Vježbate, a ne gubite kilograme? Izbjegnite ove greške

Zdrav život je kompletan način življenja. Izbjegnite ove greške i izgubit ćete željene kilograme.

Gubljenje viška kilograma odnosno masnih naslaga događa se kad prestanete biti opsjednuti vagom, pronađete aktivnost koja vam se sviđa i kad hranu počnete gledati kao “gorivo” za svoj organizam. Bez obzira na to u kojoj ste fazi, vjerojatnost je velika da činite sedam pogrešaka zbog kojih ne skidate kile.

Jedete krivu hranu

Ako je brojka na vagi uvijek ista, odgovore prvo potražite u kuhinji. Neki stručnjaci kažu da je pravilna prehrana 80 posto posla. Ono što jedete treba biti u skladu s vašim tipom tijela, metabolizmom, a dobro pravilo je da se držite prirodnog uzgoja i cjelovite prehrane. Ugljikohidrate poput krompira, riže i žitarica jedite onda kad vježbate nešto jačim intenzitetom. Onih dana kad je na redu kardio, držite se proteina i povrća. Izbjegavajte hljeb i šećere, ali i sve prerađevine.

Jedete previše

Kako biste izgubili kalorije trebate smanjiti unos kalorija, znači trošiti više nego što jedete. Ali nemojte se ničega ustručavati. Sve je u ravnoteži i nemojte biti opsjednuti u brojanju kalorija. Jedite kad god ste gladni i to vrlo polako. Između obroka potrebni su zdravi međuobroci kako se ne biste prejedali kad dođe vrijeme za veći obrok.

Orijentirani ste na kardio

Da, kardio tjelovježba je bitna, jer održava srce zdravim, ubrzava metabolizam i daje vam onu dozu znojenja koja je potrebna. Ako pretjerate s kardiom, primjerice 90 minuta trčanja na traci, izgubit ćete toliko kalorija da će vam tijelo početi “jesti” mišiće, koji su potrebni za gubljenje kalorija. Tijelo se tada fokusira na zadržavanje energije pa “čuva” masti kad god stigne da bi izdržalo tako dugotrajno trčanje.

Ne dižete utege

Ako vam je primarni cilj gubljenje masnog tkiva, onda biste trebali u svoju rutinu uvesti i vježbe s utezima. Najbolje rješenje je da vježbate u intervalima.

Ne dajete sebi vremena za odmor

Dan nakon tjelovježbe često bole mišići, a onda biste se trebali fokusirati na neku drugu skupinu mišića. Stručnjaci kažu da je odmor važniji od same tjelovježbe, jer u tom periodu tijelo radi na tome da topi masti. Slušajte svoje tijelo, upozorava ordinacija.hr. (tuzlanski.ba)

Postao osobni trener: Transformacija i savjeti čovjeka koji je smršao čak 70 kilograma

Da će jednog dana biti osobni trener i savjetovati ljude koji se bore s viškom kilograma, Joe Bernstein iz SAD-a nije ni sanjao.

Sa svega 25 godina težio je 154 kilograma. Nije bio zadovoljan svojim izgledom i odlučio je svoj život preuzeti u svoje ruke – nije želio čekati da se nešto slučajno dogodi jer je znao od toga nema ništa.

Iskušavao je razne dijete, ali kilogrami nisu nestajali. Tada je promijenio neke navike, a rezultat je bio fantastičan – izgubio je čak 70 kilograma.

Ovo je njegovih top deset savjeta za uspjeh:

Prestanite piti kalorije. Izbjegavajte piti gazirane napitke, sokove i zaslađene čajeve. Čak i ako je to jedina navika koju ćete promijeniti – to vam može pomoći da izgubite 22 kilograma u tri mjeseca. Ljudi nisu svjesni kako ponekad na dan popijemo čak 2000 kalorija.

Zaboravite gotove obroke na poslu. Umjesto toga ponesite kutijicu napunjenu zdravom hranom koju ste pripremili kod kuće.

