Items tagged post

Savjeti fitness stručnjaka: Kako i koliko trenirati za vrijeme ramazana

S obzirom na različite faktore koji nisu standardni za vrijeme trajanja mjeseca ramazana, veoma često se desi da ljudi nemaju ideju kako u ovom mjesecu vježbati i praviti rezultate.

Savjete o tome kako i koliko trenirati za vrijeme mjeseca posta zatražili smo od profesionalnog fitness trenera iz Sarajeva, Džemala Gekića.

Kada govorimo o treningu u ovom mjesecu, postoje dvije opcije kada je najbolje vježbati, a jedna od njih je tri sata nakon iftara, što je najčešća praksa.

“U ovom slučaju, trening bez problema može trajati 60 minuta sa korištenjem kondicionih vježbi i vježbi sa opterećenjem, kao i inače”, savjetuje Gekić.

U drugoj opciji koja može donijeti još bolje rezultate se vježba neposredno prije iftara.

“Važno je napomenuti da, ukoliko se odlučite za ovu opciju trebate pažljivo krenuti prvih par dana ramazana, dok se tijelo malo ne navikne na nedostatak vode i nutrijenata u toku dana, kako tijelo ne biste izlagali prevelikom stresu. U svakom slučaju, trening bi bio malo lakšeg intenziteta sa manje akcenta na kondiciju, a više na vježbe sa tijelom i opterećenjem, bar dok je ljetni režim ramazana”, savjetuje ovaj trener i dodaje kako bi trening trebao trajati oko 45 minuta i u najboljoj verziji tempiran da se iftari 30 minuta nakon treninga, kako bi se tijelo na vrijeme rehidriralo, te kako bi se unijeli potrebni nutrijenti.

“Kada govorimo o ishrani za vrijeme ramazana, ako želite postići super rezultate i smršati, onda je najbolje da iftar bude srednje velik obrok (bez prejedanja) i da se sastoji od kombinacije proteina i povrća, dakle bilo koja vrsta mesa i dosta povrća kao prilog i salate (bez peciva i slatkog), sa opcijom voća kao deserta”, savjetuje Gekić.

Što se tiče obroka u vrijeme sehura, idealno bi bilo da on, pored proteina, sadrži i ugljikohidrate poput krompira ili riže, ili eventualno kombinaciju žitarica koja se može i zasladiti.

U toku cijelog perioda od iftara do sehura trebalo bi popiti što više vode i čaja.

“Ovaj režim bi, ukoliko kontrolišete porcije hrane i trudite se da vježbate tri do četiri puta sedmično mogao napraviti značajne rezultate u toku ramazana”, poručuje ovaj fitness trener. (klix.ba)

Zdravstvene koristi posta

Post se definiše kao apstinencija od svih ili nekih namirnica i pića, tokom određenog vremenskog perioda. Iako je post tek nedavno stekao veliku popularnost u svijetu fitnesa, ova praksa stoljećima igra centralnu ulogu u mnogim kulturama i religijama.

Mnoga istraživanja zasnovana su upravo na zdravstvenim koristima ove prakse. Post je pokazao mnoge prednosti za opće zdravlje, od povećanog gubitka težine do boljeg funkcionisanja mozga. Pogledajte nekoliko zdravstvenih koristi posta, koje su potvrđene naukom.

Promoviše kontrolu šećera u krvi smanjenjem rezistencije na insulin

Nekoliko istraživanja je pokazalo da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što bi moglo biti posebno korisno za one koji su izloženi riziku od dijabetesa. Jedno istraživanje obavljeno na 10 osoba s dijabetesom, pokazalo je da je povremeni isprekidani post značajno smanjio nivo šećera u krvi.

Istraživanja su otkrila da post može različito utjecati na nivo šećera u krvi kod žena i kod muškaraca. Kratko trosedmično istraživanje pokazalo je da je praktikovanje isprekidanog posta umanjilo kontrolu šećera u krvi kod žena, a da nema efekte kod muškaraca.

