Znakovi koji govore da je vrijeme za skidanje kilograma

Lako je reći da želite smršati. Lako je i pronaći motivaciju za to u početku. Nakon nekoliko sedmica čestog odlaska u teretanu, vođenja računa o ishrani, motivacija opada i vraćaju nam se stare nezdrave navike. Šta je u početku bilo lako, sad postaje teško, umorni ste, žudite za nečim starim. Nedostaju vam večere sa prijateljima, krofne na radnom mjestu. Čas aerobika ne djeluje više toliko zanimljivo.

Sve ovo zvuči poznato? Da, svi su nekad upali u zamku dijete. Počnete vježbati, počnete čak gubiti i kilograme, ali sve se okrene i opet nezdravo živite. Morate to promijeniti tako što ćete se obavezati da živite zdravo. Morate u tome ustrajati i držati se toga, bilo da trebate izgubiti 5 ili 50 kilograma. Morate se uozbiljiti ako želite ikad dostići svoj cilj. Tako je u životu, tako je i sa kilogramima, piše body.ba.

Kako znati da je vrijeme za biti ozbiljan? Kako znati da ste 100% spremni i privrženi da ostvarite zacrtano? Ako neki od narednih 5 znakova pripada i vama, onda niste 100% privrženi da izgubite kilograme. Ne brinite, ovo će vam pomoći da postanete.

Znak 1 – Čekate da počnete, čekate..

Ako zaista želite izgubiti nekoliko kilograma, a uvijek odgađate za sutra, sljedeću sedmicu ili čak nekad dalje u budućnosti, onda niste spremni za to. Ne postoji perfektno vrijeme za početak mršanja. Uvijek se čovjek bori sa stresom, poslom, životom, i ne postoji bolji način nego danas početi s mršanjem. Ne odgađajte ozdravljenje za drugi dan. Ozdravite sad. Zašto izgubiti još jedan dan? Upravo sad možete početi odlaskom u dugu šetnju, penjanjem stepenicama umjesto liftom, jedenjem zdrave hrane.

Prestanite odgađati: Recite svojim voljenim za vaš cilj. Napišite tri stvari koje ćete danas uraditi da budete zdraviji, kao što je čaša vode, šetanje po kvartu i uzimanje manje zalogaja nego obično. Kad podijelite s nekim vaše ciljeve, ostat ćete na pravom tragu, i vremenom ćete napraviti velike promjene.

Znak 2 – Ne možete uraditi stvari koje želite

Jeste li nekad voljeli putovati, ali sad imate problem sjedanjem u bus, avion? Više ne možete trčati okolo sa djecom? Ne možete plesati kao nekad ili se penjati uz stepenice? Ako više ne možete raditi stvari koje trebate (penjati se uz stepenice bez poteškoća) ili što želite uraditi (posjetiti zabavni park) vrijeme je za uozbiljiti se. Sa redovnom vježbom i jednostavnim promjenama u ishrani, možete biti stari i opet živjeti svoj san.

Fokusirajte se na funkcionalnost: Za motivaciju, napravite listu stvari koje biste radili, ali sad ih ne možete raditi ispravno i ne osjećate se najbolje kad ih radite.

Gubljenje kilograma nije samo moći ući u manje hlače, to također pomaže da živite život koji želite. Motivaciju možete dobiti iz liste koju ste napravili, sa svim ciljevima i snovima, malim i velikim. Onda se posavjetujte sa doktorom o ishrani i pravilnim vježbama. Šetajte, poboljšajte rad vašeg srca, radite vježbe koje će vam pomoći da se svaki dan osjećate bolje. Vrlo brzo kilogrami će nestati, ali još važnije, moći ćete raditi stvari koje želite.

Znak 3 – Suočeni ste sa hroničnim zdravstvenim problemima

Čovjek sa viškom kilograma ima mnoge druge probleme, nastale zbog tih kilograma. Suočava se sa mnogim zdravstvenim problemima. Višak kilograma povećava rizik nastajanja mnogih bolesti: dijabetes, srčane bolesti, metabolički sindrom, apneja u snu, mnoge vrste tumora, osteoartritis, bolesti žučnog mjehura,komplikacije u trudnoći, bolest jetre i dovodi do prerane smrti.

Mnoge ove bolesti ne pokazuju sindrome, ali to ne znači da se nisu počeli razvijati, jer doktor još ništa nije dijagnosticirao. Ako se ikoja od ovih bolesti ranije pojavila u vašoj porodici, ili znate da ste u opasnosti zbog pretilosti, odmah se obratite doktoru. Ne možete više razmišljati o gubljenju kilograma kao samo opciji. Vrijeme je da se riješite viška, da spasite svoje zdravlje i život.

Živite duže i zdravije: Ako u zadnje vrijeme niste imali fizički pregled, uradite ga. Ako se pojave ikakvi zdravstveni problemi, konsultujte se sa doktorom koje fizičke kretnje da radite, šta da jedete u cilju da pomognete svom zdravlju. Nakon doktorovog savjeta, počnite s tim i držite se toga.

Znak 4 – Lako odustajete

Da li odustajete sa procesom gubljenja kilograma dok pojedete jedan kolačić ili preskočite jedan termin vježbanja? Morate naučiti oprostiti sami sebi. Zdravstveni problemi i problemi sa viškom kilograma ne rezultiraju nakon jedne pogreške u jednom danu. Na to utječe svaki dan, dug vremenski period. To je bitno. Ne trebate biti savršeni, ali trebate biti dosljedni u svojim odlukama. Prestanite se kuditi nakon svake greške! Svi ih činimo. Važno je ono što radite nakon greške. Imajte zdrave odluke većinu vremena, usprkos nekim greškama, i doći ćete do cilja.

Vratite se na pravu stazu: Obećajte sebi da ćete biti dobri prema sebi kad posustanete, i da ćete sebi pomoći da se vratite na pravu stazu, praveći odgovarajući plan.

Znak 5 – Zavidni ste onima što su izgubili višak kilograma

Ako ste svjesni svog tijela i drugih, ili osjećate ljubomoru prema onima što su izgubili kilograme, onda je vrijeme da energiju usmjerite ka poboljšanju sebe i svog tijela. Ti osjećaji mogu signalizirati nešto dublje što treba vašu pažnju. Znamo da gubljenje kilograma nije samo o vježbanju i ispravnoj ishrani, često je to i želja i spoznaja vrijednosti čovjeka, da se napravi nešto što čovjek vjeruje da zaslužuje.

Izaberite prioritete: Prestanite se porediti sa drugim. Svačije putovanje i uslovi su drugačiji. Prestanite razmišljati zašto i vi nemate ubrzan metabolizam kao vaša kolegica, i bavite se stvarima koje stvarno volite. Drugi put kad postanete zavisni, sjetite se da i vi zaslužujete dobre stvari u životu, s toga počnite raditi dobre odluke. Gubljenje kilograma nije slabost, želja za prilagodbom ili znak da niste dovoljno zabavni takvi kakvi jeste. Svaka osoba je vrijedna ljubavi, pažnje i brige o sebi, s toga briga o zdravlju je samo dio toga.

Gubljenje kilograma je težak posao, ali promjena počinje s vama i počinje upravo sad. Ako bilo koji od ovih znakova opisuje vas, vrijeme je za prestati pričati o gubljenju kilograma i početi raditi na tome.

Prednosti i mane koje donosi trening na prazan stomak

Nova moda se pojavila. Treniranje na prazan stomak, koje su to prednosti i nedostatci ovoj novonastaloj modi?

Kratkotrajni post, kako tvrde stručnjaci, ima metaboličke prednosti, ali upozoravamo da oprezno postupajte po pitanju sljedećih uputa. Istraživači tvrde da su potrebne dodatne analize za konačne rezultate.

TRENING NA PRAZAN STOMAK POBOLJŠAVA OSJETLJIVOST NA INZULIN

Tijelo luči inzulin kao odgovor na hranu, ali ovaj hormon bolje funkcioniše kada postimo na duže vrijeme i poslije uzmemo nešto da jedemo. Uzimajući u obzir da inzulin poboljšava snabdjevanje krv mišićima i ukoliko poboljšamo rad hormona koji luči inzulin, postići ćemo bolji krajni rezultat.

Trening bez doručka, ukoliko vježbamo u jutarnjim satima, stimuliše lipozu i spaljuje masnoću tokom i neposredno poslije vježbanja. Postoje istraživanja koja pokazuju da je apstinencija hrane korisna strategija za stimulisanje fizioloških adaptacija u mišićima, što može doprinijeti poboljšanju otpora tokom treniranja.

POST TOKOM TRENIGA POTENCIRA HORMON RASTA

Kratkotrajni post poboljšava prirodnu sekreciju hormona rasta, što je neophodno za povečanje mišićne mase. Dokazano je da 24 sata bez unosa hrane poboljšava čak i do 2000% lučenje hormona rasta kod muškaraca, a 1300% kod žena.

Prije nego što oslobodite euforiju, treba da znate da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se dokazao dugoročni efekat i kako bi izolovali sve zbunjujuće faktore koko bi mogli da potvrde pronađeni efekat.

ISTO PRAVILO NE VAŽI ZA SVE

Ishrana je potrebna. Nikada se ne treba prenijeti ono što se radi u sportu visoke performanse opštoj populaciji, čiji je cilj vježbe da spriječi bolesti i poboljša zdravlje.

Post se ne preporučuje osobama sa dijabetesom, hipertenzijom ili osobama sa problemima u bubrezima. Ukoliko ipak odlučite probati ovu metodu, spremite se na 12 sati posta. Post nije preporučen prije anaerobne aktivnosti, kao što je podizanje tegova.

Ukoliko se spremate za maraton, moguće je da bi vas zanimalo probati post, ali morate znati da je to taktika elitnih sportista. Treneri koriste ovu metodu kako bi prilagodili rad tijela bez glikogena. (body.ba)

Efikasne metode koje umanjuju posljedice intenzivnog treninga

Efekti tjelovježbe se mogu osjetiti tek nekoliko sati nakon treninga, te je moguće da iz sata u sat postaju sve gori. Magazin Men's Health donosi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da umanjite posljedice treninga.

Zbog bolova koji nastaju nakon tjelovježbe se mnogo ljudi odlučuje da više ne ide u teretanu ili jednostavno sve više smanjuju vrijeme, dužinu i intenzitet treninga. Postoji mnogo načina na koji se mogu ublažiti posljedice treninga, a mnogi trikovi su vezani za ishranu.

Pojedite bananu

Unošenjem dovoljno kalija u organizam može smanjiti dehidraciju i grčeve. Jako malo ljudi u svijetu konzumira preporučenu količinu od 3500 miligrama kalija dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalij u sebi. Jedna banana u sebi sadrži 400 miligrama kalij, što je 11 posto dnevne doze.

Mijenjanje temperature vode tokom tuširanja

Eksperti kažu da bi ovo moglo biti neugodno, ali je definitivno efektivno. Preporučuje se mijenjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu svakih 20 sekundi. Ovo bi moglo smanjiti tenzije u mišićima i poboljšati protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje deset puta bi trebalo pomoći vašim mišićima.

Napravite slanu kupku

Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako se voda počinje hladiti, koža ispušta toksine u vodu. Osim što čisti kožu od toksina, kupka pomaže sa bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i tijelo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morska sol, jabučni ocat ili esencijalna ulja.

Eksperti također preporučuju sok od suhih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Također ističu konzumiranje proteina radi obnavljanja mišića.

Body Control savjeti: 9 znakova pretreniranosti

Malo vježbe je bolje od ničega, zar ne? Naravno da da, ali do određene točke. Kad određujete volumen, pa i intenzitet kojim ćete vježbati, doziranje je ključna stavka.

To bi značilo da više vježbe znači i bolje rezultate, ali ipak do jedne određene granice. Jednom kad ju prijeđete, vaša krivulja počinje odlaziti u negativnom pravcu, a rezultati će biti u suprotnosti s vašim željama. Dakle, vježbanje ima svoje cikluse uspona i padova i zato je jako važno znati svoje limite u smislu težine i broja ponavljanja te količine odmora između vježbi. Do spomenute krajnje točke možete doći na dva načina:

1. Previše treninga bez adekvatnog odmora

2. Kronični nedostatak energije prouzročen lošom prehranom i stilom života

U znanstvenoj terminologij to je poznato kao OTS (overtraining syndrome) ili sindrom pretreniranosti, koji može dovesti do velikog pada forme i raspoloženja, a ponekad i do ozljeda. OTS jednako napada muškarce i žene i posljedice su iste. Prepoznavanje znakova upozorenja može spriječiti neželjene zdravstvene ishode i pomoći vam da se vratite na “pravi put”.

ZNAKOVI PRETRENIRANOSTI

1. SMANJENE TRENING PERFORMANSE

Prepoznatljiv znak pretreniranosti je izostanak poboljšanja performansi unatoč povećanju intenziteta ili volumena treninga. Smanjenje agilnosti, snage i izdržljivosti koje se očituje kroz sporiju refleksnu reakciju i smanjenu brzinu trčanja česti su znakovi pretreniranosti.

2. POVEĆANI NAPOR TIJEKOM VJEŽBANJA

Osim što može smanjiti performanse, pretreniranost može uobičajeni trening učiniti znatno težim. Tako će vas primjerice trening nižeg intenziteta od standardnog izmoriti kao nekadašnji maksimalni trening snage. Jedan od upozoravajućih znakova je abnormalno povišena brzina otkucaja srca tijekom treninga ili tijekom dana. Ako imate OTS, možda ćete trebati više vremena da se broj otkucaja vrati u normalu.

3. HRONIČNI UMOR

S vremena na vrijeme sasvim je očekivano i normalno da vam se zareda par napornih dana kada osjećate da su vam noge teške i da je tijelu uistinu potreban odmor. Ali jedan dan odmora je samo privremeno rješenje jer na taj način nećete napuniti baterije za nastavak sa svakodnevnim životom. Premali razmaci između treninga neće omogućiti tijelu potreban i adekvatan odmor.

Ako tijelu ne omogućite potpuni oporavak, umor će se neprekidno nakupljati. Nadalje, kronična i negativna potrošnja energije dovode do nečega što nazivamo “niskom dostupnošću energije”, što znači da tijelo stalno crpi “gorivo” iz vlastitih energetskih izvora (masti, proteini i ugljikohidrati). Kao posljedicu dobivate manje mišićne mase, mršavljenje, debljanje, umor, nervozu, anksioznost i slično.

4. LOŠE RASPOLOŽENJE

Pretreniranost značajno utječe na hormone stresa, ponajviše kortizol i epinefrin. Tako veliki hormonski disbalans može uzrokovati velike promjene raspoloženja, neobičnu razdražljivost i slabiju koncentraciju.

5. NESANICA I/ILI NEMIRAN SAN

Spavanje osigurava tijelu nužno potrebno punjenje energijom; vrijeme za odmor i oporavak. Međutim, pretjerano otpuštanje hormona stresa koje smo ranije spomenuli možda vam neće dozvoliti da se smirite i potpuno opustite, smanjujući na taj način produktivnost spavanja i odmora. Manjak kvalitetnog sna uzrokuje kronični umor i promjene raspoloženja.

6. GUBITAK APETITA

Hormonska neravnoteža također može djelovati na mehanizme koji utječu na osjećaj gladi, odnosno sitosti. Više treninga bi trebalo stimulirati veći apetit, međutim fizička iscrpljenost uzrokovana pretreniranošću može dovesti do smanjenja apetita.

7. OZLJEDE

Pretrenirani mišići i zglobovi mogu uzrokovati stalne bolove. Ukoliko se bol ne smanjuje ni nakon dva tjedna, potražite stručnu pomoć. Pretreniranost čini čitav organizam slabijim i manje otpornim na vanjski stres, stoga su ozljede češće i teže zacjeljuju. Tijelo je tada na najjačem udaru i jako se sporo oporavlja. Također, mogu se pojaviti bolesti i infekcije gornje respiratornog trakta, manjak testosterona i niska mineralna gustoća kostiju.

8. ZDRAVSTVENI PROBLEMI

Dugotrajno stanje smanjene razine energije može dovesti do nedostataka nutrijenata, što pak može prouzrokovati bolesti poput anemije zbog nedostatka željeza. Medicinske komplikacije mogu uključivati kardiovaskularni, respiratorni, endokrini, živčani te reproduktivni sustav. Nažalost naše tijelo se prilagođava svim uvjetima kojima ga izlažemo, što može ostaviti posljedice za cijeli život.

9. PSIHOLOŠKI STRES / DEPRESIJA

Neki ljudi žive za naporan trening i konstantno testiranje vlastitih granica. Ako ste se pronašli u prvoj rečenici, to nije ništa strašno već samo morate znati kada treba ‘stati na loptu’ i odmoriti. Naime, dugotrajna ozljeda ili bilo koja od navedenih posljedica OTS-a može i hoće značajno utjecati na vaše psihološko stanje.

Ako uočite neke psihološke promjene, obavezno stanite i uzmite dan-dva za odmor i opuštanje te razmislite malo o tome što vas je dovelo u ovu situaciju. Nakon toga napravite promijenjeni periodizirani program vježbanja koji uključuje aktivan i potpuni odmor. Možda vas odmor pomalo frustrira, ali morate znati da je bolje provesti dan-dva na foam rolleru, nego u bolničkom krevetu. Adekvatan odmor i oporavak su, dugoročno gledano, put ka boljim i kvalitetnim treninzima, ali i poboljšanju zdravlja. (building-body.com)

Metvica, lovor i kadulja ublažavaju glavobolju

Glavobolja nije bolest, nego simptom drugih zdravstvenih problema. U čak 90 posto slučajeva uzrok glavobolje su napetost i stres. Može se kriti i u bolestima nervnog, probavnog, disajnog ili drugih sistema, a vrlo važno je ne zanemarivati simptome.

Ako je glavobolja popraćena mučninom, smetnjama vida, poput svjetlucanja, iskrenja i zvjezdica pred očima, povraćanjem, šumom u ušima, vrtoglavicom, neravnotežom i sličnim problemima, obavezno treba potražiti ljekarsku pomoć kako bi se otkrio tačan uzrok smetnjama.

Izbjegavajte tablete Važno je posjetiti ljekara ako je došlo do traume glave ili kičme, ili kod glavobolja koje se javljaju često, ponavljaju se i najčešće dolaze rano ujutro. Takva vrsta glavobolje može biti znak apneje (poremećaja spavanja), problema s pritiskom, ali i tumora.

Većinu vremena glavobolju ipak možemo liječiti sami, ne po svaku cijenu tabletama protiv bolova. Kod blažih glavobolja čak ih je preporučljivo i izbjegavati, jer s vremenom ćete razviti otpornost i lijek više neće djelovati. U pomoć će priskočiti priroda, pa će tako šoljica toplog čaja od kamilice ili matičnjaka (melise) umiriti glavobolju izazvanu stresom. Ako ste pod prevelikim stresom, čaj osnažite tinkturama. Nekoliko kapi tinkture valerijane ili matičnjaka kapnite u čaj ili običnu vodu i popijte jednom do dva puta na dan. U ormariću kod kuće i na poslu uvijek imajte ulje paprene metvice. Ono djeluje analgetski, pa je čest sastojak raznih mješavina za ublažavanje bolova. Na poslu mješavinu umirujućeg i baznog ulja možete kapnuti na zglobove, na vrhove prstiju, kojima ćete nježno masirati sljepoočnice, ili na vrat i ramena.

Pomaže i masaža Kod glavobolje možete koristiti i mješavinu deset kapi eteričnog ulja paprene metvice, pet kapi eteričnog ulja mažurana, koje djeluje umirujuće i prirodni je analgetik, pet kapi eteričnog ulja lavande, koje također umiruje te deset mililitara ulja koje se brzo upija, kao što je to, naprimjer, ulje makadamije. Ako vas glavobolje često ograničavaju u svakodnevnom životu, razmislite o masaži, ali i akupunkturi.

Kod masaže vrata i krvnih sudova čvrstim pokretima prstiju krenite od dna vrata, sve do baze lobanje, pa masirajte glavu kružnim pokretima. Kad se bol javi iznad sljepoočnica, olakšanje će vam donijeti nježni kružni pokreti kod korijena kose. Ako je glavobolju izazvala upala sinusa, pritišćite vrlo lagano tačke oko nosa te kod korijena obrva. Širi li se bol na čelo, ublažite ga povlačenjem prstiju od obrva do vrha čela.

Prevencija glavobolje Kada se riješite glavobolje važno je prevenirati neke buduće, i to tako da poboljšate kvalitet sna te da ga imate dovoljno. Naučite neku tehniku opuštanja, pa je svakodnevno prakticirajte.

Pijte dovoljno tekućine da se riješite otrova iz organizma, koji uzrokuju glavobolje te provodite što više vremena na svježem zraku.

Akupunktura i migrene Istraživanja su pokazala da je akupunktura vrlo uspješna metoda pomoći kod čestih glavobolja. Rezultati studije provedene 2008. godine o djelovanju akupunkture na migrene pokazali su kako akupunktura djeluje na bol gotovo jednako uspješno kao i analgetici, dok je studija provedena godinu kasnije potvrdila da akupunktura uspješno otklanja tenzijske glavobolje kod velikog broja ispitanika.

Prva pomoć kod migrene je čaj Odlične biljke protiv migrene su lovor, jaglac i stolisnik. Dnevno bi trebalo popiti šoljicu do dvije vrućeg čaja spravljenog od ovih biljaka. Svojim eteričnim uljima one šire krvne sudove, potiču prodiranje krvi u organe i pozitivno utječu na perifernu cirkulaciju.

Top 5 najboljih savjeta

Đumbir protiv bola i mučnine Đumbir olakšava glavobolju sprečavanjem sinteze prostaglandina, sastojka koji izaziva bol djelovanjem na nervne završetke. Umiruje i mučninu kod glavobolje.

Lavanda opušta grčenje mišića Osim što opušta i umiruje, pa je uz njen miris lakše zaspati, opušta i grčenje mišića, ali i disajnih organa te krvnih sudova, stoga je odlična kod migrene, astme i menstrualnih bolova.

Čaj i ulje od kamilice umiruju Kamilica je poznata po blagim i umirujućim svojstvima. Pomoći će ako je glavobolja uzrokovana stresom i napetošću. Uljem istrljajte sljepoočnice i potiljak.

Bundevine sjemenke kriju magnezij Istraživanja su pokazala kako glavobolju vrlo često izaziva nedostatak magnezija u mozgu. Dnevno bi trebalo unijeti 400 mg magnezija, a sadrže ga bundevine sjemenke.

Badem i sezam puni vitamina B2 Istraživanja su pokazala da vitamin B2 povoljno utječe na smanjenje glavobolja i migrena, a 400 mg vitamina B2 dnevno smanjuje učestalost glavobolja za 59 posto.

Želite da smršate trčanjem? Ovo stvari morate znati!

Svako kretanje je bolje od neaktivnosti, ali trčanje je palo na skoro svim testovima u gubljenju težine, piše Njuser. Ovdje se misli na trčanje srednjim tempom.

Trčanje srednjim tempom nije efikasno za postizanje snage, što je najbolji način za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti. Daleko je od “najbolje kardio vježbe“, a oko 79 odsto ljudi se povrijedi tokom trčanja.

Studije su pokazale da su, ukoliko želite da skinete masne naslage sa stomaka, trening sa tegovima i sprint, brzo trčanje, efikasniji od običnog trčanja.

Za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja, trčanje se nije pokazalo kao efikasno rješenje. Istraživači su otkrili da su kraće serije anaerobnog treninga (sprint ili slično) jednako efikasne, sve dok rade na poboljšanju zdravlja srca i poboljšavaju vaše aerobne sposobnosti, izdržljivost i držanje mišića.

Šta uzrokuje umor tokom dana?

Konstantan umor je nešto što može biti i više nego iscrpljujuće za naš organizam i dešava se čak i kada smo naspavani i odmorni.

Ono što još više frustrira od osjećaja umora je to što ponekad uopšte ne znamo zašto se to dešava. Legnemo na vrijeme, probudimo se na vrijeme, ali umor ipak ne prestaje.

San nije jedini, ali je primarni faktor naše svakodnevne energije ali na osjećaj umora utiče mnogo faktora poput ishrane, kondicije, nivoa hormona… Naravno, veliki udio u tome ima i psiha pa ćete se češće osjećati umorno ako ste pod stresom i u bilo kakvim sličnim problemima.

U nastavku pročitajte neke od potencijalnih razloga što se osjećate konstantan zamor, koje vam možda mogu pomoći da odgonetnete vaš problem i krenete s njegovim rješavanjem.

Loša kondicija

Prosto je – što više kondicije imate, imate više i energije. Potrudite se da se fizički aktivirate koliko god je moguće. Preporučuje se da što više pješačite i koristite svaku priliku da odete pješke negdje gdje biste inače otišli automobilom.

Nedovoljno hranjivih materija

Za lagodan psihofizički osjećaj potrebno se hraniti ispravno. Ne treba previše naglašavati kolika je važnost ishrane za vaš organizam, koji će sigurno funkcionisati onako kako treba ukoliko svakodnevno jedete povrće, voće, žitarice i ostalu hranu bogatu nutritivnim sastojcima. Postoje i “instant rješenja” poput slatkiša koji će vam dići pritisak i dobit ćete nalet energije, ali će ta energija brzo splasnuti.

Previše kafe

Kafa većinu ljudi diže i pokreće, ali nije je dobro previše konzumirati. Ona je odličan izvor antioksidana, ali ako baš ne možete bez kafe, pijte je ujutro i ne pretjerujte sa količinom. Ako posegnete za još jednom šoljom kafe tokom dana kada vam padne energija, velike su šanse da poremetite svoj san a da to i ne primijetite.

Premalo vode

Umor je direktna posljedica dehidratacije, stoga je važno da tokom dana pijete vodu u nekim normalnim količinama. Čaša vode svako malo, na to se barem nije teško naviknuti.

Hormoni u neravnoteži

Iako je hormonalni disbalans vrlo uobičajena stvar, teško ga je tek tako otkriti i liječiti. Nadbubrežne žljezde proizvode hormone i, ako smo pod stresom, te funkcije postaju neuravnotežene. Često i ne shvatamo koliko smo pod stresom jer se on manifestuje na fizički način – u obliku iscrpljenosti. Dobra kombinacija za regulisanje hormona i opuštanje jest čaj od vrkute i stolisnika, ili prah ataptogenih biljaka.

Snaga, masa ili izdržljivost – koliko ponavljanja?

Uprkos vrlo rasprostranjenim mitovima da za definisanje treba raditi veliki broj ponavljanja s manjim kilažama, a za masu manji broj ponavljanja s većim, istina je da se treninzi bodybuildera kroz ta dva perioda u sezoni zapravo skoro pa i ne razlikuju. Međutim, kada su u pitanju potpuno različiti ciljevi poput povećanja sirove snage ili povećanja izdržljivosti, tek tada na scenu stupaju značajnije promjene u samom radu s tegovima.

Same dužine serija i principi vježbanja za ta tri cilja se razlikuju, a prva polazna tačka u razlikama treninga tri vježbača koja vježbaju u istoj teretani a strijeme ka potpuno različitim ciljevima ogleda se već u dužini samih serija, tj. u broju ponavljanja u svakoj od njih.

1. Kada je cilj povećanje snage

Kada se kao cilj postavi povećanje snage, što je slučaj sa powerlifterima, strongmanima i drugim sportistima koji teže ka samom osnaživanju tijela, tada je optimalan broj ponavljanja koje ti snažni ljudi izvode od 1 do 6.

Pitate se zašto tako mali broj ponavljanja odgovara tako velikom cilju? Odgovor je, zato što samo tako mali broj ponavljanja omogućava vježbanje sa ogromnim kilažama koje su dosta blizu maksimalnoj čije granice se iz treninga u trening nastoje pomaći. Isto tako interesantno je da treninge za povećanje snage karakterišu i prilično duge pauze između tih kratkih serija.

2. Kada je cilj povećanje mišićne mase

Cilj kom teži većinski dio članova u teretanama, obično se prema rutinama bodybuildera kao majstora za pitanja povećanja mišićne mase, radi o serijama koje sadrže 6 do maksimalno 15 ponavljanja. Cilj je mišićna hipertrofija, a to znači da se svaki pokret treba izvoditi duž cijelog mišića, sa maksimalnim istezanjem i maksimalnom kontrakcijom na kraju.

Vrlo veliku važnost ima i svaki negativni pokret (spuštanje šipke prema prsima na benchu i sl.), jer smatra se da taj dio pokreta čak i više utiče na izgradnju mišićnih vlakana od pozitivnog dijela pokreta.

3. Kada je cilj povećanje izdržljivosti

Kada se izdržljivost mišića i kompletnog tijela postavi kao primarni cilj, tada bi se u teretani prilikom izvođenja vježbi trebale izvoditi duge serije sačinjene od čak 15 i više ponavljanja.

Kao što sama zamisao povećanja izdržljivosti govori, težnja treba biti na produženoj sposobnosti savladavanja opterećenja, pa upravo te duge serije sa malo blažim opterećenjima vode do cilja.

Brada više nije samo trend: Otkrivene potpuno nove činjenice o bradi

Naime, jedno nedavno otkriće dovelo je do zaključka da se u bradi može pronaći jedna bakterija koja proizvodi potpuno novu i nepoznatu formu antibiotika. 

Sve je krenulo od vjerovanja da brada obiluje bakterijama, a neki misle da je čak i pogodna za obitavanje insekata. Čak se jedne prilike u štampi pojavio natpis u smislu da neke brade nose više nečistoće od toaleta.

Jedna američka bolnica je, iznenađujuće, došla do potpuno drugačijeg i krajnje neočekivanog zaključka. Poznato je da se od ljekara zahtijeva vrhunska čistoća, kako odjeće, tako i svih otkrivenih dijelova tijela, te je iz tih higijenskih razloga napravljena je opsežna analiza lica osoblja. Među 408 članova osoblja bilo je i onih sa bradom, ali i onih bez brade.

Zaključak je bio toliko interesantan da je ubrzo objavljen u listu Journal of Hospital Infection, a sve zbog toga što je zaključeno da su uredno obrijani članovi osoblja imali više neželjenih mikroba na svojim licima od onih koji su nosili brade.

Da stvari budu još interesantnije, zaključeno je da su ljudi bez brade čak više od tri puta ugroženiji od zaraze najopasnijim vidom infekcije uzrokovane bakterijom otpornom na antibiotike, širom svijeta poznate pod nazivom MRSA.

Prvo se smatralo da su muškarci s bradama zaštićeniji jer nemaju mikro-rane na licu nastale brijanjem i tako ne potiču njihovo koloniziranje i jačanje. Međutim,  mikrobiolog sa londonskog univerziteta dr. Adam Roberts je napravio istraživanje u kom je iz različitih uzoraka muških brada uspio izvući čak 100 različitih vrsta bakterija.

Najinteresantnije je što su neke od njih funkcionisale tako što su jasno uništavale druge bakterije. Dalje se otvorila mogućnost da sve to funkcioniše vrlo slično kao i čuveni Penicilin kog je inače pronašao Alexander Fleming i koji je izdvojen iz gljivica, a koji je od otkrića pa do danas spasio na milione ljudskih života.

Penicilin gljivica

Kada se s druge strane zna podatak da su infekcije otporne na antibiotike te koje godišnje usmrte najmanje 700.000 ljudi, te da će broj smrtno stradalih od strane istog uzroka do 2050 godine biti 10 miliona, a da već 30 godina nije pronađen novi antibiotik, vrlo logičnim se postavlja zaključak da bi i bradama trebalo dati priliku.

Body Control savjeti: Odličan trening za trbuh sa pet stanica (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Među mnoštvom raznih treninga koje smo vam do sada prikazivali bili su nogometaški, odbojkaški, razne vrste fitness i kardio aktivnosti. Ovaj put želimo vam predstaviti prednosti treniranja u Body Control teretani. Pored individualnog treninga kojeg možete imati bilo gdje, Body Control Fitness & Health centar nudi vam personalni tj. lični trening osmišljen od strane naših profesionalnih fitness instruktora.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Ovaj put odlučili su se da Vam predstave trening za trbušnu muskulaturu sa pet stanica. Među  njima nalaze se i vježbe koje će obradovati mnoge muškarce – one kojima se “skida pivski stomak.”

Pogledajte video i uvjerite se sami: