Items tagged testosteron

Medicinska upotreba anaboličkih-androgenih steroida (AAS)

Anaboličko – androgeni steroidi (AASs) spadaju u skupinu lipida. To su organske molekule koje se sastoje od četiri međusobno povezanih prstena tvoreći steroidnu strukturu. AASs su testosteron i svi lijekovi dobiveni sintetičkim putem koji su mu kemijski i farmakološki slični. Imaju androgeno i anaboličko djelovanje, pri čemu je androgeno djelovanje odgovorno za sekundarna spolna obilježja, a anaboličko djelovanje ima direktni učinak na povećanje mišićnog tkiva.

Koja je njihova medicinska upotreba?

AAS su lijekovi koji se propisuju na recept i uzimaju prema savjetu liječnika. Koriste se u liječenju hormonskih problema, usporenog puberteta, niske razine testosterona (hipogonadizam), anemije. Zbog svog dvostrukog djelovanja pospješuju iskorištavanje bjelančevina, pa se mogu primijeniti kod bolesnika s opeklinama, onkoloških bolesnika i pacijenata koji pate od AIDSa kako bi se usporilo propadanje mišićnog tkiva, odnosno, gubljenje na mišićnoj masi.

Zlouporaba

AAS se često zloupotrebljavaju kod sportaša i osoba koje pate od tjelesnog dismorfnog poremećaja, poremećaja u kojem su osobe opterećene imaginarnim manama u svome izgledu. U ovom slučaju, to je poremećaj kod kojeg je osoba opterećena time da nije dovoljno snažna i tjelesno velika. Iz toga razloga pribjegava se sterodima, koji imaju ulogu povećanja tjelesne sposobnosti i čiste (nemasne) mišićne mase, a samim time i poboljšanje izgleda. U takvim slučajevima, doze koje se uzimaju su 10 do 100 puta veće od doza koje se smiju propisati na recept.

Steroidi se u tim situacijama primjenjuju oralno, injekcijom izravno u mišić ili nanošenjem gela/kreme direktno na kožu.

U slučajevima zlouporabe možemo razlikovati više načina uzimanja steroida:

cikličko: periodi uzimanja steroida praćeni su periodima pauze, odnosno neuzimanja
gomilanje: uzima se više od jedne vrste steroida istovremeno
piramidno: postepeno se povećava doza tj. učestalost uzimanja do maksimuma, a potom se postepeno smanjuje
zasićenje: istovremeno ili izmjenično se uzimaju dva različita steroida

Vjeruje se da navedeni načini smanjuju neželjene učinke steroida, poboljšavaju djelotvornost steroida ili smanjuju toleranciju ukoliko ih se uzima više istovremeno. Međutim, nijedno od ovih vjerovanja nije znanstveno dokazano, niti da takva primjena djeluje na navedeno.

Posljedice zlouporabe

Nerazumno uzimanje u visokim dozama predstavlja visok rizik i moguće trajne posljedice na zdravlje i hormonsku regulaciju u tijelu. Cijeli je niz neželjenih nuspojava koje neke, nažalost, mogu biti nepopravljive.

Uzimanje steroida u adolescentskoj dobi uzrokuje preuranjeno starenje i raniji prestanak rasta. Kod muškaraca uzrokuju ćelavost, neplodnost, ginekomastiju (benigni rast mliječnih žlijezda), povećani rizik razvoja raka prostate. Kod žena uzrokuju produbljenje glasa, promjene u menstrualnom ciklusu ili potpuni prestanak ciklusa, povećanje klitorisa, grubu kožu.

Osim fizičkih posljedica, steroidi imaju ozbiljne nuspojave na kardiovaskularni, imunološki, probavni, endokrini, mokraćni, mišićnokoštani i reproduktivni sustav u organizmu. Također, djeluju i na psihičko zdravlje uzrokujući nagle i jake promjene raspoloženja, agresivnost, halucinacije, paranoju. Kao i svaka ovisnost, prestanak uzimanja steroida popraćeno je osjećajima umora, nemira, žudnje, gubitka apetita, depresije.

Najbolja hrana za jačanje testosterona

Testosteron ima veliku ulogu u izgradnji mišića, utiče na seksualni nagon, snagu kostiju, srce i pamćenje. Postoje prirodni način na koje možete povećati nivo testesterona. U ovome vam najbolje može pomoći unos određenih namirnica kao što su đumbir, morski plodovi i povrće.