Provodite manje vremena u automobilu na cesti. Bicikl će vam pomoći da uštedite nekoliko sati svojeg slobodnog vremena, a istovremeno ćete sačuvati živce i trošiti kalorije. Slobodno vrijeme možete potrošiti na zdravo kuhanje i trening.

Naučite kuhati ukusna jela. Pokušajte uživati u tome – istražujte recepte na internetu, gledajte kulinarske emisije ili se upišite na kurs kuhanja.

Pokušajte shvatiti vrijednost prirodne hrane. Svakako je bolje birati domaće i svježe proizvode koji će “oživjeti” vaše nepce i pomoći tijelu da gubi na težini.

Jutarnja šetnja. Aktivna jutarnja šetnje je najbolja stvar koju možete napraviti kako bi ubrzali metabolizam i potaknuli aktivnost mozga. Važno je da pronađete razlog za svakodnevnu jutarnju šetnju.

Kupujte organsku hranu. Tu se ne radi o marketinškim parolama kao što su “GMO free” ili “Organski proizvod” – riječ je o stvaranju navike biranja kvalitetnije hrane. Istina, takva hrana je skuplja, ali opet je daleko jeftinija od kupovine gotovih jela.

Obratite pažnju na kvalitetu mesa. Odlična je ideja povećati broj vegetarijanskih obroka, što znači više povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i mahunarki. Ali, ako se niste spremni odreći mesa, tada obratite pažnju na njegovu kvalitetu, podrijetlo itd.

Okrenite leđa odnosima koji vas vuku prema dnu. Nakon prekida s bivšom ženom, Joe je morao svoj život graditi iznova, i to je za njega bio potpuno novi život – zdrav i svjestan. Svakome se dogodi da se u životu nađe u nekom odnosu koji zapravo ne nosi ništa dobro.

Promijenite sebe – i fizički i psihički. Ako ne želite da vam se kilaža vrati na staro, važno je učiniti više od same prehrane i vježbanja.

Važno je sam sebe mentalno se dovesti u red – od početka odricanja od starih navika pa sve do trenutka kada shvatite kako ste se promijenili, da ste to novi vi. (workout.ba)

 

Nikako da smršate? Ovo su 10 zdravih načina za gubitak kalorija!

Vjerovatno ste čuli i pročitali desetine (možda stotine) puta da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što sagorite.

Međutim, naše tijelo nije “peć” koja tek tako sagorijeva kalorije, isto tako i ne obrađuje sve namirnice na isti način. Ovih 10 zdravih navika ukoliko uvrstite u vašu svakodnevicu možete smanjiti prazne kalorije i dobiti više onih koje vašem tijelu najviše trebaju.

1. “Jedite” svoj sok

Čaša 200ml soka od pomorandže ima 93 kalorija, 16,4 grama šećera i nula vlakana. Jedna pomorandža ima samo 62 kalorije, 12 grama šećera i 3 grama vlakana, a varenje us1porava protok šećera u krvotok i to znači da apsorbujete manje kalorija. Jedite cijelo voće umjesto sokova jer također smanjuje rizik od dijabetesa do 26 odsto!

2. Užinajte pametne grickalice

Umjesto da jedete kesicu čipsa (160 do 200 kalorija u 30 grama), uzmite šaku oraha – oni vam pomažu da izgubite težinu. Orasi su bogati proteinima koji stvaraju mišiće i puni su zdravih masnih kiselina, kao i esencijalnih vitamina i minerala.

3. Žvaćite

Već znate da je što je bliža hrana njenoj prirodnoj formi, to je bolje za vaše zdravlje. Oni koji redovno jedu hranu koja zahteva angažovanje vilice, njenih mišića, pljuvačnih žlijezda…i hrana se lakše vari, dok hrana koja je omekšana ili u tečnom stanju često samo “protrči” kroz organizam.

