Items tagged masne naslage

Vježbe za skidanje masnih naslaga oko stomaka

Masne naslage, odnosno salo u predjelu stomaka, ne stvaraju nimalo lijepu i vizuelno dopadljivu sliku pri osvrtu i pogledu na vaš stomak.

Međutim, pridržavanjem određenih savjeta veoma uspješno možete rješiti ovaj problem i umjesto obložen salom, za kratko vrijeme možete imati ravan i privlačan, zategnut stomak.

Prvo što je ukoliko želite da se oslobodite sala na stomaku, potrebno da znate, jeste da je uzrok nastanka sala u ovom dijelu tijela, najčešće prekomjerna upotreba hljeba u ishrani, ali i upotreba namirnica koje sadrže visok procenat masti i ugljikohidrata, upotreba tjestenina i slično.

Zato, prilikom svakog obroka, birajte namirnice koje imaju što veću vitaminsku, mineralnu ili proteinsku vrednost, ali smanjite unos hljeba i pomenutih masnih, visoko kaloričnih namirnica.

Pogledajte primjere vježbi koje vam trebaju:

Duži ili kraći ali žestoki treninzi: Šta je bolje?

Ako ste odlučili da poboljšate svoju fizičku formu i popravite ukupan izgled svog tijela topeći masne naslage, zatežući mišiće i dodatno povećavajući mišićnu masu na mjestima koje želite, jedno pitanje vam se postavlja samo po sebi – kako trenirati da bi se izvukao maksimum iz svakog treninga?

Tu se osim načina treniranja prvenstveno misli i na sam intenzitet vježbanja, a ako kod vježbi snage ovo pitanje nije toliko važno, kod kardija predstavlja osnovu svega. Upravo zbog toga, godinama se postavlja pitanje da li je efikasnije izvoditi kardio vježbe lakšim intenzitetom ali duže vrijeme, ili je ipak bolje vježbati u kratkim ali jakim intervalima?

To da je kilometar uvijek kilometar, te da nije važno idemo li brzo ili sporo jer prebacujemo istu masu iz “tačke A” u “tačku B”, naučni je stav koji datira još iz 1963. godine kada je italijanski fiziolog dr. Rodolfo Margaria izračunao sagorijevanje energije vježbača (olimpijaca) koji su trčali na traci računajući količinu kisika koju su potrošili ispunjavajući predviđene zadatke.

Ono što italijanski stručnjak nije uspio otkriti, a što predstavlja i osnovnu razliku između dva načina vježbanja, kasnije je otkriveno u istraživanju Appalachian State univerziteta u Sjevernoj Karolini, SAD. Radilo se o tome da je praćeno funkcionisanje organizma vježbača i nakon obavljenih fizičkih aktivnosti, gdje je zaključeno da nakon žestokog 45-minutnog treninga, čak 14 sati kasnije tijelo sagorijeva kalorije kako bi se oporavilo od velikih izazova kojima je bilo izloženo. Ovo dodatno sagorijevanje odnijelo je još čak 190 kalorija što je nešto što ne postoji kod laganih treninga.

Sve to je učinilo jasnim da kraći treninzi visokog intenziteta predstavljaju puno pametniji izbor od dužih i lakših treninga, a istraživač dr. Christopher Scott sa Maine univerziteta ističe kako je “pod utiskom toga da su intermitentne vježbe apsolutno najbolji način topljenja kalorija i smanjenja indeksa tjelesne masti”.

Svakako ne treba ni konstantno trenirati u tako žestokom nivou jer se onda izlažemo povredama, pa bi s vremena na vrijeme trebalo obaviti i trening lakšeg intenziteta. (body.ba)

Kako zategnuti opuštene nadlaktice?

Veoma je čest slučaj, posebno kod žena, da jednostavno izbjegavaju oblačiti majice kratkih rukava zbog opuštenih nadlaktica koje ne samo da ruke čine velikima, već se i zahvaljujući masnoći ispod kože i slabim mišićima naprosto ljuljaju prilikom svakog pokreta ruku.

Fitness stručnjaci će reći da sve što se “ljulja” u stvari je masnoća, a problem kod nadlaktica je pored potkožne masnoće i opuštenost i slabost mišića.

Da bi se ovaj problem riješio, neophodno je početi vježbati, te slabost mišića i nataloženost sala napasti dvostrano, pored korekcije ishrane i kvalitetnim treninzima, a kojima će se posebno nastojati učvrstiti problematični dijelovi.

Masne naslage i ciljanje tačno određenih mjesta

Prva stvar koju bi svi trebali shvatiti jednom za sva vremena je to da topljenje sala sa tačno zacrtanih dijelova tijela nije moguće. Jednostavno ne postoji način za skidanje masnoće iz samo jednog dijela tijela, osim hirurškim zahvatom. Zbog toga, za sve dijelove tijela pa tako i za ruke, potrebno je vježbati cijelo tijelo, jer čak i vježbanjem nogu, kalorije se troše i kao rezerve energije se počinu trošiti naslage iz svih dijelova, pa tako i ruku.

Dakle, restrikcija ishrane koja prije svega uključuje eliminaciju slatkiša i bijelog hljeba, te svođenje unosa prostih ugljikohidrata na minimum, početni je faktor topljenja sala. Drugi fantastičan pomagač je vježbanje, kojim se dodatno troše kalorije i rezerve u vidu masnoća. Uz to, zatezanje mišića daje dodatni efekat na dobar izgled, pa je sljedeći faktor pravilan odabir vježbi.

Koje vježbe su najefikasnije?

Budući da u predjelu opuštenih nadlaktica triceps zauzima najveći dio, upravo je to mišić kojeg vježbama treba primarno aktivirati. Također, tu je neizostavno i biceps na kog otpada trećina kompletne nadlaktice, a značajnu ulogu u napretku ima i zatezanje deltoida (mišića ramena).

Primarne vježbe koje bi trebalo izvoditi su povlačenje kabla prema dole, potisak sa čela, triceps ekstenzija iznad glave, te propadanja.

U kućnim uslovima i u situaciji u kojoj nije pri ruci čak ni jedan jednoručni teg odnosno bučica, tada se ponovo mogu izvoditi propadanja sa kaučem ili stolicom kao osloncem dok ispružene noge ostaju na podu, te sa dobro poznatim sklekovima koji pored prsa veoma jako aktiviraju triceps.

(body.ba)

Mali trikovi za topljenje masnih naslaga

Želite da izgubite suvišne kilograme, ali niste spremni da započnete dijetu i mijenjate svoje životne navike, poput izležavanja na kauču?

Brojni stručnjaci u oblasti zdravlja i nutricionizma smatraju da se tajna uspjeha u mršavljenju zapravo krije u malim stvarima – sitnicama pomoću kojih ćete vremenom početi da usvajate zdrave navike, a da pritom ne dolazi do stvaranja frustracije jer ste se odrekli nečega u čemu ste uživali do sada.

U nastavku teksta pročitajte neke od saveta koje u tom kontekstu preporučuje NY Post:

Sijecite hranu na manje dijelove

Sječenje hrane na manje komade čini da prevarimo svoj mozak na način da pomisli da se na tanjiru nalazi više hrane, pa nas ‘tjera’ da pojedemo manje.

Istraživanja su pokazala da, kada je jelo isječeno na manje komade, većina ljudi pojede 25 odsto manje hrane. Sječenjem hrane stvaramo iluziju da konzumiramo više hrane, čime se prije stvara osjećaj sitosti.

Zamijenite ruke

Korištenje dominantne ruke (kod većine ljudi desna) u obavljanju svakodnevnih aktivnosti je nešto što radimo nesvjesno i o čemu malo razmišljamo. U pitanju je automatski obrazac koji je usađen u naš mozak, zbog kojeg je zapravo olakšana mogućnost da se prejedemo, budući da u većini slučajeva nismo svjesni toga koliko smo pojeli.

Ipak, ukoliko obrnete situaciju i počnete da jedete rukom koja vam nije dominantna, na taj način ćete natjerati sebe da “ugasite autopilot“, i obratite više pažnje na ono što radite, kao i na količinu hrane koju unosite u sebe.

Raščistite haotičnu kuhinju

Vaša kuhinja trebalo bi da bude što jednostavnija, pa je uredite u minimalističkom stilu, savjetuju brojni stručnjaci. Upravo velika gužva u kuhinji podržava usvajanje negativnih navika, među kojima je i prejedanje.

Brojne studije pokazale su da haotične i neuredne kuhinje sa sobom povlače još jednu lošu naviku – konstantno grickanje nezdravih grickalica.

Prestanite da gledate u telefon za vrijeme jela

Bilo da gledate neki video, ‘visite’ na Facebooku, proveravate elektronsku poštu ili igrate igricu – u pitanju su aktivnosti koje ne bi trebalo da obavljate dok jedete, s obzirom na to da zbog toga možete da unesete više hrane nego što želite.

Rezultati istraživanja pokazali su da obavljanje neke druge aktivnosti u toku jela odvraća našu pažnju s hrane, pa se na taj način blokira osjećaj sitosti, čineći nas nesposobnim da osjetimo koliko smo zapravo hrane pojeli i da li nam je to dovoljno. (b92.net)

Kako smanjiti masne naslage na samo jednom mjestu?

Problem s kojim se sve osobe sa viškom kilograma susreću je taj što se na određenim mjestima na tijelu nalazi dosta veći dio masnih naslaga, pa bi najidealnije rješenje bilo da se upravo taj dio na neki način “pogodi” i istopi baš taj dio naslaga.

Upravo to pitanje je u centru pažnje brojnih reklamnih kampanja, u kojima se na sav glas hvale određena “revolucionarna” pomagala, uz čiju pomoć je moguće ubrzano istopiti samo salo oko struka, smanjiti obim butina, nadlaktica i slično. Ipak, da li je to sve i teoretski izvodivo?

Nažalost, radi se o čistoj laži, koja na krajnje bezobrazan način stvara pogrešnu percepciju kod ljudi o samoj borbi sa debljinom. Tako ne samo da oni svoj novac ulažu u nešto što im ne može pomoći, već i potroše mnogo vremena i volje, da bi na kraju većina njih razočarana nastavila živjeti neurednim životom, sa velikim viškom kilograma koji im svakodnevno degradira kako zdravlje, tako i sam kvalitet života.

Ako bi uopšte bilo moguće topiti masne naslage na svakom posebno određenom dijelu tijela, tada bi već na previše jednostavan način svako mogao doći u poziciju da izgleda kao maneken, što je u stvarnosti mnogo teže izvodljivo.

Osim operativnog zahvata, koji jedini može učiniti ono što na TV-u čini jedan obični pojas koji se stavlja oko pasa, ili slične sprave koje nanose više štete organizmu nego dobrog, drugog načina topljenja ciljanih naslaga nema.

Šta je onda pravo rješenje? Kako istopiti masne naslage?

Procenat masnih naslaga u organizmu, raste i opada na generalnom nivou, dakle, jednako u cijelom tijelu. Jedina razlika je to što se na nekim dijelovima tijela tih masnoća zaista više “lijepi“, ali princip njihovog spuštanja je jednoličan – kada mrša cijelo tijelo, smanjuju se i te naslage.

Kako tijelo skladišti masnoće kao određeni vid rezervi, tako se upravo one prve i počinju smanjivati kada iz dana u dan osoba na dijeti u organizam unosi manji broj kalorija od onog koji joj je tokom dana potreban za održavanje trenutne tjelesne mase.

Dakle, kalorijski deficit je jedini siguran put do smanjenja masnih naslaga u tijelu, pa čak i samo vježbanje i fizičke aktivnosti ostaju na drugom mjestu po važnosti, jer je moguće i sjediti u kući i mršati, ako se dobro posloži ishrana.

Fizičke aktivnosti su samo fantastičan način da se olakša “mučenje” sa dijetom, jer se uz dobar trening poništava određeni dio unesenih kalorija. Uz to, zatežu se i mišići, što je i osnovni preduslov dobrog izgleda tijela.