Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Ubrzajte metabolizam uz savjete našeg fitness trenera Nedima!!

Nekad pored vježbanja, raznih trikova i dijeta dešava se da nema pomaka u vašem ciljanom zadatku i to vas frustira iako dajete sve od sebe?
Možda ste samo upali u zamku dijeta pa vam je jednostavno metabolizam usporio od silnog izgladnjivanja i maltretiranja organizma, što nije rijedak slučaj.
Evo šta kaže naš fitness trener Nedim Musić: “Formula je najjednostavnija moguća. Drži balans u svemu i ne kažnjavaj se lošim izborima. Ako hoćeš da se osjećaš ljepše, zdravije i spremnije, malo se potrudi. Malo!”
Nedim je za vas na svom instagram profilu pripremio učinkovite savjete koji će vam sigurno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Pogledajte šta on kaže:

Koje su prednosti jutarnjeg vježbanja ?

Ako bi morali odabrati samo jednu stavku koja bi bila ključan faktor uspjeha nekog programa vježbi to bi bilo vrijeme određeno za vježbanje. Savršeno vrijeme za vježbanje je jutro, ali svako jutro.

Ako ste se pitali zašto jutro nastavite čitati, pa će vam biti jasno.

Većina ljudi trening obavlja ujutro

Preko 90% ljudi koji stalno treniraju – vježbaju ujutro. Ako želite trenirati ujednačeno i redovno mnogo ćete više postići ako to bude prvo što ćete raditi kada se probudite.

Bolji metabolizam

Kada vježbate rano ujutro metabolizam se “podiže” i ostaje u “ubrzanju” satima nekada i po 24 sata! To znači da sagorjevate više kalorija tokom cijelog dana, a samo zahvaljujući tome što ste vježbali odmah nakon što ste se probudili.

Više energije tokom dana

Ako vježbate u ranim jutarnjim satima imat ćete energije za cijeli dan! Zapazit ćete i da se različito osjećate u zavisnosti da li ste vježbali ili ne.

Regulisanje apetita

Mnogi primjećuju da im jutarnje vježbe regulišu apetit, da nisu toliko gladni, a samim tim rade i bolji izbor obroka za taj dan.

Ako se svaki dan budite u različito vrijeme, to zbunjuje vaš organizam te tako nikada nije spreman za novi dan. Metabolizam i svi hormoni koji su uključeni u vježbanje počinju se “dizati” dok spavate.

Uz to, osjećate se hitrije, imate više energije i spremnosti da vježbate kad se probudite. Hormoni pripremaju vaše tijelo za trening regulisanjem krvnog pritiska, brzine otkucaja srca, krvi koja se doprema u mišiće. (fitness.com.hr)

Kako ubrzati metabolizam?

Brže funkcionisanje metabolizma, u praksi znači manju mogućnost nakupljanja masnih naslaga, bolje funkcionisanje probavnog sistema, pa i sveukupno bolje zdravstveno stanje. Zbog toga, mnogi pokušavaju pronaći načine kako da ubrzaju svoj metabolizam.

Pored vježbanja i određenih korekcija ishrane, kao dokazanih pomoćnika, čak i dodavanjem određenih začina u ishranu je moguće itekako natjerati svoj metabolizam na brže funkcionisanje.

Ljuta paprika

Čuvena supstanca kapsaicin, koja je i zaslužna za papreni osjećaj u ustima, odlična je za ubrzavanje metabolizma. Poznata je po tome što generiše dodatnu toplotu u tijelu, ali istovremeno podiže i metaboličku stopu. Naučnim istraživanjima je utvrđeno da korištenjem ljutih papričica kao začina, metabolizam se ubrzava za oko 5 posto, a također je utvrđeno i da povećava oksidaciju masnoća do 16 posto, omogućavajući tijelu da aktivnije sagorijeva naslage.

