Šta piti poslije vježbanja: Mršanje ili definicija?

Uspjeli ste, napokon ste počeli redovno vježbati! No kada u teretani pogledate oko sebe i vidite ljude s raznim shakeovima i napicima, vjerojatno se pitate koje bi od tih pića i vi trebali konzumirati nakon vježbanja.

Vodu? Sportski napitak? Proteinski shake? Bez brige, u nastavku pročitajte sve što morate znati!

Ako ste prosječna osoba

Ne postoji piće koje odgovara svima. Ako ste prosječna osoba koja vježba 30-ak minuta dnevno, voda je sasvim dovoljna. S umjerenim vježbanjem tijelo neće izgubiti važne nutrijente, stoga nema potrebe za oporavkom. Nakon vježbanja možete čak popiti i kafu, jer se sastoji uglavnom od vode.

Ako želite postati maratonac

Ako vježbate 90 ili više minuta (primjerice trenirate za trčanje maratona), sportski napitak je dobar izbor jer će nadoknaditi izgubljenu vodu ali i nutrijente koje je tijelo izgubilo vježbanjem. Vježbanje jačeg intenziteta (90 do 120 minuta) kasnije zahtijeva nadomještanje elektrolita i ugljikohidrata (zbog izgubljene energije), a to ćete dobiti sportskim napitkom. Preporučuje se i konzumacija orašastih plodova ili slanih pereca kako bi povratili izgubljen natrij.

Ako želite izgubiti na težini

Ako vježbate jer želite izgubiti neželjene kilograme, izbjegavajte sportske napitke koji su puni kalorija. Ako želite nadomjestiti izgubljene nutrijente (poput kalija i natrija) potražite ih u hrani. Drugim riječima, nakon vježbanja pojedite zdravi obrok jer najviše tekućine naše tijelo dobiva upravo iz hrane. Zdjela zobene kaše ili hladan jogurt će vas rehidrirati te istovremeno vratiti sve izgubljene nutrijente.

Ako želite izgraditi mišiće

Ako želite povećati mišićnu masu, napitak koji sadrži ugljikohidrate i proteine maksimizirat će vašu tjelovježbu. Svaki intenzivan trening, pogotovo onaj koji uključuje dizanje tegova, zahtijeva oporavak organizma napitkom koji sadrži proteine, primjerice smoothie od voća i jogurta. Omjer ugljikohidrata i proteina trebao bi biti 2:1 ili 3:1, a ako pri ruci nemate potrebne sastojke možete popiti i proteinski shake u prahu. U tom slučaju pripazite da već gotov proteinski shake ima što je manje sastojaka moguće, te da ga proizvodi pouzdana kompanija. (body.ba)

 

Evo zašto ne gubite kilograme iako vježbate: Postoji rješenje za vas

Iako pazite šta jedete i redovni ste posjetitelj teretane, nikako ne uspijevate smršati?

Prije svega naše tijelo moramo promatrati kao prostor za pohranu energije koji možemo podijeliti u dvije komponente: masnoća i ostatak tijela bez masnoća (to je uglavnom voda, ali ima i kostiju i proteina mišića).

Kako bismo sagorjeli mast u našem tijelu, potrebno je puno više energije od one koja bi bila potrebna za sagorijevanje druge komponente u tijelu.

Da bi počeli gubiti kilograme, moramo ući u energetski deficit: što znači da izlazna energija mora biti veći od ulazne energije. Ako trčite na pokretnoj traci 35 minuta, izgubit ćete samo 50 grama po treningu. Međutim ako cijelu godinu vježbate pet puta sedmično po 35 minuta izgubit ćete nevjerojatnih 12 kilograma!

Evo koji su razlozi zbog kojih ne gubite kilograme:

Preobilan obrok nakon vježbanja

Možda niste svjesni toga, ali onih 35 minuta trčanja na pokretnoj traci palo je u vodu jer ste se nakon teretane počastili čašom omiljenog vina, kolačem ili preobilnom večerom. Stručnjaci upozoravaju kako je to jedna od najčešćih grešaka onih koji muku muče s kilogramima.

Neaktivan način života

Ako se nakon žestokog vježbanja zavalite ispred kauča uz grickalice kojima ne možete odoljeti, vaš trud neće imati nikakvog efekta. Stručnjaci savjetuju kako je lagana tjelesna aktivnost tokom dana vrlo bitna stoga kad god možete prošetajte po ulici, umjesto lifta idite stepenicama ili pospremite stan. Tjelesna aktivnost je najvažnija za ostati u formi.