Promoviše bolje zdravlje borbom protiv upale

Dok je akutna upala normalan imunološki proces koji može biti koristan u borbi protiv infekcija, hronična upala može imati ozbiljne posljedice na vaše zdravlje. Istraživanja su pokazala da upala može biti zaslužna za razvoj hroničnih stanja, kao što su bolesti srca, rak i reumatoidni artritis. Nedavna istraživanja su otkrila da post može pomoći u smanjenju nivoa upale i da može pomoći u promovisanju boljeg zdravlja.

Može poboljšati zdravlje srca

Bolesti srca smatraju se vodećim uzrokom smrti širom svijeta, a promjena načina ishrane može biti jedan od najefikasnijih načina da smanjite rizik od srčanih oboljenja. Povremeni post može biti posebno koristan za zdravlje srca jer poboljšava krvni pritisak, trigliceride i nivoe holesterola.

Može pojačati funkciju mozga i spriječiti neurodegenerativne poremećaje

Iako su istraživanja uglavnom ograničena na istraživanja sa životinjama, nekoliko studija je otkrilo da gladovanje može imati snažan utjecaj na zdravlje mozga. Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da je praktikovanje interminentnog posta u periodu od 11 mjeseci poboljšalo njihovu moždanu funkciju i strukturu.

Ostala istraživanja na životinjama pokazala su da gladovanje može štititi zdravlje mozga i povećati stvaranje nervnih ćelija, kako bi se poboljšala kognitivna funkcija.

Pomaže u gubitku težine je ograničava unos kalorija i jača metabolizam

Mnogi dijetetičari pokušavaju s postom u potrazi za brzim i jednostavnim načinom da izgube nekoliko kilograma. Uzdržavanje od svih ili nekih namirnica i pića, može smanjiti ukupan unos kalorija, što vremenom može dovesti do gubitka težine. Istraživanja su pokazala da je post puno efikasniji od restrikcije kalorija u procesu gubitka masnoće, a da istovremeno ne oštećuje mišićno tkivo.

Pojačava sekreciju hormona rasta, metabolizam, gubitak težine i snagu mišića

Ljudski hormon rasta je ključni hormon uključen u rast, metabolizam, gubitak težine i mišićnu snagu. Post, na prirodan način pomaže u povećavanju ovog hormona. Jedno istraživanje obavljeno na devet muškaraca, otkrilo je da gladovanje samo dva dana dovodi do petostrukog povećanja proizvodnje ljudskog hormona rasta.

Ramazan, post i trening? Nema problema!

Ramazan je poseban mjesec za sve muslimane širom svijeta. To je deveti mjesec u islamskom kalendaru i za muslimane predstavlja mjesec posta, što znači suzdržavanje od jela i pića, seksualnog odnosa, ružnih riječi i ponašanja.

Ramazan je vrijeme za samorefleksiju i fokusiranje sa vana prema unutra. Sam čin posta je podsjetiti sebe kako drugi žive te samim tim na neki način poniziti se tome, i biti zahvalan, piše face.ba.

To je i doba godine kada će vaš trening najvjerojatnije trpjeti ukoliko postite, jer svi „dobici“ koje ste ostvarili ove godine će na neki način biti izgubljeni. Ali, naravno to ne mora biti tako. Postoji mnogo toga što treba razmotriti i brojne stvari koje trebate prilagoditi kako biste nastavili trenirati dok postite; međutim, da ne bi morali svoj trening da zapostavite. Trebali bi posebno u ovom mjesecu izbjegavati razmišljati o onome što ne možete, i svoju energiju usredotočiti treba na neke od poznatih pogodnosti koje dolaze od posta i sam trening oko novih ciljeva tokom Ramazana.

Post je kao blagost spušten na zemlju ali također i kao tehnika da se ne samo koristi za gubljenje na težini, već zapravo može nam dodati i par godina više. U stvari, kalorijska restikcija ili intermitetni post (IF) ima trenere i dijetetičare na cijelom svijetu koji mijenjaju svoja dugogodišnja uvjerenja o 6 malih obroka dnevno.

