Items tagged pravila

Tajna Arnoldovog uspjeha: 6 pravila za napredak

Fascinantno je kako je jedan običan dječak iz Austrije postao najveći bodybuilder svih vremena, kasnije jedan od najplaćenijih glumaca u Hollywoodu, a potom i guverner Kalifornije.

Vodeći se samo svojim radom i besprijekornom navikom za trening i vježbanje osmislio je svojih poznatih 6 pravila za uspjeh.

Ne odnose se samo na trening, nego i na posao te se mogu primijeniti u bilo kojem segmentu života u kojem ponekad gubite volju ili nadu.

1. Trust yourself

Švarceneger savetuje da zaronite duboko u svoju dušu i pitate sebe ko želite da budete. Ne šta želite da budete već kakav čovjek ćete postati. On napominje da to uradite zbog sebe ne zbog roditelja i nastavnika. Radite ono što vas čini sretnim koliko god se to drugima činilo čudno. Imaj jasnu viziju onoga što želiš postati u životu te šta želiš ostvariti i ne gubi nadu. Maštaj o tome svaki dan i kad se ponudi prilika da radiš nešto vezano uz taj aspekt života, radi to – ne znaš koja će ti vrata to otvoriti. Budi otvoren za nove prilike, nove ljude i učenje novog sadržaja. Zapamti, majstor s najviše alata obično je najbolji majstor.

2. Break some rules

Kad Arnold kaže da prekršiš neka pravila, ne misli na kršenje zakona, već na zaobilaženje neke ustajale društvene norme. Budite “čudni”, riskirajte da vas ljudi smatraju ludima zato što ćete ponekad učiniti nešto što drugi nikada nebi, kako biste se približili svome cilju. Bilo to trčanje po kiši, ostajanje u kancelariji nakon radnog vremena zbog nečega što je vama važno. Ko od tvojih razumije – razumije i ne radi famu oko toga. Ostali nek’ te smatraju čudakom, šta te briga. Zapamti, najteži putevi koje prođeš sam obično nose najljepše nagrade.

3. Don’t be afraid to fail

Budite otvoreni za nove stvari. Ako ne prođe uspješno, ništa strašno, otkrili ste samo jedan način kako nešto neće uspjeti te možda sljedeći pokušaj bude uspješan i jedan ste korak bliže cilju. Ne boj se pitati nekog drugog za pomoć, ukoliko te odbiju, ionako u startu nisi imao njihovu pomoć, pa ne gubiš ništa.
Majstor u nečemu se toliko puta našao pred zatvorenim vratima, odbijanjima i neuspjehu, više nego što početnik može sanjati. Od toga samo ojačaš, pametniji si i znaš kako drugi put ne treba postupiti.

4. Ignore the naysayers

Ovo se odnosi na onu skupinu ljudi zatvorenog uma, koji često komentarišu tvoja nastojanja s izjavama poput: “Što će ti to, zar ti nije ovo dovoljno? Gubiš vrijeme na gluposti. Ti si glup, radijee se posveti nečem bitnome. Lud si ako misliš da to možeš…” Nažalost, to su najčešće osobe koje su nam najbliže, poput roditelja, prijatelja. Osobe koje jednostavno ne shvataju da tebe pokreće nešto što njih ne i pitanje je samo hoćeš li posustati pod njihovom negativom ili ostati pri svome. Ukoliko je ovo prvo, vrati se na prvi Arnoldov zakon.

Najbolji savjet: okruži se osobama koje su slične tebi. Osobe oko tebe neka budu poduzetni, marljivi, grizu u svome području zanimanja i također potiču tebe da radiš isto. Oprezno biraj društvo i izbjegavaj osobe koje su negativne, očajavaju i kukaju. Najčešće kad petero tvojih prijatelja puši, velika je vjerovatnoća da ćeš ti biti šesti. Ukoliko ih je petero uspješno, velika je vjerovatnoća da ćeš i ti biti.

5. Work like hell

Arnold govori o njegovom velikom uzoru Muhamedu Aliju koji je jednom prilikom, na pitanje koliko ponavljanja vježbi uradi pri treningu, odgovorio da ne broji dok ne počne da boli jer se računa samo ono što stvara bol. “To će od vas napraviti šampiona”. Najbolji nogometaš svijeta Christiano Ronaldo je poznat po tome što na trening dođe prvi i ode zadnji, jer je to ono što ga dovodi do vrha. Ljudi su se zgražali nad Michaelom Phelpsom koji mjesečno otpliva nekoliko puta više nego drugoplasirani plivač svijeta, ali zato je on Michael Phelps, a drugome ni ne znamo ime. Samoaktualizacija ne funkcioniše ukoliko provodiš dane ležeći kući i sanjaš o tome što želiš postati. Ukoliko to radiš, vjerojatno nećeš ostvariti ništa osim velikog stomaka i hrpe neplaćenih računa.

6. Give something back

Ne mora to biti nešto ekstravagantno kao uplatnica od nekoliko hiljada eura. To može biti fizička pomoć, savjet ili nešto treće. Jednostavno daj dio sebe u nešto plemenito kako bi pomogao drugome.
Prvenstveno misli da morate dati zajednici koja vas je prihvatila nešto za uzvrat i osjetićete veliku satisfakciju ukoliko pomažete i na taj način koristite svoj uspjeh.

8 stvari koje ne biste smjeli raditi u teretani (FOTO)

Ako ste ikad posjetili teretanu, onda znate da postoje oni ljudi koji ne poštuju njezina pravila, ili ih se jednostavno odbijaju pridržavati. Otkrivamo osam stvari koje nikako ne biste trebali raditi u teretani:

Nemojte ostavljati opremu/sprave znojnima
Dok ne postoji ništa loše u tome da se znojite prilikom vježbanja, korištenje ručnika važna je stavka prilikom vježbanja u teretani. Jednako važna stavka kao i brisanje sprave nakon korištenja.

Nemojte zauzimati sprave ako ih ne koristite
Postoje ljudi koji se vole “družiti s opremom”. Tipkaju na mobitel, šalju e-mailove, fotografiraju se ili čak i spavaju dok drugi čekaju svoj red na toj spravi. Ako se nalazite u teretani, znači da ste tu da biste vježbali. Nemojte to zaboraviti.

Pozivi i zvučnici
Jedni od najdosadnijih ljudi u teretani su oni koji jako glasno i jako dugo pričaju na mobitel prilikom vježbanja. Drugi po redu najiritantnijih su oni koji slušaju muziku na slušalicama toliko glasno da im praktički ni ne trebaju.

Sprave su za sve

Zar vas nisu kao djecu učili da morate igračke dijeliti s drugima? Takvo ponašanje vrijedi i za teretanu. Nemojte provoditi dva sata na traci za trčanje ako vidite da neko čeka svoj red.

Nemojte ostavljajte utege posvuda

Još jedna stvar koju ste trebali naučiti dok ste bili djeca, a to je da ne ostavljate igračke posvuda. Ista pravila vrijede u teretani. Uvijek vratite utege na mjesto.

Stvaranje pritiska

Jednako kao i korištenje jedne sprave 60 minuta, bezobrazno je kada neko stoji ispred sprave prekriženih ruku i pogledom vam govori ”Požuri”.

Nemojte kasniti

Bilo da se radi o grupnim ili osobnim treninzima, nemojte kasniti. Ovo može odvratiti pažnju treneru ili drugim članovima grupe. Ako baš morate ući onda nastojite što manje smetati drugima.

Svlačionica u teretani nije vaša osobna soba

Uvijek postoje osobe koje svlačionicu u teretani naprave svojom vlastitom. Bilo da se radi o osobama koje paradiraju gole ili zauzmu tuš dok se depiliraju i još pritom ostave nered za sobom. Iako vama možda ne smeta to što vas drugi vide bez odjeće, uzmite u obzir činjenicu da je drugima neugodno. (ljepotaizdravlje.hr)

Pravila dizanja tegova koja ipak nisu toliko važna

Kada je riječ o povećanju snage i izgradnji mišića, važnost posvećenosti i obraćanja pažnje na detalje je nesporna. Međutim, neki ljudi idu predaleko u slijeđenju pravila, pa je bitno podsjetiti da nijedno pravilo vezano za trening osim dosljednosti ne treba držati bez i najmanjeg popuštanja ikada, jer ljudski organizam nije mašina i povremeno iskakanje iz rutine može rezultirati čak i boljim napretkom.

Korištenje uvijek perfektne forme dizanja

Perfektna forma dizanja tegova je mit, jednostavno jer svako ljudsko tijelo nije potpuno identično građeno, te sa svojom unikatnošću, i idealna forma dizanja se u manjim stvarima razlikuje od osobe do osobe. Stručnjaci garantuju da u nekim prilikama pravila prilikom izvođenja čučnjeva i mrtvog dizanja mogu voditi do napretka, a držanje stalno “perfektne forme” kod nekih čak i izazvati povreme. Na primjer, sama dužina nogu nije ista kod svih ljudi, pa nije isto ni spuštanje niti mogućnosti prilikom držanja “perfektnog” razmaka nogu.

Jednostavno, ukoliko se vježbač osjeća mnogo komfornije ukoliko stane šire, i smatra da tada može bolje i jače izvoditi čučnjeve, nema potrebe i dalje se držati teorije bez popuštanja i vraćati se na čuvenu perfektnu formu.

Važnost specifične opreme s kojom se izvode vježbe

Ukoliko prema programu treba raditi triceps ekstenziju sajlama, a sajla je recimo puknuta i ne postoji mogućnost da se tog dana izvodi ta vježba, nema veze, jednostavno se tada potraži zamjenska vježba. Bilo da se vježba sa šipkom i tegovima, bučicom ili kettlebellom, važno je aktivirati ciljani mišić, a s vremena na vrijeme je čak dobro zamijeniti standardnu opremu s kojom se radi vježba i šokirati mišić.

Držanje uvijek tačno određenog broja ponavljanja

Situacija u kojoj je prema planu potrebno postaviti 80 KG tegova ali su sve ploče zauzete i raspolaže se samo sa 70 KG, ne treba značiti da trening automatski treba i mora biti narušen, već se jednostavno doda nekoliko ponavljanja više i postigne se ponovo sjajan efekat. Čak nije važan ni tačan broj dodatnih ponavljanja, jer sve dok se približava potpunom otkazu, podražaj sa brojem ponavljanja od 11 ili 13 uopšte nije važan. Važan je efekat.

Nikada se ne smije propustiti trening

Trenirajući četiri dana sedmično, vježbač na kraju mjeseca ima iza sebe 17 odrađenih treninga. Na godišnjem nivou to znači više od 200 treninga, što je zaista impozantan broj. Da li jedna sedmica odmora unutar tih 200 dana predstavlja katastrofu? Naravno da ne, čak je i preporučljivo s vremena na vrijeme odmoriti par dana kako bi se mišići regenerisali i energija napunila.