Trening prije doručka kao strategija mršavljenja

Istraživanja pokazuju da većina tjelesno aktivnih osoba vježba poslije posla, tek su rijetki oni koji se za trening odlučuju ujutro. Također, uvriježen je stav da se aktivnost, bez obzira na vrijeme provođenja, ne bi smjela odvijati na posve prazan želudac.

Istraživanja pokazuju da većina tjelesno aktivnih osoba vježba poslije posla, tek su rijetki oni koji se za trening odlučuju ujutro. Također, uvriježen je stav da se aktivnost, bez obzira na vrijeme provođenja, ne bi smjela odvijati na posve prazan želudac. No, prema novim saznanjima vrijeme tjelovježbe kao i tempiranje obroka može imati utjecaja na uspješnost programa mršavljenja.

Kako do maksimalne potrošnje masnih naslaga

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu i svima koji se odlučuju na jutarnje vježbanje savjetuje se lagani obrok poput banane prije treninga kako bi osigurali izvor energije za napore koji ih očekuju. No, serija novih studija tradicionalnu preporuku o jutarnjem obroku stavlja u novu perspektivu. Naime, sve je više dokaza da jutarnji trening na prazan želudac dovodi do veće potrošnje masnih naslaga i time do mršavljenja, nego u slučaju kada se trening odrađuje nakon doručka ili u popodnevnim satima.

Tako je studija objavljena 2013. godine u časopisu British Journal of Nutrition na 12 tjelesno aktivnih muškaraca koji su u svrhu studije vježbali na traci za trčanje 60 minuta pokazala kako su ispitanici nakon treninga potrošili čak 20 % više zaliha masti ukoliko su trening odradili na prazan želudac nego kada su isti trening odradili 2 sata nakon doručka. Slične rezultate dala je i randomizirana studija na 9 muškaraca objavljena 2015 godine u časopisu EBioMedicine. Znanstvenici su kalorimetrijom mjerili u kojoj mjeri je tjelovježba prije doručka, nakon ručka, nakon večere te tjelesna neaktivnost (kontrola) utjecala na oksidaciju masti. Glavno saznanje studije bilo je da tjelovježba povećava oksidaciju masti odnosno potrošnju masnih naslaga 24 sata nakon aktivnosti samo u slučaju kada se vježbalo prije doručka.

Također, postoje saznanja kako vježbanje natašte može smanjiti i apetit odnosno unos hrane tijekom ostatka dana što dodatno doprinosi mršavljenju.

Do sada je pozitivan učinak treninga prije doručka na potrošnju masnih naslaga bio utvrđen samo kod muškaraca, no najnovija randomizirana, ponavljajuća studija objavljena 2017. godine u časopisu PLoS One pronašla je sličnu poveznicu i među ženama. 9 ispitanica sudjelovalo je u mjerenju indirektnom kalorimetrijom kroz period od 24 sata gdje su žene ili sjedile ili prije doručka odradile 60 minuta treninga umjerenog intenziteta.

Tjelovježbu je pratilo povećanje energetskog unosa kako bi se osiguralo da ispitanice imaju sličnu ravnotežu energije tijekom ispitivanja. Ponovno, rezultati su pokazali kako je vježbanje natašte povećalo 24 satnu oksidaciju masti.

Pozitivan učinak vježbanja 10-12 sata nakon posljednjeg obroka odnosno prije doručka na tjelesnu masu objašnjava se cirkadijalnom prirodom jutarnjih sata kada se cijeli organizam „budi“. Također, zalihe glikogena su najmanje upravo ujutro, zbog čega mišići moraju posegnuti za zalihama masti kao izvorom energije.

Vježbanje natašte nije za svakoga

Ranije buđenje kako bi se odradio jutarnji trening na prazan želudac je, čini se, dobra strategija ukoliko je vaš cilj izgubiti suvišne kilograme. Međutim, ako je razlog vježbanju poboljšanje vlastitih performansi poput povećanja snage ili brzine, trening bez prethodnog obroka vjerojatno nije najbolja ideja, budući da bi vas manjak energije mogao onemogućiti u davanju svog maksimuma. (zdravobudi.hr)

Jednostavno i efikasno: Četiri stvari koje garantuju skidanje viška kilograma

Proces skidanja viška masnih naslaga u principu uopšte nije komplikovan kakvim ga ljudi shvataju.

