Mrtvo dizanje sa šipkom ili bučicama: Šta odabrati?

U pogledu opreme odnosno tegova koji se koriste, postoje dvije osnovne verzije mrtvog dizanja, mrtvo dizanje sa šipkom i tegovima, te mrtvo dizanje sa jednoručnim bučicama.

Iako je daleko poznatija verzija sa šipkom i velikim i teškim pločama tegova, mnogo je beneficija koje nudi i druga, lakša verzija vježbe sa bučicama. Koje su to prednosti i mane svake od ova dva tipa mrtvog dizanja, možete pročitati u nastavku.

Mrtvo dizanje sa šipkom

 

Prednosti:

– Jaka stimulacija mišića zadnjeg lanca

– Mogućnost mijenjanja visine početnog položaja sa različitim veličinama ploča

– Mogućnost bacanja šipke ukoliko dođe do otkaza mišića

Mane:

– Zahtijevanje stabilnosti donjih leđa i idealnu tehniku izvođenja kroz svako ponavljanje

– Težina je direktno na prednjoj strani tijela i povećava mogućnost prevrtanja

– Potreba za mnogo slobodnog prostora

Mrtvo dizanje sa bučicama

 

Prednosti:

– Mogućnost postavljanja bučica uz tijelo kako bi se smanjio pritisak s prednje strane

– Mogućnost brže promjene radne težine

– Smanjen pritisak na kičmu

– Mogućnost izvođenja vježbe i na malom prostoru

Mane:

– Startna pozicija je mnogo niža nego kod verzije sa šipkom

– Bučice se pomiču i mnogo je manja stabilnost

Mrtvo dizanje sa šipkom ili bučicama: Šta odabrati?

U pogledu opreme odnosno tegova koji se koriste, postoje dvije osnovne verzije mrtvog dizanja, mrtvo dizanje sa šipkom i tegovima, te mrtvo dizanje sa jednoručnim bučicama. Iako je daleko poznatija verzija sa šipkom i velikim i teškim pločama tegova, mnogo je beneficija koje nudi i druga, lakša verzija vježbe sa bučicama.

Koje su to prednosti i mane svake od ova dva tipa mrtvog dizanja, možete pročitati u nastavku.

Mrtvo dizanje sa šipkom

Prednosti:

– Jaka stimulacija mišića zadnjeg lanca

– Mogućnost mijenjanja visine početnog položaja sa različitim veličinama ploča

– Mogućnost bacanja šipke ukoliko dođe do otkaza mišića

Mane:

– Zahtijevanje stabilnosti donjih leđa i idealnu tehniku izvođenja kroz svako ponavljanje

– Težina je direktno na prednjoj strani tijela i povećava mogućnost prevrtanja

– Potreba za mnogo slobodnog prostora

Mrtvo dizanje sa bučicama

Prednosti:

– Mogućnost postavljanja bučica uz tijelo kako bi se smanjio pritisak s prednje strane

– Mogućnost brže promjene radne težine

– Smanjen pritisak na kičmu

– Mogućnost izvođenja vježbe i na malom prostoru

Mane:

– Startna pozicija je mnogo niža nego kod verzije sa šipkom

– Bučice se pomiču i mnogo je manja stabilnost (body.ba)