Svi koji treniraju već duže vrijeme dobro znate da nije tako teško izgubiti motivaciju za vježbanjem kad dopustite da upadnete u rutinu. Vi koji ste u tome novi – ako ste mislili da ste prošli najgori dio time što ste samo počeli da trenirate, varate se. Često je održati takav režim jednako tako teško, a možda i teže, nego napraviti prvi korak. Tome svjedoče mnoga brza odustajanja i članci o motivaciji. Znate da morate nastaviti sa treningom, pratiti uravnotežen jelovnik, ali kako to usvojiti kao naviku za cijeli život, bez dosade i gubitka motivacije?

Ako trenutno osjećate da ste zapeli i da bi ovaj članak mogao biti baš za vas, neke od ovih metoda pokazaće vam kako začiniti svoj režim, učiniti ga zanimljivim i uzbudljivim i uspjeti u onome što je najvažnije za dobre rezultate kojima težite – održati ga što duže, kako bi postao način života, a ne samo jedna od njegovih faza.

Ustanite ranije

Ako niste ljubitelj vježbanja u jutarnjim satima, svejedno ustanite ranije. Ujutro ne morate vežbati, ali bi bilo dobro da ustanete ranije. Istraživanja su pokazala da oni koji ranije ustaju, imaju više energije. To im dobro dođe kasnije u danu kada je vrijeme za vježbanje.

Dajte sebi dovoljno vremena

Stručnjaci procjenjuju da je potrebno oko 6 sedmica da se naviknete na svakodnevno vježbanje i da o njemu postanete zavisni. Tada ćete početi da primjećujete prve značajnije rezultate na telu i više nećete moći zamisliti dan bez vježbanja. Tada ćete početi da primećuje razliku u tome kako se osjećate. Primijetiti ćete negativne promjene na dane kada ne vježbate, imaćete manjak energije i bićete lošije raspoloženi. Tek tada ćete početi cijeniti dobro raspoloženje koje vam daje vježba.

Nađite trening partnera

U dobrom društvu trening je uvijek zanimljiviji, a može postati i izazovniji ako svog trening partnera vidimo kao nekoga s kime se možemo takmičiti. Nađite nekoga s kime se osjećate dobro i ugodno i na koga možete računati da neće izneveriti dogovore. Termin treninga shvatićete kao veću obavezu ako vas neko čeka na dogovorenom mjestu. Ali, prije svega shvatite da ste došli da iskoristite vrijeme za vježbanje, ne na prepričavanje sinoćnjeg izlaska. To ostavite za kasnije opuštanje poslije treninga.

Postavite realan cilj

Veliki broj ljudi postavi nerealan cilj, što smanjuje njihovu motivaciju za vježbanjem. Važno je da vaši ciljevi budu realni kako biste ostali motivisani. Također, neka vaš cilj bude usmjeren na intenzitet i trajanje treninga, a ne na sami gubitak kilograma.

Vodite evidenciju

Evidentiranje napretka je odličan način da se motivišete za vježbanje. Tako ćete tačno znati koliko ste napredovali i to će vas motivisati. Organizacija je važan dio svakodnevne vježbe. Morate znati koliko je vaše tijelo napredovalo, koliko kilograma ste izgubili i treba li nešto promijeniti.

Ne pretrpavajte se hranom prije treninga

Da li vam se ikad dogodilo da odjednom, nakon što željno iščekujete trening od ranog jutra, jednostavno izgubite volju za vježbanjem taman kad bi trebalo da krenete? Svi znamo da uzroci toga mogu biti raznoliki, ali možda ste samo – pojeli previše. Ne morate vježbati na prazan želudac, ali nemojte ni pojesti previše prije samog treninga. Držite se uravnoteženih obroka tokom cijelog dana. U obroku pred trening pojedite nešto što će vašu energiju održati visokom i uravnoteženom, bez osjećaja težine i potrebe da legnete.

Neka vježbanje bude vaš ritual

Najvažnije kod redovnog vežbanja jeste da ono postane ritual bez kojeg ne možete. To će doći s vremenom, stoga nemojte paničiti. Na početku ćete morati da se prisiljavate na svaki trening, a kasnije će vam to postati neizostavan dio dana. Vaše tijelo će nakon određenog vremena početi slati signale mozgu koji će mu dati do znanja da je došlo vrijeme za vježbanje.

Uzmite odmor

Ako osjetite da vas više ne veseli ono što vam je donedavno bio razlog više za dizanje iz kreveta ujutro, možda ste samo malo iscrpljeni. Pokušajte sa par dana odmora, a onda produžite i na cijelu sedmicu ako ne primijetite promjene. Nećete ništa izgubiti, tijelu ćete dati priliku da malo odmori i napuni baterije, a sebi da shvatite koliko se zapravo super osjećate kad trenirate.

Imajte na umu svoj krajnji cilj – bolje zdravlje, izgled i sreću koja proizlazi iz dobrog treninga i nađite prave načine da uživate u svakom treningu i samo hrabro!

(centarlife.rs)