Sve što je potrebno jeste to da se tokom dana potroši više kalorija nego što se unese i kroz zdrav kalorijski deficit organizam natjera na korištenje unutrašnjih zaliha energije. U tom pogledu, mogu se preporučiti četiri stvari koje su svima jednostavne i razumljive, a koje će sigurno proces skidanja masnih naslaga pokrenuti u pravom smjeru.

Eliminacija svih slatkiša i brze hrane iz ishrane

Kada je riječ o mršanju i promjenama koje treba napraviti, prva i osnovna je ta da se iz ishrane potpuno eliminišu slatkiši i da se zaobilazi visokokalorična brza hrana. To su ujedno i ključni uzročnici pretilosti u svijetu, pa je njihovo isključenje iz ishrane od strateškog značaja.

Povećanje unosa povrća i redovno, ali ograničeno konzumiranje voća

Povrće je najčešće zapostavljeno u ishrani osoba koje se hrane nepravilno i zbog čega spadaju u grupu pretilih. Osim što je bogato vitaminima, mineralima i drugim važnim supstancama, ono predstavlja i najzdraviji mogući izvor ugljikohidrata bogat vlaknima. Isto se odnosi i na voće, a koje bi zbog šećera u sastavu trebalo unositi tek nešto ograničenije. Tokom dijete bi bilo dovoljno pojesti dvije voćke dnevno.

Pravljenje 10.000 koraka svakoga dana

Fizička aktivnost je jednako važna kao i kvalitetna ishrana, a prema konsenzusu stručnjaka koji su u obzir uzeli sve aspekte ljudskog zdravlja, 10.000 koraka svakog dana bi trebao biti cilj kog se treba držati svaka osoba. Posebno je to važno za pretile koji pokušavaju smršati jer kalorijski deficit je ono što im najviše treba, a čak i hodanje je kardio vježba koju nikako ne treba potcjenjivati.

Pola sata dodatnog kardija nakon treninga s tegovima

Trening s tegovima je poznat kao jedan od najzdravijih oblika vježbanja koji uz sve zdravstvene benefite rezultira i sa snažnim, lijepo zategnutim i mišićavim tijelom. Međutim, taj tip vježbanja ne može proizvesti istovremeno i one efekte koji su specifikum kardio vježbi, tako da ni tada kardio ne treba preskakati. Dvije ili tri kardio sesije od 30 minuta nakon treninga s tegovima, idealna je kombinacija koja će i najproblematičnije masne naslage početi ozbiljno topiti.

U koje doba dana je najbolje jesti za mršavljenje?

Podjela hranjivih sastojaka predstavlja pažljivo raspoređivanje makronutrijenata kako biste povećali gubitak težine, masti i efekte treniranja. Ako se bavite sportom i koristite ovu dijetalnu strategiju, važno je da tačno planirate kada trebate jesti ugljikohidrate, proteine i masti kako biste u potpunosti iskoristili jedinstvene prehrambene prednosti svake vrste hrane.

No, nisu se svi stručnjaci složili oko vrijednosti unosa hranjivih sastojaka u određeno vrijeme za gubitak kilograma ili debljanje, a istraživanje je dalo mješovite rezultate.

Raspored ishrane i vježbanja

Ako ste ljubitelj teretane, velike su šanse da ste vidjeli ljude u teretani kako neposredno nakon završetka treninga uzimaju proteinski shake. Često sastojci uključuju dodatke za podjelu hranjivih sastojaka kako bi se poboljšala podjela makronutrijenata. Podjela se odnosi na to kako vrijeme konzumiranja može utjecati na to gdje se hranjive tvari koriste i pohranjuju u tijelu.

Ljudi koji praktikuju ovu metodu ishrane vjeruju da konzumiranje specifičnih hranjivih sastojaka u određeno vrijeme pomaže u promovisanju regulacije inzulina za gubitak masti i izgradnju mišića. Na primjer, možete konzumirati obrok s ugljikohidratima i proteinima ili neposredno prije, ili odmah nakon vježbanja, kako biste povećali proizvodnju inzulina. Povećavanjem nivoa inzulina povećavate unos glukoze u mišićima kako biste efikasnije gradili ili sačuvali mišićno tkivo.

