Samir Efendić o Bodycontrol timu: Ovdje vlada jedna velika profesionalnost… (VIDEO)

Da brojni  profesionalni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer fudbalera Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control teretani gdje radi na svim vježbama koje su značajne za nogometaše kada je u pitanju kondicijska priprema, ali i preventivne vježbe kojima se nastoje spriječiti povrede na terenu, a koje su vrlo vjerovatne ako uzmemo u obzir kvalitet bh. travnjaka, ukoliko se adekvatnom pripremom ne radi na njihovoj prevenciji.

Stručni tim Bodycontrol teretane uključen je u kreiranje personalnih treninga za profesionalne sportiste u skladu sa njihovim potrebama, mogućnostima i ciljevima. Također, Bodycontrol stručni tim učestvuje u izradi plana ishrane koji je, uz trening, jako bitan faktor svakog ko se želi profesionalno baviti sportom.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Efendić je duže vrijeme član Bodycontrol porodice. I u vrijeme pandemije koja je proglašena zbog korona virusa Efendić je bio aktivan u pripremi online treninga koji su svakodnevno emitovani putem “live Instagram” i “live Facebook” prijenosa. Također, Efendić je učestvovao i u pripremi treninga za mlade nogometaše koji su buduće nade bh. fudbala.

 

 

Šta će se desiti vašem tijelu ako svaki dan odete u šetnju?

Većina ljudi vjeruje da hodanje nije najbolja opcija ako pokušavate izgubiti težinu i imati izuzetne zdravstvene koristi, međutim, istina je da je hodanje najstariji oblik fizičke aktivnosti i da su koristi ove aktivnosti bezbrojne.

Iako vam hodanje možda neće dati tijelo vaših snova kao odlazak u teretanu, ovo je odličan način da ostanete aktivni i da podržite opće zdravlje.

Kontrola tjelesne težine

Kada je u pitanju gubitak težine, hodanje je jednako efikasno kao i intenzivni trening. Hodanje može biti beneficijalno kao i vježbe koje uzrokuju znojenje i povećavaju broj otkucaja srca. Šetnja također pomaže u kontrolisanju nivoa kortizola, koji je povezan sa skladištenjem masti.

Poboljšano zdravlje srca

Brzo hodanje ubrzava rad srca, pozitivno utječe na krvni pritisak i povećava kapacitet vježbanja. Redovne šetnje mogu vam pomoći da spriječite moždane udare, srčane udare i koronarne bolesti srca. Istraživanje je pokazalo da brzo hodanje oko 30 minuta dnevno, pet dana sedmično, dovodi do 19% manjeg rizika od srčanih bolesti, a što više povećavate brzinu i intenzitet, rizik od oboljenja će se smanjiti.

Poboljšanje zdravlja kostiju

Redovno hodanje sprječava gubitak koštane mase koja nastaje zbog starenja. Ova aktivnost također smanjuje rizik od fraktura ili osteoporoze. Istraživanja obavljena na ženama u postmenopauzi, koje su hodale 30 minuta dnevno, pokazala su smanjenje rizika od frakture kuka za 40 posto.

Poboljšano zdravlje zglobova i mišića

Hodanje je zdrav način za sprječavanje hroničnih bolesti, a istovremeno i najsigurniji oblik vježbanja. Redovno hodanje pojačava cirkulaciju, bori se protiv upale i podržava funkciju limfnog sistema. Također, pojačava cirkulaciju zglobne tečnosti i tako pomaže u distribuciji kiseonika i hranljivih materija u potrebna područja. Stoga je šetnja izuzetno korisna ako patite od bolova ili povreda zglobova.

Poboljšava raspoloženje

Hodanje je prirodni lijek za depresiju i probleme vezane za raspoloženje jer stimuliše oslobađanje endorfina u mozgu, koji su zaslužni za osjećaj sreće. Hodanje će vam također pomoći da spriječite gubitak pamćenja, demenciju, Achajmerovu ili druge oblike mentalnog propadanja.

Plan prehrane bez glutena

Gluten je protein koji pronalazimo u zrnima kao što je pšenica, ječam itd. Ishrana bez glutena je prvenstveno osmišnjena za osobe koje imaju nepodnošljivost na gluten. Ali mnogi su počeli da konzumiraju namirnice bez glutena zato što pomažu pri mršavljenju.

Prije nego što se odlučite na ishranu bez glutena, imajte u vidu sljedeće: morate promijeniti cijeli plan ishrane; količinu proteina, vitamina i ugljikohidrata.

U nastavku pogledajte plan ishrane bez glutena.

Doručak

Za doručak, možete unositi sljedeće namirnice:
Puding sa čija sjemenkama, ekstraktom vanilije i voće po izboru.
Omlet od povrća.
Tost bez glutena sa jajima i avokadom.
Smoothie od banana pomiješan sa šumskim voćem, grčkim jogurtom i mlijekom.
Supa od kelja.
Crna riža.

Ručak

Za ručak možete unositi sljedeće namirnice:

Salata od kvinoje sa paradajzom, špinatom, krastavcem i avokadom.
Crni grah, pečeni krompir i brokula.
Salata od slanutka.
Crni grah i kvinoja sa sosom, povrćem, avokadom i sirom.
Karfiol.
Krompir s ajvarom.
Supa od povrća.
Crna riža sa salatom od povrća.

Međuobrok

Kuhana jaja.
Suhi badem.
Jabuka sa puterom od kikirikija.
Banana sa puterom od kikirikija.
Pire od mrkve.
Bademovo mlijeko sa šumskim voćem.

Večera

Gljive i špinat sa tortiljom koja ne sadrži gluten.
Bezglutenska tjestenina sa sirom.
Karfiol sa bijelim lukom.
Crna riža sa gljivama.
Povrće i supa od crnog graha.
Tjestenina bez glutena.

Donosimo vam 8 deserta koji ne sadrže gluten

Gluten je vrsta proteina koja se obično nalazi u zrnu ječama, pšenice, žitarica i raži. Za većinu ljudi unos glutena ne nosi sa sobom ozbiljne posljedice, ali ipak postoji mali skup ljudi sa određenim zdravstvenim problemima koji se mogu suočiti sa komplikacijama kada unose gluten pa im nije preporučeno da ga uopšte unose.

Izbjegavati gluten ponekad može postati vrlo teška situacija. Danas je ipak većina deserata bogata glutenom. Postoje rješenja na ovaj problem tako što će ljudi koji imaju problem s glutenom spremati posebne deserte bez glutena bez ugrožavanja ukusa samog jela.

U ovom članku možete pronaći 8 deserta koji ne sadrže gluten.

1. Puding od riže sa jogurtom

Stavite rižu, mlijeko, šećer i potrebnu količinu soli u sud i ostavite da kuha sve dok riža ne upije većinu tečnosti. Zatim ga uklonite sa vrućine i mješajte dok dodajete kokosovo ulje. Pustite da se ohladi ili ga poslužite dok je još vruće sa kašikom preko običnog ili aromatizovanog jogurta.

Jedna porcija ovog deserta pruža sadrži 200 kalorija.

2. Keks od maslaca od kikirikija

Dodati kikiriki puter, jaja i šećer u posudu i mješajte dok ga ne formirate u glatku smjesu. Možete dodati i komadiće čokolade i jezgre po potrebi. Premazati puter preko smjese za keks i stavite u prethodno zagrijanu rernu 10 minuta.

Jedan keksić od kikiriki putera može da sadrži 500 kalorija.

3. Jagode i kokosaova krema

Ovo je jednostavan recept koji svi mogu da naprave za nekoliko minuta. U jednu šolju kokosove kreme dodajde jagode i izmiksajte nekoliko minuta. Servirajte ovaj miks uz nekoliko jagoda.

Jedna šoljica ovog deserta sadrži oko 420 kalorija.

4. Kolač od tikve bez glutena

Dodajte jaja, šećer, cimet, karanfil, sol i đumbir u posudu i mješajte dok se svi sastojci ne izmješaju jednako. U smjesu dodajte mlijeko i tikvu i miješajte dok se ne formira glatka smjesa. Premjestite smjesu u posudu za pečenje i stavite u prethodno zagrijanu rernu. Kada se ispeče ostavite da se ohladi. Ovaj kolač možete servirati uz šlag kremu.

Jedan komadić ovog kolača sadrži 160 kalorija.

5. Čokoladna torta bez glutena

Napravite agdu tako što ćete u vodu dodati šećer i malo soli. Otopite čokoladu i dodajte jaja i maslac i promješajte dok smjesa ne postane ravna. Tijesto prelijte sa agdom, zatim postavite sve u posudu. Pecite 45 minuta u prethodno zagrijanoj rerni. Kada ohladi servirajte uz maline.

Jedna porcija ovog kolača sadrži 350 kalorija.

6. Brownies od bademovog brašna

Pomiješati bademovo brašno sa jajima, kakao prahom i vanilija ekstraktom u posudu. Smjesu pecite u prethodno zagrijanoj rerni 30 minuta. Ostavite 10 minuta da se ohladi i možete servirati u tanjir.

Jedan komadić ovog jela sadrži oko 200 kalorija.

7. Čokoladni puding

Rastopite čokoladu i puter i posudi na pari. Ostavite da se sve ohladi, a zatim dodajte jaja u smjesu. Dodajte i brašno bez glutena, šećer i kakao prah te u prethodno zagrijanoj rerni pecite.

Jedna šoljica ovog pudinga može sadržati oko 150 kalorija.

8. Kuhane kruške

Pripremite sok od grožđa ili bilo kog drugog voća koji ima suprotan ukus od kruške. Ogulite kruške, izrežite ih na pola i izvadite sredinu kruške. Lagano dodajte kruše soku koji ključa i ostavite na istoj temperaturi 30 minuta. Osigurajte da je teperatura negdje na sredini svo vrijeme pripreme. Izvadite kruške u tanjir i servirajte uz veliku količinu šlag kreme.

Jedan servirani tanjir sastoji 300 kalorija.

Kakva je razlika između bijelih i smeđih jaja?

Vrlo vjerovatno ste pitali kakva je razlika između jaja čija je oljupina potpuno bijele i smeđe-narandžaste boje. Zašto se toliko razlikuju, koja je kvalitetnija vrsta i kakve kokoške uopšte nose jedna, a kakve druga jaja?

Ova interesantna i naizgled vrlo velika razlika stoljećima je intrigirala je i same naučnike koji su do detalja istražili razlike i uzroke njihovog nastanka.

Prvo što treba naglasiti jeste da boja perja samih kokoški nosilja nema nikakve veze sa bojom oljupine jaja, tako tamnije kokoške sasvim normalno nose bijela jaja i obratno. Ono u čemu se razlika ogleda, a vezano je za izgled samih kokoški, jeste boja njihovih ušnih školjki. Tako one sa bijelim ušnim školjkama koje se inače nalaze iza i malo ispod očiju, legu jaja bijele boje. One sa smeđim ili crvenim ušnim školjkama, legu jaja dosta češće smeđe boje i to je sva razlika.

Gledano na sam sastav sadržaja jaja, razlike su toliko male da su zanemarive. Tako jaja iste prosječne veličine u obje boje u sastavu nose:

– 6g proteina

– 5g masti

– 180mg holesterola

– 75mg natrija

Na tržištu su nešto zastupljenija smeđa jaja zbog vjerovanja ljudi da su zdravija, a zbog toga su nerijetko i skuplja. S druge strane, nauka je dakle izričita i tvrdi da razlike nema, pa bi taj stav trebalo i prihvatiti.

Stručnjaci upozoravaju: Jogurti sadrže više šećera od gaziranih pića

Dječji jogurti prosječno su sadržavali 10,8 grama na 100 grama proizvoda što odgovara količini od dvije kocke šećera, utvrdilo je istraživanje.

Nakon analize više od 900 jogurta na britanskom tržištu znanstvenici upozoravaju da su mnogi jogurti prepuni šećera i da se javnost ne smije zavaravati da konzumira zdravu namirnicu, prenosi BBC.

Znanstveni tim sa sveučilišta Leeds utvrdio je da su tzv. organski jogurti bili među najzaslađenijima i sadržavali su više šećera na 100 grama proizvoda od gaziranih pića. Tek se prirodne ili grčke jogurte moglo svrstati u skupinu napitaka s niskim udjelom šećera. Prema rezultatima istraživanja objavljenima u časopisu BMJ Open najviše šećera sadržavali su tzv. jogurt deserti – prosječno 16,4 grama na 100 grama proizvoda. U toj kategoriji po udjelu šećera su i proizvodi poput čokoladnog moussea ili rožate koji ne sadrže jogurte.

Drugi po redu najslađi jogurti bili su “organski” s prosječno 13,1 grama na 100 grama proizvoda. Dječji jogurti prosječno su sadržavali 10,8 grama na 100 grama proizvoda što odgovara količini od dvije kocke šećera, utvrdilo je istraživanje. Usporedbe radi 100 grama prosječne gazirane kole sadržava 9 grama šećera.

U skupinu jogurta s niskim udjelom šećera, odnosno manje od pet grama šećera na sto grama proizvoda, ušlo je tek devet posto jogurta. “Mislim da će ljudi, uključujući roditelje, biti iznenađeni koliko je zapravo šećera u jogurtima”, kaže voditeljica istraživanja Bernadette Moore. “Moj je savjet da kupite prirodni jogurt i pomiješate ga s vašim vlastitim voćem”.

Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju.

U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće:

– Srce otkuca oko 100.000 puta i ispumpa oko 9.000 litara krvi.

– Krv pređe razdaljinu od oko 19.000 kilometara (kao od Pariza do Novog Zelanda) kroz više od 96.000 kilometara krvnih sudova.

– Izgovorite oko 16.000 riječi, što je 1/6 riječi koje sadrži prosječan roman.

– Udahnete između 17.280 i 23.040 puta.

– Vaša šaka sadrži 27 kostiju, što pomnoženo sa dva daje četvrtinu kostiju u našem kompletnom tijelu.

– Do pedesete godine života, pješke ćete preći više od 120.000 kilometara.

– Slijepo crevo zaista ima funkciju: ono skladišti dobre bakterije. Istraživanja su pokazala da ovaj organ za koji se dugo vjerovalo da je potpuno nepotreban, zapravo njeguje bakterije važne za imunitet našeg organizma.

– Želudačna kiselina može da rastvori metal. Kada su istraživači stavili žilete u simulaciju želudačnih sokova i pregledali ih poslije 24 sata, žileti su bili 37 % lakši.

– Crijeva krče čak i kad niste gladni. Kontrakcije mišića crijeva i želuca često proizvode zvukove, ali je buka uglavnom prigušena hranom.

– Zidovi tankog crijeva imaju površinu teniskog terena.

Samo 5 minuta vas dijeli od čelično tvrdog stomaka

Mišići abdomena su najjača mišićna grupa u tijelu i imaju udio u svakoj fizičkoj aktivnosti koju možete zamisliti. Glavna tačka su trbušnjaci, koji kada su slabi predstavljaju pravu crnu rupu koja uvlači energiju, te gubimo snagu i zamah. Koordinacija je slabija i brže se umaramo.

Zbog toga je neophodno vježbati ovu grupu mišića, a to definitivno nije lagan zadatak. Ovi mišići ne reaguju na vježbe kao i svi ostali mišići, a osnovnu grupu mišićnih vlakana predstavljaju upravo vlakna koja se nalaze ispod prednjih, odnosno onih koji su vidljivi kod osoba sa niskim procentom tjelesne masti u vidu popularnih “pločica”.

To čini jezgru takvom da je definitivno nijedna vježba ne može potpuno dobro pogoditi, pa je zbog toga postizanje isklesanog stomak i više nego zahtjevan posao.

Plank vježba predstavlja svojevrsni paradoks, jer u ovom slučaju jedna vrsta neaktivnosti i mirovanja trenira stomačne mišiće i ojačava ih. Za svega pet minuta dnevno izvođenja ovih vježbi moguće je osnažiti trbušni zid, kao i cijelu jezgru, te generalno imati više snage i imati bolju koordinaciju… izgled na plaži je dodatni bonus i možda i najbolji dio cijele priče.

Pogledajte skicirano uputstvo za izvođenje ovih vježbi, kao i vrijeme koje treba ostati u svakom od položaja.

Da bi izvukli maksimum iz ovog programa, u svakom od položaja ostanite onoliko koliko je vaš maksimum, dakle i više od propisanih trajanja.

U izvođenju ovih vježbi pored mišića stomaka također posao obavljaju i donja leđa, gluteus i prsa.

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia