Fitness trenerica Melisa demonstrirala vježbe iz PLANK pozicije!

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Melisa je na svom Instagram profilu objavila par vježbica iz Plank pozicije, pa pogledajte koje su to:

 

Multi vježba: plank!

Ukoliko biste željeli uraditi samo jednu vježbu kod kuće, a da pri tome želite raditi kompletno tijelo, a uz to još nemate niti jednu spravu dostupnu, koja bi to vježba bila?

Vjerovali ili ne, postoji vježba sa kojom možete izgraditi trbušnjake, a da pri tome zategnete gotovo sve tjelesne mišiće i uz to izgubite salo. Uz sve to nije vam potrebna nikakva oprema za njeno izvođenje.

Vježba na koju mislimo je plank. Plank je jedna od najboljih i najefikasnijih vježbi koju možete odraditi kod kuće. To je vježba koja ne jača samo vašu jezgru, nego i vase kompletno tijelo. Plank jača mišiće koji vam pomažu da održite pravilno držanje vaših leđa, prsa, ramena, trbušnjaka i vrata. Ukoliko posvetite 5-10 minuta plank vježbi svaki dan, kroz nekoliko mjeseci će te vidjeti nevjerovatne rezultate.

Iako izgleda jednostavno, plank zahtijeva mnogo energije da bi se pravilno izvodio. Osnova ove vježbe jeste da držite kompletno tijelo iznad poda nekoliko minuta tako što ćete se pridržavati svojim rukama i stopalima. Plank je statička vježba i kod nje nema pokreta, zbog toga je izuzetno važna pravilna forma prilikom njihovog izvođenja. Kao rezultat izvođenja ove vježbe, izgradit ćete trbušnjake, ojačati ramena, noge, ruke i leđa.

Pravilno izvođenje planka

  • Lezite na stomak kao da želite raditi sklekove. Razlika u odnosu na sklekove jeste što umjesto dlanova kod planka morate saviti laktove pod 90 stepeni i pridržati svoje tijelo. Osnovna ideja vježbe jeste da tijelo bude pravo poput daske nekoliko minuta, te je potrebno da tijelo držite čvrsto pod tenzijom bez opuštanja.
  • Stopala je potrebno da držite blizu kako biste zadržali tenziju u vašim mišićima jezgre.
  • Noge trebaju da su opružene pravo i da ih držite čvrsto kao i ostatak tijela. Pazite da ne savijate koljena i da ne dirate pod sa njima. Ova pozicija vrši dodatni pritisak na vaše trbušne mišiće i noge. Vašu stražnjicu također morate držati čvrsto kako biste aktivirali donje trbušne mišiće.
  • Donja leđa: Donja leđa su najbitniji dio izvođenja ove vježbe. Donja leđa moraju konstantno biti ravna ukoliko želite da ovu vježbu izvodite efikasno. Izbjegavajte da pomjerate ili savijate donji dio leđa.
  • Uvucite stomak što je moguće više. Ovaj pokret će stvoriti dodatnu tenziju na vaš trbušni zid.
  • Držite svoje laktove pod uglom od 90 stepeni tačno ispod vaših ramena. Ovo će vam pomoći sa naporom te aktivirati i vasa ramena.

Ukoliko je budete redovno radili, ova vježba će vam pomoći da izgradite trbušnjake te da ojačate gotovo sve mišiće na tijelu. Neki eksperti čak savjetuju da je plank efikasnija vježba od bilo koje druge vježbe koja direktno pogađa vaše trbušnjake. Pa šta onda čekate bacite se na pod!

Plank garantuje ravan stomak i zategnutu stražnjicu bez celulita

Daska (eng. Plank) je jedna od najpopularnijih vježbi diljem svijeta, jer istovremeno djeluje na sve mišićne grupe u tijelu.

Najbolje od svega dovoljno ju je izvoditi 5 minuta dnevno da biste vidjeli veliku razliku u obliku svoje figure.

Plank ili daska je statična vježba koja podrazumijeva ‘lebdenje’ s većinom tijela nad čvrstom površinom poput poda. Iako se prilikom njenog izvođenja koristi minimalno kretanje, nije ju lako napraviti.

