Noge su temelji cijele konstrukcije ljudskog tijela i praktično predstavljaju njegovu polovinu. Ništa ne može tako dobro unaprijediti izgled odlično istreniranog torza poput snažnih nogu sa lijepo oblikovanim velikim mišićima. Istovremeno, ništa ne može gore degradirati kompletnu “apolonsku” građu gornjeg dijela dijela kao što to mogu učiniti nerazvijene i tanke nožice koje cijeli vanjski dojam nekada čine i smiješnim.
Zbog svega toga iako treninzi nogu nisu toliko atraktivni i zanimljivi kao što je to slučaj sa treninzima prsa i ruku, definitivno ih treba zavoljeti i uopšte ne pomišljati na njihovo preskakanje. Osim toga, treninzi nogu nisu bitni samo sa estetske strane, strane koju otkrivamo nošenjem šorca i kupaćih gaća, već postoje daleko veći razlozi za ozbiljniji pristup vježbanja ove mišićne grupe:
– Povećanje snage kompletnog tijela
– Pojačanje lučenja testosterona
– Pojačanje lučenja hormona rasta
– Povećanje ukupne mase
– Pozitivni efekti na nervni sistem
– Stabilnost i bolji balans
Kada smo riješili učestali problem preskakanja i kompletnog izbacivanja treninga nogu, sada možemo preći na ostale probleme u vidu grešaka koje vježbači najčešće prave na treninzima.
Pogrešan način izvođenja vježbi
Greške pri izvođenju vježbi prilikom treniranja nogu uglavnom drastično smanjuju napredak, ali ono što posebno treba imati na umu je to da greške u ovom slučaju mogu izazvati i brojne povrede.
Prva i osnovna stvar na koju treba uvijek voditi računa je položaj kičme i ispravljenost leđa. Ukoliko nam je donji dio leđa i blago savijen prilikom izvođenja čučnjeva, a posebno mrtvog dizanja (za zadnju ložu), tada rizikujemo povredu diska koju bi kasnije mogli vuči čitav život. Ipak, ako vodimo računa o tome i ako za podizanje većih kilaža uz to stavimo i pojas koji pruža podršku ovom krhkom dijelu našeg tijela, prostora za brigu nema, i izvođenje ovih kraljica svih vježbi postaje potpuno sigurno.
Loša poza i loš opseg pokreta prvenstveno biva izazvan prevelikim kilažama sa kojima se trenira, pa zato ne treba pretjerivati jer u velikoj želi za napretkom na ovaj način je moguće pogubiti većinu beneficija koje bi inače imali da je težina na šipki prihvatljivija. Naravno, ne treba trenirati ni sa premalim kilažama, jer se tada opet gubi efekat koji je inače moguće ostvariti. Posljednja stvar koju u ovom slučaju treba napomenuti je to da su vježbe sa slobodnim težinama najbolje za napredak nogu, te da svaki pokušaj izvođenja čučnjeva na Smith mašini smanjuje njihovu djelotvornost.
Preskakanje vježbanja određenih mišića
Zadnja loža nije i ne može biti toliko vizuelno atraktivan mišić koliko je onaj koji je s prednje strane – kvadriceps. Ipak, to ne znači da treba biti na nižem prioritetu budući da i lože igraju jako bitnu ulogu u čak i u vizuelnom smislu iako nam se “na prvu” tako ne čini. Noge nikada neće moći izgledati savršeno istrenirano ako je njihova pozadina, koja se vidi i sa (unutrašnjih) strana nedovoljno razvijena. Osim toga, preskakanjem treninga proizvodi se disbalans koji nije dobar ni za pravilan raspored teretan prilikom kretanja, a zahvaljujući često povezanim vježbama zadnje lože i gluteusa, istovremeno se odričemo i treninga ove druge važne mišićne grupe (prvenstveno zbog podrške kičmi).
Česti su slučajevi griješenja i prilikom naizgled jednostavnih treninga listova. Listovi se ne vježbaju samo na spravi za uspravno podizanje na prste jer se list sastoji iz dva mišića gastrocnemiusa i soleusa, a uspravnim podizanjem na prste pogađa se samo prvi. Za vježbanje drugog dijela lista, onog najvećim dijelom unutrašnjeg koji daje obim listu, potrebno je raditi i vježbu podizanja na prste sa savijenim koljenom. Još je važno dodati da je struktura listova nešto drugačija od strukture svih ostalih mišića, te ih je moguće baš kao i stomak trenirati više puta sedmično bez da ih pretreniramo. (body.ba)
