u tome. Polako počinje ekonomično trošiti kalorije za napor koji je pred njega postavljen. Potrebno je ubrzati stvar!

Ubrzavanjem hodanja potrošit ćete nekoliko desetaka kalorija više. Ako vam se ne čini mnogo, pomnožite s tjednom ili mjesecom.. brojke će vas motivirati. Kombinirajte s dobrim starim intervalima, još efikasnijim načinom kako potrošiti više kalorija u istom vremenu. U prijevodu, određeno vrijeme hodajte bržim tempom, a određeno vrijeme sporijim tempom.

Ovaj će način hodanja ubrzati rad vašeg srca i pripremati ga na mogućnost bržeg hodanja u budućnosti, a istovremeno potrošiti više kalorija nego pri hodanju jednakim tempom.

3. Hodanje sa štapovima
Nordijsko hodanje povećava potrošnu energije na račun veće aktivacije mišića gornjeg dijela tijela i mišići trbuha. Pri pravilnom položaju tijela aktiviraju se mišići ruku u fazi odgurivanja štapom od podloge, dok se mišići trbuha aktiviraju pri održavanju uspravnog položaja u srednjem dijelu tijela.

4. Dodajte vježbe snage u hodanje ili nakon hodanja
Zašto ne bi napravili malu pauzu i dodali neke vježbe u svoju rutu hodanja. Nekoliko vježbi će pozitivno djelovati na izgradnju vaše mišićne mase. Možete izvoditi jednostavne vježbe kao čučnjevi, visoko podizanje nogu, vježbe na klupici i slično.

Zaista mnogo vježbi možete napraviti u parku ili uz put bez ikakvih pomagala. Možete napraviti i dinamičko istezanje kojim ćete unaprijediti mobilnost zglobova i postići dodatni benefit. Neke vježbe za dinamičko istezanje možete pogledati na linku.

Vježbe koje možete napraviti i vrlo lagano uklopiti u hodanje možete pogledati u videu.

-Čučnjevi u bočnom kretanju
-Čučnjevi u kretanju naprijed
-Visoko podizanje koljena uz zasuk
-Čučnjevi u iskoraku
-Čučnjevi u iskoraku s visokim podizanjem koljena
-Iskorak bočno uz čučanj
U izvođenju vježbi u kojima je čučanj obratite pažnju na položaj koljena koje u čučnju ne smije prelaziti projekciju prstiju na nogama. (fitness.com.hr)

Veći mišići sagorijevaju više kalorija

Kilogram masnih naslaga i kilogram mišića na vagi teže isto, međutim, oni imaju potpuno različite energetske zahtjeve. Ljudi koji imaju veće mišiće, imaju i veći metabolički tempo, što znači da njihovo tijelo sagorijeva više kalorija, pa čak i kada se odmaraju.

Velika većina zdravstvenih problema modernog doba izazvana je ničim drugim do pogrešnim načinom ishrane, koji je inače prije za prosječnog čovjeka bio nemoguć. Upravo zbog toga, ova razlika u metaboličkim sposobnostima osoba igra ogromnu ulogu u korist zdravlja razvijenijih osoba koje imaju više mišićnih vlakana.

Ono što je logično je to da svačije tijelo sagorijeva kalorije prilikom kretanja, ali količina energije potrebna za samoodržavanje organizma se razlikuje od osobe do osobe.

Na primjer, za svaki udisaj zraka je neophodna energija, za svaki otkucaj srca, pa čak i za samo poticanje krvotoka. Procesi rasta i obnavljanja ćelija su nešto što također zahtijeva sagorijevanje kalorija i otpuštanje energije, te nije teško shvatiti da ljudi koji vježbaju upravo svoje tijelo izlažu konstantnoj potrebi za rastom i obnavljanjem ćelija.

Shodno svemu navedenom zaključak se nameće sam, te glasi ovako: Visoki procenat mišićnih vlakana i održavanje niskog nivoa tjelesne masnoće, praktično predstavljaju najzdraviji način funkcionisanja organizma. (body.ba)

Ishrana / 5 napitaka koji bez puno truda tope kalorije

Dijete, vježbanja, cardio, šetnje, trčanje, keto, Paleo i svi ostali termini koji označavaju gubljenje kilograma i mršavljenje…

Vrlo su velike šanse da si i sama probala barem nešto od sljedećeg. Kako bismo ti pomogli u procesu gubitka viška, pronašli smo nekoliko recepata za napitke koji čine upravo to!

Ova pića sadrže sastojke koji su prirodni, izbacuju toksine iz tijela, ubrzavaju metabolizam i doslovno tope kalorije. Uz kombinaciju s cardio šetnjama i vježbama po vlastitom izboru, fit ljeto 2018. nam ne gine!

1. Zeleni smoothie

Ovaj smoothie će ti promijeniti život. U njemu se nalazi savršeni omjer voća i povrća i idealan je za zamjenu doručka, ručka, a možda čak i večere. Špinat ima blagi okus (zbog čega ga obožavamo u smoothiejima!), a s obzirom na to da se u njemu nalazi više od dvadeset nutrijenata, minerala, vitamina i antioksidansa – nije ni čudno da je savršena zamjena za obrok! Izblendaj sve sastojke i uživaj u okusima.

Sve što ti treba su:
2 šoljice špinata
2 šoljice vode
1 šoljica manga
1 šoljica ananasa
2 banane

2. Grejp i jabučni ocat

Grejp čini čuda za regulisanje šećera u krvi, a jabučni ocat izbacuje toksine iz tijela te doprinosi topljenju masnih naslaga. Sve što ti treba je šoljica svježe iscijeđenog grejpa i jedna kašika jabučnog octa!

3. Chia sjemenke i limunov sok

Ovo je piće koje možeš pijuckati cijeli dan bez previše razmišljanja. Limun je sam po sebi jako zdrav, a chia sjemenke su super namirnica koja je puna nutritivnih vrijednosti. Zbog limuna, koji je pun vitamina, minerala, antioksidansa i bioflavonoida – tvoj imunološki sistem će ojačati, a tijelo savršeno raditi. Plus: limun uspješno sagorjeva tjelesne masnoće i balansira pH u tijelu. Sve što trebaš učiniti je pomiješati jednu kašiku chia sjemenki sa limunadom. Ostavi sjemenke u limunadi 10-tak minuta prije nego što kreneš uživati u napitku.

4. Limunada od đumbira

Đumbir ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da probavi hranu na neki optimalan način. U kombianciji s limunom, ne da će ti samo pomoći u borbi s kilogramima već će učiniti čuda i za tvoj kardiovaskularni sistem. Najbolje od svega je to što možeš piti ovo piće toplo ili hladno, koliko god puta na dan želiš.

Sve što ti treba su:
3 iscijeđena limuna
1 kašika nasjeckanog đumbira, koji treba odstajati u toploj vodi Kada se voda s đumbirom ohladi, dodaj limun i još malo vode u napitak. Ako ti je piće pregorko, dodaj kašiku meda u piće kako bi postalo slađe.

5. Piće zvano “zbogom salo”

Čaša ovog napitka prije spavanja pomoći će tvom probavnom sistemu više nego što možeš zamisliti. Ubrzat će metabolizam i ukloniti toksine iz tijela praktički dok spavaš! Ima li išta bolje? Spavamo i sagorjevamo masnoće?

Sve što ti treba:
1 limun
1 čajna žlica jabučnog octa
1 čajna žlica meda ili đumbira
1 čajna žlica cimeta 2 čaše vode

Koliko kalorija ćete potrošiti u ovih 20 poza?

Svi znamo o zdravstenim benefitima koje seks donosi.

Na primjer postoji hrana koja ubija seksualni život, kao vježbe koje će poboljšati snagu, fleksibilnost i pokretljivost potrebnu za sexy time koji ćemo pamtiti, a poznato je i da seks utiče pozitivno na san.

Sada nam SuperDrug Online Doctor donosi ultimativnu stvar – SEXERCISE kalkulator koji će vam odmah izračunati koliko ćete kalorija spržiti u 20 pozicija!

Ali priča se ne završava samo na tome. Uz informacije o sprženim kalorijama dobit ćete i ekvivalentne vježbe koje morate napraviti da bi postigli isti efekt kao i dok ste se “potrošili” u vašoj omiljenoj seksi pozi, ali isto tako podjeliti potrošene kalorije kroz primjere u hrani. pa možete napraviti svoj proračun

Po rezultatima SEXERCISE kalkulatora, sa pretpostavkom da vi imate 85kg, a djevojka sa kojom imate odnos 55kg, u poziciji 69 gdje ste vi na nogama, tokom 10 minuta “aktivnosti” vi trošite samo 64 kalorije, dok će djevojka proći sa zanemarivih 35 kalorija! Po podacima ovog kalkulatora, to je ekvivalentno da ste pretrčali oko 800 metara ili za djevojku da je prakticirala 13 minuta joge. Dakle shvaćate i sami sada, nikako nema mjesta panici.

I dalje, po podacima ovog kalkulatora, potrošene kalorije možete zamjeniti sa 1-2 Oreo keksa ili pola limenke Koka-Kole (kad smo već kod junka) i nastaviti druženje sa vašom partnericom. Možda ovog puta kod vas ili nje… A ovdje vam je SEXERCISE kalkulator pa možete napraviti svoj proračun. (building-body.com)

Zbrajanje kalorija – sva matematika koju trebaš znati

Čak i ako si genijalac za matematiku, zbrajanje kalorija može ti zadati puno glavobolje, a kamoli onima koji su se jedva provlačili u školi. Ok, šalim se, kalorije su prilično jednostavna stvar – masti ih na gram imaju devet, a ugljikohidrati i proteini u sebi nose 4 kalorije po gramu. To je sva matematika koju trebaš znati.

No, dolazimo do puno problema – ne znaš koji je sastav namirnica koje jedeš, ne znaš kolike su ti osnovne potrebe organizma (bazalni metabolizam), ne znaš koliko trebaš biti u suficitu ako želiš dobivati na masi, odnosno u deficitu da bi mršavio. Znaš da postoje i neke tamo prazne kalorije, ali nemaš pojma koje su.

Alkohol: 7 kalorija po gramu – 100 posto prazne kalorije. Većina junka i šećera koje toliko volimo – prazne su kalorije. Zašto prazne? Zato što tijelu ne daju što mu je potrebno, odnosno ne zadovoljavaju potrebe za makronutrijentima. Da bi bio uspješan u svojem „brojanju“ kalorija, evo osnova koje, uz gore navedene, moraš znati:

– Izračunaj bazalni metabolizam
– Za dizanje kilaže, odnosno za masu, diži ukupni kalorijski unos za cca 20 posto
– Za mršavljenje smanji unos za cca 20 posto
– Nauči sastav i kalorijsku vrijednost namirnica koje često jedeš kako bi uvijek okvirno mogao znati na koliko si kalorija
– Ako nisi pedantan i voliš šalabrcnuti nešto u prolazu – svakako vodi dnevnik prehrane – odmah ćeš uočiti mine!

Evo, imaš kratak i jasan šalabahter koji će skužiti i oni koji su padali matematiku, a sad je na tebi najvažniji test – uvjeriti mozak da tijelu mora dati ono što mu treba, a ne ono što je fino jer najveći problem je to da sve ono što nam je fino i što volimo u pravilu ima puno, puno, puno kalorija.

(building-body.com)

Evo koliko se*sa je potrebno da se zamijeni jedan trening u teretani

Se*s je definitivno omiljena fizička aktivnost svih ljudi. Najvažnije je da je to dobra zamjena za naporno vežbanje, ali morate da znate kako to da izvedete.

Odavno je poznato da se*s sagoreva priličan broj kalorija, pa mnogi tvrde da je to jedan od najzdravijih načina za mršavljenje. Pitanje je samo da li njim možete da zamijenite vježbanje u teretani.

Se*s je omiljena fizička aktivnost, u to nema sumnje. Pored uživanja, donosi i dobar trening koji aktivira sve mišiće, dok istovremeno oslobađa negativne energije i sagorijeva kalorije.

Dokazano je da pola sata aktivnog se*sualnog odnosa “pojede” između 50 i 100 kalorija. To, naravno, zavisi od intenziteta akcije, pojedinačne aktivnosti partnera u okviru različitih poza, pa čak i od lokacije, jer ne zahtijeva svaka istu potrošnju snage.

Da biste provjerili koliko se*s doprinosi vašem tijelu u vidu sagorijevanja kalorija, možete da upotrebite kalkulator, klikom OVDJE.

Kada unesete vašu težinu, vrijeme trajanja aktivnosti i pozu, možete da dobijete jasnu sliku o tome koliko ste se kalorija otarasili.

Prema istom principu možete da odredite kolika je potrošnja kalorija pri različitim vježbama, a to uradite OVDJE.

Istraživanja su pokazala da je sagorijevanje kalorija i tokom se*sa i tokom vježbanja različito za žene i muškarce, što zbog težine, što zbog aktivnosti.

Ukoliko bi uporedili ove vrijednosti, tačno bi znali koliko i kakve se*sualne aktivnosti pokrivaju jedan trening.

Ako uzmemo da se pri brzom hodanju od pola sata na pokretnoj traci utroši prosječno između 200 i 250 kalorija, onda to pokazuje da vaša se*s akcija treba da traje od jednog do dva i po sata da biste postigli isti rezultat.

Prilikom dizanja tegova iz vašeg tijela se iscrpi od 200 do 300 kalorija, a to znači da isti efekat ima se*s koji traje između jednog i tri sata.

Plivanjem od pola sata se sagori od 500 do 750 kalorija, pa da biste postigli taj cilj potrebno je da se se*sate od dva i po sata do sedam i po sati.

Razmislite dobro da li se isplati da otpišete treninge zarad akcije u krevetu. (telegraf.rs)

10 zdravih navika koje potpomažu sagorijevanje kalorija

Vjerovatno ste čuli i pročitali desetine (možda stotine) puta da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što sagorite.

Međutim, naše tijelo nije “peć” koja tek tako sagorijeva kalorije, isto tako i ne obrađuje sve namirnice na isti način. Ovih 10 zdravih navika ukoliko uvrstite u vašu svakodnevicu možete smanjiti prazne kalorije i dobiti više onih koje vašem tijelu najviše trebaju.

1 / “Jedite” svoj sok

Čaša 200ml soka od pomorandže ima 93 kalorija, 16,4 grama šećera i nula vlakana. Jedna pomorandža ima samo 62 kalorije, 12 grama šećera i 3 grama vlakana, a varenje usporava protok šećera u krvotok i to znači da apsorbujete manje kalorija. Jedite cijelo voće umesto sokova jer takođe smanjuje rizik od dijabetesa do 26 %!

2 / Jedite pametne grickalice

Umjesto da jedete kesicu čipsa (160 do 200 kalorija u 30 grama), uzmite šaku oraha – oni vam pomažu da izgubite težinu. Orasi su bogati proteinima koji stvaraju mišiće i puni su zdravih masnih kiselina, kao i esencijalnih vitamina i minerala.

3 / Žvaćite

Već znate da je što je bliža hrana njenoj prirodnoj formi, to je bolje za vaše zdravlje. Oni koji redovno jedu hranu koja zahteva angazovanje vilice, njenih mišića, pljuvačnih žlezda…i hrana se lakše vari, dok hrana koja je omekšana ili u tečnom stanju često samo “protrči” kroz organizam.

4 / Oprezno sa alkoholom

Alkohol ne samo da ima više kalorija (7) po gramu u poređenju sa ugljenim hidratima i proteinima, koji imaju 4 kalorije po gramu, već ukoliko prijeđe u naviku svakodnevnog konzumiranja može vas dovesti u ozbiljan problem sa težinom. Umjereno – čaša crnog vina na dan vam sigurno neće škoditi, ali ne preterujte, možete se dobro zabaviti i bez alkohola.

5 / Napravite svog gazirani napitak

Polovina ljudi u dobija najmanje 200 kalorija dnevno od slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Jedna limenka popularnog soka sadrži 240 kalorija iliti 15 kašičica šećera. Strašno! Ako vam se sviđaju takvi napici možete iscijediti svoju omiljenu voćku (npr.limun) i dodati mineralnu vodu i eto osvežavajućeg napitka, a zdravog, bez štetnih kalorija!

6 / Kuhajte

Kuhanjem obroka vi se lično aktivirate i imate uvid u ono šta jedete. Možete da kontrolišete unos soli, šećera, ulja, a sve to vas ujedno i podsjeća da treba da volite svoje tijelo i unosite namirnice koje će ga hraniti i činiti da se osjećate lijepo, a ne prazne kalorije koje će se samo nalijepiti kao po običaju baš tamo gdje ne treba

7 / Ne jedite brzo

Ljudi koji jedu sporo i uz obrok piju oko 100ml vode tokom obroka, ubrzavaju metabolizam i onemogućavaju zadržavanje kalorija. Evo savjeta kako da usporite žvakanje: uzmite manje zalogaje, žvaćite svaki zalogaj dva puta duže nego što obično činite, i spustite svoj pribor između zalogaja. Vremenom će vam to postati navika, a želudac će vam biti zahvalan.

8 / 7-8 sati sna

I mala izmjena spavanja utiče na kilograme. Ukoliko spavate duže od 8 sati vaši hormoni poput kortizola povećavaju se i vaše tijelo ide u režim za skladištenje masti. Također ćete vjerovatno jesti više, otprilike 500 kalorija dnevno više od prosjeka. Čuvajte svoje kalorije i kortizol i imajte najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna.

9 / Vježbanje prije doručka

Odložite doručak za vrijeme poslije vašeg trčanja ili treninga. Takvim režimom ne samo što ćete tokom treninga trošiti masti, već ćete i ubrzato metabolizam i podstaći ga da “radi za vas” tokom cijelog dana sagorijevajući kalorije.

10 / Ugasite žeđ pre nego jedete

Popijte čašu vode prije nego počnete da jedete. Vježbajte to tri puta dnevno i ne samo da ćete se osloboditi 300 kalorija, već ćete automatski dobiti tečnost koja vam je potrebna da biste ostali dobro hidrirani.

(trcanje.rs)