Skida kilograme i jača imunitet / Sedam razloga zašto bismo trebali svakog dana jesti kivi

Zahvaljujući vitaminima i mineralima koje sadrži, kivi ima čitav niz blagotvornih djelovanja na organizam.

Za pripremu jela s kivijem izbjegavajte one koji su sasvim tvrdi na dodir, jer nisu dovoljno zreli. S obzirom na to da sazrijevaju stajanjem na sobnoj temperaturi, možete i da sačekate nekoliko dana dok ne postanu slatki i sočni.

U voćnim salatama kivi je klasik, ali lako ćete ga iskoristiti i ako ga izmiksate s drugim omiljenim voćem ili povrćem u smutije. Omiljen je i u voćnim desertima, džemovima, pa čak i kao sastojak likera.

Za jači imunitet

Kivi je prava riznica vitamina C, koji se preporučuje za jači imunitet i borbu protiv prehlade i gripa. U 100 grama, kivi sadrži čak 150 posto preporučene dnevne količine.

Blagotvoran za sportiste

Nizak nivo kalijuma može da uspori brojne tjelesne funkcije, uključujući i probavni sistem, preskakanje srca i grčeve u mišićima. Jedan od rizika za porast krvnog pritiska jeste neravnoteža elektrolita, a najčešće se radi o povišenom nivou natrijuma i premalo kalijuma. Kivi je dobar izvor kalijuma koji nam je neophodan za život. Sportistima se posebno preporučuje da jedu hranu bogatu kalijumom, kako bi se elektroliti vratili u ravnotežu nakon vježbanja.

Podstiče mršavljenje

Poteškoće u probavi proteina slabe imunitet, usporavaju probavu, vode do nakupljanja štetnih stvari u organizmu, zatvora i viška kilograma, te ubrzavaju starenje. Kivi sadrži enzime koji razgrađuje proteine u aminokiseline, a ima i laksativno djelovanje, pa podstiče rad crijeva i vraća ih u ravnotežu.

Štiti od raka

Kivi obiluje fitonutrijentima, ondosno antioksidansima koji štite od slobodnih radikala koji oštećuju ćelije. Antioksidansi iz kivija štite organizam od razvoja raznih oblika tumora.

Za zdravu i lijepu kožu

Zbog ubrzanog načina života, stresa i nepravilne ishrane brojni ljudi imaju blago ili vrlo kiselo stanje organizma, što izaziva brojne bolesti. Kisele namirnice poput kivija ili limuna ne pridonose kiselosti nego poželjnoj pH-vrijednosti. Zbog toga se kivi preporučuje kao blagotvorno voće zahvaljujući kome se organizam vraća “u zonu”, odnosno kao zaštita od raka i štetnih promjena na koži.

Zdravi bubrezi

Bubrezi svakodnevno čiste krv, ali kako godine prolaze, netopljive soli mogu da dovedu do bubrežnog kamenca. Manje bubrežno kamenje uglavnom izlazi iz tijela, ali veće može da izazove bolne komplikacije. Prehrambene navike uveliko utiču na razvoj bubrežnog kamenca, a između ostalog preporučuje se uzimanje dovoljno kalijuma, koji sadrži upravo kivi.

Dobar vid

Osim mrkve i kivi pozitivno utiče na zdravlje očiju zahvaljujući luteinu i zeaksantinu, moćnim karotenoidima koji štite mrežnicu i sočivo od oštećenja. Čuvari očiju sprečavaju rizik od nastanka mrene i makularne degeneracije, piše Punkufer

Zašto većina skidajući salo izgubi i značajan dio mišića?

Skidanje masnih naslaga i topljenje sala, definitivno je najčešće postavljani fitness cilj. Međutim, zbog grešaka u pristupu mnogi istovremeno ostanu i bez značajne količine mišića.

U čemu je problem, šta karakteriše dijetu fitness profesionalaca koji sebi ni u kom slučaju ne smiju dozvoliti gubitak mišića tokom faza definicije, te u čemu “obični smrtnici” najčešće griješe, razjasnit će četiri stvari u kojima se obično i pravi razlika između vrhunskih procesa definisanja i onih koji sadrže ozbiljne greške.

Kalorijski deficit

Kalorijski deficit ili unos manjeg broja kalorija od potrebnog za dnevno funkcionisanje organizma, ključ je ili “okidač” mršanja. Međutim, razliku između svijeta fitness profesionalaca koji tokom procesa gube samo minimalne količine mišića i onih koji to nisu, jeste u tome što vrhunska dijeta ne nosi ogroman kalorijski deficit!

Svi koji gube mnogo mišića tokom faza “rezanja”, pokušavaju doći do rezultata što brže i žestoko obaraju unos kalorija. Oni koji to nikako ne žele i shvataju cijeli proces, nikada ne prave veliki deficit i daju sebi više vremena za dostizanje cilja.

Unos proteina

Proteini su makronutrijent koji pravi ključnu razliku između “dobrih” i “loših” dijeta, odnosno dijeta tokom kojih se gubi zastrašujuće velika količina mišića i dijeta nakon kojih se uspijeva zadržati većinski dio mukom građene mišićne mase.

Zbog toga, fitness profesionalci tokom rigoroznih dijeta nikako ne spuštaju unos proteina ispod 1 g po kg tjelesne mase, znajući vrlo dobro da to pravi ključnu razliku koja će se vidjeti na kraju procesa.

Kardio vježbanje

Kardio vježbanje je vrlo značajan dio strategije borbe s masnim naslagama, posebno pred kraj procesa kada treba posebno zaoštriti formu. Ipak, nije odlučujući i bez kojeg napredak ne postoji, kao što mnogi vjeruju.

Kod uspješnih, kardio upotpunjuje ostale treninge i izvodi se povremeno, s druge strane, oni koji gube velike količine mišića tokom svojih procesa mršanja, često izvode previše kardio vježbi i sagorijevaju svoje mišiće.

Vježbanje s tegovima

Vježbe s opterećenjima su ključne za dostizanje fitness ciljeva, ma kakvi oni bili. To fitness profesionalci vrlo dobro znaju, pa svoje treninge skoro da i ne mijenjaju čak i kada rade na definiciji. Radi se o energetski vrlo zahtjevnim treninzima koji troše mnogo kalorija, a nastavljaju ih trošiti i satima kasnije dok traje oporavak.

Oni koji tokom dijete gube mnogo mišića najčešće treniraju previše lagano.

Mrkva – mandarina šejk je idealan za gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da pretile osobe najčešće imaju nizak nivo vitamina A u svojim organizmima, a to može uticati na pohranu masti što je svakako gorući problem kod tih osoba.

Zbog toga bi u dijetalnu ishranu takvih osoba trebalo uključiti i namirnice koje su dobar izvor tog vitamina, a da pritom i na drugim poljima rade protiv ustaljenog procesa taloženja sala. Jednostavni i zdravi šejk napravljen u nutribulletu, može biti od velike pomoći.

Sastojci

  • 1 mrkva
  • 2 mandarine
  • 1/4 jabuke
  • 12 badema
  • 1 kašika limunovog soka
  • 1/4 kašičice mljevenog kajenskog bibera
  • 4 šoljice vode
  • 4 kockice leda

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u Nutribullet ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

(body.ba)

Zašto kada mršamo prvo mršaju grudi?

Nekada kada mršamo masne naslage su malo komplikovane. Nestaju s mjesta gdje bismo željeli da ostanu kao što su to grudi a teže nestaju s mjesta s kojih bismo voljeli da zauvijek nestanu kao što su kukovi, podbradak ili butine.

Sa raznim dijetama naše tijelo organizam trpi veliku promjenu obzirom da naglo mijenjamo unos hranjivih vrijednosti. Žene uobičajeno gube više masnoće sa trupa zato što više koriste trup za pokret, a naročito predio grudi koje su inače masni depo. Zbog toga je na ovome dijelu najlakše skinuti masne naslage.

Tijelo jabuke ili kruške

Oba oblika tijela mogu biti povezani sa gojaznošću ovisno o tome gdje se nakupljaju masne naslage. Kod oblika jabuke, masne naslage se nakupljaju u abdominalnoj zoni što može izazvati razne bolesti kao što je dijabetes ili razne kardiovaskularne bolesti. Iako su ove pojave češće kod muškaraca nego kod žena zbog hormonalnih promjena.

Oblik kruške je češći za žene nego za muškarce. Kod ovog oblika tijela masnoća se najčešće nakuplja na dijelu stražnjice i kukova, iako ima manju mogućnost da razvije kardiovaskularne bolesti, može uzrokovati prekomjerni umor, nadutost ili probleme s cirkulacijom.

Pored oblika, također je bitno obratiti pažnju na godine. Uzmite u obzir da godinama nivo estrogena je smanjen što uzrokuje promjenu u zoni akumuliranja masnih naslaga.

Bježite od čarobnih dijeta

Kako biste sagorjeli masne naslage nemojte se oslanjati na neke magične dijete koje su prikladne za mršanje samo jednog dijela dijela.

Pored toga stručnjaci ne savjetuju da se koncentrišete na vježbe koje su prikladne samo jednom dijelu tijela. Potreban je balansiran odnos zdrave hrane i raznih vježbi koje treniraju cijelo tijelo. Ukoliko pored zdrave ishrane i treninga osjetite da vam grudi opadaju, pokušajte poraditi na mišićima te zone kako biste održali grude čvrste.

(body.ba)

Kako se riješiti “nepobjedivog” sala u završnim fazama mršanja?

Početne faze skidanja nakupina masnih naslaga obično protiču uspješno i proces transformacije kreče konstantnom, skoro pa linearnom putanjom. Zatim se počinju javljati poteškoće i počinju izazovi.

Mnogo je osoba koje drže dijetu i vježbaju, ali određeni dio nakupina masnih naslaga jednostavno ne uspijevaju savladati. Postoji nekoliko razloga koji bi se mogli kriti iza problema, a u nastavku ćemo navesti one ključne.

Dizanje tegova

Osobe koje drže dijetu i žive aktivnim životom, pa čak i vježbaju u teretani, ali i dalje ne izvode ozbiljne vježbe sa opterećenjima, gube veliki dio mogućih beneficija. Dizanjem tegova i izvođenjem teških vježbi, tijelo dobija poticaj za sam razvoj mišića, koji zahtijeva mnogo energije. Uz to, poznato je da jedino dizanje tegova omogućuje trošenje kalorija i tokom odmora, satima nakon treninga dok traje oporavak, a to je često efekat koji prevagne u korist osobe koja se bori sa svojim “nepobjedivim” ostatkom sala.

Dovoljno spavanja

Proces mršanja, odnosno smanjenja masnih naslaga u tijelu, iziskuje i mnogo odmora. Osobe koje poštuju sva pravila, ali spavaju premalo, često padaju u zamku povećane gladi i posežu za slatkom ili jako slanom hranom. Manjak energije je znak da tijelo treba da odmori.

Smanjenje stresa

Visok nivo hormona stresa u krvi, koji se veže za razne stresne situacije kroz koje ljudi prolaze tokom dana, radi potpuno suprotno od onoga što je zapravo fitness cilj tih osoba. Kortizol priprema organizam za nestašice hrane i sve teške životne situacije, pa tako ubrzano radi na taloženju masnih naslaga i održavanju postojećih – čak i kada se ostvaruje kalorijski deficit i kada se redovno vježba. Pomenuta stavka manjka sna, također se može dovesti u vezu sa povećanim nivoom stresa.

Manje treniranja

Previše treninga vodi do pojave katabolizma tj. samouništenja mišića. Uz to, uzrokuje preveliko povećanje stresa i negativno utiče na cijeli niz žlijezda koje luče važne hormone. Sve to negativno utiče na proces transformacije tijela, te nerijetko usporava, pa čak i potpuno koči taj proces. Zbog toga je važnost dobro odmjerenog odmora i u tom slučaju vrlo važna.

Više jela

Zvuči nevjerovatno, ali premalo jela može i usporiti proces mršanja i skidanja masnih naslaga. Koliko god zvučalo paradoksalno, to je još jedan pokazatelj da ljudski organizam nije tako jednostavna “mašina”, te da je mnogo složeniji i inteligentniji nego što se očekuje. Narušena ravnoteža hormona uslijed prevelikog deficita kalorija, okidač je takvog stanja. Zbog toga ne treba ni čuditi što i sami fitness i bodybuilding profesionalci preporučuju obavezno uvođenje “junk dana” u svoj strogi dijetalni sistem ishrane. To znači da se barem jednom u dvije sedmice tijelo treba šokirati drastično većim unosom kalorija od onoga na kog je naviklo. Na taj način se jednostavno otkoči zaustavljeni proces mršanja, iako u početku izgleda kao pravljenje koraka unazad.

Kako smršati pomoću riže

Istraživanje je pokazalo da je moguće smanjiti unos kalorija ukoliko dodate riži kašiku kokosovog ulja. Ukoliko želite smanjiti unos kalorija koje unosite ugljikohidratima, evo i kako. Istraživači su dokazali da je moguće smanjiti unos kalorija u riži na pola.

Obićna porcija riže sadrži oko 240 kalorija, ali može se prepoloviti ukoliko se doda jedna kašika kokosovog ulja dok se riža kuha, a potom ohladi12 sati.

Istraživači su izučavali 38 vrsta riže u Sri Lanki. Otkrili su da: kada su dodali kokosovo ulje vodi, kuhali 40 minuta i potome ohladili 12 sati bilo je deset puta više otpornog škroba u riži.

Većina škrobnih ugljikohidrata se pretvaraju u glukozu (šećer) koja se upija u krvotok. Ta glukoza se može pretvoriti u energiju, ali također postoji mogućnost da poslije to pređe u masne naslage.

Otporni škrob ne prolazi kroz isti proces.

Dodavanjem ulja u vodu mijenja strukturu granula škroba koje se nalaze u riži, čineći ga otpornim našim digestivnim enzimima.

Znači ukoliko učinimo rižu otpornijom, tijelo će upiti manje kalorija.

Kada tijelo pretvori ugljikohidrate u glukozu, ostaci koji su pretvoreni u glukozu se čuvaju u jetri i u mišićima kao energija koja je odmah upotrebljiva. Definitivno je potrebno imati određen nivo glukoze u krvi, ukoliko nemate glukoze u krvi dolazi do hipoglikemije, što vas može i ubiti. Problem nastaje ukoliko imate višak glukoze koju ne koristite i koja se pretvara u masnoću, što dovodi do gojaznosti.

Top 5 vježbi za mršanje, ali i za rast mišića

Prema glavnim fitness ciljevima, ljudi se obično dijele na one koji žele smršati i na one koji žele povećati svoju mišićnu masu.

Dok razni netačni mitovi naglašavaju razlike između vježbi za jedan, odnosno drugi cilj, prava istina je da najefikasnije vježbe s opterećenjem istovremeno predstavljaju glavni izbor bez obzira kojem cilju težili.

Pet vježbi su ključ i olakšanog i ubrzanog definisanja, odnosno mršanja, ali i samog rasta mišića.

1. Mrtvo dizanje

Vodeća složena vježba koja predstavlja i najtežu vježbu s tegovima. Samim tim što u njenom izvođenju učestvuje praktično svaki mišić, vrhunski gradi snagu i mišiće, a pritom i povlači mnogo kalorija. Zbog toga je iznimno dobra za oba cilja – i izgradnju mišića, ali i za ubrzano spuštanje tjelesne mase.

2. Čučanj

“Broj 1” vježba za donji dio tijela, ujedno je i druga najteža u čijem radu učestvuje najviše mišićnih vlakana. Kako direktno gradi snagu i utiče na rast mišića, čučnjevi istovremeno i troše enorman broj kalorija. Zbog toga su nezaobilazani i prilikom faza obaranja kilograma jer taj put čine jednostavno lakšim.

3. Potisak s klupe

Potisak s klupe, posebno u verziji sa šipkom i velikim količinama tegova, vježba je koja najbolje gradi gornji dio tijela. Učešće osim samih mišića prsa imaju i ruke, ramena, pa čak u manjoj mjeri i tjelesna jezgra.

4. Propadanja

Propadanja su jednostavna, a istovremeno neprevaziđena vježba za tricepse i određene dijelove prsa. Također spadaju među složene vježbe koje su u ovom slučaju posebno preporučene.

5. Podizanja na vratilu

Složena vježba koja pored sve svoje jednostavnosti i dalje važi za jednu od najtežih. To se jednostavno zaključuje u bilo kojoj teretani, gdje čak i razvijeniji vježbači teško izvode više od 10 ponavljanja zgibova. Zbog toga što se snažno angažuje veći dio gornje polovine tijela sa posebnim fokusom na leđa, s pravom se može reći da podizanja na vratilu trebaju biti sastavni dio kako programa za izgradnju mišića, tako i za definisanje i spuštanje tjelesne mase.

Paleo ishrana: kako funkcioniše, šta jesti, rizici

Gojaznost, srčane bolesti i dijabetes: to su samo neke bolesti za koje zagovornici paleolitske ishrane ili “ishrane pećinskog čovjeka” krive naš moderni način života sa previše sjedenja i ishranom, opterećenom šećerom, mastima i procesiranom hranom.

Rješenje koje predlažu? Izbaciti savremenu ishranu iz naše dijete i vratiti se načinu ishrane naših predaka.

Za početak, da budete i ostanete zradvi na paleo ishrani potrebno je redovno vježbanje dok slijedite strogu ishranu koja se sastoji od hrane koja se može loviti i sakupljati.

U svojoj najčistoj formi, paleo ishrana vam omogućava da jedete samo onu hranu koju su ljudi jeli prije milionima godina kada su ljudi tek počeli da borave na Zemlji.

Dijetom možete poboljšati svoje zdravlje eliminacijom masnih i prerađenih namirnica koje imaju malo hranjive vrijednosti ali sadrže previše kalorija. Ovaj plan naglašava da teba unositi što više voća i povrća koji su bogati vitaminima i mineralima. Brže ćete osjećati zasićenost, tako da ćete manje jesti a i tako izgubiti višak kilograma.

Ograničenjem cijele grupue hrane, vaš unos kalorija će biti manji i s tim će i vaša težina kreniti da spada. Kada sagorijevamo više kalorija od onih što unosimo, počinjemo da gubimo na težini.

Kreatori ove dijete tvrde da dijeta nije stvorena za mršavljenje.

I ako su orašasti plodovi i sjemenke dozvoljene namirnice, mogu sadržavati puno kalorija, oni koji hoće da skinu višak kilograma morati će da smanje njihov unos.

ŠTA IZBJEGAVATI I ŠTA JESTI NA PALEO DJETI?

U paleo dijeti možete pronaći malu količinu procesirane hrane, ali ćete morati izbaciti zrna, leguminoze i većinu mljećnih proizvoda.

ŠTA JESTI?

Iako nije dokazano da paleo ishrana funkcioniše, ako želite da isprobate ovaj plan ishrane moraćete da unosite što više prirodnih namirnica i prirodnih masti te sljedeće namirnice:

  • Pljeskavice od goveđeg mesa, svinjetine, peradi. Poželjno je da je organsko ili meso slobodnog dometa.
  • Ulovljene životinje kao prepelice, bizon ili srna.
  • Jaja, ali ne više od 6 jaja sedmično, po mogućnosti slobodnog dometa.
  • Sve vrste ribe.
  • Voće.
  • Svježe povrće.
  • Orašasti plodovi i sjemenke.
  • Maslinovo ulje, ulje od lanenog sjemena i ulje od oraha

ŠTA IZBJEGAVATI?

Procesirana hrana u koju su dodali puter, margarin i šećer ne bi trebali da budu dio paleolitske ishrane. Također i mliječni proizvodi i leguminoze su bili sastojci koji naši preci u paleolitu nisu konzumirali, za iste se tvrdi da nisu lahko svarljivi.

Postoje lakše verzije paleo dijete u kojima je dozvoljen unos malo mlječnih proizvoda i odeđenih mahunarki, kao što je kikiriki.

Prema paleolit dijeti sljedeće namirnice bi se trebale da izbjegavaju:

  • Svi mljećni proizvodi uključujući sir, mlijeko, jogurt i puter.
  • Žitarice.
  • Mahunarke, kao što su grah, leča, kikiriki…
  • Škrobno povrće, kao što je orah.
  • Slatko, uključujući bombone, med i šećer.
  • Rafinirani šećer.
  • Gazirani sokovi i sokovi koji su puni šećera.
  • Procesirano i sušeno meso.
  • Procesirana hrana.

“Nikako se ne mogu se udebljati”: Ovo je 7 razloga

Toliko je mnogo onih koji često govore kako se ne mogu udebljati šta god da rade i koliko god da jedu. Iako ih mnogi ne shvataju, problem tih osoba za ista jeste komplikovan jer njihovi organizmi se bore protiv povećanja tjelesne mase skoro pa jednako kao što se i organizmi pretilih bore protiv mršanja.

Zbog toga je potrebno procesu pristupiti sa više različitih strana i tijelo naprosto natjerati da počne rasti. Pokretanje procesa dobijanja mase i za najkomplikovanije slučajeve će krenuti u željenom smjeru kada se shvati da korijen problema leži iza sljedećih 7 razloga.

1. Premalo jela

Ovo će reći najveći laici i tome prvom će se usprotiviti svi oni koji pokušavaju dobiti masu tvrdeći da nije tačno i da jedu mnogo, te će nabrojati šta su sve pojeli za ručak. Međutim, za povećanje mase potrebno je sistemski pristupiti, potrebno je unijeti mnogo kalorija ujutro čim se otvore oči, prije ručka, za ručak, između ručka i večere, za večeru, pa čak i neposredno prije spavanja. Zbog toga je mudar odabir namirnica ključan, jer nezdrava hrana vrlo često zablokira probavni sistem i onemogući nastavak cjelodnevnog punjenja.

