Ovo su 4 najmoćnije vježbe za razvoj cijelog tijela!!!

Ukoliko ste se pitali kako da napravite najbolju verziju sebe, evo par savjeta koji će vam zasigurno pomoći.
Razvoj tijela nikad nije bio lak, ali pametan i vrijedan rad vam mora osigurati željeni cilj.

Ove četri vježbe su najveći potencijal za razvijanje mišićne mase.
Naravno da ne trebate zanemariti ostale vježbe ali bi ove četri svakako trebali uključiti u sedmični program treniranja.

1. MRTVO DIZANJE
Najmoćnija vježba za razvoj cijelog tijela koju će te slabo vidjeti da neko radi u teretani.
Ova vježba pogađa sve mišiće a posebno one zadnje strane tijela (zadnja loža, gluteus, leđa, trapez), međutim također rade i mišići ramena, stomaka, prednje lože buta, ali u manjem obimu.
Kod ove vježbe osnovna stvar je da je radite sa velikim težinama, naravno ukoliko tek učite tehniku, težina treba biti minimalna.

2. ČUČANJ
Naime, čučanj je poznat kao kralj vježbi. Iako je primarna vježba za donji dio tijela, to jeste noge, aktivira i gluteus, bedrene mišiće, mišiće zgloba kuka te stomačne mišiće.
Ono što je najvažnije je da se radi duboki čučanj a ne kao što većina radi polučučanj.

3. BENCH PRESS
Najpoznatija vježba svih vježbača u teretani.
Također jedna od najvažnijih vjezbi za aktiviranje i razvoj gornjeg dijela tijela, tačnije grudi i rameni pojas.
Ovdje je najvažnije pravilno izvođenje vježbi, kao i kod ostalih vježbi.

4. PREDNJI POTISAK ISPRED GLAVE
Ova vježba je važna za razvoj mase ramena, kao i potisak iznad glave.
Nakon što se ove dvije vježbe dobro savladaju, tek onda možete preći i na ostale vježbe za razvoj mišića ramena.

Fitness trener Tarik Spahić: Body Control teretana je mjesto gdje se nalazi tim koji ljude vodi do ciljeva uz prijatnu atmosferu punu motivacije i dobrih rezultata

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.

,,Već u kasnim razredima osnovne škole počinjem provoditi prve trenutke u fitness centrima. U želji za što boljim rezultatima, motivisan gledajući uzore u svjetskim spotrskim veličinama počinjem tražiti informacije i sticati prva znanja o tjelesnim transformacijskim procesima. Uz mnogo uloženog truda i posvećenog vremena pravio sam dobre rezultate i nastavljao usavršavati znanja i primjenjivati na sebi. Nakon upisivanja fakulteta, u toku studija počinjem svoju specijalizaciju za kondicijsku pripremu sportista”, kaže Spahić.

Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.

Na pitanje zašto je personalni trening dobra opcija za trening u teretani, Spahić kaže:

,,Personalni trening sa visokoobrazovanim trenerima sa iskustvom rezultat je garantovan, uz akcenat na zdravstveno stanje klijenata i profesionalan rad ka postizanju rezultata profesionalnih sportista”.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tarik Spahic (@tarik_spaha) on

Na kraju Spahić izdvaja teretanu Body Control kao najbolje mjesto u gradu za trening.

,,Body Control teretana je mjesto gdje se nalazi tim koji ljude vodi do ciljeva uz prijatnu atmosferu punu motivacije i dobrih rezultata”, završava Spahić.

Body Control tim: Upoznajte naše personalne trenere i fitness instruktore

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Body Control Fitness & Health centar ne bi postojao i svakako ne bi bio ono što danas jeste da nema Zahirovića. Njegovo znanje i stručnost, kao i sposobnost da prepozna najbolje fitness trenere i da postane njihov lider na putu ka uspješnosti Body Controla zaslužni su za dosadašnja postignuća ovog fitness centra.

Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru. Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima.  Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.

Belmin Bujaković, je također dio Body Control tima ili Body Control “porodice.”