4. Oprezno sa alkoholom

Alkohol ne samo da ima više kalorija (7) po gramu u poređenju sa ugljikohidratima i proteinima, koji imaju 4 kalorije po gramu, već ukoliko prijeđe u naviku svakodnevnog konzumiranja može vas dovesti u ozbiljan problem sa težinom. Umjereno – čaša crnog vina na dan vam sigurno neće škoditi, ali ne pretjerujte, možete se dobro zabaviti i bez alkohola.

5. Napravite svog gazirani napitak

Polovina ljudi u dobija najmanje 200 kalorija dnevno od slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Jedna limenka popularnog soka sadrži 240 kalorija iliti 15 kašičica šećera. Strašno! Ako vam se sviđaju takvi napitci možete iscijediti svoju omiljenu voćku (npr.limun) i dodati mineralnu vodu i eto osvežavajućeg napitka, a zdravog, bez štetnih kalorija!

6. Kuhajte

Kuhanjem obroka vi se lično aktivirate i imate uvid u ono šta jedete. Možete da kontrolišete unos soli, šećera, ulja, a sve to vas ujedno i podjseća da treba da volite svoje tijelo i unosite namirnice koje će ga hraniti i činiti da se osjećate lijepo, a ne prazne kalorije koje će se samo nalijepiti kao po običaju baš tamo gdje ne treba.

7. Ne jedite brzo

Ljudi koji jedu sporo i uz obrok piju oko 100ml vode tokom obroka, ubrzavaju metabolizam i onemogućavaju zadržavanje kalorija. Evo savjeta kako da usporite žvakanje: uzmite manje zalogaje, žvaćite svaki zalogaj dva puta duže nego što obično činite, i spustite svoj pribor između zalogaja. Vremenom će vam to postati navika, a želudac će vam biti zahvalan.

8. 7-8 sati sna

I mala izmjena spavanja utiče na kilograme. Ukoliko spavate duže od 8 sati vaši hormoni poput kortizola povećavaju se i vaše tijelo ide u režim za skladištenje masti. Također ćete vjerovatno jesti više, otprilike 500 kalorija dnevno više od prosjeka. Čuvajte svoje kalorije i kortizol i imajte najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna.

9. Vježbanje prije doručka

Odložite doručak za vrijeme poslije vašeg trčanja ili treninga. Takvim režimom ne samo što ćete tokom treninga trošiti masti, već ćete i ubrzati metabolizam i podstaći ga da “radi za vas” tokom cijelog dana sagorijevajući kalorije.

10. Ugasite žeđ prije nego jedete

Popijte čašu vode prije nego počnete da jedete. Vježbajte to tri puta dnevno i ne samo da ćete se osloboditi 300 kalorija, već ćete automatski dobiti tečnost koja vam je potrebna da biste ostali dobro hidrirani. (trcanje.rs)

10 zdravih navika koje potpomažu sagorijevanje kalorija

Vjerovatno ste čuli i pročitali desetine (možda stotine) puta da biste izgubili težinu, morate jesti manje kalorija nego što sagorite.

Međutim, naše tijelo nije “peć” koja tek tako sagorijeva kalorije, isto tako i ne obrađuje sve namirnice na isti način. Ovih 10 zdravih navika ukoliko uvrstite u vašu svakodnevicu možete smanjiti prazne kalorije i dobiti više onih koje vašem tijelu najviše trebaju.

1 / “Jedite” svoj sok

Čaša 200ml soka od pomorandže ima 93 kalorija, 16,4 grama šećera i nula vlakana. Jedna pomorandža ima samo 62 kalorije, 12 grama šećera i 3 grama vlakana, a varenje usporava protok šećera u krvotok i to znači da apsorbujete manje kalorija. Jedite cijelo voće umesto sokova jer takođe smanjuje rizik od dijabetesa do 26 %!