Đumbir

Đumbir može pomoći u povećavanju nivoa testosterona i poboljšanju muške plodnosti. Ovo je tradicionalni lijek koji su ljudi koristili u medicinske i kulinarske svrhe. Savremena istraživanja pokazuju da korijen može poboljšati plodnost kod muškaraca.

Kamenice

Kamenice sadrže više cinka po porciji od bilo koje druge hrane. Cink je važan za reproduktivnu funkciju. Muškarci s ozbiljnim nedostatkom cinka mogu razviti hipogonadizam, u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona. Također, mogu doživjeti odloženo seksualno sazrijevanje.

Nar

Nar je prastari simbol plodnosti i seksualne funkcije, a nivo antioksidanata kojim nar obiluje može podržati zdravlje srca i smanjenje stresa. Nar može poboljšati nivoe testosterona i kod žena i kod muškaraca, te može utjecati na popravljanje raspoloženja i krvnog pritiska.

Mlijeko

Mlijeko je zdrav izvor vitamina D, koji je esencijalni nutrijent. Nedavna istraživanja su pokazala da mlijeko može povećati nivo testosterona kod muškaraca. Dobijanje dovoljno vitamina D je od suštinskog značaja za opće zdravlje.

Lisnato zeleno povrće

Povrće kao što je špinat, blitva i kelj je bogato magnezijumom – mineralom koji može povećati nivo testosterona u organizmu.

Masna riba i riblje ulje

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje konzumiranje morske hrane minimalno dva puta sedmično. Masna riba može biti posebno korisna jer je bogata omega-3 masnim kiselinama. Nivo testosterona može se povećati i uzimanjem ribljeg ulja. Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju skušu, haringu lososa i sardine.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Maslinovo ulje je glavni dodatak mediteranskoj hrani, koja može imati mnoge zdravstvene koristi, uključujući i smanjen rizik od srčanih oboljenja i raka. Ekstra djevičansko ulje je bogato mononezasićenim mastima i vitaminom E. Ovi faktori doprinose poboljšanju reproduktivnog zdravlja muškaraca.

Luk

Luk može pružiti mnoge zdravstvene prednosti. Luk je dobar izvor nekoliko hranjivih tvari i antioksidanata. Osim toga, ovo povrće može povećati niske nivoe testosterona.

Šta je testosteron i koji su neželjeni efekti korištenja injekcija?

Testosteron je muški polni hormon i ujedno najpoznatiji steroid na svijetu s kojim je svijet sporta već stoljećima itekako upoznat.

Radi se o ključnom hormonu za razvoj mišićne mase, koštane mase, seksualni nagon i proizvodnju spermatozoida. Budući da igra veoma značajnu ulogu u muškom zdravlju (inače muški organizam proizvodi 20 do 30 puta više testosterona nego ženski), ima ogroman uticaj na atletske sposobnosti, pa i sam izgled tijela.

Zbog toga što ima tako snažan uticaj, još od davnina su se gajile posebne biljke koje pojačavaju prisustvo testosterona u krvi, te nije ni čudo što je farmaceutska industrija proizvela sintetički, laboratorijski dobijeni testosteron koji se ubrizgava u tijelo u vidu injekcija. Takav, sintetički testosteron prije svega je lijek za određene zdravstvene probleme osoba koje nemaju dovoljno dobar nivo prirodne produkcije tog hormona, ali s određenom cijenom unapređuje i tjelesne funkcije zdravih ljudi.

Ta cijena se ogleda u nuspojavama, odnosno neželjenim efektima koji prate u manjoj ili većoj mjeri sve one koji radi sportskih ciljeva i mimo doping pravila unapređuju svoja tijela preko njihovih prirodnih mogućnosti. U nastavku ćemo navesti nekoliko tipičnih nuspojava koje se javljaju nakon korištenja injekcija sintetičkog testosterona.

Masna koža i problemi s aknama

Najmanja cijena korištenja sintetičkog testosterona, ogleda se u problemima s kožom. Masna koža i akne koje se javljaju širom tijela, a najviše na leđima, tipična su nuspojava neprirodno, drastično povećanog testosterona u krvi.

Ginekomastija

Ginekomastija ili pojava rasta grudi – zadebljanja bradavica i neprirodnog širenja tkiva potpuno netipičnog za muškarce, jedna je od vrlo nezgodnih nuspojava korištenja sintetičkog testosterona. To je rezultat previsokog nivoa ženskog polnog hormona estrogena koji prati korisnike injekcija testosterona. Ginekomastija se otklanja hirurškim putem.

Sterilitet

Previsok nivo testosterona unesenog neprirodnim putem u organizam, znači da istovremeno opada produkcija prirodnog testosterona i da testisi počinju da atrofiraju. U suštini, mačo izgled postignut injekcijama i vježbanjem, nakon prestanka korištenje sintetičkog testosterona od mačo muškaraca čini mnogo ženstvenije tipove, sve dok se prirodni testosteron ne vrati u normalu nakon dugog vremena oporavka. Duže korištenje sintetičkog testosterona, često rezultira i trajnom sterilnošću, što je jedan od definitivno najvećih rizika.

Povećanje rizika od oboljenja jetre i bubrega

Tokom korištenja injekcija testosterona, organizam je pod velikim izazovom eliminisanja toksina, tako da jetra i bubrezi bivaju pod vrlo teškim izazovom. Tada se umnogostručuje mogućnost razvoja oboljenja pomenutih organa, što u svakom slučaju znači da se može mnogo više izgubiti nego dobiti.

Promjene raspoloženja, depresija, šizofrenija i suicidalne misli

Uz visoku koncentraciju testosterona u krvi, mijenja se i raspoloženje i samo ponašanje osoba. Često to vodi do velikog povećanja agresivnosti. Nakon prestanka korištenje testosterona, dok se proživljava faza slabosti i dok se oporavlja prirodni nivo tog muškog polnog hormona, obavezno se javljaju psihička stanja poput depresije, a u nekim teškim slučajevima može doći i do pojave suicidalnih misli, pa i šizofrenije kod onih koji imaju genetsku predodređenost za takvo psihičko oboljenje.

Ćelavost

Budući da testosteron igra najvažniju ulogu u aktiviranju produkcije dlaka duž tijela, isto tako vrlo često utiče i na pojavu ćelavosti. Zbog toga, korisnici sintetičkog testosterona kao jedan od sigurnih efekata mogu računati na pojavu maljavosti po prsima i drugim dijelovima tijela, ali vrlo moguće i na opadanje i prestanak rasta kose na tjemenu.

12 jednostavnih savjeta za povećanje testosterona

Od bodybuildera do fitness instruktora i bodyweight eksperata,većina muških vježbača želi držati pod kontrolom razinu tjelesne masti, povećati mišićnu masu i poboljšati zdravlje.

Mnogi se odlučuju za dva od tri spomenuta cilja, no posebno uporni i disciplinirani će nastojati ostvariti rezultate na što širem području ne bi li maksimalno iskoristili svoje genetske predispozicije. Naravno, ovo ne znači da samo rijetki uspiju u ostvarenju svih spomenutih ciljeva jer jedno ne isključuje drugo, već upravo suprotno. Ako težite dobrom izgledu i zdravlju, trebate paziti da se treningom, prehranom i općenito životnim stilom nalazite negdje na “raskrižju” navedenih ciljeva. Jedan od načina da to postignete je povećanje razine testosterona ili maksimizacija učinkovitosti one količine koju prirodno posjedujete.

Između te dvije stvari postoji razlika – većina proizvedenog testosterona koristi se za druge biokemijske procese u tijelu zbog čega se ne uspijeva povezati s receptorima odgovornim za mišićni rast. Učinkovitost testosterona opada s godinama, stoga je nužno pridržavati se određenih savjeta po pitanju treninga, prehrane i suplementacije kako bi se pojačalo njegovo djelovanje.

TRENING

KOMPLEKSNE VJEŽBE ZA CIJELO TIJELO

Neovisno o ciljevima, temelj svakog treninga trebaju biti vježbe koje aktiviraju cijelo tijelo poput čučnja, mrtvog dizanja, bench pressa, zgibova, propadanja i military pressa. Naravno, to ne znači da ćete u potpunosti mijenjati postojeću trening rutinu, nego povremeno testirajte svoju snagu, što će pozitivno utjecati na razinu testosterona u tijelu. Velike kilaže i mali broj ponavljanja su ključ. Ovakvi pokreti više opterećuju tijelo, što izaziva kemijsku reakciju u organizmu koja dovodi do povećane produkcije testosterona.

KRATKI I INTENZIVNI TRENINZI S UTEZIMA

Neka vam treninzi budu ‘kratki i slatki’; nema smisla gubiti sate u teretani s prevelikim pauzama između serija jer na taj način samo usporavate cjelokupni proces. Napravite maksimalno jednu minutu pauze između svake serije i pokušajte probiti težinsku barijeru kroz treninge izdržljivosti. Naime, duge pauze povećavaju razinu kortizola, kataboličnog hormona koji smanjuje razinu testosterona i usporava proces mišićnog rasta.

NE PRETJERUJTE S CARDIO TRENINZIMA

Trebate nastaviti s cardio treninzima jer nema topljenja masti i prave kondicije bez njih. Međutim, cardio treba limitirati da ne bi usporio izgradnju mišića. Dakle trening snage u kombinaciji s cardio treninzima će razinu kortizola svesti na minimum te osigurati efikasan rad i razinu testosterona. Zbog toga preporučujemo ubacivanje HIIT treninga u vaš program.

4 TRENINGA SEDMIČNO

Svi odavno znamo da se upornošću, radom i samodisciplinom ostvaruju željeni rezultati. Ako želite postići neki rezultat, morate naporno i redovito trenirati. Najzagriženiji će odlaziti svaki dan u teretanu, što opet može imati kontraefekt jer može izazvati povećanje kortizola i tako ugroziti povećanje razine testosterona i mišićni rast. Četiri treninga tjedno po 30-40 minuta bit će sasvim dovoljno za postizanje željenih rezultata i pozitivno će utjecati na razinu testosterona u tijelu.

PREHRANA

PUNO, PUNO PROTEINA

Jedan od savjeta koji je kao zlatno pravilo svih onih koji teže zdravom načinu života je visoki unos proteina. Proteini hrane mišiće, ubrzavaju oporavak i mišićni rast te pozitivno djeluju na razinu testosterona. Još uvijek nije potpuno jasno potiču li proteini povećanje testosterona koji podupire mišićni rast ili proteini prvo potiču mišićni rast koji za posljedicu ima povećanje testosterona. Kako biste potaknuli rast mišića i povisili razinu testosterona svakodnevno konzumirajte 2-2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

UNOS KVALITETNIH MASTI

Bez masti nema mišića, topljenja masnih naslaga, ni povećanja razine testosterona. Stavite naglasak na unos kvalitetnih omega-3 masnih kiselina zbog poboljšanja zdravlja srca, a pronaći ćete ih u ribi, maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima. To ne znači da ćete u potpunosti zanemariti unos zasićenih masti iz mesa, sira i žumanjaka, koji su temelj povećanja testosterona. Uz pravilnu prehranu i intenzivan trening nema straha od negativnih posljedica.

PRIPAZITE NA UNOS UGLJIKOHIDRATA

Prije svega trebate ograničiti unos brzo razgradivih ugljikohidrata poput bijelog brašna i rafiniranog šećera. Takve namirnice brzo osiguravaju energiju pa dolazi do povećane produkcije inzulina što potiče ubrzano stvaranje masnih zaliha i posljedično smanjenje razine testosterona.

Povećajte unos batata, smeđe riže i zobi za bolji rast mišića i održavanje optimalne razine hormona. Jedite puno povrća, pogotovo zeljastog što će uzrokovati povećanje razine testosterona u tijelu.

SMANJITE UNOS ALKOHOLA

S dolaskom ljeta mnogi se malo opuste uz koju čašicu alkohola, no pretjerivanje može biti pogubno za vaše zdravlje i mišiće. Konzumiranje velikih količina alkohola uzrokuje upalu koja izravno snižava razinu testosterona u organizmu. Stoga, budite umjereni i neće biti nikakvih problema. Čaša crnog vina svaki dan je poželjna za zdravlje, samo ne smijete pretjerati.

UTJECAJ ŽIVOTNOG STILA NA RAZINU TESTOSTERONA

KOLIČINA SNA

Znanstveno je dokazano da je svakom čovjeku potrebno minimalno 6 sati sna za održavanje zadovoljavajuće hormonalne razine. Dobar san je ključan za naše zdravlje, u fizičkom i mentalnom smislu. Također podržava oporavak mišića te regulaciju produkcije hormona. Kada manje spavamo povećava se razina kortizola uz istodobno opadanje razine testosterona i dopamina (hormona sreće). Neovisno o vašim ciljevima, san bi trebao biti jedan od prioriteta za zdravlje i normalan život.

UGASITE SVE UREĐAJE PRILIKOM ODLASKA U KREVET

Ako idete spavati s uključenim televizorom, mobitelom ili laptopom svome tijelu šaljete dvostruke signale čime ga zapravo mučite i riskirate povećanje razine kortizola. Naravno, to nije toliko veliki problem dok vam to ne postane svakodnevna navika. Pretjerano izlaganje plavom svjetlu tehnoloških uređaja dovodi do sistemskog povećanja kortizola čime povećavate šanse za srčani udar, prekomjernu tjelesnu težinu i mišićnu atrofiju. Problem nastaje zbog plavog svjetla kojeg umjetno reflektiraju uređaji bez kojih ne možemo zamisliti svoj život, a koji mogu biti pogubni za naše zdravlje. Naime, pretjerana izloženost plavom svjetlu izaziva poremećaj u cirkadijanskom ritmu jer šalje signale mozgu da ostane budan i u “fight” modu. Zbog toga se preporučuje korištenje leća i naočala koje blokiraju štetni dio plavog svjetla od čega se naše oči ne mogu obraniti, a zbog kojeg možemo imati glavobolju, umorne i iscrpljene oči nakon posla i višesatnog gledanja u ekran.

REDOVITA SEKSUALNA AKTIVNOST

Redovita seksualna aktivnost potiče endokrini sustav ili sistem žlijezda s unutarnjim lučenjem na veću i učinkovitiju proizvodnju testosterona. Veća proizvodnja testosterona dovodi do većeg gubitka kilograma i mišićnog rasta. Povećana razina testosterona dovodi do jačeg seksualnog nagona, dok redovita seksualna aktivnost pomaže u održavanju povišene razine testosterona i tako dolazimo do zatvorenog kruga.

KONTROLIRAJTE IZLAGANJE ŠTETNIM HEMIKALIJAMA

Pokušajte piti filtriranu i provjereno čistu vodu, a to je nešto s čime se bar u ovim našim krajevima možemo pohvaliti. Također, kad god možete u kući otvorite prozore kako biste smanjili opasnost od nastanka plijesni. Pijte kavu i organske čajeve da minimalizirate unos mikrotoksina i pokušajte jesti što više domaće proizvedene organske hrane koja je minimalno izlagana pesticidima i otrovima. Izbjegavajte plastičnu ambalažu jer plastika može utjecati na kvalitetu i zdravlje neke namirnice, hrane ili pića. (building-body.com)

Zašto mrtvo dizanje posebno podiže testosteron?

Povećanje snage, razvoj mišićne mase, jači imunitet, bolje raspoloženje i samopouzdanje, sve su to efekti koje žele osjećati svi muškarci, a on direktno ovisi o njihovom polnom hormonu.

Jedan od najefikasnijih načina podizanja nivoa ovog hormona u krvi je kroz vježbanje s opterećenjima, a opet i u tom slučaju jedna vježba se posebno izdvaja ispred ostalih.

Radi se o mrtvom dizanju, najtežoj vježbi s tegovima koja ima tu sposobnost da osjetno djeluje na povećanje lučenja testosterona.

Zašto baš mrtvo dizanje?

Za postizanje jačeg efekta lučenja muškog polnog hormona kroz izvođenje vježbi s opterećenjem, generalni zahtjev je stavljanje pod što veći izazov, što je moguće više mišića istovremeno. I ne misli se tu na preduge treninge koji mogu više naštetiti u ovom slučaju, već na istovremenu aktivaciju vlakana.

Zbog toga su posebno efikasne složene vježbe poput čučnja, veslanja i bench potiska. A šta je sa mrtvim dizanjem? Mrtvo dizanje od svih navedenih vježbi zahtijeva učešće više mišića u radu.

Prilikom pravilnog izvođenja mrtvog dizanja pod tenzijom su: Gluteus, zadnje lože, aduktori, kvadricepsi, listovi i mišić koji prati kičmeni stub erector spinae.

Sve to zahtijeva snažno pokretanje anaboličkih procesa u ljudskom organizmu, povećava snagu, gradi kondiciju i učvršćuje i povećava obime svih pomenutih mišića. Popratni efekat je posebna aktivacija polnih žlijezda koje sav taj napredak čine dodatno uspješnim. (body.ba)

Testosteron je vaš pomoćnik u bodybuildingu, a ovo su prirodni načini da se poveća njegov nivo u organizmu

Testosteron je, uz inzulin, za fitness i bodybuilding jedan od osnovnih hormona zaduženih za uspjeh u sportu. Zadužen je za hipertrofiju mišića, uredan libido, energiju, fizičku snagu i smanjenje količine masnih naslaga, što već dobro znamo.

Također, manjak T-a (testosterona) je usko povezan sa:

većim rizikom od kardiovaskularnih oboljenja
sužavanjem krvnih žila
nepravilnim EKG-om
dijabetesom tipa 2

Dakle, ciljanje na optimalnu razinu T-a nije samo u interesu onih koji se bave nekim oblikom fitnessa, već za svakoga kome je u interesu da živi dugo i zdravo. Postoji mnogo načina za poticanje proizvodnje testosterona, a neka od osnovnih su sljedeći:

1. MODIFIKACIJA TRENINGA

Dokazano je da je lučenje T-a najviše 30 minuta nakon treninga i povećano lučenje hormona traje do sat vremena nakon treninga. Lučenje testosterna nešto je znatnije u odnosu na „normalan“ trening kada :

Treniramo velike mišićne skupine
Podižemo veće težine nego obično
Uzimamo kraće odmore

Najbolje je bazirati treninge s naglaskom na kompleksne vježbe, pri čemu radimo serije od 6-8 ponavljanja (što vam omogućava podizanje većih težina nego kad radite 10 ili više ponavljanja), između serija uzimamo odmor do 1 min, a između vježbi do 5 min odmora.

Obično se radi manji broj vježbi (3-4 vježbe) po treningu i 5-6 serija po vježbi.

2. MODIFIKACIJA DORUČKA

Ovo bi trebao biti vaš omiljeni dio ovog pristupa treninzima. Obično kada pokušavamo podići razinu testosterona (najčešće u dijelu godine kada se radi „masa“) prehrana je nešto slobodnija te je energetski suficit „must have“. Tu preferiram nešto obilniji doručak koji uključuje:

Jaja

Protein iz jaja (albumin) sam po sebi lijepo pomaže pri izgradnji mišića, no i holesterol igra svoju ulogu u proizvodnji T-a. Također vitamini D, B12, riboflavin i selenij igraju svoju ulogu u sintezi proteina.

Kafa ili zeleni čaj

Svi smo upoznati s blagodatima kafe koja nas vraća iz mrtvih ujutro i povećava nam fokus. Također, uz ovakav doručak se savršeno uklapa šoljica crne kafe ili zelenog čaja koja dodatno pomaže pri izgaranju masnoće. Još ako imamo koju kapsulu zdravih masti (omega 3, EFA lean, CLA) – to je onda potpun doručak.

UNOŠENJE DODATNIH MINERALA

Prije svega magnezija i cinka.

Magnezij se pozitivno veže uz adekvatnu proizvodnju i bio dostupnost testosterona. No kroz današnju prehranu dosta je teško unijeti 450-550 mg magnezija, što je optimalno. Upravo zato se preporučuje unos magnezija kroz suplementaciju. Ukoliko želite pokušati putem prehrane unijeti nešto više magnezija, koristiti sljedeće namirnice: tamno zeleno povrće (špinat, kelj, blitva, brokula), riba (oslić, tuna, losos), orašasti plodovi (kikiriki, brazilski oraščić, indijski oraščić, bademi), sjemenke (suncokretove, sjemenke bundeve, sjemenke lana), avokado, banane i grožđice.

Cink, tačnije manjak cinka se često povezuje s niskim testosteronom. Također, cink je poprilično dobar blokator kemijske reakcije koja pretvara testosteron u estrogen. Preporučena dnevna doza je oko 30 mg. Osim kroz suplementaciju, možemo ga unijeti putem prehrane: morski podovi (kamenice, rakovi, kozice), piletina, govedina, mliječni proizvodi (jogurt, mlijeko, sirevi), zobene pahuljice, orašasti plodovi, sjemenke (chia, bundeva, lan, pinjoli). (building-body.com)