Slijedi jedan sjajan recept za povećanje proteina i ugljikohidrata vašoj ishrani.
U receptu su nemasne verzije sastojaka, ne samo zbog toga što količina masti treba biti niža kad radite proces povećanja ugljikohidrata, nego i zbog toga što tako povećavate sadržaja proteina. Ovaj recept nudi ogromnih 64 grama proteina sa svega 5.5 grama masti.
Potrebno vam je:
- 2 bjelanjka,
- 30g valjane zobi,
- 30g whey proteina,
- 40g integralnog brašna,
- 150g nemasnog svježeg sira,
- Jedna čajna kašika istopljenog maslaca (ili maslinovog, kokosov ulja, po važem izboru),
- Cimet/splenda/truvia/stevia/sirup bez šećera (po vašem izboru).
Vrijednost ovog doručka je:
- 64g proteina,
- 53g ugljikohidrata,
- 5.5g masti,
- 517.5 kalorija.
Kako ih napraviti?
Stavite jaja, zob, whey protein, brašno i svježi sir i veliku zdjelu i mutite dok smjesa ne postane glatka. Zatim rastopite maslac (po izboru) u zagrijanoj tavi (srednja toplina) prije zalijevanja pola smjese za palačinke. Poslije pečenja, dodajte bilo koji željeni sastojak na palačinke da im date željeni okus.