IF uključuje post 16-20 sati zajedno konzumirajući sve dnevne kalorije i hranjive tvari unutar 4-6-satnog sistema, što je prilično slično onome što radite kada postite tokom Ramazana. Stoga ima smisla nastaviti vježbati za vrijeme Ramazana kako bi se u potpunosti iskoristile neke nevjerojatne zdravstvene koristi kao što su:

Vraćanje osjetljivosti na inzulin i raspodjele hranjivih tvari, posebno kod onih koji su skloni grickanju slatke hrane tokom dana.
Proizvodnja kalorijskog deficita koji je idealan za one koji žele smanjiti postotak tjelesne masti (što u stvari svi i želimo?)
Povećanje hormona rasta što je odlična vijest za one koji žele povećati mišićnu masu i izgraditi snagu
Smanjenje krvnog tlaka, stresa, pa čak i rizika od razvoja nekih vrsta raka.
Naravno, rad na samodisciplini i mentalnoj snazi, nešto što uvijek možemo koristiti više.

„Tajni“ dobitci:

Sada je vaša šansa da iskoristite neke fantastične potencijalne dobitke nakon Ramazana. Vaše tijelo će vjerojatno biti u kaloričnom deficitu za mjesec dana, pod uvjetom da jedete razumno. Kada konačno ponovno uvedete redovitu količinu kalorija, možete stvoriti anabolički hormonski odgovor i poboljšati preraspodjelu prehrane u vaš organizam. To je vrijeme kada ćete vidjeti neke nevjerojatne rezultate u svim mišićima i smanjene tjelesne masti.

Adaptacije

Dakle, iako postoje potencijalni dobici, još uvijek ne možete očekivati da ćete nastaviti kao i obično tokom posta za Ramazan.

Koje je najbolje vrijeme vježbanja

Najveća prilagodba koju ćete morati izvršiti je odvojiti vrijeme za vježbanje. Postoje tri puta dnevno kada će vježba biti najučinkovitija dok postimo:

1. Prije sehura – Trening prije jutarnjeg obroka je kada mnogi ljudi normalno treniraju, no za vrijeme Ramazana to će vjerojatno značiti trening u 3 sata ujutro. Ako se ne budete brinuli o čudnim satima spavanja, to će biti najučinkovitije vrijeme da se uklopite u vježbanje. Nakon toga možete napuniti razinu proteina i hranjivih tvari, kao i piti tekućine tijekom samog treninga … ali to bi bilo odprilike u 3 sata ujutro.

2. Jedan sat prije završetka posta – Općenito dobro za trening niskog intenziteta, a ne HIIT ili trening sa utezima. Razina ugljikohidrata bit će u ovom trenutku vrlo niska, tako da nećete imati toliko energije kao što bi inače, ali to samo sat vremena. Glavni nedostatak je to što ne možete piti vodu tokom vježbanja, pa se pobrinite da dobijete mnogo tekućine u trenutku kada prekinete svoj post.

3. Poslije Teravije namaza- Dodatna korist od treninga nakon teravije molitve je da će biti dovoljno vremena za vaše večernje obroke za probavljanje. Tokom treninga možete piti vodu ili dodatne napitke. Negativna strana je anti-socijalna strana rada u ovim momentima.

Nema savršenog vremena vježbanja za vrijeme ramazana, sve je što je u redu za vas i možete podnijeti je u stvari savršeno vrijeme.

Raspored spavanja

Tokom ramazana vaš raspored spavanja vjerojatno će biti dovoljno poremećen, rano se probudite kako bi se jelo prije izlaska sunca i uspjelo da se napuni kalorijama i hranjivim tvarima koje ste propustili tokom dana.
Znajući to, trebali biste biti svjesni napora i potruditi se da što više spavate. Ako vam radno vrijeme to dopušta, onda odspavajte nakon posla i pokušajte da spavate punih 8 sati.