Metabolizam

Iako često čujemo kako mnogi krive spor metabolizam za to što nema željenog gubitka kilograma, ipak na ukupni metabolizam na potrošenu i unesenu energiju možemo utjecati. To znači kako zdravom i izbalansiranom prehranom i povećanom aktivnošću možemo vrlo lako kontrolirati metabolizam, pa tako i našu tjelesnu težinu.

Ne mršavite već dobivate mišićnu masu

Možda umjesto gubljenja kilograma, vi zapravo dobivate mišićnu masu. Ako vam je primarni cilj gubljenje masnog tkiva, onda biste trebali u svoju rutinu uvesti i vježbe s utezima i svakako vježbajte u intervalima.

Zbog svega navedenog, personalni trener bi bio idealno rješenje za Vas. Uz ličnog trenera možete napraviti plan ishrane i treninga za svaki cilj, bilo da je riječ o gubitku kilograma ili dobijanju mišićne mase.

Personalni trening dostupan je u Body Control Fitness & Health centru, a za sve informacije javite se na naš Facebook ili Instagram profil.

 

Promijenila svoj život: Izgubila je 92 kilograma u 11 mjeseci

Simone Anderson iz Aucklanda u Novom Zelandu imala je 23 godine kada je vaga pokazala da je došla do 169 kilograma. Tada je počela vježbati po sat vremena dnevno.

“Imala sam 169 kilograma i bila sam jako, jako velika. Tada sam počela sa sat vremena vježbanja dnevno i to samo šetanje i plivanje, kako ne bih prejako opterećivala koljena. Tada sam imala 23 godine. Kada su se kile počele topiti i kada sam malo dobila na snazi, krenula sam u teretanu,” započela je svoju priču o gubitku kilograma Simone Anderson (27).

Prestala je jesti prerađenu hranu i pokušala se hraniti najzdravije što je mogla.

– Nije sve išlo savršeno i glatko pa sam malo varala s želeima u kojima je bio smanjeni udio šećera kada mi se jelo slatko. Nakon dva mjeseca otišla sam na operaciju na kojoj su mi uklonili dio želuca. To je za mene bio spas, bez te operacije danas ne bih bila ovdje gdje jesam. Borila sam se s kilama 10 godina i to mi je bila posljednja nada. Jako mi je drago što sam se odlučila na operaciju i sada jedino žalim što to nisam napravila ranije – priča Simone.

Nakon operacije je sve više povećavala intenzitet vježbanja pa je znala u teretani provoditi i po dva sata dnevno.

– To je sve individualno. Znam da je mnogima oporavak nakon operacije bio težak, ali meni je sve prošlo u najboljem redu. Vratila sam se na posao dva dana kasnije, a jedino što sam osjećala je bila neka težina u želudcu, kao da sam se najela kamenja – prisjetila se.

foto: Instagram

Iako se držala stroge dijete i redovito je vježbala, Simone je ostao višak kože. Krajem 2015. bila je na operaciji koja je trajala 9 sati i koju je platila 120 tisuća kuna.

– Otišla sam u Ameriku kod doktora Repte. Podigao mi je i povećao grudi te se pozabavio viškom kože. Uistinu ga mogu preporučiti jer je obavio odličan posao i njegov rad zapravo govori sam za sebe – otkrila je.

Simone je tek tada počela prolaziti pravu muku i sama priznaje kako je oporavak od te operacije bio pravi ‘pakao’.

– Taj oporavak je bio nešto na što se nikako nisam mogla pripremiti. Bila sam naivna i mislila sam kako sam ja čvrsta i da će mi to biti ‘mačji kašalj’. No prvih pet dana sam požalila zbog svega. Iako sam znala zbog čega sam to napravila i željela sam to, više mi nije bilo ni do čega. Toliko me sve boljelo da se nisam mogla ni pomaknuti, a kamoli da pokušam nešto napraviti. Bilo je baš teško i trebalo mi je šest tjedana dok nisam mogla opet početi vježbati i cijela godina dok se nisam opet počela normalno osjećati. Čak četiri mjeseca sam ekstremno oticala i cijela sam bila napuhnuta, što je sve normalno, ali baš je bilo teško – požalila se.

foto: Instagram

Anderson danas vježba svaki dan i 80 posto vremena pokušava se zdravo hraniti s fokusom na proteine. Uskoro će opet u Ameriku kako bi se riješila viška kože u donjem dijelu tijela.

