Biceps koji zasjeni cijeli tim: Ovo je režim koji je izgradio tijelo Cristiana Ronalda

Nakon pobjede Juventusa na derbi gostovanju kod Milana, timska pobjednička fotografija igrača Stare dame je pala u drugi plan, budući da su svi ostali fokusirani na jedan detalj.

Jasno je, radilo se o bicepsu Cristiana Ronalda koji je prstom pokazivao na svoj tim, ali javnost je po ko zna koji put ostala impresionirana onim što ovaj fudbaler na zalasku karijere radi sa svojim tijelom. Portugalac donosi prevagu na terenu, najbrži je, ima najbolji odraz, tokom proslave još jednom je pokazao da ima trbušne mišiće kao i fitness modeli, a uz sve to, kvari prosjek godina sastava Juventusa jer važi za jednog od daleko najstarijih igrača u timu.

Pitanje koje se samo po sebi postavlja, odnosi se na njegov trening režim, način oporavka, ali i životne navike, glasi: “kako je uopšte moguće da Ronaldo bude toliko superiorniji u odnosu na sve ostale fudbalere?” Odgovor bi mogao biti jasan već nakon prisjećanja na sada već legendarnu izjavu tadašnjeg trenera Sportinga koji je uporedio Ricarda Quaresmu i Cristiana Ronalda, budući da su obojica bili članovi omladinskog pogona Sporting Lisabona, a kasnije su zajedno igrali i za prvi tim.

“Quaresma je bio mnogo veći talenat od Ronalda. Kada su primili prvu veću platu, Quaresma je kupio sportski automobil, a Ronaldo teretanu. U tome je razlika!”

I uistinu, vođen čestim komentarima stručnjaka da je sjajan, ali da je šteta što je mal i mršav, tada mali dječak Cristiano Ronaldo je razvio naviku redovnog vježbanja svog tijela, uporedo s fudbalskim treninzima koji su mu dio posla kao i svim ostalim fudbalerima. Tako već duže od dvije decenije pet dana sedmično vježba s opterećenjima.

“Istina je, bio sam mršav i nisam imao mišića. Tako da sam donio odluku sa 11 godina. Znao sam da imam dosta talenta, ali sam odlučio da ću raditi žešće od bilo koga. Počeo sam se uvlačiti u teretanu studentskog doma po noći i trenirati. Postao sam veći i brži. Izlazio sam na teren, a ljudi su šaptali, ‘da ali on je tako mršav’, sada me gledaju kao da je smak svijeta”, ispričao je Ronaldo.

Rad s tegovima i mnogo HIIT treninga

Pored toga što redovno vježba s tegovima i diže velike terete kroz niz različitih vježbi, okosnica treninga Cristiana Ronalda je u intervalnim treninzima visokog intenziteta poznatim kao HIIT. Kroz njihovo izvođenje se istovremeno gradi kondicija, povećava snaga i izdržljivost, te grade i sami mišići.

“Na treninzima izvodimo mnoštvo sprint drilova i oni mogu biti uvedeni u vaše treninge bilo da vježbate u teretani ili na otvorenom. Probajte i dodajte ih u svaki svoj trening”, preporučio je svima ovaj fudbalski velikan.

Vježba kada god može

Ono što još odlikuje njegovu trening rutinu je to što nije samo baziran na okruženja striktno predviđena za treninge. On o svom tijelu i tjelesnoj formi razmišlja u bilo kom okruženju, što je u nekoliko prilika preporučio svima:

“Ubacite vježbe gdje god možete. Trening trbušnih mišića možete raditi i u svojoj spavaćoj sobi kada se probudite ujutro ili prije spavanja. Ako uđete u rutinu, postat će lakše i ujedno će vam postati navika”.

Mentalna snaga mu je važna kao i fizička

“Mentalna snaga je važna kao i psihička snaga”, također je jednom prilikom kazao, a što se zaista u njegovim primjerima pokazalo bezbroj puta tačnim. Skoro svi ljudi koji dosegnu najviše visine u svom poslu u jednom trenutku ostanu bez motivacije i psihički krahiraju. Cristiano Ronaldo svake godine iznova pravi nevjerovatne poduhvate.

Kada padne u golgeterskoj formi, on ostaje psihički čvrst i na kraju dočeka svoje trenutke slave. Upravo to mu se dogodilo i nakon dolaska u Juventus, gdje nije imao ni blizu blještav početak kakav su svi očekivali, ali na kraju je krenuo s postizanjem golova i već ima sjajan saldo. Čak ni nakon najmračnijeg perioda u karijeri kada je cijeli svijet pričao o optužbi za silovanje, Ronaldo se uspijevao fokusirati na svoj posao i nastavio je tresti protivničke mreže, što je još jednom pokazalo njegovu psihičku snagu.

Odmoru i oporavku je pristupio na neviđen način – i dobio rezultate

Svaki fitness stručnjak će među najvažnijim elementima za izgradnju impresivne tjelesne figure navesti odmor i oporavak. Cristiano Ronaldo je toga već decenijama vrlo svjestan, pa pored standardne procedure istezanja nakon velikih izazova za mišiće, redovno ide i korak dalje.

Tako je poznato da je nakon mečeva Lige prvaka, leta avionom i kasnog dolaska u Madrid, išao u trening kamp i tamo radio vježbe za oporavak, sastavljene od rada sa rolajućom pjenom i cijelog niza pažljivo odabranih vježbi. I svoj dom je opremio opremom s kojom bi se ponosili najbolji centri za sportsku medicinu, a u koju je investirao milione.

Tako se zna da već dugo ima specijalnu komoru sa tečnim azotom za oporavak tijela nakon utakmica i teških treninga. Pored toga, posebno je interesantan podatak da je nabavio i specijalnu anti-gravitacijsku traku za trčanje koju je napravila sama NASA, a koja je namijenjena prvenstveno astronautima. Na njoj je moguće sopstvenu težinu na nogama umanjiti čak i do 80 posto, te tako trčeći na traci prelaziti kilometre bez opterećenja za zglobove i ostala vezivna tkiva, što je nevjerovatno efikasan način oporavka. Dodajmo da sama ta sprava košta 2 miliona eura!

Zbog svega navedenog, s pravom se može reći da se svaki euro uloženi u tijelo Cristianu Ronaldu višestruko vratio, te da on može i treba biti uzor svima i istinski pokazatelj da brigom o sopstvenom tijelu možemo “kupiti” zdravlje i godine života, te izgledati i desetak godina mlađe, što su njemu i potvrdila medicinski pregledi prije potpisa za Juventus. (body.ba)