Đumbir

Korijen poznat kao đumbir, koji je stekao slavu zbog svojih ljekovitih svojstava, također je veliki suborac na putu ka ubrzanju metabolizma. Supstanca gingerol je glavno oružje đumbira, a ta supstanca je dosta slična prethodno pomenutom kapsaicinu. Pored mogućnosti konzumiranja u salatama, đumbir je jako efikasan i kada se stavi u toplu ili ključalu vodu, čije pijenje ubrzava procese prerade hrane.

Kurkuma

Čuveni indijski miks začina poznat kao kurkuma, nezaobilazni je dio kuhinje ove jedne od najmnogoljudnijih zemalja svijeta. Kurkumin je ta komponenta koja radi kao antioksidans i zaustavlja razvoj nekih od najopasnijih bolesti današnjice, te uz to i ubrzava metabolizam. Istraživanja su pokazala da se konzumiranje kurkume može direktno povezati sa sniženjem nivoa inzulina i otpornosti na leptin, za koji se inače vjeruje da reguliše proces nakupljanja masnoće u tijelu.

Cimet

Proslavljeni začin cimet, ne samo da ima zanimljivu aromu, već pomaže kod dijabetesa tipa 2 reduciranjem glukoze, kod borbe sa povećanim nivoom triglicerida, holesterola, ali i samog visokog krvnog pritiska. Uz to, pomaže efikasnije prerađivanje šećera, smanjujući mogućnost da bude pohranjen u vidu masnoće.

Kim

Iako se ne čini da je toliko poznat, kim ipak ima dosta široku primjenu u kuhinjama širom svijeta, a njegova pozitivna svojstva ukazuju samo na to da bi se trebao i više koristiti. Kim tako snižava nivoe “lošeg” holesterola i triglicerida, te povećava nivoe “dobrog” holesterola. Kim privremeno ubrzava metaboličku stopu, slično papričicama, te je jedna od namirnica koje potiču topljenje masnih naslaga i mršanje. (body.ba)

Zašto izgladnjivanjem nećete izgubiti višak kilograma?

Općepoznata je računica: mršavljenje se događa kad je kalorijska potrošnja veća od kalorijskog unosa. No, nije sve tako jednostavno kako se čini. Prva prepreka koja se događa u ovoj računici jest – metabolizam o kojem ovise mnogi procesi u ljudskom organizmu, pa tako i gubljenje ili dobivanje kilograma.

Osim toga, radikalna razlika između unosa kalorija i potrošnje također nije garancija većeg gubitka kilograma. Upravo suprotno, prenizak kalorijski unos značajno povećava rizik od poteškoća u normalnom funkcionisanju organizma, manjka važnih nutrijenata i nastanka bolesti te pothranjenosti.

Prema nutricionistima, dnevni unos za zdravu osobu ženskog roda ne bi trebao biti ispod 1200 kcal, a za muškarca 1500. Ovi minimumi su bazirani na preporukama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, a osiguravaju sigurno gubljenje kilograma s dovoljnim unosom nutrijenata i bez opasnosti od poremećaja.

Što se događa kad hronično premalo jedete?

Razlika između posta i hronično premalog unosa hrane (što može dovesti do gladovanja) je trajanje. Post se obično prakticira u trajanju od nekoliko sati i s aspekta gubitka kilograma, jedna je od metoda za koju se mnogi odlučuju i imaju dobre rezultate.

Ljudski organizmi su dizajnirani da se dobro nose s kratkotrajnim postovima jer i tokom sna tijelo ne dobiva hranu otprilike 8 sati, što je također vrsta posta. Tokom dana, zbog ubrzanog životnog ritma, mnogi ne stignu jesti, što također dovede do perioda od više sati bez hrane.

S druge strane, život bez hrane u trajanju od nekoliko dana ili unos hrane ispod minimuma u trajanju od više sedmica ili mjeseci, značajno povećava rizik od pothranjenosti. Naime, osoba s dovoljnim unosom hrane ima dovoljno pohranjenog goriva za 1-3 mjeseca u obliku mišićnog tkiva i masti. Tijelo može očuvati zalihe glikogena za samo 1-2 dana (zalihe ugljikohidrata) te ako on nije nadomješten, tijelo ga može koristiti za održavanje nivoa šećera u krvi.

Nakon samo nekoliko dana premalog i nedovoljnog unosa hrane, tijelo se “prebacuje” na način rada u kojem pokušava maksimalno uštedjeti energiju, što znači da se metabolizam drastično usporava, a osoba se osjeća umorno i iscrpljeno. Snižavanjem nivoa zaliha ugljikohidrata, proteini i masti postaju dominantan izvor energije. Nakon 48 sati bez hrane, tijelo je iscrpilo sve zalihe glikogena koje su organizmu potrebne za normalan rad crvenih krvnih zrnaca i mozga.

I dok je glukoza jedino gorivo koje pokreće crvena krvna zrnca, mozak će se početi prilagođavati na rad na ketonskim tijelima dobivenima iz masti. Da bi se zadovoljile osnovne energetske potrebe, tijelo u ovom stadiju uz razgradnju masti, razgrađuje i mišićno tkivo da bi dobio energiju za normalno funkcionisanje.

Woman eating an apple

Je li ikada u redu nedovoljno jesti?

Iako nije preporučljivo jesti ispod gore navedenih minimuma, postoje pojedinci koji imaju pozitivne učinke ovakve dijete, ali je to preporučljivo raditi pod strogim medicinskim nadzorom. Prema američkom Nacionalnom institutu za dijabetes, digestivno i zdravlje bubrega, niskokalorična dijeta je ona u kojoj se jede manje od 800kcal na dan.

Uz takvu prehranu jako je teško unijeti sve potrebne mikronutrijente (vitamine i minerale) samom hranom. Ova prehrana podrazumijeva konzumaciju posebno osmišljenih napitaka, supa i pločica koje su obogaćene ovim potrebnim mikronutrijentima.

No, ovakva prehrana se nikako ne savjetuje bez ljekarskog nadzora, a i tada je njezino trajanje obično ograničeno na maksimalno 12 sedmica, koliko je dovoljno čak i osobama s jako velikim viškom kilograma, da počnu gubiti tjelesnu masu.

3 razloga zbog kojih je nedovoljan unos hrane loša ideja

Dugotrajno prenizak unos kalorija loš je jer vodi do 3 nepoželjna stanja organizma:

1. Usporava metabolizam i ima niz negativnih učinaka
S premalo kalorija i energije za svakodnevne aktivnosti, tijelo se privikava funkcionisati na manjem unosu tako što značajno uspori metabolizam. Kratkoročno gledano: osoba se osjeća izmoreno, nervozno i apatično. Čak i kad se počne unositi veća količina hrane, organizmu je potrebno neko vrijeme da se ubrza i vrati u normalan ritam funkcionisanja.

2. Gubitak vrijednih mišića i oštećenja organa
Činjenica da se tijelo privikne na korištenje ketonskih tijela, ne znači da mu glukoza uopće nije potrebna. Minimum nivoa glukoze u krvi mora se održati kako bi čovjek ostao na životu; zato je tijelo primorano razbijati mišićne ćelije i organe.

Ovo je najveći problem ako se radi o procesu koji traje duže vrijeme, jer tijelo ne zna prepoznati razliku između esencijalnih tkiva (poput srca, bubrega, krvnih ćelija) i manje bitnih tkiva poput skeletnih mišića. Nakon nekog vremena, ova razgradnja ugrožava organe i njihov rad i može biti životna prijetnja.

3. Visok rizik od manjka esencijalnih nutrijenata
Unos premale količine hrane smanjuje i raznolikost namirnica koje se jedu te se time povećava rizik od manjka mnogih esencijalnih nutrijenata. Vrsta manjka koji se može pojaviti ovisi o hrani koja je u režimu izbačena iz prehrane.

Iako se ne može svima s premalim unosom hrane dijagnosticirati neki poremećaj prehrane, anoreksija je dobar primjer manjka nutrijenata koji se događaju s premalim unosom hrane. Ona podrazumijeva deficijenciju kalcija, željeza, cinka, vitamina D te vitamina B skupine i mnogih drugih, uz opasne neravnoteže elektrolita i premalen unos proteina.

Imajte na umu da je svaki organizam i njegovo funkcionisanje različit, ali postoje zakonitosti koje vrijede za sve. Imajte na umu da dugoročno prenizak unos kalorija nije preporučljiv bez medicinskog nadzora, a pogotovo ne s ciljem gubitka viška kilograma jer se on time neće postići, a zdravlje će biti ozbiljno ugroženo.
(www.fitness.com.hr)

Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam

Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih vanjskih ili unutrašnjih faktora, a na oba možete utjecati svojim postupcima jer su isprovocirani svakodnevnim navikama od kojih je teško pobjeći.

Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i kako da nekim sitnim, ali ne i manje bitnim trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve tačke.

1. Jutro

Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane je ne preskakati doručak. Steknite naviku da prije posla, ujutro kvalitetno pojedete. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne bi na putu do posla svratili u obližnju pekarnicu po mufine ili masni burek.

Doručak se mora sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitima, od složenih ugljikohidrata, koje će vaš organizam također duže prerađivati i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravim mastima.

Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune od integralnog kruha ili kajgana od jednog žumanjka i dva bjelanjka, pripremljena na biljnom ulju. Uz takvu kajganu dozvoljeno je pojesti šnitu integralnog kruha. Kao treću varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i žitarice sa mlijekom ili jogurtom.

Kafa, osim što vas razbuđuje, dokazano ima efekta da ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani sistem, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da se trebate nalijevati kafom jer je pogubna za zdravlje u većim količinama od dvije šoljice dnevno.

Osim kafe, preporučeno piće je voda. Čaša hladne vode, iako pogubna za grlo dobra je za ubrzavanje metabolizma zato jer mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to treba energije. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciji, voda će pomoći da sagorite kalorije.

2. Na poslu

Na poslu, u pauzi za ručak birajte jelo bogato proteinima, koje će vam duže pružati osjećaj sitosti pa nećete morati u napadi gladi posegnuti za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoće biljnog porijekla ili kuhana na lešo uz posni sir.

Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šolju – dvije zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija samo tako što ga pijete. 50 kalorija dnevno nije puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja 2-4 šoljice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez dodataka.

3. U kupovini

Kada krećete u kupovinu suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu hranu. Dokazano je kako neke vrste pesticida koje se koriste u uzgoju voća i povrća, osim toksičnosti doprinose i debljanju.

Osim uobičajenih začina koje koristite prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija, papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg centralnog živčanog sistema. Dodajte ih umacima od rajčice, kao sastojak na pizzu ili u salate po želji.

Osobe ženskog spola sklonije su gubljenju željeza i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svaki mjesec, a željezo je bitno za prijenos kisika do svih stanica pa tako i mišića, koji u tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća, graha, brokule i špinata uz nezaobilazni C vitamin koji pomaže apsorpciju, a nalazi se u agrumima, peršinu, bobičastom voću itd.

4. Za vrijeme vježbe

Iako vježbate svaki dan, ne primjećujete razliku u težini tijela? Masa vam se povećala zbog povećanja mišićne mase, a želite li biti sigurni da ste sagorili kalorije prakticirajte vježbe za različite skupine mišića, različitih vremenskih intervala i aerobne vježbe. Nemojte zapeti u teretani samo bildajući, već razgovarajte s trenerom kojih se vježbi najbolje prihvatiti upravo za skidanje kilograma i na koji ih način kombinirati.

Dok dižete utege, usporite, na taj način se mišići više troše pa im je katkada potrebno i do 72h nakon treninga kako bi se vratili u početno stanje, a za taj proces je potrebna i veća potrošnja energije i brži rad metabolizma.

Neki naučnici dokazali su da konzumiranje ribljeg ulja uz redovitu vježbu, ubrzavaju aktivnost enzima zaduženih za potrošnju masti.

5. Kod kuće

Kod kuće pripremite obrok od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog sistema, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati vaše mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.

Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna je redovito spavanje u trajanju od 8h na noć kako bi se razine hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodijele energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale uvijek na istom nivou. (Fitness.com.hr)