Na rast mišića utiču tri različita faktora, prvi je signal koji mišićima govori da trebaju postati jači i veći, a on se postiže vježbanjem. Drugi je osiguranje kalorija, koje su gorivo za samu izgradnju mišićnih vlakana, dok je treći upravo najspecifičniji dio koji zahtijeva više znanja. Radi se o anaboličkom okruženju, kao nizu uslova za optimalan nivo lučenja testosterona, hormona odgovornog za rast mišića.

Budući da je odgovoran za izgradnju mišića i poboljšanje raspoloženja, testosteron je najpoznatiji hormon o čijim dejstvima mnogo toga znaju i obični laici. U krugovima sportista, ovaj muški polni hormon je posebno cijenjen, a znanje o uticajima na njegovo lučenje od iznimne je važnosti, i ima uticaja i na same rezultate na sportskim borilištima.

Kako bi se na prirodan način uticalo na poboljšanje anaboličkog okruženja, te samim tim kako bi se uticalo na kvalitetnije lučenje testosterona, stručnjaci preporučuju obraćanje pažnje na sljedećih pet stvari.

1. Dizanje velikih težina

Vježbe s većim opterećenjima mišiće stavljaju pod snažan izazov, koji ne samo da ih tjera na jačanje, ubrzava topljenje masnih naslaga i ubrzava metabolizam, već i izaziva povećano lučenje testosterona i hormona rasta. Naravno, najveća opterećenja se podižu u složenim vježbama gdje u radu učestvuje više mišića, pa su čučnjevi, mrtva dizanja, veslanja i potisci, vježbe na koje se isključivo treba bazirati.

2. Unos veće količine proteina

Istraživanja su dokazala da vježbači koji u svojoj ishrani imaju veći udio proteina baziranih na mesu, imaju i više nivoe testosterona. Studija je pokazala da su 1522 muškarca životne dobi od 40 do 70 godina, sa ishranom koju karakteriše smanjeni unos proteina, imali znatno slabiji seksualni nagon od onih čija ishrana je više bazirana na mesu.

3. Unos dovoljne količine kvalitetnih masnoća

Oko 20 posto dnevnog unosa kalorija treba dolaziti iz masnoća, zdravih masnoća. Nebrojeno mnogo istraživanja je dokazalo pozitivne učinke nezasićenih masnih kiselina na organizam, a jedno od njih je i to da pomažu razvoju mišića utičući na povećanje lučenja testosterona, kao i na proces razlaganja proteina koji se odvija u jetri.

4. Kvalitetan san

Pretreniranost predstavlja najkraći put do srozavanja nivoa testosterona u krvi, pa se iz toga jasno može zaključiti kolika je važnost odmaranja. Ako tome svemu još dodamo lučenje tog i hormona rasta tokom noćnog odmora, postaje jasno zašto se i dokazalo da slab kvalitet sna stoji u direktnoj vezi sa niskim nivoima testosterona. Dodaci poput cinka, magnezija i melatonina mogu pomoći postizanju kvalitetnog sna.

5. Smanjenje ili prestanak konzumiranja alkohola i cigareta

Dobro je poznato da alkohol, nikotin i droge smanjuju produkciju testosterona. Stoga, oni koji vole dernečiti, ali pritome istovremeno žele i biti u odličnoj formi, definitivno trebaju posložiti prioritete.