2 / Jedite pametne grickalice

Umjesto da jedete kesicu čipsa (160 do 200 kalorija u 30 grama), uzmite šaku oraha – oni vam pomažu da izgubite težinu. Orasi su bogati proteinima koji stvaraju mišiće i puni su zdravih masnih kiselina, kao i esencijalnih vitamina i minerala.

3 / Žvaćite

Već znate da je što je bliža hrana njenoj prirodnoj formi, to je bolje za vaše zdravlje. Oni koji redovno jedu hranu koja zahteva angazovanje vilice, njenih mišića, pljuvačnih žlezda…i hrana se lakše vari, dok hrana koja je omekšana ili u tečnom stanju često samo “protrči” kroz organizam.

4 / Oprezno sa alkoholom

Alkohol ne samo da ima više kalorija (7) po gramu u poređenju sa ugljenim hidratima i proteinima, koji imaju 4 kalorije po gramu, već ukoliko prijeđe u naviku svakodnevnog konzumiranja može vas dovesti u ozbiljan problem sa težinom. Umjereno – čaša crnog vina na dan vam sigurno neće škoditi, ali ne preterujte, možete se dobro zabaviti i bez alkohola.

5 / Napravite svog gazirani napitak

Polovina ljudi u dobija najmanje 200 kalorija dnevno od slatkih, gaziranih bezalkoholnih pića. Jedna limenka popularnog soka sadrži 240 kalorija iliti 15 kašičica šećera. Strašno! Ako vam se sviđaju takvi napici možete iscijediti svoju omiljenu voćku (npr.limun) i dodati mineralnu vodu i eto osvežavajućeg napitka, a zdravog, bez štetnih kalorija!

6 / Kuhajte

Kuhanjem obroka vi se lično aktivirate i imate uvid u ono šta jedete. Možete da kontrolišete unos soli, šećera, ulja, a sve to vas ujedno i podsjeća da treba da volite svoje tijelo i unosite namirnice koje će ga hraniti i činiti da se osjećate lijepo, a ne prazne kalorije koje će se samo nalijepiti kao po običaju baš tamo gdje ne treba

7 / Ne jedite brzo

Ljudi koji jedu sporo i uz obrok piju oko 100ml vode tokom obroka, ubrzavaju metabolizam i onemogućavaju zadržavanje kalorija. Evo savjeta kako da usporite žvakanje: uzmite manje zalogaje, žvaćite svaki zalogaj dva puta duže nego što obično činite, i spustite svoj pribor između zalogaja. Vremenom će vam to postati navika, a želudac će vam biti zahvalan.

8 / 7-8 sati sna

I mala izmjena spavanja utiče na kilograme. Ukoliko spavate duže od 8 sati vaši hormoni poput kortizola povećavaju se i vaše tijelo ide u režim za skladištenje masti. Također ćete vjerovatno jesti više, otprilike 500 kalorija dnevno više od prosjeka. Čuvajte svoje kalorije i kortizol i imajte najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna.

9 / Vježbanje prije doručka

Odložite doručak za vrijeme poslije vašeg trčanja ili treninga. Takvim režimom ne samo što ćete tokom treninga trošiti masti, već ćete i ubrzato metabolizam i podstaći ga da “radi za vas” tokom cijelog dana sagorijevajući kalorije.

10 / Ugasite žeđ pre nego jedete

Popijte čašu vode prije nego počnete da jedete. Vježbajte to tri puta dnevno i ne samo da ćete se osloboditi 300 kalorija, već ćete automatski dobiti tečnost koja vam je potrebna da biste ostali dobro hidrirani.

(trcanje.rs)

Zanimljivo istraživanje: Gdje odlazi salo kada smršate?

Da li ste se ikada zapitali gdje ode onaj višak kilograma kada smršate, odnosno salo koje sagorite? Šta se ustvari događa sa masnim tkivom kada ga sagorijevate?

Mnogi vjeruju da se salo pretvara u energiju ili toplotu, dok neki vjeruju da salo izlučimo iz našeg tijela. Pojedinci su čak ubijeđeni da se salo pretvara u mišić kada trenirate.