Bujaković je zavrišio Srednju medicinsku školu Tuzla, a zatim je završio Fakultet za tjelesni odgoj i sport. Za vrijeme studija proglašen je najboljim studentom generacije. Nakon završetka fakulteta nastavio je sa studiranjem na drugom ciklusu studija- Master studij. Kao fitness trener radi već 3-4 godine.

– “Kada počinjete za vježbanjem u bilo kojoj životnoj dobi , najbolje vam je početi iz Body Control fitness centra. Ljubazno osoblje će vas primiti te upoznati sa pravilnim korištenjem fitness trenažera,” kaže Bujaković.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.

– ,,Već u kasnim razredima osnovne škole počinjem provoditi prve trenutke u fitness centrima. U želji za što boljim rezultatima, motivisan gledajući uzore u svjetskim spotrskim veličinama počinjem tražiti informacije i sticati prva znanja o tjelesnim transformacijskim procesima. Uz mnogo uloženog truda i posvećenog vremena pravio sam dobre rezultate i nastavljao usavršavati znanja i primjenjivati na sebi. Nakon upisivanja fakulteta, u toku studija počinjem svoju specijalizaciju za kondicijsku pripremu sportista”, kaže Spahić.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i talentovani košarkaš Ademir Lasetović, student druge godine RGF u Tuzli, te student prve godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport u Tuzli.

Lasetović se profesionalno bavio košarkom, te nakon 3 uspješne godine u seniorskom klubu OKK Sloboda Tuzla odlučio je okončati svoju košarkašku karijeru. Član fitness tima Bodycontrola je već godinu dana.

– “Personalni trening je bolji od samostalnog improvizovanog treninga iz razloga što sa klijentima rade stručne osobe koje poznaju svoj posao i znaju kako, šta i kad treba raditi. Ovim putem ćemo izbjeći povrede i bit ćemo zdraviji i osjećat ćemo se bolje što je najbitnije, riješit ćemo se stresa i umora te postići željeni rezultat”.

Jedna od fitness trenerica u Body Control-u je i Melina Omerović, studentica treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport.

 – “Body Control teretana je malo više od jednog fitness centra.  To je mjesto gdje vlada porodična atmosfera.  Mjesto gdje su svi nasmijani , dobro raspoloženi i ljubazni.  Osoblje koje je stručno i uvijek spremno za pomoći. Ako želite da se uvjerite, dođite, tu smo za vas.”

Body Control timu pripada i Nedim Musić, kao jedan od fitness trenera. Nedim je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport na temu “Razlike u posturalnom statusu izmedju dječaka i djevojčica uzrasta 14-15 godina.”  Kao fitness trener radi već 8 godina sa različitim uzrastima i “problemima”.

 – “Ako želite napraviti rezultati ili vježbati sigurno, preporučujem vam personalni trening u Body Control Fitness Centru. Razlog broj 1 jeste stručnost i obrazovanje trenera koji rade, sve ostalo je manje bitno. Vjerujte, ne želite da plovite brodom kojim upravlja neko ko ne zna. Personalnim pristupom klijente vodimo od tačke A do tačke B najkraćim i najsigurnijim putem,” kaže fitness trener Nedim Musić.

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina. Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

– ” U našem fitness centru su svi dobrodošli, bez obzira na godine, uvijek smo tu za Vas. Personalni trening bih preporučila svim osobama koji imaju nekih zdravstvenih problema, povrede, sportistima kojima je potrebna kondicijska priprema ili čisto osobama koje žele pravilno i uz našu motivaciju da vježbaju, hrane se itd.  U Body Controlu baš uvijek imate nekoga da vam da dobar savjet i uputi vas na pravi način. Mi smo svi jedna velika Body Control porodica i baš zbog toga smo drugačiji, i mislim da bas Body Control jeste idealno mjesto za trening i druženje.”

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

@melizija_ @melinaomerovic.7 #fitness #fitnessmotivation

Objavu dijeli BodyControl (@bodycontrol.tz)

Razmišljate o personalnom treneru? Body Control je mjesto za vas!

“Ako bismo svakom pojedincu mogli odrediti odgovarajuću količinu hrane i vježbi, ni previše, ni premalo, pronašli bi najsigurniji put do zdravlja.”

Hipokratov citat nekome je vjerojatno smiješan, ali tjelovježba je najbolji put do zdravlja. Većina ljudi zanemaruje zdravlje, te se bazira na topljenje kilograma i boljem izgledu, zaboravljajući pri tome da je tjelovježba jako važna za naše zdravlje, a uz to pomaže i ljepšem izgledu.

70% zdravlja i vježbe u prehrani, jer je pravilna prehrana najvažniji dio vježbe. Baza svake pravilne prehrane su zobene žitarice, povrće, bijelo meso, riba i proteini, a ostalo se sve nadograđuje. Većini ljudi kada se kaže teretana na pamet padnu bodybilderi, no to je drugi aspekt vježbanja i povećavanja mišićne mase, koja se ne preporučuje. Jer nije cilj biti napuhan kao balon (prebildan), nego izgledati normalno, zgodno i zdravo.

Osobe s trajnim zdravstvenim problemima kao npr. astma, vježbom poboljšavaju kapacitet pluća, te potrebne lijekove koje su prije jako često koristili više ne koriste, tako je i sa svakim dugotrajnim zdravstvenim problemom, vježbom se samo može popraviti stanje i lakše nositi s tim problemom.

Osim fizičkog zdravlja i izgleda, vježba pomaže u oslobađanju stresa i psihički ‘olakšava’ i odvodi nas od svakodnevnih problema. Redovitim vježbanjem i zdravim prehrambenim navikama razvija se pozitivan pristup životu te idealna psihička i fizička ravnoteža koja poboljšava poslovnu i društvenu sposobnost, kao i kondicijsku i estetsku razinu.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Ako je u pitanju dijete u razvoju, tinejdžer koji želi trenirati i profesionalno se baviti sportom personalni trener je ono što mu treba kako bi njegov razvoj tekao normalno, a trening bio efikasan i napredak evidentan.

Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Body Control Tuzla: Šta je to personalni trening i koje su njegove prednosti?

Personalni trening je idealna opcija za one koji žele da u svakom trenutku imaju stručno lice uz sebe dok treniraju. Personalni trener je tu da od početka do kraja prati tvoje fitnes putovanje – od inicijalnog mjerenja i razogovora na početku, preko redovnih treninga i njihovih modifikacija u skladu sa tvojim napretkom, pa sve do kontrolnih mjerenja i provjera ostvarenih rezultata.

Trening uz sprave, slobodno vježbanje, kardio, core, funkcionalni ili trening snage – sve ovo ti je, između ostalog, na raspolaganju.

Personalni trener će zadovoljiti tvoje posebne potrebe i želje, bilo da se radi o potrebi poboljšanja opšteg stanja i kondicije, smanjenja težine ili sprovođenju programa rehabilitacionog sadržaja. Lični treneri imaju vrhunsku obuku, stalno pohađaju stručna usavršavanja, vremenski su fleksibilni i brzo se prilagođavaju specifičnim zahtjevima.

Kome je namijenjen?

Nije bitno da li si tek počeo da treniraš, ili je trening uvijek dio tvog sedmičnog plana – personalni trening je idealna opcija za tebe ukoliko želiš da te stručno lice redovno nadgleda.

Ukoliko želiš da vrijeme treninga prilagodiš svom rasporedu, onda je personalni trening izbor za tebe. Svi termini su fleksibilni, uvijek se možeš dogovoriti sa svojim trenerom.

Benefiti personalnog treninga

Imajući u vidu da se sa trenerom dogovaraš u vezi sa tipom treninga, trajanjem i intenzitetom – benefiti su brojni. Kao i svaki vid fizičke aktivnosti, personalni trening će pozitivno uticati na tvoje zdravlje, raspoloženje i samopouzdanje.

Personalni trener će intenzitet i tip treninga prilagoditi tvojim potrebama i ciljevima koje želiš da ostvariš. Tvoj lični trener pazi i na to da li vježbe izvodiš pravilno, što je veoma važno kako bi se izbjegle povrede i kako bi efekti treninga došli brže.

Neki tipovi personalnih treninga su:

Program za mršavljenje

Za zdravu redukciju tjelesnih masti nije dovoljno samo promijeniti način ishrane i smanjiti kalorijski unos. Ovo je svakako neophodno, ali je fizička aktivnost presudna u procesu mršavljenja.

Naš tim trenera najprije radi potrebnu dijagnostiku kako bi se utvrdilo početno stanje, postavili targeti i način kako da se što zdravijim putem dođe do cilja. Jačina i vrsta treninga zavise od stepena gojaznosti, kao i od opšteg stanja organizma.

Glavni prioritet je uvijek očuvanje i poboljšanje zdravlja.

Program za hipertrofiju (povećanje mišićne mase)

Za stimulaciju mišićnog rasta potreban je pravilan program treninga.
Progresivno povećanje opterećenja i intenziteta treninga dovešće do rezultata, kao i pravilna ishrana i dovoljno odmora.

Najbolje vježbe za izgradnju mišićne mase su osnovne vježbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a djeluju stimulativno na lučenje hormona rasta. Pored toga, potrebno je raditi i izolacione vježbe koje doprinose ukupnoj simetriji tijela.

Program za oblikovanje tijela

Ovaj program je za one vježbače koji ne treba ni da smršaju, ni da se ugoje, već samo da poprave tonus mišića, zategnu i preoblikuju određene dijelove tijela.

Najčešći problemi koje vježbači imaju su: kod žena manja masa gluteusa (sjedalnog mišića), zatim takozvane jahaće pantalone, kruškast oblik građe, slabiji gornji dio tijela.

Kod muškaraca česti problemi su asimetrija u donjem i gornjem dijelu tijela, masne naslage oko stomaka, nedovoljno razvijen grudni mišić u odnosu na ramena i ruke.

 

Posebna stanja

Trening i dijabetes

Dijabetes tip 2 javlja se u srednjem dobu, posle 30. godine života i direktno je vezan za način života i ishranu.

Fizička aktivnost (prije svega trening snage) povećava osjetljivost ćelija organizma na insulin, popravljaju se insulinska rezistencija i hiperinsulinemija. Samim tim, popravlja se metabolizam glukoze, pa i ne dolazi do stvaranja i nagomilavanja masnog tkiva.

Trening i povišen srčani pritisak

Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih koraka u poboljšanju zdravlja. Nepravilan način ishrane i manjak fizičke aktivnosti glavni su faktori rizika za nastanak srčanih bolesti, između ostalih i hipertenzije.

Ukoliko se bolest već javila, potrebno je regulisati tjelesnu težinu i raditi određenu vrstu treninga koja će doprinijeti regulaciji krvnog pritiska.

Trening i diskus hernija

Nakon što se dijagnostikuje diskus hernija i uklone ili smanje bolovi, sledi najvažniji dio liječenja, a to je jačanje mišića duž kičmenog stuba, kao i abdominalne regije, zatim poboljšanje fleksibilnosti, što je moguće postići jedino redovnim vježbanjem pod stručnim nadzorom.

Akcenat na ovom treningu treba da bude na kontrolisanom izvođenju pokreta i adekvatnom izboru vježbi.

Trening i povrede koljena

Svaka povreda ligamenata i meniskusa izaziva značajan problem u funkciji koljena. Međutim, ovakve povrede ne treba da znače i prekid treniranja.

Povrede koljena, nakon što se utvrde od strane ljekara specijaliste, potrebno je tretirati u adekvatnom trenažnom procesu, u kome se akcenat stavlja na jačanje mišića kvadricepsa, PNF vježbama, uspostavljanu obima pokreta i očuvanju ili poboljšanju mišićne snage.

Body Control Tuzla: Personalni trener, da ili ne?

Prvi odlasci u teretanu bili su mi zabavni i činili osvježavajuću promjenu. Obično sam na vježbanje odlazio sa prijateljima koji su već imali nekog „staža i isukustva“.

Napravili bi smo program i prema njemu obilazili pojedine sprave. Početak treniranja, uglavnom, odmah daje prvi rezultat. Ukoliko niste u formi kao što ja nisam bio, osjetićete jake mišićne upale. Bićete umorni ali zadovoljni što ste se konačnoi pokrenuli. Međutim kako vrijeme bude prolazilo počeće prvi „problemi“.

Program koji ste sačinili prema savjetima iskusnijih, koji vam je neko dao ili ste ga jednostavno skinuli sa intereneta, nakon nekoliko sedmica postaće vam pomalo dosadan. Čini će vam se da ste ga prevazišli i da je potrebno dodatno da pojačate trening i da se opteretite. Počećete osjećati i prve trenutke u kojima se „hladite“ i neki neprijatan feeling da svemu tome zajedno nešto nedostaje. Vremenom će se u većini slučajeva početi dešavati da trening završavate bez napetosti tijela i znojenja, mlitavi, pomalo bezvoljni.

Činjenica da neko drugi radi na spravi koja vam je baš tada potrebna dovešće vas u situaciju da napravite i dužu pauzu u toku treninga smatrajući da morate ići po programu i da nemate alternativu. Promatraćete druge vježbače koji rade mnogo intenzivnije i koji jednostavno ne prestaju. Svi ovi pokazatelji će vas malo deprimirati. Javiće se osjećaj zbunjenosti i zasićenosti.

Ovaj osjećaj zna biti i intenzivniji ukoliko ste sa partenrom ili na poslu imali loš dan, naše raspoloženje varira u monogim situacijima pa i prilikom rekreacije koja bi sigurno kao jedna od ciljeva trebala imati i bolju mentalnu snagu i pozitivan osjećaj. Sve na prvi pogled izgleda ok, u gym-u ste, već ste osjetili prve upale, počinjete upoznavati pojedine sprave i koristite ih ali taj osjećaj lutanja postaje sve prisutniji. Riješenje ovog problema koji se dešava dosta često je prilično jednostavno ali po mnogima nepotrebano, „skupo“ i nekako „fencie“. Riješenje koje se zove personalni trener. Naravno, razmišljate: „Šta sad? Platio sam članarinu, kupio opremu za vježbanje i sad još treba platiti i trenera, pa nisam filmska diva ili profesionalni sportista“.

Ipak mnogi se u ovoj dilemi varaju. Personalni trener je upravo ono što vam treba. Stručna osoba, obučena da pravilno izvodi čitav niz vježbi. Osoba koja vrlo lako uz, naravno, malo vaše iskrenosti o vašem zdravstvenom stanju može dosta tačno procjeniti vaše fizičko stanje i formu. Osoba koja će gotovo sigurno vaš doživljaj vježbanja u teretani potpuno izmjeniti i vratiti osjećaj tenzije, pozitivne energije i ubrzati vaš napredak.Personalne trenere lako je uočiti, većina njih već vodi grupne treninge a lako je primjetiti kada i među spravama u samom gymu neko radi sa trenerom.

Personalni treneri ili trenerice vrlo će vas brzo „ubaciti“ u ozbiljan trenažni proces. Pokazaće vam kako da pravilno izvodite vježe, kako da pravilno držite tijelo i dišete. Objasniće vam da je važnost pravilnog rada mnogo važnija od težina sa kojima radite. Početak može biti nešto teži. Moguće je da će vas trener „baciti“ na sprave ili pokazati vježbe koje vam se čine neprivlačne i o kojima niste ni razmišljali ali vrijedi poslušati ove upute jer često ni sami nismo svjesni na kojim djelovima tijela moramo više raditi. Pored toga većina trenera/trenerica zna jako mnogo o ishrani i mogu vam već na početku dati određene savjete kako da kroz ishranu takođe ubrzate svoj napredak.

Prosječan fitness trener je u poređenju sa prosječnim korisnikom teretane ozbiljnan profesionalc. Svako od njih o trenažnom procesu, pravilnom izvođenju, ishrani i odmoru nakon treninga zna mnogo više od vas. Ozbiljni treneri se konstanto edukuju i prate trendove u savremenom fitnessu. Ipak prilikom izbora trenera pokušajte se rukovoditi određenim kriterijima.

Komunikacija

Trener i vi se morate razumjeti od početka. Važno je da shvatate o čemu vam govori. Ukoliko komunikacija nije zadovoljavajuća onda vaš izbor nije dobar.

Povjerenje

Kao i u bilo kojoj drugoj interakciji imati povjerenja u vašeg trenera je od velikog značaja. Trener mora znati kako da vam približi i objasni razloge zašto trenirate baš na način na koji vam preporučuje. Povjerenje je proces i gradi se kroz veliki broj detalja.

Motivacija

Ukoliko ispred sebe imate najboljeg trenera o kojem priča čitav grad a vama se čini je rad sa njim naporan i ne pričinjava vam zadovoljstvo, bolje je da prekinete saradnju. Dobar trener nije samo stručnjak za vježbanje i i shranu, on ili ona moraju biti i vrhunski motivatori. Kada ih pogledate ili slušate trebali bi ste se osjetiti prijantno i raspoloženo a vaša spremnost da uradite određenu vježbu ne bi smjela biti upitna bez obzira koliko vam se čini teškom. Odgovarajući trener će vas motivisati i znati kako da vas inspiriše da vježbate intenzivnije i učinkovitije.

Pažnja

Fokus trenera jednostavno uvjek mora biti na vama. Ukoliko prečesto gleda u mobitel ili razgovara sa drugim ljudima dok se vi, recimo, nalazite u sred čučnja opterećeni sa 20kg dodatne težine to nije dobar znak. Naravno i treneri su ljudska bića i po prirodi posla komuniciraju i sa drugima ali mnogo je bolje ukoliko to čine za vrijeme pauza između vježbi sa klijentom.

Konstatnta

Kada jednom izaberete svog trenera ili trenericu, dajte im šansu. Biće potrebno neko vrijeme da se u potpunosti upoznate ali vremenom će vas stalni trener kroz praćenje vašeg rada i sposobnosti mnogo lakše „gurat“ na više i teže levele vježbanja nego ukoliko trenera shvatate kao osobu koju možete promjeniti svaki dan. Odlučite se za jednoga i pokušajte razviti sa tom osobom komunikaciju, povjerenje i motivaciju.

Nakon nekog vremena u zavisnosti od kvaliteta trenera, brzini vašeg učenja i finansijskim mogućnostima, saradnju možete i prekinuti. Na svom prvom samostalnom treningu nakon korištenja usluga trenera primjetićete detalje u vašem ponašanju i radu na koje prije jednostavno niste obraćali pažnju. Stomak ćete uvjek držati napetim, tegove ćete držati čvrsto, nećete savijati kičmu i još mnogo toga.

Potrošićete nešto više novca nego ste prethodno planirali ali naučićete mnogo, napredovati brže i možda i najvažnije saznaćete kako da se sačuvate od povreda koje znaju biti veoma neugodne i mogu vas mjesecima držati daleko i od gyma ali i profesionlanih i porodičnih obaveza.

Dakle budite ponekad i malo „fencie“, neka vas društvo malo bocka na kafici, ali na kraju, svi smo mi stručnjaci u svojim poslovima i ne volimo da nas neoko preskače ili ometa u radu. Dakle prepustite stvar stručnjacima i uživajte u rezultatima.

(body.ba)

Personalni trening u Body Control-u: Najsigurniji put do zdravlja, zašto?

“Ako bismo svakom pojedincu mogli odrediti odgovarajuću količinu hrane i vježbi, ni previše, ni premalo, pronašli bi najsigurniji put do zdravlja.”

Hipokratov citat nekome je vjerojatno smiješan, ali tjelovježba je najbolji put do zdravlja. Većina ljudi zanemaruje zdravlje, te se bazira na topljenje kilograma i boljem izgledu, zaboravljajući pri tome da je tjelovježba jako važna za naše zdravlje, a uz to pomaže i ljepšem izgledu.

70% zdravlja i vježbe u prehrani, jer je pravilna prehrana najvažniji dio vježbe. Baza svake pravilne prehrane su zobene žitarice, povrće, bijelo meso, riba i proteini, a ostalo se sve nadograđuje. Većini ljudi kada se kaže teretana na pamet padnu bodybilderi, no to je drugi aspekt vježbanja i povećavanja mišićne mase, koja se ne preporučuje. Jer nije cilj biti napuhan kao balon (prebildan), nego izgledati normalno, zgodno i zdravo.

Osobe s trajnim zdravstvenim problemima kao npr. astma, vježbom poboljšavaju kapacitet pluća, te potrebne lijekove koje su prije jako često koristili više ne koriste, tako je i sa svakim dugotrajnim zdravstvenim problemom, vježbom se samo može popraviti stanje i lakše nositi s tim problemom.

Osim fizičkog zdravlja i izgleda, vježba pomaže u oslobađanju stresa i psihički ‘olakšava’ i odvodi nas od svakodnevnih problema. Redovitim vježbanjem i zdravim prehrambenim navikama razvija se pozitivan pristup životu te idealna psihička i fizička ravnoteža koja poboljšava poslovnu i društvenu sposobnost, kao i kondicijsku i estetsku razinu.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Ako je u pitanju dijete u razvoju, tinejdžer koji želi trenirati i profesionalno se baviti sportom personalni trener je ono što mu treba kako bi njegov razvoj tekao normalno, a trening bio efikasan i napredak evidentan.

Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

 

Body Control: FK Tuzla City krenuo sa pripremnim periodom

Čast nam je da se u Body Control teretani okupljaju profesionalni sportisti da bi održali kondiciju i postali još bolji u onome što rade.

Na listi profesionalnih sportista koji su trenirali u našoj teretani nalaze se legendarni Amel Tuka, bh zmaj Darko Todorović, uspješna teniserka Nefisa Berberović i mnogi drugi.

Nakon što su nam fudbaleri FK Slobode ukazali povjerenje i svoje kondicione trenigne odradili pod budnim okom naših profesionalnih fitness trenera sada su to učinili i fudbaleri FK Tuzla City-ja.

Pogledajte fotografije sa njihovog treninga kod nas:

Svi vi koji želite da se profesionalno bavite sportom, da izgubite višak kilograma, oblikujete svoje tijelo, steknete kondiciju, prevenirate oboljenja ili jednostavno da živite zdravim životom uz adekvatnu ishranu imate mogućnost personalnog treninga u Body Control teretani.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Ako je u pitanju dijete u razvoju, tinejdžer koji želi trenirati i profesionalno se baviti sportom personalni trener je ono što mu treba kako bi njegov razvoj tekao normalno, a trening bio efikasan i napredak evidentan.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

 

Zašto sve više ljudi koristi usluge fitness trenera?

Fitness je najbrže rastuća industrija u svijetu, a upravo to objašnjava zbog čega se pojavljuje sve više fitness trenera. Njihov angažman od strane “običnih” ljudi pa čak i profesionalaca itekako ima smisla.

Ako se pitate zašto, niz odgovora će biti sasvim dovoljan za mijenjanje mišljenja jednom zauvijek. Prvi i osnovni je drastično povećanje šansi za dostizanjem zacrtanih ciljeva, a što ruku na srce, uspije dostići samo mali broj vježbača. Konkretno, pet razloga naročito ide u prilog trenerima i radu pod njihovom kontrolom.

Prilagođena trening rutina

Isti trening ne odgovara svakoj osobi, a to fitness treneri vrlo dobro znaju. Oni znaju prilagoditi trening rutinu prema tipu tijela i potrebama svakog klijenta. Najbolji dio je taj što se klijent ne mora zamarati s takvim stvarima za koje treba dosta znanja i iskustva, već dobija sve servirano od trenera.

Pomoć pri dostizanju ciljeva

Rad s personalnim trenerima uvijek garantuje dostizanje željenih fitness ciljeva. Njihov zadatak je da klijente pokrenu i ne dozvole im da budu lijeni. Oni su ti koji neće dozvoliti bilo kakvo opuštanje sve dok se ne pređe ciljna ravnina i postigne nekada davno zacrtani ideal.

Savjeti o pravilnoj ishrani i životnom stilu

Fitness treneri nisu samo treneri koji maestralno vladaju vježbama i poznavanjem anatomije ljudskog tijela, već su i certificirani u pogledu ishrane koja vodi do ciljanih rezultata. Uz to, oni su ljudi koji i sami žive ispravnim životnim stilom kog će na sve načine pokušati nametnuti i svojim klijentima, a rezultat toga je održiva odlična tjelesna forma i nestanak potrebe za bilo kakvim dodatnim dijetama do kraja života.

Kristalisanje forme izvođenja vježbi

Ispravna forma izvođenja vježbi je ključ napretka i izbjegavanja povreda, a personalni treneri posebno drže naglasak na taj segment i prave korekcije kod svojih klijenata učeći ih pravilnim pokretima. Nakon toga, klijenti postaju sposobni da iz svake vježbe izvuku maksimum.

Spremnost prilagođavanja vremena i mjesta treninga

Personalni fitness treneri su spremni prilagoditi se slobodnom vremenu svojih klijenata, tako da mogu biti u bilo koje doba dana za koje se ranije dogovori termin. Također dobar dio njih je spremno da radi u više teretana, pa ni lokacija vježbanja nije toliko problematična. Sve to vježbanje sa trenerom čini efikasnost treninga i dosljednost kretanja ka cilju neuporedivo kvalitetnijim.

(body.ba)

Online trening: Zašto je dobro imati svog internet trenera?

Internet i mail imate, a za pokretanje samog sebe još vam treba samo malo dobre volje i zacrtani cilj! Za sve ostalo tu su oni, online treneri, koji će za vas napraviti individualni plan tjelovježbe i prehrane i dovesti vas u top formu vrlo brzo.

Tehnologija i internet postali su svakodnevnica načina života u 21. vijeku, a već nekoliko godina se suočavamo s njihovom sve većom vrijednosti u sve više aspekata života. U Hrvatskoj je u zadnjih godinu dana, veliki hit postalo online treniranje. Najviše se ovaj oblik treniranja raširio zahvaljujući društvenim mrežama jer putem njih mnogi fitness treneri i poznati bodybuilderi dijele savjete svojim sljedbenicima besplatno i tako promiču zdrav i fit način života.

Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.

Osim besplatnih savjeta, ti su internet treneri ponudili i pakete zainteresiranim vježbačima. Treneri i vježbači putem mobilnih i računalnih aplikacija i elektronske pošte komuniciraju, klijenti dobivaju individualno izrađene planove prehrane i raspored vježbanja koji odgovara njihovom načinu života i vremenu s kojim raspolažu.

Ovaj trend nije toliko neočekivan, pošto se većina bori s manjkom vremena zbog posla i obiteljskog života, a takav način života ne dopušta odlazak u teretanu.

Ovaj trend dolazi i kod nas. Naime, u Body Control teretani ćete moći imati svog online trenera koji će vam uvijek biti na raspolaganju.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

DR. SC. JASMIN ZAHIROVIĆ, INSTRUKTOR

Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli  i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru.

Trenutno obavlja posao višeg asistenta na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli.

Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima. Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.

MR.SCI. NEDIM MUSIĆ

Mr sci. Nedim Musić – magistrirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli na temu: Razlike u posturalnom statusu dječaka i djevojčica uzrasta od 11 do 13 godina. Od svoje sedme godine se aktivno bavi karateom, a od svoje 18-e godine se počinje baviti trenerskim poslom.

Sa iskustvom od preko 7 godina ko trener fitnessa i aerobika predstavlja osobu koja stručno vodi brigu o vašem zdravlju te vas vodi do željenog cilja, bilo da je to rehabilitacija i oporavak od povreda, kondicijska priprema, skidanje kilograma ili povećanje mišićne mase.

Motivisan za napredovanjem u edukaciji te istraživanju granica i mogućnosti ljudskog tijela.

BILJANA KORDIĆ, INSTRUKTORICA

Biljana je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.

Biljana tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Biljanu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

MELISA HERIĆ, FITNESS INSTRUKTORICA

Melisa je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge. 

Melisa tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Melisu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

ARMAN HOKIĆ, INSTRUKTOR 

Arman Hokić, diplomirao je na fakultetu za tjelesni odgoj i sport. U mjescu aprilu 2015, godine debitovao je na državnom takmičenju u fitnessu i bodybuildingu te postao VICEPRVAK u kategoriji bodyclassic 180cm, što je izuzetno vrijedan i zapažen uspjeh našeg instruktora. 

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Arman je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

BELMIN BUJAKOVIĆ, INSTRUKTOR

Belmin Bujaković je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

STEFAN LAZIĆ, INSTRUKTOR

Stefan Lazić je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport a profesionalno se bavi i Džudom gdje ostvaruje zapažene rezultate.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Stefan je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.