Items tagged namjernice

Namirnice koje sportisti nikada ne konzumiraju

Profesionalni sportisti da bi uopšte došli do nivoa na kojem su njihove tjelesne i umne sposobnosti, morali su postati i nutricionistički stručnjaci koji u svakom trenutku jako dobro znaju koja hrana i piće su za njihova tijela dobri, a koji prave katastrofalne efekte.

Zbog toga, deset namirnica je skoro pa nemoguće naći na njihovom meniju tokom cijele godine, tvrdi body.ba.

Dijetalna gazirana pića

Dok se prodaju pod paravanom laganih i pića koja potpuno funkcionišu u skladu sa fitness ciljevima sportista, gazirana pića su zbog velike količine umjetnih zaslađivača u stvari zlo čak i veće od klasičnih gaziranih pića.

Šećerne pahuljice

Osnova šarenih pahuljica jesu žitarice, ali ogromna količina šećera u njima, nije nešto što ide u prilog ovom jelu da bi se moglo zvati zdravim. S druge strane, obične pahuljice, veoma su dobar izvor ugljikohidrata i jedan od najefikasnijih odabira za doručak.

Bijeli hljeb

Bijeli hljeb i peciva od bijelog brašna, odvojena su od vlakana i kvalitetnih nutrijenata koji se inače mogu naći u manje prerađenom crnom brašnu i njegovim proizvodima. Zbog toga, sportisti u svojoj ishrani uvijek biraju crni hljeb umjesto bijelog.

Kokice iz mikrovalne peći

Kokice koje se spremaju u posebnom pakovanju stavljenom u mikrovalnu peć, zasigurno su najukusnije, ali i daleko najnezdravije moguće. Sadrže velike količine nezdravih masnoća, previše soli i, što je najveći problem, određene otrovne hemikalije koje na duže staze mogu izazvati velike zdravstvene probleme. Inače, pripremane na drugi način, kokice su jedna od najzdravijih grickalica.

Alkohol

Kada je riječ o alkoholu, svi manje-više znaju da je iznimno nezdrav ali ga i dalje konzumiraju. Profesionalni sportisti kojima karijera i svi uspjesi ovise o namirnicama koje unose u svoj organizam, veoma dobro znaju da alkohol: usporava oporavak mišića, slabi motoričke vještine, umanjuje snagu i sposobnosti sprinta. Uz sve to, kaloričan je i snažan je diuretik koji i kroz izbacivanje vode šteti tijelu.

Obrok bez proteina

Generalno obrok bez proteina u sadržaju, nije dobro balansiran obrok, a to je osnova kvalitete ishrane. Kada se na primjer ujutro zobene pahuljice odaberu za doručak, to je odličan potez, ali opet fali protein, pa jelo postaje kompletno tek kada se doda par bjelanaca jaja, mjerica whey proteina ili neki drugi oblik proteina.

Kupovni voćni jogurti

Voćni jogurti bi u svojoj histinskoj verziji bili jedna od najboljih namirnica koje je uopšte moguće odabrati za jelo, ali kada ne bi bilo “hrpe” šećera u njihovom sastavu kakav je slučaj sa voćnim jogurtima na tržištu. Sopstveno pripremanje voćnog jogurta u blenderu je potpuno druga priča i obrok kog vole sportisti i kog svima preporučuju jer tačno znaju da u njemu postoji samo jogurt i voće.

Kupovni voćni sokovi

Slučaj kao i sa voćnim jogurtima, samo što su voćni sokovi mnogo rasprostranjeniji i problematičniji. Obiluju šećerom i raznim konzervansima, te osim arome i boje praktično da i nemaju dodirnih tačaka sa stvarnim voćnim sokom. Profesionalni sportisti tako na svom meniju imaju lično cijeđene sokove bez dodataka i sa stvarnim okusom, bojom i vitaminima.

Grickalice (grisini, pereci i sl.)

Grickalice poput grisinija su svima iznimno ukusne, ali istovremeno i nezdrave. Suština im je da su na osnovi bijelog brašna poznatog kao nekvalitetnog izvora ugljikohidrata, te da je njihovo konzumiranje način nepotrebno velikog unosa soli u organizam.

Pakovano delikatesno meso

Meso pripremljeno za jednostavno slaganje u sendvič, bilo da se radi o piletini ili ćuretini, trebalo bi da ima sve predispozicije da bude odličan obrok, ali dodaci velikih količina soli i brojnih nezdravih sastojaka koji ga drže svježim sve dok ne dođe vrijeme da se pojede, ipak ga čine veoma nezdravim. Profesionalni sportisti će se tako uvijek radije odlučiti za dimljenu piletinu ili ćuretinu, ili će sami ispržiti a prije svega skuhati tu vrstu mesa i dobiti čisti izvor proteina bez dodataka.

Namjernice koje ublažavaju bol u mišićima

Koliko vam se puta do sada desilo da se poslije napornog treninga mučite sa upaljenim mišićima u cijelom tijelu? Teško vam je da sjednete, stojite, izađete ili uđete u gradski prevoz i danima pijete nešto protiv bolova. Da, svi oni koji vježbaju su upoznati sa ovom pojavom.

Body.ba vam otkrivam nekoliko namirnica koje smiriju mišiće, a vas će držati punim energijom.

Kofein

Vjerovali ili ne, kofein je najveći borac protiv bolova. Sprovedena istraživanja su dokazala da dvije šoljice kafe mogu umanjiti bol za čak 48%. Zato, ne uskraćujte sebi želju za kafom, već uživajte u njoj.

Čaj od kamilice

Vjekovima je poznata kao narodni lijek za stomačne bolove, probleme sa nesanicom, ali kamilica isto tako umanjuje bolove vezane sa upalom mišića..

Đumbir

Dugo već poznati lijek za stomak i prehladu, može vam pomoći i za bolove u mišićima, ali samo ako ga konzumirate svakodnevno. Dovoljno vam je 3-4 grama đumbira dodanih u čaj ili sok, kako biste se osjećali bolje za svega nekoliko dana.

Borovnica

Probajte poslije treninga da pojedete voćnu salatnu sa borovnicom. Ne samo što je ona moćan afrodizijak, već i potiče obnavljanje mišićnih vlakana.

Ananas

Ovo egzotično voće je bogat izvor enzima koji umanjuju osjećaj boli.

Mlijeko

Kako biste povratili tečnost koju ste izgubili tokom treninga, najbolje je da popijete čašu mlijeka jer sadrži dozu natrijuma i kalijuma, puno više nego što sadrži bilo koji energetski napitak.

Kelj i špinat

Zeleno povrće u vidu špinata, brokule i kelja je bogato kalcijumom i magnezijumom, pa su vam zato savršen izbor ako imate upalu mišića nogu poslije dugog treninga.

Namjernice koje će vam pomoći da povećate masu

Najveći dio osoba koje vježbaju ima isti problem – treniraju kvalitetno, ali se hrane nekvalitetno. To praktično znači da nepotrebno bacaju vrijeme dižući tegove jer se njihovi mišići nemaju od čega izgraditi, iako se konstantno dovode u stanje potpune spreme za rast, a onda izostane gorivo.

Zbog toga je krajnje vrijeme da se stvari promijene, te da se o ishrani počne voditi računa jednako kao i o samim treninzima. Za olakšanje procesa učenja o ishrani, jednostavno se u početku treba bazirati na povećanje konzumiranja ovih 10 namirnica.

1. Piletina

2. Riba

3. Govedina

4. Mladi sir

5. Jaja

6. Whey protein

7. Zobene pahuljice

8. Druge cijele žitarice

9. Voće i povrće

10. Zdrave masnoće

Upravo zdrava kombinacija značajne količine proteina, dovoljno složenih ugljikohidrata i kvalitetnih masnoća, te naravno vitamina i minerala koji se najbolje u organizam unose kroz raznovrsnu ishranu, ono je što jednom ljudskom organizmu treba sa besprijekorno funkcionisanje.

Istovremeno povećanje količine i učestalosti obroka dolazi i do povećanja mišićne mase, a to je ono što osobe koje dižu tegove i žele.

Namirnice koje pružaju energiju

Vjerovatno ste opazili kako vam neke namirinice ujutru pružaju energiju, dok vas druge uspavljuju. U suštini, određene namirnice trebate izbjegava ujutru, jer se neke jako sporo vare. S druge strane, neke namirnice mogu da učine da se brže razbudite, a ako ih konzumirate tokom dana, bit ćete puni energije sve do večere.

Bademi

Bitno je naglasiti da bademi imaju najbolja svojstva ako se jedu svježi i neslani. Ovi orašasti plodvi su odličan izvor masti, ali i proteina, i pri tome pomaže u balansiranju nivoa šećera u krvi. Neka naučna istraživanja su pokazala da 20 badema dnevno može značajno umanjiti rizik za dobijanje kardiovaskularnih oboljenja. Pri tome, bademi se vare jako brzo, pa će vas fino zasititi ali vam neće otežati želudac.

Crna čokolada

Zaboravite jutarnju kafu sa mlijekom i slobodno uzmite nekoliko kockica vaše omiljene crne čokolade. Ipak, bitno je da birate kvalitetnu čokoladu, sa njamanje 70% kakaa. Kakao je odličan izvor željeza i magenzijuma, a ako se ujutru odlučite za nekoliko kockica tamne čokolade osjećat ćete se puno bolje.

Banane

Banane su bogate kalijumom i vitaminom 6, pa to ih čini savršenim namirnicama za izblansiran doručak. One su odlične jer mogu kontrolirati i stabilizirati nivo šećera u krvi. Najbolji su u kombinaciji sa prirodnim puterom od kikirikija, koji je odličan izvor masti i proteina.

Jaja

Vjerovatno najpopularniji doručak na svijetu, jaja, i nisu bez razloga tako popularni. U suštini, jaje će ujutru obezbijediti proteine i željezo, pa ćete se tokom cijelog dana osjećati energično. Holin, koje je dio grupe vitamina B, je bitan sastojak koji se nalazi u jajma i često se dovodi u vezu sa pravilnim funkcionisanjem mozga.

Agrumi

Agrumi, kao što su limun, naranča i limeta su puni vitamina C i lako će vas razbuditi zbog svog kiselkastog ukusa. Jedno od najboljih stvari koje možete raditi ujutru jeste piti vodu sa limunom, koja vam neće samo pružiti energiju, već će vam pomoći i u borbi sa viškom kilograma.