Treneri savjetuju da započnete s izvođenjem ove vježbe u trajanju od 10 sekundi, te da polako povećavate vrijeme trajanja sve do pet minuta.

Ova vježba blagonaklono djeluje na muskulaturu cijelog tijela. Izvodite li je svaki dan u trajanju do pet minuta te kroz mjesec dana primijetit ćete promjene na čvrstoći mišića leđa, ruku, stražnjice, nogu i trbuha.

Kako izvesti vježbu?

1. Stavite prostirku na pod, pa legnite na trbuh. Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva u visini ramena, pa podignite tijelo oslanjajući se samo podlakticama, te nožnim prstima o tvrdu površinu.

2. Leđa bi vam trebala biti što ravnija te svojim oblikom podsjećati na dasku, po kojoj je vježba dobila ime. To se osobito odnosi na donji dio leđa koji bi trebao biti ispružen kao da njime oslanjate o zid.

3. Napnite mišiće trbuha i lagano ga uvucite. Nemojte ga opuštati tokom izvođenja vježbe, no to ne znači da biste trebali prestati disati. Naprotiv, udišite duboko tijekom izvođenja vježbe.

Kod izvođenja vježbe tijelo mora biti ravno poput daske.

4. Noge bi vam trebale biti ravne, napete i skupljene, što će još više pojačati pritisak prema srednjem dijelu tijela. Stopala bi vam trebala također biti skupljena.

5. Stražnjica bi vam trebala biti napeta, i neka bude takva tokom izvođenja vježbe. Suzdržite se i od spuštanja bokova prema podu tijekom izvođenja vježbe.

Ovisno o fizičkoj spremi pojedinca, ovu pozu ljudi mogu zadržati u trajanju od 10 sekundi do 5 minuta. Neka vas ne obeshrabri početna slabost, što vježbu češće radite to će se produljivati i mogućnost zadržavanja poze daske.

Vježba plank ili daska ravna trbuh, učvršćuje i oblikuje stražnjicu te osnažuje muskulaturu cijelog tijela. Ponavljajte ovu vježbu 5 puta odjednom s kratkim stankama između izvođenja.

Kako djeluje ova vježba na tijelo?

Učvršćuje stražnjicu 

Vježba je koncentrirana na mišiće stražnjice i bedara, pa jamči oblikovanje tijela prema željama, ali i smanjenje celulita s kritičnih tačaka.

Smanjuje bol u leđima 

Tijekom izvođenja vježbe mišići donjeg dijela kralježnice su iznimno aktivni, kao i oni kod ramena i vrata. Osim što ojačavate svoja leđa, ova vježba smanjuje bol u leđima izazvanim dugim sjedenjem ili nošenjem torbe između lopatica.

Osnažuje ruke i noge 

Većina težine tijela tokom izvođenja vježbe pada na prste stopala te nadlaktice zbog čega se osnažuje muskulatura ruku i nogu. Neka vas ne zabrinjava osjećaj gorenja u mišićima, to samo znači da radite vježbu na pravi način.

Ravna trbuh i jača trbušne mišiće

Vježba daska blagonaklono djeluje na sagorijevanje masnoća na predjelu trbuha, te tako pojačava vidljivost trbušnih mišića.

Šta mogu postići uz plank i kako se izvodi?

Zima je iza nas, ali nagomilani kilogrami nas ne napuštaju. Pomisao na to da ljetna sezona kuca na vrata uvijek iznova budi želju za vraćanjem u formu i gubitkom kilograma. Oni ambiciozniji odabrat će rekreaciju koja im najviše odgovara i prionuti poslu, no jedna je vježba dovoljno moćna da može zamijeniti brojne aktivnosti.

Za nju vam ne treba posebna oprema ni puno vremena, čak ne morate izlaziti iz kuće. Plank je jednostavna vježba s nekoliko varijacija kojom ćete u kratkom roku izgubiti masne naslage oko struka, istesati liniju te izgledati čvrsto i fit. Gotovo svaki trening u teretani ili sat joge sadrži plank, poznat i kao položaj daske.

Plank se izvodi na podu. Oslonite se na dlanove ili podlaktice i zadržite ravan položaj cijelog tijela. Svi mišići rade, no naglasak je na centru, odnosno stomaku. Za razliku od običnih trbušnjaka, plank ne opterećuje kralježnicu pa vas nakon njegova izvođenja neće boljeti leđa. Da biste savladali ovaj položaj ne trebate stručno vodstvo, već samo osnovne upute o pravilnoj aktivaciji muskulature, nakon čega plank i njegove brojne varijacije lako možete prakticirati kod kuće, sami i u svom ritmu.

Najbolji dio ove aktivnosti je da za nju treba odvojiti samo pet minuta dnevno. Vježbati treba redovito i uporno jer tada rezultat neće izostati. Položaj daske je vježba koja u prvom redu osnažuje vaš ‘core’, odnosno kompletnu muskulaturu trbuha i duboke abdominalne mišiće. Ti mišići stabiliziraju zdjelicu i lumbalni dio kralježnice i zbog toga su važni za cijelo tijelo i zdravu posturu, piše zdravlje.ba.

Snažan ‘core’ uvelike pomaže i boljoj povezanosti vaših udova sa središnjim dijelom tijela. Jednom kad uz pomoć planka osnažite svoj ‘core’, svaki oblik vježbanja bit će lakši, jer ćete razviti snagu i izdržljivost te zbog toga biti mnogo spretniji i stabilniji. Snažan ‘core’ znači i puno manji rizik od ozljeda kralježnice.

Tri ultimativne vježbe za čvrst stomak i stražnjicu

Lijepo oblikovana stražnjica i čvrst trbuh nešto su o čemu sanja skoro svaka žena. Kako bi to postigla, ali i održala, potrebno je redovno vježbati. 

Čučnjevi

Najbolja vježba za podizanje stražnjice svakako je čučanj. Pravilan način izvođenja čučnja jest da stražnjicu guraš prema nazad i polako se spuštaš prema dole. Imaj na umu da se pri tome ne spuštaš preduboko i da ne guraš prejako koljena prema naprijed.

Iskorak

Iskorak je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje stražnjice i nogu, a istovremeno će i ubrzati tvoj metabolizam. Kako bi oni bili što učinkovitiji, ali i bezopasni, važno je držati se određenih pravila. Kreni iz uspravnog stava tako da ti je kralježnica što ravnija. Jednom nogom napravi iskorak prema naprijed tako da koljeno držiš pod pravim uglom. Pazi da tijelo ne naginješ prema naprijed te naizmjence radi iskorak jednom pa drugom nogom.

Plank

Za ravan stomak se osim trbušnjaka, može izvoditi i prednji izdržaj (plank). Plank se izvodi tako da staneš u položaj sličan položaju skleka, ali za razliku od klasičnog skleka, podlakticama se osloni na podlogu. Laktove postavi direktno ispod ramena. (zdravakrava)

Vježba koja će ojačati vaše kompletno tijelo: Naučite da je pravilo izvodite uz ove savjete

Ukoliko biste željeli uraditi samo jednu vježbu kod kuće, a da pri tome želite raditi kompletno tijelo, a uz to još nemate niti jednu spravu dostupnu, koja bi to vježba bila?

Vjerovali ili ne, postoji vježba sa kojom možete izgraditi trbušnjake, a da pri tome zategnete gotovo sve tjelesne mišiće i uz to izgubite salo. Uz sve to nije vam potrebna nikakva oprema za njeno izvođenje.

Vježba na koju mislimo je plank. Plank je jedna od najboljih i najefikasnijih vježbi koju možete odraditi kod kuće. To je vježba koja ne jača samo vašu jezgru, nego i vase kompletno tijelo. Plank jača mišiće koji vam pomažu da održite pravilno držanje vaših leđa, prsa, ramena, trbušnjaka i vrata. Ukoliko posvetite 5-10 minuta plank vježbi svaki dan, kroz nekoliko mjeseci će te vidjeti nevjerovatne rezultate.

Iako izgleda jednostavno, plank zahtijeva mnogo energije da bi se pravilno izvodio. Osnova ove vježbe jeste da držite kompletno tijelo iznad poda nekoliko minuta tako što ćete se pridržavati svojim rukama i stopalima. Plank je statička vježba i kod nje nema pokreta, zbog toga je izuzetno važna pravilna forma prilikom njihovog izvođenja. Kao rezultat izvođenja ove vježbe, izgradit ćete trbušnjake, ojačati ramena, noge, ruke i leđa.

Pravilno izvođenje planka

  • Lezite na stomak kao da želite raditi sklekove. Razlika u odnosu na sklekove jeste što umjesto dlanova kod planka morate saviti laktove pod 90 stepeni i pridržati svoje tijelo. Osnovna ideja vježbe jeste da tijelo bude pravo poput daske nekoliko minuta, te je potrebno da tijelo držite čvrsto pod tenzijom bez opuštanja.
  • Stopala je potrebno da držite blizu kako biste zadržali tenziju u vašim mišićima jezgre.
  • Noge trebaju da su opružene pravo i da ih držite čvrsto kao i ostatak tijela. Pazite da ne savijate koljena i da ne dirate pod sa njima. Ova pozicija vrši dodatni pritisak na vaše trbušne mišiće i noge. Vašu stražnjicu također morate držati čvrsto kako biste aktivirali donje trbušne mišiće.
  • Donja leđa: Donja leđa su najbitniji dio izvođenja ove vježbe. Donja leđa moraju konstantno biti ravna ukoliko želite da ovu vježbu izvodite efikasno. Izbjegavajte da pomjerate ili savijate donji dio leđa.
  • Uvucite stomak što je moguće više. Ovaj pokret će stvoriti dodatnu tenziju na vaš trbušni zid.
  • Držite svoje laktove pod uglom od 90 stepeni tačno ispod vaših ramena. Ovo će vam pomoći sa naporom te aktivirati i vasa ramena.

Ukoliko je budete redovno radili, ova vježba će vam pomoći da izgradite trbušnjake te da ojačate gotovo sve mišiće na tijelu. Neki eksperti čak savjetuju da je plank efikasnija vježba od bilo koje druge vježbe koja direktno pogađa vaše trbušnjake. Pa šta onda čekate bacite se na pod!

Znaš li koliko dugo trebaš držati plank da bi imao učinka?

Koncept planka je prilično jednostavan, držiš tijelo u skleku određeno vrijeme tokom kojeg ti se toniraju trup, gluteus, prsa i ruke. I dok vjerovatno znaš da se plank izvodi tako da ti leđa i stražnjica budu ravni, vjerovatno ne znaš koliko ga dugo treba držati da bi bilo učinka.

Odgovor nije jednostavan, Doug Sklar, certificirani lični trener i osnivač PhilanthroFIT-a u New Yorku, kaže da vrijeme držanja planka za najbolji učinaka može varirati od 10 sekundi do minute. “Najbolje je napraviti tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stigneš do minute.”

Osim toga i kraće vrijeme u planku može dati solidne rezultat, kaže Sklar. Ako se odlučiš za kraće izdržaje Sklar predlaže da držiš plank 10 sekundi, zatim da se opustiš 5 do 10 sekundi i ponovo napraviš plank u trajanju od 10 sekundi te napraviš seriju od 6 ponavljanja.

“Tako se postiže sličan učinak na jačanje mišića kao i da si držala plank 60 sekundi. Dovoljno je da je tijelo u stanju napetosti jednu minutu, a sve preko toga je izazov za one koji žele propitivati vlastite granice. Ako je nekome lagano biti u planku 60 sekundi, mogu povećati opterećenje tako što će dodatno stisnuti mišiće gluteusa, trbuha i leđa.” Trener kaže da ne trebaš prisiljavati samu sebe da ostaneš minutu u planku, ako još nisi spremna jer to može dosta opteretiti donji dio leđa, a to je rizik za povredu.

Dakle, plank možeš raditi kad god se sjetiš i trebaš držati pravilan položaj koliko možeš (jedna minuta je optimalna). Kada dođeš do tog nivoa da možeš držati plank u pravilnom položaju jednu minutu i to budeš radila redovno učvrstit ćeš i ojačati cijelo tijelo”, kaže Sklar i objašnjava da je ovo idealno mjerilo za početnike: “Kada ti ta jedna minuta postane premalo možeš isprobati i druge vrste plankova.” (24sata.hr)

Zašto trebamo raditi plank? (VIDEO)

Plankovi (izdržaji) su svakako u posljednjim godinama vježba koja izaziva najviše interesa javnosti, posebno kad se govori o najsigurnijim i najkorisnijim vježbama za jačanje mišića corea.