Međutim, šta se zaista događa sa masnim tkivom? Prema profesoru Andrew John Brown-u sa univerziteta Južni Vels i bivšeg fizičara Ruben Meerman, ono što se stvarno događa jeste da mi izdahnemo salo. Da, dobro ste pročitali. Izdišemo masno tkivo, ali ne u obliku sala već u obliku ugljen-dioksida. Kompletan proces su objasnili u Britanskom medicinskom žurnalu.

“Postoji iznenađujuće neznanje i konfuzija o metaboličkom procesu mršavljenja.,” kaže Brown. “Tačan odgovor je da većinu masnog tkiva izdahnemo u vidu ugljen-dioksida”, dodaje Meerman. “Salo odlazi u vazduh.”

Višak ugljikohidrata i proteina se pretvara u hemijski sastav koji se naziva trigliceridi (koji se sastoje od ugljika, vodika i kisika), a zatim se pohranjuje u lipidne kapljice masnih ćelija. Kada nastojite izgubiti na kilaži, vi ustvari nastojite da metabolišete te trigliceride, a to znači da nastojite otključati ugljik koji je pohranjen u vašim masnim ćelijama.

Drugim riječima da biste izgubili približno 10 kg sala, potrebno je da udahnete oko 29 kg kisika. Rezultat ovog procesa će biti gubitak oko 28 kg ugljen-dioksida i oko 11 kg H2O (vode).

Ova dva profesora su izračunali proporciju mase pohranjene u 10 kg sala koja izlazi kao ugljen-dioksid i voda kada mršamo. Prateći atome koji izlaze iz tijela, otkrili su da se 8,4 kg izdahne kao ugljen-dioksid, dok je ostatak od 1,6 kg voda koja se izlučuje putem urina, izmeta, znoja, daha, suza i drugih tjelesnih tečnosti.

Ovo je zaista zanimljiva činjenica. Naravno nadamo se da nećete nastojati izgubiti višak kilograma tako što ćete samo nastojati udahnuti više zraka. Udisanjem više zraka nego što to zahtijeva metabolizam od osobe može dovesti do hiperventilacije, vrtoglavice, lupanja srca, i gubitka svijesti.

(workout.ba)

Dokazano: Pijte ovo piće umjesto kafe ujutro i smršat’ ćete

Baš kao kafa, crni čaj može da zadovolji vašu jutarnju potrebu za kofeinom, a ujedno uticati na rad metabolizma i podstaknuti mršavljenje.

Prema pisanju portala “Reader's Digest”, zbog visokog sadržaja kofeina, crni čaj je idealan napitak za razbuđivanje i podizanje energije ujutro.

On može poslužiti kao zamjena za kafu, a nikako ne treba zanemariti njegov cjelokupan uticaj na organizam.

Istraživači sa Univerziteta Kalifornija su dokazali da crni čaj može da proizvede zdravu bakteriju u crijevima i podstakne bolji rad metabolizma.

Mršavljenje uz crni čaj

“Crni čaj pokreće rad mikrobioma (mikroorganizama u metabolizmu), koji poboljšavaju zdravlje i smanjuju tjelesnu težinu. Za ljubitelje crnog čaja, ovo je samo još jedan razlog zašto treba da nastave svoju dobru naviku”, rekla je doktorica Zaoping Li, voditeljica Centra za ljudsku ishranu na Univerzitetu Kalifornija.

Osim što se crni čaj najprije pije u kombinaciji sa mlijekom, mnogi nutricionisti savjetuju da ga začinite sa limunom. U kombinaciji sa vitaminom C, to će imati još veći uticaj na metabolizam.

Ipak, oni napominju da bi dnevno trebalo da popijemo jednu do dvije šolje. Trudnice, kao i ljudi koji su osjetljivi na kofein bi trebalo da pripaze.