Ukoliko nemate dovoljno sna, to ne samo da snižava razinu energije i pogoršava koncentraciju, nego ima čitav niz negativnih fizičkih nuspojava. Tokom spavanja oslobađaju se hormoni rasta koji popravljaju kožu i mišićno tkivo. Smanjeni san također je povezan s smanjenom proizvodnjom leptinskih peptida i višim razinama gherlina. I kao što svi znamo, leptin signalizira sitost mozgu i potiskuje apetit dok gherlin potiče glad. Nije ono što vam je potrebno kada postite cijeli dan.

Dijeta

Naravno, prehrana i raspored prehrane bit će potpuno drugačiji za vrijeme ramazana ako postite, ali pokušajte praktikovati samokontrolu kada prekinete post na kraju dana. Grant Goes, suosnivač FitnessLink.me – online informacijske platforme za zdravlje i fitness u UAE, kaže da bi vježbanje i prehrana trebali ići ruku pod ruku tokom ramazana:

„Ljudi se trebaju fokusirati na kvalitetnu prehranu kako bi zadržali post, savjetuje onima koji žele vježbati nakon iftara ako bi prekinuli svoj post sa malim obrokom, koji se sastoji od prirodnih šećera poput voća i ugljikohidrata, i to obavezno prije izvođenja vježbe”

Trening treba pratiti s većim obrokom koji se sastoji od hrane bogate proteinima, kao i puno vode za obnavljanje izgubljene tekućine.

Imate jako kratko vrijeme da dobijete kalorije cijelih dana tako da odaberete kalorijski gustu hranu, ali pokušajte izbjeći alergene u prehrani kao što su tjestenina i mlijeko. Ako imate takvu tendenciju, počnite sa svojim proteinima i vlaknastim povrćem kako biste obuzdali apetit prije nego što počnete s ugljikohidratima.

Svakako pijte što više vode, čak i kada se ne osjećate žedni. Vaše tijelo ga možda neće registrovati sada, ali trebat će vam što više vode kako biste mogli izdržati dug vrući ljetni dan bez vode, pogotovo ako planirate vježbati.

Na kraju dana vaša obuka i dijeta će se promijeniti tokom Ramazana, ali to je sve u redu. Sveti mjesec je jedinstveno doba godine pa se trudite da ne budete previše opterećeni sa treningom i što biste trebali raditi u teretani.

Vježbanje i ramazanski post: Kako naći kompromis?

S obzirom na dolazak svetog muslimanskog mjeseca ramazana, u kom vjernici poste potpuno se odričući hrane i pića od zore pa sve do zalaska sunca, mnogi fitnes rekreativci ali i sami profesionalci imaju pred sobom veliki izazov prilagođavanja trening programa i plana ishrane tokom cijelih mjesec dana.

Ovih godina ramazan pada u toplim periodima, u kojima je dan daleko duži od noći, pa je potrebno obratiti pažnju na svaki segment fitness programa, a sve kako bi se izbjeglo uništenje forme i prije svega katabolizam i propadanje mukotrpno građene mišićne mase.

Pet ključnih elemenata treba imati u vidu prilikom prilagođavanja finess plana postu, kog je čak moguće iskoristiti kao period u kom je itekako moguće spuštanje nivoa tjelesne masti i popravljanja forme, pored svih ogromnih beneficija koje takav odgođeni način prehrane ostavlja na ljudski organizam i zdravlje.

– Prilagoditi ciljeve za vrijeme trajanja ramazana

Ako je cilj povećanje ili smanjenje tjelesne mase, jačanje ili jednostavno poboljšanje forme, velika očekivanja i promjene jednostavno treba staviti na čekanje tokom ovog mjeseca. Svakako je moguće napraviti manje pomake, ali ukoliko se, na primjer, želi značajnije smršati, pa se pored specifičnog rasporeda obroka još dodatno smanji unos kalorija, tada logičan slijed događaja vodi do pada energije i vjerovatnog pada samog imuniteta.

– Reducirati intenzitet treninga

Reduciranje intenziteta treninga tokom mjeseca posta znači dosljednost treninzima koji su tako osmišljeni da ne iziskuju trošenje energetskih rezervi. To znači smanjenje težina s kojima se izvode vježbe, smanjenje broja serija i ponavljanja, smanjenje brzine izvođenja kardio vježbi i generalno ograničavanje treninga na maksimalnih 30 do 45 minuta.

– Vježbati kada je najefikasnije

Želja za kvalitetnijim treningom primorava vježbače koji poste da probavaju različite termine treninga, tražeći vrijeme u kom imaju najviše energije. Tako neki od njih svoj trening tempiraju tačno pred sehur – posljednji noćni obrok s kojim se započinje post, dok se drugi odlučuju čak i za trening tačno pred iftar i okončanje posta. Ova druga varijanta možda zvuči nelogično jer je tada tijelo najiscrpljenije, ali u suštini vježbanje u tom periodu samo mijenja način funkcionisanja organizma koji tada radi na svojevrsnoj rezervi, iz predostrožnosti čuvajući zalihe energije za preživljavanje. Stoga, nije ni čudno što najveći stručnjaci koji su se pozabavili ovim pitanjem, upravo treningu pred završetak posta daju najveće prednosti.

– Dosljednost treninzima, čak iako su slabi i kratki

Za ostvarivanje bilo kojeg od fitness ciljeva čak 80 posto uspjeha se krije u dosljednosti. Upravo je ova razvijena osobina osnova uspjeha u ramazanu, u kom se ustaje jako rano i jede, zatim tokom cijelog dnevnog perioda zaboravlja na izvore energije, te nakon zalaska sunca i jela posvećuje drugim vjerskim obavezama koje također ograničavaju vrijeme za vježbanje. Ono što treba znati je da čak i 20 minuta treninga može biti sasvim dovoljno, jednostavno, treba raditi kada se može i koliko se može, ali samo je bitno ne odustajati.

– Kombinovanje kardija i vježbi izdržljivosti

Ako su standardni treninzi sačinjeni iz dva dijela – kardio vježbi i vježbi izdržljivosti, treba znati da je tokom ramazana nemoguće osigurati dovoljno energije za sve to u kompletu. Zbog toga se preporučuje kombinovanje ova dva načina vježbanja u jedan kružni trening. Upravo su kružni treninzi i najefikasniji za topljenje masnih naslaga, a sačinjeni su obično od 3 do 6 vježbi, a između svake od njih se pravi odmor. Vježbanje na ovakav način omogućava gradnju mišića i poboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti, i to sve u jednom treningu.

Uticaj posta na ljudski organizam

Bilo da se praktikuje radi vjerskih uvjerenja, manjka vremena za jelo, određenih zdravstvenih razloga, vježbanja psihičke snage, ili da je riječ o nekoj specifičnoj vrsti dijete, uskraćivanje hrane može biti fenomenalan način regulisanja cijelog niza procesa unutar organizma i njihovog dovođenja na optimalne nivoe.

Odnosi se to prije svega na organe probave i na kardiovaskularni sistem, a istraživanja su pokazala da intermitentni post ima još cijeli niz pozitivnih efekata koje ostavlja na ljudsko tijelo.

Jačanje imunološkog sistema i detoksikacija organizma, bolja iskorištenost i povećanje energije, smanjenje efekata alergija, poboljšanje funkcionisanja čula, čišćenje kože, podmlađivanje cijelog tijela i tako dalje, sve su beneficije koje imaju osobe koje primijenjuju post.

Kako se konstantno vrše nova istraživanja, iz dana u dan se pojavljuju i nova otkrića poput onoga da post štiti nervne ćelije i pomaže mozgu da se odupre starenju i povrate funkcije nakon povreda. Na ovaj zaključak je došao dr. Mark P. Mattson, šef laboratorije za neurološke nauke pri Nacionalnom institutu za starenje, a testiranja su vršena na miševima.

Iz ugla sportista gledano, važno je naglasiti da čak i rigorozni intermitentni post kakav je slučaj sa muslimanskim, a koji traje od svitanja do zalaska sunca (što je naročito izazovno tokom dugih ljetnih dana) i koji se izvodi dan za danom cijeli jedan mjesec, uopšte ne mora imati uticaj na promjenu ukupne tjelesne mase. Ljudsko tijelo kao savršeni mehanizam se brzo navikne na drugi sistem hranjenja, te se metabolizam potpuno usporava odmarajući tako organizam i izvlačeći sve gore nabrojane beneficije.

Ono što je važno je da se zbog skraćenog vremenskog perioda dozvoljenog unosa hrane i pića treba prilagoditi te pokušati unijeti identične količine vode i isti broj kalorija u organizam, kakav bi to bio slučaj da se normalno hranimo tokom cijelog dana. Dva litra vode su optimalna količina tečnosti koja je potrebna našem tijelu.

Bodybuilderi bi sjajno mogli iskoristiti činjenicu da je uz post moguće sniziti procenat ukupne tjelesne masti jer je organizam konstantno “na rezervi”, a osjećaj iscrpljenosti ne treba zavaravati jer je moguće itekako efikasno trenirati i tokom posta. Ipak, zbog dehidratacije se preporučuje tempiranje treninga neposredno pred završetak posta ili tek neka dva sata nakon završetka istog. (body.ba)

Pet beneficija posta koje će vas iznenaditi

Konstantno se povećava broj naučnih istraživanja koja otkrivaju nove beneficije povremenog odgođenog načina ishrane svojstvenog postu, tako da je sve više onih koji se čak i mimo religijskih razloga povremeno odlučuju za ovakav radikalno promijenjen način ishrane.

Radi se o vrsti dijete koja uključuje dva kružna perioda unutar 24 sata, od kojih veći dio otpada na onaj u kom je isključeno bilo kakvo konzumiranje hrane i pića, te drugi, tokom kog je dozvoljeno sve i u neograničenim količinama.

Post promoviše održivi gubitak težine

Istraživanja su pokazala da kratkoročni post može ubrzati metabolizam od 4 do 14 posto, što automatski omogućava spaljivanje većeg broja kalorija na dnevnoj bazi. Pored toga, stimulira se veća razgradnja masnog tkiva kroz smanjenje nivoa inzulina i povećanje nivoa hormona rasta i noradrenalina, rezultirajući s tim da organizam koristi više goriva iz masnih naslaga kao gorivo.

Potrebno je nekoliko sedmica da se organizam prebaci na taj režim funkcionisanja, a kada se to desi, čak i želja za šećerima i brzom hranom će biti manja, što za posljedicu ima bolju tjelesnu formu. Ovakav režim ishrane izaziva daleko manji gubitak mišića od kontinuirane restrikcije kalorija.

Post poboljšava osjetljivost na inzulin

Otpornost na inzulin je ključni element bolesti poput dijabetesa, bolesti srca i karcinoma, što su ujedno i vodeći zdravstveni problemi ljudi širom Planete. U tom slučaju, rezultati naučnih istraživanja ponovo idu u prilog postu, kao fantastičnom načinu poboljšanja osjetljivosti organizma na inzulin i leptin, koji omogućava ćelijama da crpe glukozu iz krvi dosta efikasnije.

Naučni izvještaji ukazuju na to da post u prekidima može pomoći smanjenju nivoa glukoze u krvi i samoj varijabilnosti glukoze, dok značajno povećava osjetljivost na inzulin kod osoba s dijagnozama dijabetesa i preddijabetesa. Neki stručnjaci čak vjeruju da je post jedan od najmoćnijih načina povećanja osjetljivosti poznat čovjeku.

Otpornost na inzulin dovodi do nakupljanja masti u tkivima koja nisu predviđena za skladištenje masti, te do neželjenog gomilanja glukoze u krvi. Baš zbog toga je efekat posta jako značajan jer tada tijelo nema drugog izbora nego da spaljuje masti iz masnih naslaga, značajno reducirajući veličine kapljica masnoće u ćelijama mišića i jetre, čineći da bolje odgovaraju na inzulin.

Post potiče uspostavljanje sistema zdrave ishrane

Grelin, hormon gladi koji se proizvodi u želucu, tankom crijevu, gušterači i mozgu, jedan je od glavnih razloga prejedanja i pojave pretilosti kod ljudi. Poremećen sistem ishrane upravo rezultira neuravnoteženom proizvodnjom ovog vitalnog hormona, a jedenje previše često ili prevelikih količina hrane, gubi se sposobnost razlikovanja stvarnog osjećaja gladi od navike. Kroz post, lučenje grelina se vraća na normalan nivo, pa je moguće unijeti mnogo manji broj kalorija tokom dana, prateći čisto kada je vrijeme za jelo, i ne služeći se samo osjećajem gladi koji često vodi i do tzv. “emocionalnog konzumiranja hrane”.

Posteći dva dana zaredom ili više, tijelo se prilagođava promjenama i smanjuje nivo grelina, smanjujući i glad kao posljedicu toga. Dodatna beneficija je to što omogućavajući grelinu da bude prisutan u krvi tokom posta, podiže se i nivo hormona rasta o čijim efektima ne treba mnogo trošiti riječi. Vrhunac njegovog lučenja se najbolje može iskoristiti treniranjem neposredno pred kraj perioda posta.

Post poboljšava funkcionisanje mozga

Naučna istraživanja su pokazala da post može optimizirati zdravlje mozga na više od jednog načina.

Prvi je pomaganje važnog ćelijskog procesa koji se zove autofagija, poznat kao mobilno čišćenje, a koje pomaže ćelijama da se riješe svog otpada koje se ponajviše sastoji od oštećenih molekula. Radi se o načinu detoksikacije, popravke i regeneracije, a što u konačnici omogućava optimalno funkcionisanje svih tkiva.

Drugo, tokom posta se povećava nivo jednog od najvažnijih neurotropina (BDNF) kada je riječ o stimulisanju i upravljanju neurogenezama, i to za ogromnih 40 posto. Radi se o faktoru ključnom za sprečavanje smrti postojećih moždanih ćelija, koji izaziva rast novih neurona i sinapsi, te poboljšava kognitivne funkcije. Također je dokazano da isti faktor poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema i regulaciju glukoze u krvi. S druge strane, niski nivoi BDNF-a su vezani za loš neuronski razvoj, Alzheimerovu bolest, disfunkciju neurotransmitera, te psihijatrijske poremećaje kao što su klinička depresija, šizofrenija i ubrzano starenje.

Važno je napomenuti da povećanje nivoa pomenutog neurotropina kroz post, zahtijeva nešto duži period konstantnosti u takvom načinu ishrane.

Post smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja

Smanjenjem rizika od razvoja dijabetesa i preddijabetičkog stanja, post podiže zdravlje srca na viši nivo. Uz to, posteći ljudi su u mogućnosti da omoguće svom tijelu da poboljša metaboliziranje holesterola, što rezultira smanjenjem nivoa lošeg i povećanjem nivoa dobrog holesterola u organizmu.

Također, više studija je pokazalo da se nivo triglicerida i glukoze u krvi značajno smanjuje tokom posta, a nedavno predstavljen izvještaj na Američkom univerzitetu kardiologije u New Orleansu, otkrio je da ljudi koji redovno poste imaju za 58 posto niži rizik od dobijanja koronarne bolesti srca, od osoba koje nikada ne poste. (body.ba)