Koje su 3 dokazane navike ljudi koji skidaju tjelesnu mast?

Uistinu je lagano gubiti masti. Većina debljih ljudi zna tačno šta ih čini takvima. Teško je donijeti odluke, ali postoji nešto još teže: držati tu mast dalje od sebe kad je se riješiš. Otprilike 90 % ljudi koji izgube masti, opet ih dobiju.

Što s tih uspješnih 10 %? Kako oni izgube masti i ostanu mršavi? Što ti ljudi imaju zajedničko? National Weight Control Registry dala je neke savjete.
NWCR ima arhivu koja prati 5,000 ljudi koji su izgubili 15 ili više kilograma, a zadržali su tu kilažu barem godinu dana. Te uspješne priče imaju nešto zajedničko:

1. Razmišljaju

Prolaze kroz mnogo faza pokušaja i pogrešaka. Još je važnije, uče iz svojih pogrešaka, prema Jamesu Hillu, upravitelju Centra za ljudsku prehranu.

Ukratko, pokušavaju, ne uspiju, modificiraju, pokušavaju opet dok ne izgrade vlastiti održivi plan. Djeluje očigledno, ali nemaju svi takav pristup mršavljenju. Neki se uhvate specifičnog plana, prema ,,brandu”, a to je dobar početak. Ali kad im prvi put propadne pokušaj, ne popravljaju plan. Odustanu i tvrde kako njihova ,,dijeta ne valja”.
Razjasnimo jednu stvar: svaka dijeta funkcionira ako je unos kalorija dovoljno nizak i / ili ako postoji bavljenje fizičkom aktivnošću. No, nisu sve dijete zdrave i većina ih nije održiva. Sve vode prema gubitku masti, ali je potrebno u cijelom procesu preuzeti odgovornost da ti dijeta pomogne u svakodnevnom užitku i zdravoj prehrani. Tvoj inicijalni plan prehrane to ne može umjesto tebe.

Ljudi koji su smršavili i ostali mršavi shvatili su taj dio priče. To su ljudi koji se prilagođavaju, eksperimentišu i misle sami za sebe.

2. Doručkuju

Većina ispitanika iz NWCR jedu ujutro. T Nation je dosta pisao o važnosti doručka, no nešta uvijek izmakne čitateljima: ljudi koji doručkuju ukupno više vježbaju i dnevno se više kreću (NEPA ili fizička aktivnost bez vježbe) nego oni koji ne doručkuju.

To ima smisla. Ako tijelo osjeti manjak energije ili glad, nesvjesno će usporiti pokrete osim onih u teretani. To je neaktivnost koja se povećava dugoročno.

3. Ne jedu cheat obroke

Ljudi koji izgube znatnu količinu masti i ostanu mršavi nemaju prejedanja za blagdane ili vikende. Ako gledaš na nezdravu hranu kao na ovisnost – a biokemijski to jest – tada to ima smisla. To su prejedanja koja te vraćaju na početak, na nezdrave navike i bude požude.

Napokon, ovisnik koji se izliječio ne uzima tu svoju omiljenu drogu za rođendan, a niti se napije za vikend kao nagradu što je ,,bio dobar” taj cijeli tjedan. Svi koji se bore s masnim naslagama i odžavanjem linije, trebali bi usvojiti ovakvo razmišljanje. Tako će masti ostati daleko.

Chris Shugart

Jednostavni trikovi kako ubrzati metabolizam

Metabolizam se najčešće uspori zbog nekih vanjskih ili unutrašnjih faktora, a na oba možete utjecati svojim postupcima jer su isprovocirani svakodnevnim navikama od kojih je teško pobjeći.

Donosimo vam nekoliko savjeta kako ubrzati metabolizam i kako da nekim sitnim, ali ne i manje bitnim trikovima, pokrenete kazaljku s mrtve tačke.

1. Jutro

Prvo i osnovno pravilo zdravog života, a ne samo dijetne ishrane je ne preskakati doručak. Steknite naviku da prije posla, ujutro kvalitetno pojedete. Dakle, vodite računa da imate vremena za pripremu kvalitetnog doručka kako ne bi na putu do posla svratili u obližnju pekarnicu po mufine ili masni burek.

Doručak se mora sastojati od proteina, koji će vas dugo držati sitima, od složenih ugljikohidrata, koje će vaš organizam također duže prerađivati i od dozvoljenih, nazovimo ih zdravim mastima.

Primjer takvog doručka bio bi sendvič od tune od integralnog kruha ili kajgana od jednog žumanjka i dva bjelanjka, pripremljena na biljnom ulju. Uz takvu kajganu dozvoljeno je pojesti šnitu integralnog kruha. Kao treću varijantu idealnog doručka možete isto tako izabrati i žitarice sa mlijekom ili jogurtom.

Kafa, osim što vas razbuđuje, dokazano ima efekta da ubrzava metabolizam stimulirajući centralni živčani sistem, ubrzavajući puls i disanje. Naravno, to ne znači da se trebate nalijevati kafom jer je pogubna za zdravlje u većim količinama od dvije šoljice dnevno.

Osim kafe, preporučeno piće je voda. Čaša hladne vode, iako pogubna za grlo dobra je za ubrzavanje metabolizma zato jer mu treba vremena kako bi je ugrijao do tjelesne temperature, a za to treba energije. Dakle, osim što čisti organizam i pomaže hidrataciji, voda će pomoći da sagorite kalorije.

2. Na poslu

Na poslu, u pauzi za ručak birajte jelo bogato proteinima, koje će vam duže pružati osjećaj sitosti pa nećete morati u napadi gladi posegnuti za raznim kaloričnim i nezdravim grickalicama. Pojedite pileća ili pureća prsa pripremljena na malo masnoće biljnog porijekla ili kuhana na lešo uz posni sir.

Uz ovakav obrok, najbolje je da popijete šolju – dvije zelenog nezaslađenog čaja. Zeleni čaj sadrži komponente koje pomažu vašem organizmu da sagori 50 kalorija samo tako što ga pijete. 50 kalorija dnevno nije puno, no ukoliko tu brojku prebacimo na vremenski period od godine dana, računica vam skida 10 kg samo od konzumiranja 2-4 šoljice zelenog čaja dnevno. Pijte ga vrućeg i bez dodataka.

3. U kupovini

Kada krećete u kupovinu suzdržite se od kupovanja nezdravih namirnica i kupujte organski uzgojenu hranu. Dokazano je kako neke vrste pesticida koje se koriste u uzgoju voća i povrća, osim toksičnosti doprinose i debljanju.

Osim uobičajenih začina koje koristite prebacite se na kupovinu i korištenje ljutih papričica, chillija, papra i sličnog. Dokazano sagorijevaju kalorije ubrzavajući rad vašeg centralnog živčanog sistema. Dodajte ih umacima od rajčice, kao sastojak na pizzu ili u salate po želji.

Osobe ženskog spola sklonije su gubljenju željeza i anemiji zbog menstrualnog krvarenja svaki mjesec, a željezo je bitno za prijenos kisika do svih stanica pa tako i mišića, koji u tom slučaju skladište energiju. Konzumirajte više zelenog lisnatog povrća, graha, brokule i špinata uz nezaobilazni C vitamin koji pomaže apsorpciju, a nalazi se u agrumima, peršinu, bobičastom voću itd.

4. Za vrijeme vježbe

Iako vježbate svaki dan, ne primjećujete razliku u težini tijela? Masa vam se povećala zbog povećanja mišićne mase, a želite li biti sigurni da ste sagorili kalorije prakticirajte vježbe za različite skupine mišića, različitih vremenskih intervala i aerobne vježbe. Nemojte zapeti u teretani samo bildajući, već razgovarajte s trenerom kojih se vježbi najbolje prihvatiti upravo za skidanje kilograma i na koji ih način kombinirati.

Dok dižete utege, usporite, na taj način se mišići više troše pa im je katkada potrebno i do 72h nakon treninga kako bi se vratili u početno stanje, a za taj proces je potrebna i veća potrošnja energije i brži rad metabolizma.

Neki naučnici dokazali su da konzumiranje ribljeg ulja uz redovitu vježbu, ubrzavaju aktivnost enzima zaduženih za potrošnju masti.

5. Kod kuće

Kod kuće pripremite obrok od plave ribe bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu rad mozga i živčanog sistema, a osim toga bogate su D vitaminom koji će očuvati vaše mišićno tkivo i ubrzati metabolizam.

Posljednja stavka, ali ne i najmanje važna je redovito spavanje u trajanju od 8h na noć kako bi se razine hormona leptina i grelina, zaduženih za reguliranje apetita i raspodijele energije, održale uvijek istima te tako rad metabolizma održale uvijek na istom nivou. (Fitness.com.hr)

Odličan 25-minutni trening za sagorijevanje masnih naslaga (VIDEO)

Ovo je izvrstan trening koji možete napraviti bilo gdje i bilo kada za samo 25 minuta! Sve što trebate je klupa ili nešto slično na što se možete osloniti.

Vježbe trebate raditi u periodima od 50 sekundi kako biste testirali svoju mišićnu izdržljivost, a osim toga izgubit ćete sav šećer pohranjen u vašim mišićima. Kratke stanke od deset sekundi održavat će vam srčani ritam tijekom treninga. Nakon treninga, vaša odjeća bit će natopljena znojem.

Pogledajte kako trening funkcionira:

Svaku vježbu radite 50 sekundi, a između svake vježbe napravite pauzu od deset sekundi.

To je jedan krug. Napravite tri do pet krugova ovisno o vašoj fizičkoj spremi i kondiciji.

Imate samo deset minuta za treniranje? Onda napravite samo dva kruga! (Menshealth.hr)