(n1info.com)

Evo kako crni čaj pomaže u regulisanju tjelesne težine i očuvanju zdravlja

Nalazi naučnika sa University of California sugeriraju kako konzumiranje crnog čaja može pomoći u borbi sa suvišnim kilogramima.

Rezultate najnovijih eksperimenata objavio je “European Journal of Nutrition.”

Pokazalo se kako polifenoli, antioksidansi prisutni u crnom čaju, mogu dovesti do promjena u prisutnosti nekih tipova crijevnih bakterija te tako utjecati na metabolizam u jetri.

Nakon konzumiranja crnog čaja dolazi do smanjenja prisutnosti crijevnih bakterija ranije povezanih s pretilošću te povećanja prisutnosti bakterija koje su u ranijim studijama povezane sa idealnom tjelesnom masom. Ranija testiranja već su ukazala na ovakav učinak konzumiranja zelenog čaja.

crni-čaj

Crni čaj je izrađen od lišća biljke Camellia sinensis kao i zeleni čaj. Listovi se suše i fermentiraju, što daje čaju tamniju boje i bogatiji okus od zelenog čaja koji ne podliježe procesu fermentacije.

Ljekovita svojstva crnog čaja

Do danas su istraživanja o uticaju crnog čaja na kardiovaskularno zdravlje dala mješovite rezultate. Studija provedena 2007. nad 31. odraslom osobom utvrđuje da šest mjeseci pijenja crnog čaja nije značajno uticalo na kardiovaskularne faktore rizika. A 2009. godine pregledom devet ranije objavljenih studija (uključujući ukupno gotovo 195.000 sudionika) dolazi se do zaključka da tri šolje crnog ili zelenog čaja dnevno smanjuju rizik od moždanog udara za 21 posto.

U laboratorijskom istraživanju objavljenom u 2009., naučnici su otkrili da su spojevi iz crnog čaja bili učinkovitiji u usporavanju apsorpcije šećera u krvi od onih iz zelenog čaja i oolong čaja.
Studija iz 2009. provedena na 1.040 odraslih starijih osoba, utvrđuje da je dugotrajno uzimanje crnog i / ili zelenog čaja povezano s manjom učestalosti dijabetesa.
Istraživanja ukazuju da crni čaj smanjuje šanse i znatno usporava razvoj raka. Ta svojstva ovaj napitak može zahvaliti bogatstvu antioksidanta.

Izrazito je dobar za smirivanje želudčanih problema i urinarnih infekcija.
Nučnici su proveli istraživanja na više od 500 ljudi i dokazali da flavonoidi u crnom čaju smanjuju proizvodnju štetnog holesterola, a s time izrazito smanjuju opasnost od moždanog i srčanog udara, pomaže kod proljeva, koristi se za smirivanje glavobolje, poboljšava mentalne sposobnosti,

Za konzumaciju crnog čaja nije dokazano da može spriječi ili liječiti bilo koje zdravstveno stanje. Iako pijenje crnog čaja može ponuditi određene zdravstvene koristi, važno je konzultirati svog liječnika kako bi se utvrdilo koja količina može biti prikladna za vas.

(Tuzlanski.ba, Ordinacija.hr)

Transformacija i savjeti čovjeka koji je smršao čak 70 kg

Da će jednog dana biti osobni trener i savjetovati ljude koji se bore s viškom kilograma, Joe Bernstein iz SAD-a nije ni sanjao. Sa svega 25 godina težio je 154 kilograma. Nije bio zadovoljan svojim izgledom i odlučio je svoj život preuzeti u svoje ruke – nije želio čekati da se nešto slučajno dogodi jer je znao od toga nema ništa.

Iskušavao je razne dijete, ali kilogrami nisu nestajali. Tada je promijenio neke navike, a rezultat je bio fantastičan – izgubio je čak 70 kilograma.