Neka istraživanja sugerišu da tajming unosa makronutrijenata može pružiti ove prednosti. Ali postoje i neka istraživanja koja nisu utvrdila nikakve prednosti za tijelo ako pazite na vrijeme i raspodjelu hranjivih tvari u ishrani.

Sportisti i bodybuilderi mogu imati koristi od potencijalnih beneficija koje pruža vremenski precizni unos hranjivih sastojaka, ali to su pojedinci koji se odluče da ulažu više vremena i truda u svoj trening, ali i ishranu. Za mnoge od nas, međutim, zakazivanje unosa svakog hranjivog sastojka predstavlja više posla. Ipak, možete imati zaista nevjerovatne koristi od zakazivanja obroka, ukoliko je vaš cilj mršavljenje ili zdravo upravljanje težinom.

Vrijeme obroka za mršavljenje

Ako je vaš cilj mršavljenje, vrijeme unosa hrane može biti značajno za vas. U stvari, istraživanja sugerišu da zakazivanje obroka tako da više jedete ujutro može biti korisno. Jedno istraživanje obavljeno na 93 žene s prekomjernom težinom utvrdilo je da je veći unos kalorija unesen za vrijeme doručka i manje za vrijeme večere, bilo efikasnije za mršavljenje.

Kreiranjem određenog rasporeda obroka, stvarate smjernice koje su vam potrebne kako biste bili uspješni. Struktura plana obroka također smanjuje stres, te ne samo da ćete znati kad trebate jesti, nego i koje vrste hrane su vam potrebne kako biste postigli ravnotežu unosa proteina, masti i ugljikohidrata.

Ipak, ne postoji savršen i univerzalan raspored obroka, te je svaki jedinstven i ovisi o pojedincu, njegovim ciljevima i dodatnim faktorima.

Hrana za zdravo mršavljenje

Nisu sve kalorije iste. Različite namirnice prolaze kroz različite metaboličke puteve u našem tijelu. Hrana može imati različite učinke na glad, hormone i broj kalorija koji sagorijevamo, stoga je važno da ishranu prilagodite vašim ciljevima.

Ako je vaš cilj mršavljenje, u nastavku pogledajte 10 najboljih namirnica koje trebate uključiti u dijetu.

Jaja

Iako visok unos jaja kod nekih ljudi podiže razinu lošeg holesterola, ovo je jedna od najboljih namirnica koju možete jesti kako biste izgubili kilograme. Jaja su bogata bjelančevinama i masnoćama, te vas brzo mogu zasititi.

Jedno istraživanje, obavljeno na 30 žena s prekomjernom težinom, pokazalo je da je konzumiranje jaja za doručak povećalo osjećaj sitosti, te je uzrokovalo da sudionici jedu manje tokom sljedećih 36 sati.

Zanimljivo je i to da se gotovo svi hranjivi sastojci nalaze u žumanjcima.

Lisnato zelenilo

Kelj, špinat i druga lisnata zelenila, imaju svojstva koja ih čine savršenom hranom za mršavljenje. Zeleno povrće sadrži malo kalorija i ugljikohidrata, a bogato je vlaknima. Ovo je odličan način da povećate volumen vašeg obroka, bez dodavanja kalorija.

Lisnato zelje je također nevjerovatno hranjivo i bogato vitaminima, antioksidansima i mineralima, uključujući i kalcij.

Losos

Masna riba poput lososa je nevjerovatno zdrava, te vam daje osjećaj sitosti. Losos je bogat visokokvalitetnim proteinima, zdravim mastima i mnogim drugim hranjivim sastojcima. Riba i morski plodovi općenito, mogu vas opskrbiti znatnom količinom joda.

Losos je također bogat omega-3 masnim kiselinama, za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju upale, te imaju važnu ulogu u pretilosti i metaboličkim bolestima.

Govedina i pileća prsa

Govedina je često na lošem glasu zbog raznih zdravstvenih problema, međutim, ne postoje dobri naučni dokazi koji bi podržali ove negativne tvrdnje. Iako je prerađeno meso nezdravo, istraživanja pokazuju da neobrađeno crveno meso ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa.

Istina je da su crveno meso i pileća prsa, odlična hrana za mršavljenje zbog visokog sadržaja proteina.