– To mi je ostvarenje sna. Idem kod istog doktora koji mi je prije dvije godine sredio gornji dio tijela i vjerujem da ću opet biti oduševljena rezultatom. Riješit ću se viška kože na stražnjici i bedrima te ću još sve malo podići i zategnuti. Nisam se ni nadala da ću moći opet na operaciju tako brzo – oduševljena je Simone.

foto: Instagram

Iako ju je malo strah oporavka nakon operacije, zna što želi i odlučna je da će izdržati sve bolove kako bi opet mogla biti zadovoljna svojim tijelom.

foto: Instagram

Simonini uobičajeni dnevni obroci:

Doručak: Proteinski shake s bananom i mlijekom.

Jutarnji čaj: Uz jutarnji čaj pojede šaku oraha i neko voće.

Ručak: Omlet s povrćem.

Večera: Smeđa riža, losos, avokado i tvrdo kuhano jaje.

Savjet: Popijte čaj nakon večere kako bi spriječili želju za slatkim.

foto: Instagram

foto: Instagram

Želite izgubiti kilograme? Personalni trening u Body Cotrol centru je pravo rješenje za vas

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

VIDEO: Budite strpljivi i uz ovih šest načina smanjite nakupljene masnoće u nogama i stanjite ih

Mršavljenje u bilo kojem dijelu tijela neće doći u jednom danu niti nakon jedne vježbe. Prije svega, budite strpljivi.

Ne postoji niti jedna jedina vježba ili hrana koja će pomoći u gubljenju tjelesne težine u vašim nogama. Smanjenje masnoće ne funkcioniše jednostavno, ali nastavite čitati kako biste saznali što vam može pomoći. Kod nekih žena se višak masnoće posebno skladišti u nogama prije ulaska u menopauzu. U to vrijeme tijelo se oblikuje o ‘oblik kruške’. Skladištenje masnih naslaga kod žena u većini slučajeva ide upravo u butine, a za to su zapravo krivi geni stari hiljade godina. Oni izazivaju hormone i enzime u našem tijelu da usmjere višak kalorija u masne ćelije u kukovima i butinama. Velik uticaj imat će i aktivnost hormona u tijelu.

1. Odaberite kardio aktivnost

Kako bi smanjili ukupnu tjelesnu masnoću, vježbe koje ‘pumpaju srce’ to će omogućiti. Spaljivanje kalorija je ključ za smanjenje masnoća i naslaga. Odaberite vježbe koje spaljuju najviše kalorija. Najbolji primjer za to su biciklizam, trčanje maratona i skakanje užeta. Kao bonus, to također tonizira noge i oblikuje ih. Odlučite se za ove vrste tjelovježbe barem tri do pet puta tjedno, i radite ih po 60 minuta. Tada ćete stvarno primijetiti razliku.

2. Podignite adrenalin

Kako bi gubili kilograme, neophodno je da ubrzate otkucaje srca. Ako trčite, trčite prema gore, na brežuljke ili na treadmillu stavite nagib. Trčite po stepenicama i ostalim neravnim površinama, to će pomoći kako da smršate u nogama. Više kalorija trošite ako trčite ili hodate po neravnim površinama. To će također ojačati vaša bedra, ložu i cijeli donji dio tijela.

3. Pazite na prehranu

Već ste čuli sto puta, ali nikako nemojte preskakati doručak, najvažniji obrok u danu. Dobar obrok pun proteina ujutro će vam dati snagu za cijeli dan, što će ujedno i ubrzati vaš metabolizam. Tekućina rano ujutro (ne kafa!) pomoći će ubrzavanju metabolizma, pa tako i smanjiti ukupnu masnoću tijela. Odlučite se za kombinaciju proteinskih i vlaknastih ugljikohidrata. Bjelančevine će vam dati energiju što će vam dati snage za trening odmah ujutro kada se kilogrami najlakše i tope. Zdrav doručak bogat proteinima pomoći će u jačanju mišića, što znači da nećete samo mršaviti već da ćete lijepo oblikovati svoje noge.

4. Jedite više malih obroka u danu

Ako kroz dan jedete više malih obroka, spriječit ćete prejedanje. Ovime ćete osjećati sitost, ali i ubrzati metabolizam. Držite svoje obroke ispod 150 kalorija. Hrana koju jedete neka bude zdrava, raznovrsna i puna bjelančevina i vlakana. Nažalost rješenje za mršavljenje u nogama nije samo vježbanje. Važno je znati koliko kalorija dnevno unosite. Počnite to bilježiti i onda ćete znati koliko je potrebno da smršavite u nogama koliko želite.

