Koliko treninga na sedmičnoj osnovi je u stvari idealan broj, koliko fizičke aktivnosti vodi do pretreniranosti koja ostavlja negativne posljedice na mišiće i cijeli organizam, a koliko sedmičnih treninga je ipak premalo da bi se ostvario određeni napredak? Sve su to pitanja koja se fitness stručnjacima veoma često postavljaju, pa ćemo zbog toga u nastavku pokušati dati odgovore na ta pitanja.

Vraćajući se na same početke bodybuildinga u 40-im i 50-im godinama prošlog stoljeća, bilo je uobičajno da se izvode tri treninga sedmično, svaki dio tijela je dobijao svoje tri serije sa po deset ponavljanja po vježbi. Momci tih generacija nisu imali pristup različitim preparatima kao danas, već su se prvenstveno bazirali na brutalne treninge i dobru ishranu. Također su pravili kruženje u intenzitetu treninga, pa su imali jedan žestoki, jedan srednje teški i jedan lakši trening u sedmici.

Danas legende bodybuildinga a tada grupa jakih momaka sa vizijom okupljeni u Kaliforniji u čuvenoj Venice beach teretani, sve grupe mišića su radili dva puta sedmično. Na primjer prsa i leđa bi se radili u ponedjeljak, ramena i ruke u utorak, a srijeda je bila rezervisana za noge. Tada bi išao dan odmora, a zatim kompletan krug ponovo istim redom.

I trening program sa jednim treningom sedmično postoji, i kroz njega se proslavio legendarni Mike Mentzer, čovjek koji je tokom cijele karijere isticao mišljenje da većina bodybuildera pati od pretreniranosti, te je svaku grupu svojih mišića trenirao samo jednom sedmično. Čak je i nauka potvrdila da je moguće i tako napredovati, ali ako stvari sagledamo realno, treninzi kakve je Mentzer iznosio na svojim plećima, većina ljudi ne može ni zamisliti. Baš zbog potrebne žestine treninga svakog mišića jednom sedmično, jedan trening je za većinu ljudi premalo za ostvarenje napretka.

Svaka osoba bi trebala prema svome tijelu i njegovim potrebama i signalima uskladiti trening program. Bilo da se radi o tri, četiri ili pet treninga sedmično, podjeli kardio i treninga s kilažama na dva dnevna treninga ili kako god, svako bi trebao plan treninga prilagoditi sebi, svojim sposobnostima, potrebama i slobodnom vremenu.