Kuhani krompir

Krompir je savršena hrana za mršavljenje, ali i za cjelokupno zdravlje. Ova namirnica sadrži nevjerovatno raznolik raspon hranjivih sastojaka. Krompir je osobito bogat kalijem, kojeg većina ljudi ne dobija dovoljno, a ima važnu ulogu u kontroli krvnog pritiska.

Nakon što pojedete bijeli krompir, duže vremena ćete se osjećati sito i jesti manje druge hrane.

Tuna

Tuna je još jedna niskokalorična, visoko proteinska namirnica. Popularna je među bodybuilderima i fitness modelima jer predstavlja odličan način za povećanje unosa proteina, uz manji unos kalorija i masti.

Grah i mahunarke

Leća i crni grah su odlične namirnice za mršavljenje. Ova hrana sadrži veliku količinu proteina i vlakana, što su dvije hranjive tvari koje vam daju osjećaj sitosti. Jedini problem kod ovih namirnica je to što dosta ljudi ima poteškoće s tolerancijom mahunarki, stoga je važno da ih pravilno pripremite.

Jabučni ocat

Jabučni ocat je nevjerovatno popularan u fitness zajednici. Često se koristi kao dodatak salatama, a neki ga čak razrjeđuju u vodi i piju. Jabučni ocat smanjuje šećer u krvi nakon obroka, što dugoročno može imati korisne zdravstvene učinke.

Dodavanje jabučnog octa u biljnu salatu može vam pomoći da smanjite apetit, što potencijalno može dovesti do većeg gubitka kilograma.

Avokado

Avokado je dobar primjer zdravog izvora masti, jer je bogat monozasićenom kiselinom, istom vrstom masti koja se nalazi u maslinovom ulju.

Avokado također sadrži puno vode i vlakana, što ih čini savršenim dodatkom biljnim salatama.

Orašasti plodovi

Istraživanja su pokazala da jedenje orašastih plodova može poboljšati brzinu metabolizma i promovisati gubitak kilograma. Štaviše, istraživanja su pokazala da su ljudi koji jedu orašaste plodove zdraviji i mršaviji od onih koji to ne čine.

Ipak, pobrinite se da konzumacija orašastih plodova bude umjerena, obzirom da je ova hrana prilično kalorična.

Skida kilograme i jača imunitet / Sedam razloga zašto bismo trebali svakog dana jesti kivi

Zahvaljujući vitaminima i mineralima koje sadrži, kivi ima čitav niz blagotvornih djelovanja na organizam.

Za pripremu jela s kivijem izbjegavajte one koji su sasvim tvrdi na dodir, jer nisu dovoljno zreli. S obzirom na to da sazrijevaju stajanjem na sobnoj temperaturi, možete i da sačekate nekoliko dana dok ne postanu slatki i sočni.

U voćnim salatama kivi je klasik, ali lako ćete ga iskoristiti i ako ga izmiksate s drugim omiljenim voćem ili povrćem u smutije. Omiljen je i u voćnim desertima, džemovima, pa čak i kao sastojak likera.

Za jači imunitet

Kivi je prava riznica vitamina C, koji se preporučuje za jači imunitet i borbu protiv prehlade i gripa. U 100 grama, kivi sadrži čak 150 posto preporučene dnevne količine.

Blagotvoran za sportiste

Nizak nivo kalijuma može da uspori brojne tjelesne funkcije, uključujući i probavni sistem, preskakanje srca i grčeve u mišićima. Jedan od rizika za porast krvnog pritiska jeste neravnoteža elektrolita, a najčešće se radi o povišenom nivou natrijuma i premalo kalijuma. Kivi je dobar izvor kalijuma koji nam je neophodan za život. Sportistima se posebno preporučuje da jedu hranu bogatu kalijumom, kako bi se elektroliti vratili u ravnotežu nakon vježbanja.

Podstiče mršavljenje

Poteškoće u probavi proteina slabe imunitet, usporavaju probavu, vode do nakupljanja štetnih stvari u organizmu, zatvora i viška kilograma, te ubrzavaju starenje. Kivi sadrži enzime koji razgrađuje proteine u aminokiseline, a ima i laksativno djelovanje, pa podstiče rad crijeva i vraća ih u ravnotežu.

Štiti od raka

Kivi obiluje fitonutrijentima, ondosno antioksidansima koji štite od slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. Antioksidansi iz kivija štite organizam od razvoja raznih oblika tumora.

Za zdravu i lijepu kožu

Zbog ubrzanog načina života, stresa i nepravilne ishrane brojni ljudi imaju blago ili vrlo kiselo stanje organizma, što izaziva brojne bolesti. Kisele namirnice poput kivija ili limuna ne pridonose kiselosti nego poželjnoj pH-vrijednosti. Zbog toga se kivi preporučuje kao blagotvorno voće zahvaljujući kome se organizam vraća “u zonu”, odnosno kao zaštita od raka i štetnih promjena na koži.

Zdravi bubrezi

Bubrezi svakodnevno čiste krv, ali kako godine prolaze, netopljive soli mogu da dovedu do bubrežnog kamenca. Manje bubrežno kamenje uglavnom izlazi iz tijela, ali veće može da izazove bolne komplikacije. Prehrambene navike uveliko utiču na razvoj bubrežnog kamenca, a između ostalog preporučuje se uzimanje dovoljno kalijuma, koji sadrži upravo kivi.

Dobar vid

Osim mrkve i kivi pozitivno utiče na zdravlje očiju zahvaljujući luteinu i zeaksantinu, moćnim karotenoidima koji štite mrežnicu i sočivo od oštećenja. Čuvari očiju sprečavaju rizik od nastanka mrene i makularne degeneracije, piše Punkufer

Zašto većina skidajući salo izgubi i značajan dio mišića?

Skidanje masnih naslaga i topljenje sala, definitivno je najčešće postavljani fitness cilj. Međutim, zbog grešaka u pristupu mnogi istovremeno ostanu i bez značajne količine mišića.

U čemu je problem, šta karakteriše dijetu fitness profesionalaca koji sebi ni u kom slučaju ne smiju dozvoliti gubitak mišića tokom faza definicije, te u čemu “obični smrtnici” najčešće griješe, razjasnit će četiri stvari u kojima se obično i pravi razlika između vrhunskih procesa definisanja i onih koji sadrže ozbiljne greške.

Kalorijski deficit

Kalorijski deficit ili unos manjeg broja kalorija od potrebnog za dnevno funkcionisanje organizma, ključ je ili “okidač” mršanja. Međutim, razliku između svijeta fitness profesionalaca koji tokom procesa gube samo minimalne količine mišića i onih koji to nisu, jeste u tome što vrhunska dijeta ne nosi ogroman kalorijski deficit!

Svi koji gube mnogo mišića tokom faza “rezanja”, pokušavaju doći do rezultata što brže i žestoko obaraju unos kalorija. Oni koji to nikako ne žele i shvataju cijeli proces, nikada ne prave veliki deficit i daju sebi više vremena za dostizanje cilja.

Unos proteina

Proteini su makronutrijent koji pravi ključnu razliku između “dobrih” i “loših” dijeta, odnosno dijeta tokom kojih se gubi zastrašujuće velika količina mišića i dijeta nakon kojih se uspijeva zadržati većinski dio mukom građene mišićne mase.

Zbog toga, fitness profesionalci tokom rigoroznih dijeta nikako ne spuštaju unos proteina ispod 1 g po kg tjelesne mase, znajući vrlo dobro da to pravi ključnu razliku koja će se vidjeti na kraju procesa.

Kardio vježbanje

Kardio vježbanje je vrlo značajan dio strategije borbe s masnim naslagama, posebno pred kraj procesa kada treba posebno zaoštriti formu. Ipak, nije odlučujući i bez kojeg napredak ne postoji, kao što mnogi vjeruju.

Kod uspješnih, kardio upotpunjuje ostale treninge i izvodi se povremeno, s druge strane, oni koji gube velike količine mišića tokom svojih procesa mršanja, često izvode previše kardio vježbi i sagorijevaju svoje mišiće.

Vježbanje s tegovima

Vježbe s opterećenjima su ključne za dostizanje fitness ciljeva, ma kakvi oni bili. To fitness profesionalci vrlo dobro znaju, pa svoje treninge skoro da i ne mijenjaju čak i kada rade na definiciji. Radi se o energetski vrlo zahtjevnim treninzima koji troše mnogo kalorija, a nastavljaju ih trošiti i satima kasnije dok traje oporavak.

Oni koji tokom dijete gube mnogo mišića najčešće treniraju previše lagano.

Mrkva – mandarina šejk je idealan za gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da pretile osobe najčešće imaju nizak nivo vitamina A u svojim organizmima, a to može uticati na pohranu masti što je svakako gorući problem kod tih osoba.

Zbog toga bi u dijetalnu ishranu takvih osoba trebalo uključiti i namirnice koje su dobar izvor tog vitamina, a da pritom i na drugim poljima rade protiv ustaljenog procesa taloženja sala. Jednostavni i zdravi šejk napravljen u nutribulletu, može biti od velike pomoći.

Sastojci

  • 1 mrkva
  • 2 mandarine
  • 1/4 jabuke
  • 12 badema
  • 1 kašika limunovog soka
  • 1/4 kašičice mljevenog kajenskog bibera
  • 4 šoljice vode
  • 4 kockice leda

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u Nutribullet ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

(body.ba)

Zašto kada mršamo prvo mršaju grudi?

Nekada kada mršamo masne naslage su malo komplikovane. Nestaju s mjesta gdje bismo željeli da ostanu kao što su to grudi a teže nestaju s mjesta s kojih bismo voljeli da zauvijek nestanu kao što su kukovi, podbradak ili butine.

Sa raznim dijetama naše tijelo organizam trpi veliku promjenu obzirom da naglo mijenjamo unos hranjivih vrijednosti. Žene uobičajeno gube više masnoće sa trupa zato što više koriste trup za pokret, a naročito predio grudi koje su inače masni depo. Zbog toga je na ovome dijelu najlakše skinuti masne naslage.

Tijelo jabuke ili kruške

Oba oblika tijela mogu biti povezani sa gojaznošću ovisno o tome gdje se nakupljaju masne naslage. Kod oblika jabuke, masne naslage se nakupljaju u abdominalnoj zoni što može izazvati razne bolesti kao što je dijabetes ili razne kardiovaskularne bolesti. Iako su ove pojave češće kod muškaraca nego kod žena zbog hormonalnih promjena.

Oblik kruške je češći za žene nego za muškarce. Kod ovog oblika tijela masnoća se najčešće nakuplja na dijelu stražnjice i kukova, iako ima manju mogućnost da razvije kardiovaskularne bolesti, može uzrokovati prekomjerni umor, nadutost ili probleme s cirkulacijom.

Pored oblika, također je bitno obratiti pažnju na godine. Uzmite u obzir da godinama nivo estrogena je smanjen što uzrokuje promjenu u zoni akumuliranja masnih naslaga.

Bježite od čarobnih dijeta

Kako biste sagorjeli masne naslage nemojte se oslanjati na neke magične dijete koje su prikladne za mršanje samo jednog dijela dijela.

Pored toga stručnjaci ne savjetuju da se koncentrišete na vježbe koje su prikladne samo jednom dijelu tijela. Potreban je balansiran odnos zdrave hrane i raznih vježbi koje treniraju cijelo tijelo. Ukoliko pored zdrave ishrane i treninga osjetite da vam grudi opadaju, pokušajte poraditi na mišićima te zone kako biste održali grude čvrste.

(body.ba)

Kako se riješiti “nepobjedivog” sala u završnim fazama mršanja?

Početne faze skidanja nakupina masnih naslaga obično protiču uspješno i proces transformacije kreče konstantnom, skoro pa linearnom putanjom. Zatim se počinju javljati poteškoće i počinju izazovi.

Mnogo je osoba koje drže dijetu i vježbaju, ali određeni dio nakupina masnih naslaga jednostavno ne uspijevaju savladati. Postoji nekoliko razloga koji bi se mogli kriti iza problema, a u nastavku ćemo navesti one ključne.

Dizanje tegova

Osobe koje drže dijetu i žive aktivnim životom, pa čak i vježbaju u teretani, ali i dalje ne izvode ozbiljne vježbe sa opterećenjima, gube veliki dio mogućih beneficija. Dizanjem tegova i izvođenjem teških vježbi, tijelo dobija poticaj za sam razvoj mišića, koji zahtijeva mnogo energije. Uz to, poznato je da jedino dizanje tegova omogućuje trošenje kalorija i tokom odmora, satima nakon treninga dok traje oporavak, a to je često efekat koji prevagne u korist osobe koja se bori sa svojim “nepobjedivim” ostatkom sala.

Dovoljno spavanja

Proces mršanja, odnosno smanjenja masnih naslaga u tijelu, iziskuje i mnogo odmora. Osobe koje poštuju sva pravila, ali spavaju premalo, često padaju u zamku povećane gladi i posežu za slatkom ili jako slanom hranom. Manjak energije je znak da tijelo treba da odmori.

Smanjenje stresa

Visok nivo hormona stresa u krvi, koji se veže za razne stresne situacije kroz koje ljudi prolaze tokom dana, radi potpuno suprotno od onoga što je zapravo fitness cilj tih osoba. Kortizol priprema organizam za nestašice hrane i sve teške životne situacije, pa tako ubrzano radi na taloženju masnih naslaga i održavanju postojećih – čak i kada se ostvaruje kalorijski deficit i kada se redovno vježba. Pomenuta stavka manjka sna, također se može dovesti u vezu sa povećanim nivoom stresa.

Manje treniranja

Previše treninga vodi do pojave katabolizma tj. samouništenja mišića. Uz to, uzrokuje preveliko povećanje stresa i negativno utiče na cijeli niz žlijezda koje luče važne hormone. Sve to negativno utiče na proces transformacije tijela, te nerijetko usporava, pa čak i potpuno koči taj proces. Zbog toga je važnost dobro odmjerenog odmora i u tom slučaju vrlo važna.

Više jela

Zvuči nevjerovatno, ali premalo jela može i usporiti proces mršanja i skidanja masnih naslaga. Koliko god zvučalo paradoksalno, to je još jedan pokazatelj da ljudski organizam nije tako jednostavna “mašina”, te da je mnogo složeniji i inteligentniji nego što se očekuje. Narušena ravnoteža hormona uslijed prevelikog deficita kalorija, okidač je takvog stanja. Zbog toga ne treba ni čuditi što i sami fitness i bodybuilding profesionalci preporučuju obavezno uvođenje “junk dana” u svoj strogi dijetalni sistem ishrane. To znači da se barem jednom u dvije sedmice tijelo treba šokirati drastično većim unosom kalorija od onoga na kog je naviklo. Na taj način se jednostavno otkoči zaustavljeni proces mršanja, iako u početku izgleda kao pravljenje koraka unazad.

Kako smršati pomoću riže

Istraživanje je pokazalo da je moguće smanjiti unos kalorija ukoliko dodate riži kašiku kokosovog ulja. Ukoliko želite smanjiti unos kalorija koje unosite ugljikohidratima, evo i kako. Istraživači su dokazali da je moguće smanjiti unos kalorija u riži na pola.

Obićna porcija riže sadrži oko 240 kalorija, ali može se prepoloviti ukoliko se doda jedna kašika kokosovog ulja dok se riža kuha, a potom ohladi12 sati.

Istraživači su izučavali 38 vrsta riže u Sri Lanki. Otkrili su da: kada su dodali kokosovo ulje vodi, kuhali 40 minuta i potome ohladili 12 sati bilo je deset puta više otpornog škroba u riži.

Većina škrobnih ugljikohidrata se pretvaraju u glukozu (šećer) koja se upija u krvotok. Ta glukoza se može pretvoriti u energiju, ali također postoji mogućnost da poslije to pređe u masne naslage.

Otporni škrob ne prolazi kroz isti proces.

Dodavanjem ulja u vodu mijenja strukturu granula škroba koje se nalaze u riži, čineći ga otpornim našim digestivnim enzimima.

Znači ukoliko učinimo rižu otpornijom, tijelo će upiti manje kalorija.

Kada tijelo pretvori ugljikohidrate u glukozu, ostaci koji su pretvoreni u glukozu se čuvaju u jetri i u mišićima kao energija koja je odmah upotrebljiva. Definitivno je potrebno imati određen nivo glukoze u krvi, ukoliko nemate glukoze u krvi dolazi do hipoglikemije, što vas može i ubiti. Problem nastaje ukoliko imate višak glukoze koju ne koristite i koja se pretvara u masnoću, što dovodi do gojaznosti.