2. Previše vježbi na treningu

Osobe sa manjkom kilograma na treningu bi morale raditi isključivo sistemske treninge namijenjene poticanju povećanja mišićne mase. To znači da se trening ne smije previše odužiti, da treba trajati oko 45 minuta i da je baziran na samo par teških, složenih vježbi koje će pokrenuti razvoj.

3. Manjak unosa proteina

Unos veće količine proteina ključ je razvoja mišića. Smatra se da za takve potrebe nikako ne treba spuštati unos proteina ispod 1 grama po kilogramu tjelesne mase, dok za siguran i vrlo brzi razvoj mišića ta količina po preporuci profesionalaca treba biti 2 g po kg.

4. Dizanje nedovoljno teških tegova

Mišićna hipertrofija se postiže radom sa što je moguće većim opterećenjima. Tako osobe koje žele povećati svoju mišićnu masu, moraju na svakom treningu vježbati sa kilažama koje su blizu njihovim krajnjim mogućnostima.

5. Razdvajanje treninga po dijelovima tijela

Osobe koje trebaju napraviti temelj, nemaju nikakve potrebe za posebnim fokusiranjem na svaki mišić zasebno. Jednostavno, složene vježbe podijeljene po principu, gornji – donji dio tijela, više su nego dovoljne za pokretanje procesa povećanja mišićne mase.

6. Neredovno vježbanje

Neredovno vježbanje je jedan od najvećih problema i ujedno faktora koji najžešće sputavaju proces povećanja mišićne mase. Ljudi u toj fazi ne trebaju trenirati 5 puta sedmično, ali ne trebaju ni praviti pauze između treninga duže od 2 ili maksimalno 3 dana.

7. Nedovoljan unos ugljikohidrata

Kada se ispune potrebe za proteinima, kako kroz čvrstu hranu tako i kroz korištenje proteinskih suplemenata, kod mnogih vježbača ostaje praznina u segmentu ugljikohidrata. Jednostavno i UH moraju biti na vrlo visokom nivou kod svih onih koji rade na povećanju mase. To je najlakši način za ostvarenje toliko važnog kalorijskog suficita, a koji je zapravo ključ napretka.

Kako se riješiti viška kože nakon brzog mršanja?

Nije mali broj ljudi koji su naporno vježbali i pazili na svoju prehranu kako bi uspjeli u namjeri da smršaju, a onda se iznenada suočili sa novim problemom – obješena koža.

Zbog labave, mlitave i opuštene kože na predjelima tijela gdje ste izgubili kilograme možete se osjećati loše, a složit ćete se da to nije prijatan prizor za vidjeti.

Ipak, postoji nekoliko načina kako možete riješiti neželjenog viška kože nakon brzog mršanja.

Zbog labave, mlitave i opuštene kože na predjelima tijela gdje ste izgubili kilograme možete se osjećati loše, a složit ćete se da to nije prijatan prizor za vidjeti.

Ipak, postoji nekoliko načina kako možete riješiti neželjenog viška kože nakon brzog mršanja.

Proteini iz manje masnog mesa

Proteini su važni za stvaranje mišićne mase, a time vaša koža postaje zategnutija. Pazite koje meso jedete jer manje masno meso sadrži kolagen i ostale nutrijente koji koži daju elastičnost. Preporučuju se i jaja jer sadrže vitamin E i ostale dobre nutrijente koji će vam u ovom slučaju biti od koristi.

Mineralni piling

Naučnici vjeruju da mineralni piling može pomoći s obješenom i mlitavom kožom na taj način što piling mineralnim solima pospješuje cirkulaciju, a samim time koža se brže obnavlja i postaje zdravija, elastičnija. Dobar piling tri do četiri puta sedmično može učini jako puno za vašu kožu.

Hidratacija

Zdrava koža je hidratizirana koža. Voda odnosi toksine iz organizma što pomaže i vašem tenu. Tokom dana morate piti dovoljno vode.

Sirova hrana

Kako bi vaš organizam dobio sve neophodne nutrijente, potrudite se da u prehranu uvedete sirovu hranu i tako će vaša koža ubrzo postati sjajnija. Kuhanjem se uništava veliki broj nutrijenata u namirnicama.

Bademovo ulje

Bademovo ulje je odličan preparat za hidrataciju i njegu kože koje odlično djeluje na ublažavanje strija. Samo jedna šalica dnevno, koju nanosite na kritična mjesta, učinit će vašu kožu mekšom i zategnutijom.