Osim učinkovitosti, plankovi su bodyweight vježba koja je praktična: možete ih raditi bilo kada i bilo gdje, trebate samo malo prostora i niti jedan rekvizit.

Uz navedeno, plankovi imaju niz benefita, ne samo za snažan core, nego i za opće zdravlje pa ih se preporučuje redovno izvoditi.

Fitness.com.hr donosi 7 prednosti izvođenja plankova zbog kojih ih moramo voljeti!

1. Poboljšat će se snaga corea

Plankovi su izvrsna vježba za mišiće abdomena jer aktiviraju glavne mišićne skupine unutar mišića corea, uključujući m. transversus abdominis, m. rectus abdominis, m. obliquus abdominis externus, m. obliquus abdominis internus i mišiće gluteusa.

2. Smanjit će se rizik od ozljeda u donjem dijelu leđa

Osim što utječu na jačanje mišića corea, plankovi ne stvaraju veći pritisak na kralježnicu ili kukove, što nije slučaj s nizom drugih vježbi za jačanje ovog dijela tijela. Prema American Council on Exercise, redovno izvođenje plankova ne samo da značajno smanjuje bolove u leđima, već i jača mišiće čime se osigurava snažna potpora cijelim leđima, a posebno gornjim dijelovima leđa.

3. Plankovi pozitivno utječu na metabolizam

Plankovi su super načina da aktivirate jako puno mišićnih skupina, ali i pozitivno utičete na metabolizam, pogotovo jer oni troše i puno više kalorija od klasičnih trbušnjaka. Posebno je ovo važno za osobe koje većinu dana sjede, pa će plankovi podići razinu metabolizma, ali i održati je na višoj razini kroz duži period, u danu.

4. Popravlja se postura

Plankovi značajno pozitivno utiču na ukupno držanje. Pravilna i poboljšana postura ima pozitivan utjecaj i na kosti i na zglobove, a njihovo zdravlje izravno pozitivno utječe na učinkovitost mišića i pokreta. Dobra postura osigurava da su leđa i kičmeni stub u pravilnom položaju te da ne izazivaju bolove.

Osim toga, neko sa dobrom posturom izgleda bolje, zdravije i ima više samopouzdanja.

5. Poboljšava se ravnoteža

Slabiji mišići abdomena izravno negativno utiču na ravnotežu i stabilnost. Jačanjem ovih mišića, posebno bočnih trbušnih mišića m. obliquus abdominis externus i m. obliquus abdominis internus poboljšava se ravnoteža koja je primjenjiva u svim drugim aktivnostima, ali i svakodnevnom životu.

6. Poboljšava se fleksibilnost

Fleksibilnost je jedan od ključnih benefita redovnog izvođenja plankova jer ova vježba potiče na istezanje svih posteriornih mišićnih skupina, ali i stražnje lože i mišića stopala koji su bitni u držanju cijeloga tijela. Dodavanjem bočnih plankova pojačava se djelovanje na bočne trbušne mišiće.

7. Popravlja se mentalno zdravlje

Plankovi potvrđeno pozitivno utiču na ukupno psihičko stanje vježbača i mentalno zdravlje. Upravo istezanje o kojem je govoreno u prethodnoj tački, pozitivno utiče na smanjenje stresa i napetosti u cijelom organizmu.

Osim toga, plankovi smiruju, ali i pozitivno utječu na anksioznost i simptome depresije.

Samo 5 minuta vas dijeli od čelično tvrdog stomaka

Mišići abdomena su najjača mišićna grupa u tijelu i imaju udio u svakoj fizičkoj aktivnosti koju možete zamisliti. Glavna tačka su trbušnjaci, koji kada su slabi predstavljaju pravu crnu rupu koja uvlači energiju, te gubimo snagu i zamah. Koordinacija je slabija i brže se umaramo.

Zbog toga je neophodno vježbati ovu grupu mišića, a to definitivno nije lagan zadatak. Ovi mišići ne reaguju na vježbe kao i svi ostali mišići, a osnovnu grupu mišićnih vlakana predstavljaju upravo vlakna koja se nalaze ispod prednjih, odnosno onih koji su vidljivi kod osoba sa niskim procentom tjelesne masti u vidu popularnih “pločica”.

To čini jezgru takvom da je definitivno nijedna vježba ne može potpuno dobro pogoditi, pa je zbog toga postizanje isklesanog stomak i više nego zahtjevan posao.

Plank vježba predstavlja svojevrsni paradoks, jer u ovom slučaju jedna vrsta neaktivnosti i mirovanja trenira stomačne mišiće i ojačava ih. Za svega pet minuta dnevno izvođenja ovih vježbi moguće je osnažiti trbušni zid, kao i cijelu jezgru, te generalno imati više snage i imati bolju koordinaciju… izgled na plaži je dodatni bonus i možda i najbolji dio cijele priče.

Pogledajte skicirano uputstvo za izvođenje ovih vježbi, kao i vrijeme koje treba ostati u svakom od položaja.

Da bi izvukli maksimum iz ovog programa, u svakom od položaja ostanite onoliko koliko je vaš maksimum, dakle i više od propisanih trajanja.

U izvođenju ovih vježbi pored mišića stomaka također posao obavljaju i donja leđa, gluteus i prsa.

Plank: Kako se mijenja tijelo i psiha sa samo 2 minute u 2 tjedna

Ovaj test fitness influencerice i novinarke portala PopSugar podrazumijevao je držanje planka po dvije minute, svaki dan kroz 2 tjedna. Testirala je kako će ova navika utjecati na nju psihički i fizički. Primijetila je da joj se tijelo dodatno učvrstilo, no kaže kako je problem nastao kod postavljanja ciljeva.

Možeš ju adaptirati
Prvi savjet kod ovog izazova jest da vježbu prilagodiš sebi. Iako se ovdje radi o dvominutnom izazovu (koji je izuzetno težak kad je plank u pitanju), ti ga možeš skratiti do one mjere do koje misliš da možeš izdržati svaki dan.

Također, kako se plank može izvoditi na više načina, izaberi hoćeš li ga raditi na podlakticama ili iz položaja skleka, ovisno o tome u kojem položaju možeš dugo ostati, a da pritom ne narušavaš pravilni položaj tijela.

Neće postati lakše
Iako ćeš raditi ovo dva tjedna, svakako neće postati lakšim. Osjetiš li da ti je lakše za izvoditi nakon nekog vremena, probaj prebaciti položaj na podlaktice, pa tako držati dvije minute – ali uvijek pravilno!

Tu su savjeti kako pravilno izvesti plank.

Osjećat ćeš se jačom za vrijeme ostale tjelovježbe
Aktivacijom abdominalnih mišića u planku jača se i dio core-a, iz kojega pak izlazi veća snaga za obavljanje ostalih vježbi za tijelo. Od treninga snage do kućnog bicikla, sve bi trebalo ići puno lakše jer ćeš biti snažnija tamo gdje izdržljivost izvire.

Zapiši u podsjetnik
U svakodnevnoj zbrci možeš i zaboraviti na izazov koji si si postavila. Iako traje vrlo kratko, ne bi bilo loše postaviti podsjetnik na mobitel onda kada misliš da bi to u danu mogla odraditi.

Dvije minute su puno moćnije nego misliš
Svaka minuta u tvome danu može biti iskorištena za nešto moćno. Nešto što sada radiš imat će utjecaja na tebe sada i u budućnosti. Razmisli o tome što i kako radiš i koliko malo toga može značiti puno.

Čvrsti trbušnjaci u samo dvije minute dnevno? – Zvuči dosta moćno za tako malo vremena, zar ne? Iskoristi svoje vrijeme na način na koji će ti koristiti.

Naučit ćeš o važnosti malih ciljeva
Kada si postavimo velike ciljeve u životu, čest zaboravimo na važnost malih koji su zaslužni za ispunjavanje tih velikih. Ovo je lekcija o tome kako ne treba zanemarivati nešto ako kratko traje ili ne zahtjeva puno od tebe.

Ovo ti samo pokazuje kako svaki dan malim koracima možeš nešto napraviti za sebe. Umjesto tri naporna treninga, odradi svaki dan 2 minute, a onda odi korak dalje, pogledaj što još možeš s te dvije minute kako bi poboljšala svoj život – meditirati, raditi čučnjeve, bilo što! (zdravakrava.24sata.hr)

12