5. Pijte više vode i dovoljno spavajte

Odaberite vodu svaki put kada ćete biti žedni, a izbjegavajte sokove, kafe i zašećerene proizvode. Osim što voda ima nula kalorija, dovoljna količina H2O u tijelu će održavati hidrataciju, što također pomaže kod gubitka težine. Uz sebe imajte bocu vode, pijuckajte je često, a posebice kad se probudite i prije jela. Dobivanje dovoljno odmora dokazano pomaže u mršavljenju. Tijelo treba odmor kako bi pravilno skladištilo sve što se kroz dan unijelo.

6. Vježbe za noge

Osim trčanja, bicikliranja i plivanja, za noge možete raditi mnoge vježbe. Najbolje bi bilo da ih radite svaki dan, barem po 15 minuta. Stvaranjem navike vježbanja poticat ćete organizam na prestanak skladištenja masti, ali za to će biti potrebno dosta vremena. Budite strpljivi i ne odustajte ako ne vidite instantnu razliku. (net.hr)

Termo dijeta: Jedete sve što želite, a gubite kilograme tokom zime!

Prema mišljenjima naučnicika, čak 8 kg možete izgubiti za samo 12 sedmica.

Ispostavilo se da naše tijelo funkcioniše normalno sa unutrašnjom temperaturom od oko 36,6 stepeni. Ako ste na primjer u hladnom okruženju – tijelo će se i dalje truditi da održi ravnotežu. Da bi se postigla idealna temperatura, tijelo počinje da sagorijeva višak rezervi.

Američki nutricionisti su sigurni da uz pomoć hladnoće možete povećati potrošnju kalorija za najmanje 50%.

Kako izgubiti težinu na termo-dijeti?

Da biste izgubili višak kilograma, čak ni ne morate ograničavati kalorije – jedite što god želite, a zatim hodajte najmanje sat vremena na svježem zimskom vazduhu.

Ili, u svakoj čaši vode za piće dovoljno je dodati nekoliko ledenih kockica i ne dozvoliti da se tijelo pregrije. Dnevni polučasovni hladni tuš je idealna opcija za termo-dijetu. (haber.ba)

Nevjerovatna transformacija: Supružnici za 18 mjeseci izgubili 180 kilograma (VIDEO)

Mnogi zanemaruju ovu činjenicu: Ako mislite smršati morate se prvenstveno bazirati na…

Otkriveno je da su većina osoba koje su na dijeti, a imale su redovne navike spavanja, lakše smršale u predjelu struka.

Četiri petine onih koji su dobro spavali imali su i rutinu u navikama jedenja, odnosno konzumirali su tri obroka dnevno u isto vrijeme, što im je također pomoglo da izgube kilograme.

Najbolji rezultati su bili kod osoba na dijeti koje spavaju između sedam i po i osam sati noću. Optimalno vrijeme za lijeganje je 22:10 jer imate 20 minuta da se uspavate.

“San ljepote se zove jer osam sati noćnog sna zaista pomaže da izgubimo kilograme i živimo zdravije. Ovo novo istraživanje pokazuje da je ključ uspjeha dijete disciplina i rutina. Morate usvojiti dobre navike i držati ih se. Ukoliko ne liježete na vrijeme onda i ne spavate kvalitetno, te su veće šanse da ćete roviti po frižideru i jesti hranu kasno. Kod osoba koje su stekle navike lijeganja na vrijeme, nemaju problem da brzo utonu u san”, rekao je Lee Smith, direktor organizacije Forza Supplements koja je radila istraživanje.

Utvrđeno je i da osobe koje su spavale manje od sedam sati najčešće imaju haotične navike u objedovanju, odnosno nikada ne jedu u isto vrijeme. Dvije trećine ih je priznalo da je jedu između obroka. Trećina osoba koje loše spavaju požalile su da se debljaju brže jer duže ostaju budni zbog čega više jedu. (klix.ba)

Mostarac Irman Šunje: “Kako sam za 15 mjeseci skinuo 83 kilograma”

Koliko ljudska volja i upornost mogu biti isplativi, ali i koliko je hercegovački inat tvrd kad se, kako Hercegovci vole kazati “potkrmi“, potvrđuje slučaj 29-godišnjeg Mostarca, Irmana Šunje.

On je u maju 2012. slučajno, nakon dugo vremena, stao na vagu koja je pokazala 180 kilograma.

Prethodno je upao u probleme jer nije bio u stanju obuti se bez pomoći drugih, teško je pronalazio adekvatnu odjeću, ponekad je i na ulici nailazio na neprijatnosti, a sve to nagnalo ga je na, za pretile ljude nepopularno, mršavljenje.

Irman za razliku od onih koji su težili kojekakvim dijetama i čajevima, nije mnogo istraživao.