Ovo je njegovih top deset savjeta za uspjeh:

Prestanite piti kalorije. Izbjegavajte piti gazirane napitke, sokove i zaslađene čajeve. Čak i ako je to jedina navika koju ćete promijeniti – to vam može pomoći da izgubite 22 kilograma u tri mjeseca. Ljudi nisu svjesni kako ponekad na dan popijemo čak 2000 kalorija.

Zaboravite gotove obroke na poslu. Umjesto toga ponesite kutijicu napunjenu zdravom hranom koju ste pripremili kod kuće.

Provodite manje vremena u automobilu na cesti. Bicikl će vam pomoći da uštedite nekoliko sati svojeg slobodnog vremena, a istovremeno ćete sačuvati živce i trošiti kalorije. Slobodno vrijeme možete potrošiti na zdravo kuhanje i trening.

Naučite kuhati ukusna jela. Pokušajte uživati u tome – istražujte recepte na internetu, gledajte kulinarske emisije ili se upišite na kurs kuhanja.

Pokušajte shvatiti vrijednost prirodne hrane. Svakako je bolje birati domaće i svježe proizvode koji će “oživjeti” vaše nepce i pomoći tijelu da gubi na težini.

Jutarnja šetnja. Aktivna jutarnja šetnje je najbolja stvar koju možete napraviti kako bi ubrzali metabolizam i potaknuli aktivnost mozga. Važno je da pronađete razlog za svakodnevnu jutarnju šetnju.

Kupujte organsku hranu. Tu se ne radi o marketinškim parolama kao što su “GMO free” ili “Organski proizvod” – riječ je o stvaranju navike biranja kvalitetnije hrane. Istina, takva hrana je skuplja, ali opet je daleko jeftinija od kupovine gotovih jela.

Obratite pažnju na kvalitetu mesa. Odlična je ideja povećati broj vegetarijanskih obroka, što znači više povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, žitarica i mahunarki. Ali, ako se niste spremni odreći mesa, tada obratite pažnju na njegovu kvalitetu, podrijetlo itd.

Okrenite leđa odnosima koji vas vuku prema dnu. Nakon prekida s bivšom ženom, Joe je morao svoj život graditi iznova, i to je za njega bio potpuno novi život – zdrav i svjestan. Svakome se dogodi da se u životu nađe u nekom odnosu koji zapravo ne nosi ništa dobro.

Promijenite sebe – i fizički i psihički. Ako ne želite da vam se kilaža vrati na staro, važno je učiniti više od same prehrane i vježbanja.

Važno je sam sebe mentalno se dovesti u red – od početka odricanja od starih navika pa sve do trenutka kada shvatite kako ste se promijenili, da ste to novi vi, piše Bright Side.

(workout.ba)

SAVJETI: Kako trčanjem efikasnije izgubiti kilograme?

Mršavljenje trčanjem je čuvena tema i razlog zašto mnogi ljudi počnu da trče – kako da iskoristimo potencijal tijela da troši masti u toku trčanja?

Ljudski organizam može da čuva velike količine masti u formi triglicerida u adipoznom tkivu (potkožna i visceralna mast), kao i u mišićima. Ovi depoi masti moraju biti mobilisani u slobodne masne kiseline i transportovani do mišića gdje će se iskoristiti kao energija.

  • Dokazano je da je potrošnja masti najveća pri intenzitetu od oko 55-65% vaše maksimalne sposobnosti (VO2max).

U apsolutnom smislu, profesionalni trkači troše oko 0.8 grama masti po minutu, dok kod rekreativnih trkača ova potrošnja je srazmjerno manja. Međutim, postoje razne strategije koje možete lako upotrijebiti kako biste drastično povećali potrošnju masti, što moze dovesti do poboljšanja izdržljivosti kao i do bržeg gubitka masti ako vam je cilj tjelesna rekompozicija.

Evo četiri najefektivnija primjera kako odmah možete povećati potrošnju masti:

1. Povećati unos masnih kiselina na račun smanjenog unosa ugljenih hidrata

Ova strategija će proporcionalno povećati relativnu potrošnju masti. Masti koje treba da unosite predominantno trebaju da budu “zdrave”masti – riblje ulje, maslinovo ulje, kokosovo ulje, masti od koštunjavog voća (badem, kikiriki, brazilski/indijski orah, itd.)

2. Trčanje na “prazan”stomak i bez unosa ugljenih hidrata

Ova strategija ima veliki uticaj na ekspresiju gena koji stimulišu proizvodnju enzima zaduženih za oksidaciju masti, samim tim, povećava se mogućnost organizma da troši masti. Nakon vježbanja uzimajte ugljene hidrate sa niskim glikemijskim indeksom.

3. Kofein prije trčanja

Uzimanje kofeina povećava potrošnju masti. Takođe, kofein povećava izdržljivost prije svega kroz efekat na centralni nervni sistem, pored toga što povećava sposobnost organizma da troši masti.

4. Acetil-L-Karnitin kao sagorjevač masti

L-Karnitin je jedan od ključnih enzima uključen u proces sagorijevanja masti. Suplementacija Acetil-L-Karnitinom dovodi do poboljšanja sagorijevanja masti, pogotovo kod ljudi koji imaju nedostatak ovog enzima.

(workout.ba)

Ovo su četiri najčešće greške koje se prave tokom mršanja: Radite li ih i vi?

Mršanje je za većinu ljudi drugi termin za beskonačno vježbanje na kardio spravama, nekoliko vježbi za trbušne mišiće i to je to. Baš zbog toliko pogrešnog shvatanja i ima toliko veliki broj pretilih osoba i onih koji su nekad pokušali popraviti svoju tjelesnu formu pa na kraju odustali.

Kako većina ljudi pravi iste greške tokom svojih faza mršanja, ovdje ćemo navesti četiri daleko najučestalije i pokušati barem malo uticati na svijest ljudi da se takve stvari izbjegnu.

Gubljenje previše snage
Tokom faze mršanja, i dalje treba prioritet držati na održavanju snage. Najgora stvar koja se može napraviti u toj fazi je povećanje broja ponavljanja i smanjenje kilaža s kojima se izvode vježbe. To samo može progresivno djelovati na teškom mukom građene mišiće i na kraju rezultira ne samo mršanjem u vidu topljenja masnih naslaga, nego sveukupnim smanjenjem tijela što teško da iko želi postići.

Jedenje previše ili premalo
Koliko god zvučalo jednostavno, pomalo je nevjerovatno koliko ljudi ne uspijeva dostići svoje fitness ciljeve zato što jedu previše ili premalo tokom svojih pokušaja transformisanja tjelesne forme, a da toga nisu ni svjesni. Najpametniji način prevencije ovog problema je vođenje evidencije unosa kalorija, što u vrijeme kada svi imaju pametne telefone i brojne aplikacije brojača kalorija nadomak ruke, nije nimalo težak zadatak.

Izvođenje pogrešnog tipa kardio vježbi
Iako standardne kardio vježbe zaista pomažu kod mršanja jer se i njihovim izvođenjem tope kalorije, one nisu ni blizu efikasne kao kardio vježbe koje se izvode u kratkim ali žestokim intervalima. Ovakav vid vježbanja, poznat kao HIIT, svjetski je hit i sve je poštovaniji način brušenja forme, ponajviše zato što pored enormnog trošenja kalorija ujedno i povećava snagu i kondiciju.

Nedovoljan unos proteina
Greška “broj 1” velike većine dijeta ljudi širom svijeta. Proteini su osnovna gradivna tvar mišića, koja je potrebna i u fazi topljenja masnih naslaga iz dva razloga: Prvi je što unos od 0,8 do 1 grama po kilogramu tjelesne mase zaustavlja gubitak mišića zbog smanjenog unosa kalorija, dok je drugi to što je hrana bazirana na proteinima dovoljno jaka da duže održava osjećaj sitosti a da pritom nije previše kalorična. (Body.ba)