Listovi su grupa mišića koja mnogima predstavlja pravu nepoznanicu. Ono što manje-više svi dobro znaju je to da genetika ima najvažniju ulogu u njihovoj (ne)razvijenosti, ali je već manje poznato da se ne sastoje od jednog već ih čine dva mišića.

Još je veća nepoznanica pitanje kako vježbanjem “pogoditi” koji dio listova.

Kako spektar vježbi za listove definitivno nije širok, te se sve svodi na podizanje na prste, važno je shvatiti da postoje tri načina postavljanja stopala prilikom izvođenja podizanja, te da se na taj način direktno utiče na aktiviranje određenih dijelova listova.

• Prsti prema vani

Ako su stopala pri izvođenju podizanja na prste postavljena tako da su prsti zakrenuti ka vani, tada većinu tereta podnose unutrašnji dijelovi listova, a što je najčešće i najslabije razvijeni dio potkoljenica kod ljudi.

• Standardno – pravo postavljena stopala

Standardna pozicija sa pravo postavljenim stopalima i paralelnim prstima, vodi do prilično ravnomjernog opterećenja, kako za vanjske, tako i za unutrašnje dijelove listova.

• Prsti prema unutra

Ako se stopala pri izvođenju podizanja na prste (ili vježbanja listova na presi) postave tako da su prsti okrenuti prema unutra, tada najveći dio posla obavljaju vanjski-bočni dijelovi listova.