Rasčistio je sam sa sobom – odlučio je smršati samo promjenom načina ishrane, i to ne malo već u značajnoj mjeri, a uspio je za svega 15 mjeseci.

U tom periodu sa 180 kilograma svoju tjelesnu težinu smanjio je na pomalo nevjerovatnih 97 kilograma. Nakon toga često je dolazio u situaciju da ga ljudi koji ga inače poznaju – ne prepoznaju, pa su mu neki prilazili predstavljajući se.

“Nisam išao kod nekog na konsultacije. Malo sam se raspitao putem interneta, postavio sam nova pravila u životu kojih sam se do kraja pridržavao i, naravno, na kraju sam uspio. Eliminisao sam slatkiše, tjesteninu i sokove, a u ishrani su zavladali meso, voda, voće i povrće i urodilo je plodom”, rekao je Irman za “Fokus“…

Na dijetu je oduvijek gledao kao na nešto što daje kraktoročan rezultat, a osim promjene ishrane dosta mu je pri ostvarenju cilja pomogla i teretana.

Nakon pola godine novog režima, započeo je pet puta sedmično ići u teretanu, te je na kraju spao do težine od 97 kilograma, na kojoj se zaustavio prije četiri godine, a koju i do danas uspješno održava.

Posebno sretan je, kaže, bio kad je nakon nekoliko mjeseci novog režima ishrane otišao do butika i kupio pantalone nakon dugo godina.

“U životu je za mnogo stvari presudna samo volja, odnosno upornost. Kad se postavi cilj i kad se kaže da se nešto hoće i može, na kraju se rezultati ostvare”, rekao je Šunje.

Prošle godine je kod estetskog hirurga u Sarajevu otklonio višak kože koji se stvorio nakon što je smršavio, čime je postigao izgled o kojem je nekad maštao.

Vježbate, a ne gubite kilograme? Izbjegnite ove greške

Zdrav život je kompletan način življenja. Izbjegnite ove greške i izgubit ćete željene kilograme.

Gubljenje viška kilograma odnosno masnih naslaga događa se kad prestanete biti opsjednuti vagom, pronađete aktivnost koja vam se sviđa i kad hranu počnete gledati kao “gorivo” za svoj organizam. Bez obzira na to u kojoj ste fazi, vjerojatnost je velika da činite sedam pogrešaka zbog kojih ne skidate kile.

Jedete krivu hranu

Ako je brojka na vagi uvijek ista, odgovore prvo potražite u kuhinji. Neki stručnjaci kažu da je pravilna prehrana 80 posto posla. Ono što jedete treba biti u skladu s vašim tipom tijela, metabolizmom, a dobro pravilo je da se držite prirodnog uzgoja i cjelovite prehrane. Ugljikohidrate poput krompira, riže i žitarica jedite onda kad vježbate nešto jačim intenzitetom. Onih dana kad je na redu kardio, držite se proteina i povrća. Izbjegavajte hljeb i šećere, ali i sve prerađevine.

Jedete previše

Kako biste izgubili kalorije trebate smanjiti unos kalorija, znači trošiti više nego što jedete. Ali nemojte se ničega ustručavati. Sve je u ravnoteži i nemojte biti opsjednuti u brojanju kalorija. Jedite kad god ste gladni i to vrlo polako. Između obroka potrebni su zdravi međuobroci kako se ne biste prejedali kad dođe vrijeme za veći obrok.

Orijentirani ste na kardio

Da, kardio tjelovježba je bitna, jer održava srce zdravim, ubrzava metabolizam i daje vam onu dozu znojenja koja je potrebna. Ako pretjerate s kardiom, primjerice 90 minuta trčanja na traci, izgubit ćete toliko kalorija da će vam tijelo početi “jesti” mišiće, koji su potrebni za gubljenje kalorija. Tijelo se tada fokusira na zadržavanje energije pa “čuva” masti kad god stigne da bi izdržalo tako dugotrajno trčanje.

Ne dižete utege

Ako vam je primarni cilj gubljenje masnog tkiva, onda biste trebali u svoju rutinu uvesti i vježbe s utezima. Najbolje rješenje je da vježbate u intervalima.

Ne dajete sebi vremena za odmor

Dan nakon tjelovježbe često bole mišići, a onda biste se trebali fokusirati na neku drugu skupinu mišića. Stručnjaci kažu da je odmor važniji od same tjelovježbe, jer u tom periodu tijelo radi na tome da topi masti. Slušajte svoje tijelo, upozorava ordinacija.hr. (tuzlanski.ba)

‹ 1234567 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia