Ademir Lasetović: Kako dovesti gornji dio tijela do savršenog izgleda uz samo tri vrste sklekova (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Pogledajte novi trening koji je fitness trener Lasetović objavio na svoj Youtube kanal, a na kojem ćete saznati na koji način možete dovesti gornji dio tijela do savršenog izgleda.

POGLEDAJTE I:

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)
Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice
Fitness trener Ademir Lasetović: Kako sam izgubio masno tkivo? Šta jedem i kako treniram? (VIDEO)

Naravno sve vježbe vam je demonstrirao fitness trener Ademir Lasetović uz adekvatnu muziku u pozadini tako da možete trenirati zajedno sa njim.

Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice

Isprobajte preskakanje užeta, hodajte stepenicama, a možda biste mogli isprobati veslanje…

Rolanje

Iako ovo zvuči kao prava zabava, rolanje je ozbiljna vježba, a sad je idealno vrijeme da je isprobate. Osim što ćete potrošiti višak kalorija (sat vremena vožnje rolama sagorjeti će gotovo 500 kalorija ), vaši mišići također rade. Rolanjem će se aktivirati mišići nogu, stražnjice i bedara. Nakon dvije do tri sedmice rolanja vidjet ćete prve rezultate na svome tijelu.

Veslanje

Ne morate se zaista uputiti na more ili obližnje jezero. Dovoljno je u teretani skočiti na spravu za veslanje i na dvadesetak minuta se pretvarati da ste sudionik utrke. Fokusirajte se na to da su vam stopala “zalijepljena” za pedale, dok se odgurujete petama. Sva snaga za veslanje mora dolaziti iz stražnjice.

Preskakanje štrika

Ova vježba sagorijeva više kalorija od većine drugih kardiovaskularnih vježbi. Također, paralelno oblikuje i gornji i donji dio tijela. Za dodatan učinak na pozadinu malo izmijenite tehniku skakanja: skupite noge i savijte koljena, pa uže preskačite naizmjence ulijevo i udesno, kao da vozite slalom.

Podizanje nogu na lopti

Ovom ćete vježbom i na stražnjicu. Lezite na loptu za pilates tako da se bokovima i trbušnim mišićima oslanjate na nju, a podlakticama se pridržavajte na tlu. Držeći lijevu nogu na podlozi, zategnite desnu i podignite ju tako da bude u ravnini s kralježnicom. Stisnite mišiće stražnjice. Važno je ne podizati nogu previsoko jer će tada raditi mišići leđa.

Ukoliko pak želite da trening podignete na veći nivo, onda pogledajte treninge koje su za vas pripremili fitness treneri iz Body Control teretane Nedim Musić i Ademir Lasetović i trenirajte zajedno s njima.

Fitness trener Ademir Lasetović: Kako sam izgubio masno tkivo? Šta jedem i kako treniram? (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima, ali i u teretani.

Pored toga, ukazuje na brojne propuste u treningu kao i načinu ishrane. Ovog puta fitness trener Lasetović sa vama želi podijeliti savjete vezane za redukciju masnog tkiva, te način ishrane koji on primjenjuje.

Kompletan trening, kao i ishranu prije i poslije treninga pogledajte u videu:

Želite li biti fit do ljeta? Ukoliko želite (p)ostati fit i sačuvati svoje zdravlje i kondiciju pratite Instagram profil bodycontrol.tz, Facebook stranicu Body Control Tuzla, a dobre treninge možete pronaći i na Youtube kanalima naših fitness trenera Nedima Musića i Ademira Lasetovića.

Koje su vježbe najbolje za izgradnju mišićne mase, a koje za definisanje?

Proces izgradnje impresivne mišićave tjelesne figure sačinjen je od faza povećanja mase i definisanja iste.

Interesantno je da jako mnogo vježbača vjeruje da pristup treninzima s tegovima u ovim fazama mora biti različit, da se izvode različite vježbe i da je u fokusu drugačiji broj ponavljanja i serija.

Istina je da se zapravo radi o klasičnom mitu, prava razlika između te dvije faze se pravi na osnovu unosa kalorija i dodavanja kardio vježbi u trening program, dok pet najboljih složenih vježbi ostaje nezamjenjivo i u fazi povećanja mase i definisanja. U nastavku možete provjeriti o kojim vježbama se radi.

Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje je uvijek nezaobilazna vježba bez obzira na fazu procesa, a razlog za to je jednostavan – to je vježba koja angažuje najveći broj mišića, najefikasnije gradi snagu i mišiće, te najjače potiče lučenje testosterona i hormona rasta. Bilo da se radi na povećanju mišićne mase ili definisanju iste, to je jedna od vježbi koje ne bi trebalo preskakati.

Čučanj

Čučanj je najvažnija vježba za donju polovinu tijela, a koja je također neizostavna u bilo kojem periodu godine. Također je poznata po enormnom uticaju na izgradnju snage i mišićne mase, a pojačano lučenje testosterona kao popratni efekat i iz tog ugla je čini nezaobilaznom i vrlo cijenjenom vježbom.

Bench potisak

Ako bi se trebala izdvojiti jedna vježba koja najjače utiče na izgradnju gornjeg dijela tijela to bi bio bench potisak. Utiče na izgradnju prsa, ali istovremeno angažuje i rad ramena i ruku.

Podizanja na vratilu

Složena vježba za koju je potrebno najmanje opreme, ujedno je jedna i od najtežih, ali i najefikasnijih. Primarno utiče na izgradnju i jačanje leđa i ruku, s tim da u manjoj ili većoj mjeri aktivira i jezgru i niz drugih grupa mišića.

Potisak iznad glave

Složena i još jedna neizostavna vježba bez obzira na fazu sezone jeste i potisak iznad glave. Primarno pogađa i gradi deltoide tj. mišiće ramena, ali isto tako u određenoj mjeri aktivira i gornje dijelove prsa, ruke i svakako stomak i cijelu tjelesnu jezgru koja prilikom izvođenja vježbe mora raditi na stabilizaciji tijela. (body.ba)

Manjgafić: “Nedostatak moje forme je Body Control vratio na pravi nivo i sigurno ću nastaviti saradnju sa njima”

Mladi košarkaš Fahrudin Manjgafić je rođen 21. januara 1997. godine u Bugojnu.

U OKK Sloboda došao je kao pojačanje 2019. godine iz OKK Spars. Ovaj 23-godišnji Bugojanac visok 207 cm, igra na krilnim pozicijama. Manjgafić je u Sparsima proveo pet godina, te je bio član omladinskih selekcija BiH.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Trening prevencije za košarkaše @manjgafic11 @okkslobodatuzla #fitness #basketball

Objavu dijeli BodyControl (@bodycontrol.tz)

Ekipa našeg portala pitala je Manjgafića da li je na njega uticala izolacija tokom pandemije i na koji način je provodio vrijeme?

“Sigurno da je pandemija korona virusa uticala na sve nas, a izolaciju smo iskoristili prvenstveno za odmor, a zatim smo krenuli za treninzima u svojim domovima. Kada su mjere popustile stigao sam u Tuzlu da radim sa Body Controlom i ekipom Slobode.”

Za Body Control tim imao je samo riječi hvale te najavio nastavak saradnje:

“Ovom prilikom bih da pohvalim rad Body Controla, zaista su sav nedostatak moje forme su podigli i vratili na isti nivo i sigurno ću nastaviti saradnju sa njima,” izjavio je Manjgafić.

 

Velika nada bh. košarke: Haris Dedajić o treningu u Body Control teretani (VIDEO)

Haris Dedajić, devetnaestogodišnji košarkaš koji igra za OKK Sloboda, velika je nada bh. košarke.

“Haris Dedajić, tuzlanski školarac: Slobodin dječak dizao na noge Mejdan” i “Ovo morate vidjeti: Dedajić kao Diamantidis” samo su neki od naslova koje su mediji pisali za ovog talentovanog mladog Tuzlaka.

Haris Dedajić trenira u Body Control teretani, a Body Control tim odgovoran je za njegove kondicione pripreme kao i specifične vježbe kad je u pitanju sport kojim se bavi, a koje će omogućiti njegov adekvatan napredak kojeg ćemo sigurno uspjeti vidjeti i na terenu.

Pitali smo Dedajića kako je proveo vrijeme izolacije zbog korona virusa, ali i zašto bira baš Body Control teretanu za trening. Pogledajte šta je odgovorio:

Anita Husarić bira Body Control tim: Evo zbog čega biste i vi trebali! (VIDEO)

Anita Husarić, 26-godišnja djevojka iz Tuzle je bosanskohercegovačka teniserka koja se dugi niz godina profesionalno bavi ovim sportom.

Članica je bosanske Fed Cup reprezentacije već deset godina, a u svojoj teniskoj karijeri niže brojne uspjehe. Trenutno trenira u Italiji, ali kad god je u Bosni njen izbor za trening je Body Control tim.

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Anita Husaric (@anitahusaric)

Husarić navodi da je bila u stalnom kontaktu sa trenerima iz Body Control teretane što joj je mnogo pomoglo u trenucima kada smo zbog pandemije korona virusa morali biti u izolaciji. Posebno su joj značili live Instagram treninzi koje je ekipa Body Control tima svakodnevno pripremala za sve ljude i to besplatno.

“Svima bih preporučila trening u Body Control centru sa ovom profesionalnom ekipom. Najviše mi se sviđa što su veoma pozitivni, veoma je dobra energija. Definitivno preporučujem svima Body Control tim,” rekla je Anita Husarić.

S obzirom na to da naša Anita rođena 27. juna, u ime Body Control tima, unaprijed joj želimo sretan rođendan i mnogo uspjeha u nastavku karijere!

 

Samir Efendić o Bodycontrol timu: Ovdje vlada jedna velika profesionalnost… (VIDEO)

Da brojni  profesionalni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer fudbalera Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control teretani gdje radi na svim vježbama koje su značajne za nogometaše kada je u pitanju kondicijska priprema, ali i preventivne vježbe kojima se nastoje spriječiti povrede na terenu, a koje su vrlo vjerovatne ako uzmemo u obzir kvalitet bh. travnjaka, ukoliko se adekvatnom pripremom ne radi na njihovoj prevenciji.

Stručni tim Bodycontrol teretane uključen je u kreiranje personalnih treninga za profesionalne sportiste u skladu sa njihovim potrebama, mogućnostima i ciljevima. Također, Bodycontrol stručni tim učestvuje u izradi plana ishrane koji je, uz trening, jako bitan faktor svakog ko se želi profesionalno baviti sportom.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Efendić je duže vrijeme član Bodycontrol porodice. I u vrijeme pandemije koja je proglašena zbog korona virusa Efendić je bio aktivan u pripremi online treninga koji su svakodnevno emitovani putem “live Instagram” i “live Facebook” prijenosa. Također, Efendić je učestvovao i u pripremi treninga za mlade nogometaše koji su buduće nade bh. fudbala.

 

 

Emir Đulović, dugogodišnji član Body Control porodice poručuje: Dođite da treniramo zajedno!

Body Control Fitness & Health centar oduvijek je privlačio profesionalne sportiste, ali i druge uspješne ljude, kao i sve one koji vode računa o svom zdravlju i izgledu.

Jedan od dugogodišnji članova Body Control porodice je  popularni pjevač Emir Đulović koji je ukazao povjerenje našoj teretani.

Emir Đulović, od dana kada je prvi put kročio na pozornicu, pa sve do danas, uspješno plovi estradnim vodama. U poslu je perfekcionista i uvjek daje svoj maksimum baš kao i u Body Control BiH. 

U razgovoru sa ekipom portala bodycontrol.ba Emir Đulović je za Body Control Fitness & Health centar imao samo riječi hvale, sa posebnim osvrtom na stručnost Body Control tima na svakom nivou; počev od ishrane, kvalitetnog treninga, pozitivne atmosfere i dobrog druženja.

Na kraju razgovora poručio je: “Dođite u Body Control da treniramo zajedno!”

Pogledajte cijeli video:

Fitness trener Tarik Spahić: Body Control teretana je mjesto gdje se nalazi tim koji ljude vodi do ciljeva uz prijatnu atmosferu punu motivacije i dobrih rezultata

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.

,,Već u kasnim razredima osnovne škole počinjem provoditi prve trenutke u fitness centrima. U želji za što boljim rezultatima, motivisan gledajući uzore u svjetskim spotrskim veličinama počinjem tražiti informacije i sticati prva znanja o tjelesnim transformacijskim procesima. Uz mnogo uloženog truda i posvećenog vremena pravio sam dobre rezultate i nastavljao usavršavati znanja i primjenjivati na sebi. Nakon upisivanja fakulteta, u toku studija počinjem svoju specijalizaciju za kondicijsku pripremu sportista”, kaže Spahić.

Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.

Na pitanje zašto je personalni trening dobra opcija za trening u teretani, Spahić kaže:

,,Personalni trening sa visokoobrazovanim trenerima sa iskustvom rezultat je garantovan, uz akcenat na zdravstveno stanje klijenata i profesionalan rad ka postizanju rezultata profesionalnih sportista”.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tarik Spahic (@tarik_spaha) on

Na kraju Spahić izdvaja teretanu Body Control kao najbolje mjesto u gradu za trening.

,,Body Control teretana je mjesto gdje se nalazi tim koji ljude vodi do ciljeva uz prijatnu atmosferu punu motivacije i dobrih rezultata”, završava Spahić.