Prava istina o kolagenu (podmladite svoju kožu)!

Kolagen je jedan od najzastupljenijih proteina u ljudskom organizmu. Čak 75% organa u svom sastavu ima kolagen, a kolagen je glavni sastojak vezivnog tkiva.

Kolagen je sveprisutan element i jedan od najkorisnijih proteina u ljudskom organizmu koji čini gotovo 30% od ukupnog broja proteina, a glavni je sastojak kože, kostiju i vezivnog tkiva. Vezivno tkivo jedno je od temeljnih tkiva te zajedno s hrskavičnim i koštanim čini potporno tkivo rasprostranjeno po cijelom organizmu.

Kolagen u svom sastavu sadrži 19 različitih aminokiselina, zbog čega se često naziva kompleksnim proteinom. Aminokiseline kolagena podrazumijevaju mješavinu neesencijalnih i esencijalnih tipova aminokiselina. Građen je od tri uzvojita polipetidna lanca od kojih svaki sadrži ponavljajući triplet aminokiselina, čime svaki broji čak 1400 aminokiselina.

Od 19 otkrivenih vrsta kolagena, četiri najvažnija kolagena označavaju se rimskim brojevima. Pa tako postoje: tip I koji je najzastupljeniji u kostima, tip II koji čini većinski dio hrskavice, a tipom III prožeta su embrionalna tkiva (krvne žile i probavni sustav). Tip IV nalazi se u bazalnim membranama i tvori svojevrsnu mrežu, dok tipovi I, II i III čine 90% ukupnog udjela kolagena u tijelu.

Uloga kolagena u organizmu
Kada govorimo o ulozi kolagena, govorimo zapravo o ulozi samog vezivnog tkiva – ono povezuje kosti u zglobove i gradi ovojnice oko organa, obavija mišiće i mišićne grupe, štiti krvne žile i živce. Osim toga, kolagen je najpoznatiji po tome što pomaže održanju elasticiteta kože i spajanju tetiva i zglobova. Ljudski organizam ima sposobnost sinteze kolagena, ali starenjem postepeno gubi tu mogućnost što se očituje u smanjenju elastičnosti i gipkosti kože, odnosno, rezultira nastankom bora i bolova u zglobovima. Nedostatak kolagena, između ostalog, može uzrokovati i brojne poremećaje koštanomišićnog sustava, poput artritisa.

Osim starenja, postoje i drugi čimbenici koji uvjetuju nedostatak kolagena, poput prehrane, pušenja, slabe tjelesne aktivnosti i dehidracije. Pretjerani unos alkohola i kofeina isto tako može pospješiti gubitak kolagena.

Stil života i prehrana djelomično mogu usporiti gubitak kolagena, a ljudi se sve više pouzdaju u supstancama s kolagenom koje su dostupne kao dodatak prehrani. Sve popularniji su dodaci prehrani koji dolaze u obliku tableta, praha ili kapsula, kao i kozmetički proizvodi s dodatkom kolagena koji se koriste u svrhu pomlađivanja kože te injekcije s kolagenom koje uklanjaju bore, a najčešći konzumenti su žene. Osim kolagena kao dodatka, proizvodi za njegu kože u zadnje vrijeme izdvajaju vitamin C kao ključan faktor u generaciji zastarjele i nedovoljno elastične kože. Antioksidansi koji se nalaze u vitaminu C mogu pojačati proizvodnju kolagena.

Osim vitamina C, postoje čimbenici koji potiču proizvodnju kolagena, a u organizam ih je najjednostavnije unijeti hranom. Hrana bogata kolagenom svakako je hrana bogata proteinima – jaja, perad, riba, gljive, orašasti plodovi, zeleno povrće i citrusi.

Pored hrane, biljke poput aloa vere od davnina se koriste za liječenje rana na koži, a danas su široko konzumirani u raznim oblicima. Gel aloa vere pri nanosu na kožu hladi i ublažava kojekakve opekline i ubode te zateže kožu. Razlog tome je što biljka aloe vera potiče razgradnju kolagena kada se nalazi na koži ili primjenjuje oralno.

Trening visokog intenziteta doprinosi usporavanju procesa starenja

Intervalno vježbanje visokog intenziteta je poseban oblik treninga koji će vam pomoći da ubrzate metabolizam i da brže gubitke kilograme, ali također će usporiti proces starenja organizma.

Svi znaju da zdrav način života može usporiti proces starenja. Po zdravim načinom života podrazumijeva se uzimanje prave hrane, izbjegavanje alkohola i cigareta, dovoljno sna, život bez stresa i puno vježbanja.

Većina ljudi smatra da su svi oblici vježbanja jednaki kada je u pitanju zadržavanje forme i usporenje procesa starenja. Međutim, to nije tačno zbog toga što jedan oblik vježbanja je bolji od ostalih kada je u pitanju održavanje organizma mladog.

Tajna je u tzv. intervalnom treningu visokog intenziteta kroz koji ćete sačuvati zdravlje vaših ćelija. Novo istraživanje klinike Mayo smatra kako možete zadržati tijelo zdravim primarnim očuvanjem zdravlja ćelija, što je zapanjujuće otkriće.

Women's Health izvještava da je studija istraživala kako vježbanje utječe na mitohondrije naših ćelija, koje su zapravo izvor naše energije. Dvije grupe od 36 žena i muškaraca starosti između 18 i 30 te 65 i 80 godina su prakticirale treninge u jasno definiranim sedmičnim terminima i to visokim intenzitetom.

Mišićna masa se povećala kod svih ispitanika koji primarno radili na povećanju snage, ali grupa koja je radila intervalne vježbe visokog intenziteta pokazala je značajnije poboljšanje mitohondrija, tj. poboljšanje je 49 posto u grupi mlađih ljudi i 69 posto kod starijih. Njihova funkcija srca i pluća i nivo inzulina su također poboljšani.

Naime, ovaj trening je osmišljen s ciljem podizanja vaše srčane frekvencije uz periode intenzivnog vježbanja, a zatim slijede kratke pauze ili slabije aktivnosti. Sesije mogu trajati između četiri i 30 minuta, ali visok intenzitet vježbanja stvorit će vam osjećaj kao da ste trenirali sat vremena.

Osim što će vam ova vrsta treninga pomoći da sporije starite, također će vam ubrzati metabolizam i ubrzat će gubitak kilograma, prenosi HELLO.

Ostanite uvijek fit: Trening usporava proces starenja?

Kada se spomene trening svi mi ponaosob u vlastitim mislima stvaramo slike nama prihvatljivog vježbanja.

Neko je skloniji teretani, drugi pak jogi, a treći trčanju. Izbor je lični, ali bi neka osnovna pravila trebalo slijediti prilikom svakog vježbanja. Primarni cilj svake vrsta vježbanja je podizanje funkcionalnosti tijela i samim tim usporavanje procesa starenje.

”Step aerobik je vrsta aerobika koja nije najmlađa, ali je potisnula klasični aerobik, koji se radi sa klupicama i veoma je interesantan. Može biti jako intenzivan trening, a to opet trener određuje u skladu sa klijentelom koja dolazi. Kombat fitness je vrsta aerobika koja je iskombinovana sa borilačkim vještinama gdje ima dosta udaraca, kick-ova rukama, nogama, i isto tako intenzivna..” – riječi su kojima Vernes Karagić, personalni trener u fitness centru ”New body” opisuje treninge koji su dostupni u fitness centru.

Vježbanje osim dobrog fizičkog zgleda pojedincu donesi i mnoge benifite po zdravlje. Mnogo je onih koji ne vježbaju, a imaju želju. Pitali smo Vernesa Karagića šta je njegova preporuka takvim pojedincima te nam je rekao slijedeće:

”Osnovna preporuka za svakoga ko ne vježba, ko ne trenira je da proba naći vrijeme za sebe. Jer uvijek su izgovori nemam vremena zbog ovog, nemam vremena zbog onog, moram ono, sačekati ću ovo pa ću onda, sedmica ima sedam dana, a dan ima 24 sata, a u sedmici ja ne vjerujem da niko ne može za sebe tri sata odvojiti. Tri sata, dva do tri treninga da se obave, da se aktivira zbog sebe, zbog svog zdravlja, psihičkog i fizičkog , mislim da može svako i da se prestanu tražiti izgovori: zbog ovog ne mogu ili zbog onog neću ili čekati ću da ono bude pa ću onda. Uz to drugi najbitniji savjet je da se način prehrane reguliše. Mi znamo kakav ja način prehrane kod nas, odnosno na našem podneblju, tako da sad ne pričamo o tome, da se ljudi i u tom kontekstu malo disciplinuju, da se ne jede sa nogu, u restoranima brze hrane, da se  hrana kuha, da se pravi, da se jede ono što je iz kuhinje, da se jede ono što je sezonsko, da se jede ono što je sa našeg podneblja. Za sve te savjete, opet možete doći kod nas, možete naći naše trenere , fizioterapeuta, savjetovati se po pitanju toga. Samo vježbanje i ono što smo pričali, ne bi nikom preporučio za početak, uvijek na početku nađite stručnog trenera, savjetujte se, vidite šta je za vas, neka radi  sa vama mjesec-dva naučite šta je trening, određeni način prehrane, šta je serija, šta je ponavljanje, šta je kardio trening  i nakon toga kad se educirate malo o tome, onda možete pristupiti samostalnom treniranju.” (zosradio.ba)

TRENING USPORAVA PROCES STARENJA

Smanjenje Vašeg aerobnog kapaciteta u starosti za prosječno 10% godišnje se zaustavlja. Redovno treniranje zadržava, a i povećava momentalne parametre srca i krvotoka i po navršenim tridesetim godinama života. Pored toga, smanjuje se opasnost od osteoporoze u starosti, koja veoma lako vodi do preloma kostiju, a takođe se trenigom, zahvaljujući jačanju ukupne muskulature i povećanju mišićnog tonusa, u starosti, održava u formi aparat za držanje i kretanje tijela. Treniranjem ostajete agilni i u starosti i time možete Vaš život produžiti za dobar niz godina, a svoje godine ispuniti životom.