Riješite se stomaka uz vježbe koje vam je pripremila trenerica Melina ( VIDEO)!!

Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.

1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja

2. 30 ponavljanja

3. 20 x

4. 20 x

5. 20x

6. 30x

7. 30x

8. 30x

9. 30x

Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!

Fitness trener Nedim Musić: Intenzivni trening za noge sa ruksakom kao rekvizitom (VIDEO)

Došao je dan u kojem vam predstavljamo, prema mnogima najteži trening, a to je trening za noge.

Primjer takvog treninga snimio je fitness trener Nedim Musić, koji je dio Body Control tima. Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

S obzirom da smo onemogućeni da treniramo u teretanama, uz malo mašte i improvizacije, upravo vaš dom može postati idealno mjesto za ovaj trening, za koji vam je potreban samo ruksak.

“Trening sa ruksakom u koji stavimo odgovarajuće opterećenje. Intenzivnih 15 minuta radimo bez pauze,” napisao je fitness trener Musić u opisu videa.

Pogledajte video i odradite trening!

Napravite svoju playlistu: Ovih 50 pjesama motivisat će vas za kućni trening

Stranica Time prikupila je 50 pjesama koje će vas motivisati za trening, ali i posao ili završavanje radnih obaveza koje već dugo odlažete.

Svaka osoba ima drugačiji ukus i svakoga drugačije stvari motivišu i tjeraju da se pokrenu, no postoji jedna stvar koja je univerzalna i uvijek funkcioniše na svim tipovima ljudi, a to je hip-hop muzika.

Za početak, Time predlaže ‘Till I Colapse, pjesmu Eminema i Natea Dogga, nakon čega slijedi Motivation od Normanija. Slijedi klasik – Eye of the Tiger od Survivora, kojeg prati Con Altura od Rosalije i J. Balvina. Na listi su i Don't Start Now od Dua Lipe, ali i Power od Kanyea Westa.

Jeste li već slušali Dance Monkey – Tones And I? Ako niste, obavezno je ubacite na listu. Tu su i Wake Me Up od Aviciija, Vossi Bop od Stormzyja, La Romana – Bad Bunny i El Alfa, Good as Hell – Lizzo, Level Up – Ciara, Lean On – Major Lazer, MO i DJ Snake, Paint it, Black – The Roling Stones, On My Way – Tiesto i Bright Sparks, kao i Sicko Mode – Travis Scott.

Listu nastavlja hit Britney Spears – Work Bitch, a zatim i Purple Hat od Sofi Tukker. Prisjetite se najvećih hitova 2000. uz Numb od Linkin Parka, ali ujedno uživajte u hitovima današnjice uz Billie Eilish i njen popularni singl Bad Guy.

Ne propustite ubaciti i ove hitove: La Mordidita – RIcky Martin i Youtel, I Like It – Cardi B i Bad Bunny, Higher Love- Kygo i Whitney Houston, Jumpin’ Jumpin’ – Destiny's Child, Bring Em Out – T.I., Bruised Not Broken – Matoma i MNEK, Rock it – Ofenbach, No New Friends – Sia, Diplo i Labirinth, Vai malandra – Anitta i Mc Zaac, Stronger – Kanye West, War Paint – Fletcher, Trampoline – Shaed i Zayn, Satisfaction – Benny Benassi i The Biz, Work from Home – Fifth Harmony i Ty Dolla Sign, Giant – Calvin Harris i Rag'n'Bone Man, kao i BOP – DaBaby.

Neizostavno je slušati i saradnju Eda Sheerana i Justina Biebera – I Don't Care, kao i pjesmu FU koju su snimili Miley Cyrus i French Montana. Tu su i My Oh My Camille Cabello, kao i Raising Hell od popularne Keshe.

Iako Rihanna već dugo nije objavila novi album, njeni stari hitovi su i dalje vrlo popularni, pa na svoj spisak dodajte i njen singl Don't Stop The Music. Tu je i God is A Dancer od Tiesta, kao i I Win – Lethal Bizzlea. Na koncu, poslušajte i Jungle od X Ambassadorsa, On the Ball – Brycea Vinea, kao i Survivor – Destiny's Child.

Fitness trener Tarik Spahić demonstrirao primjer kućnog treninga sa biciklom kao rekvizitom (VIDEO)

Jedan od fitness trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.

Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.

U uvjetima u kojim trening u teretani nije moguć, fitness trener Tarik Spahić demonstrirao je primjer kućnog treninga za koji je upotrijebio svoj omiljeni rekvizit – bicikl!

Pogledajte: