Svi koji žele dobro izgledati tokom godišnjeg odmora i odlazaka na plažu moraju shvatiti da sada kreću posljednji vozovi za dostizanje dobre tjelesne forme. Zbog toga, najvažnije se bazirati na posebno kvalitetne i efikasne vježbe koje imaju sposobnost da brzo utiču na transformaciju tjelesne forme.
Pažljivo ispratite sljedeći set vježbi, zapamtite ih i prenesite u svoju svakodnevnicu, i ukoliko sve to uradite sa dovoljnom dozom žara, nema sumnje da će rezultati biti više nego dobri.
Preskakanje konopca
Prva vježba koja se našla na toj poziciji s razlogom – istraživanjima je zaključeno da vježba preskakanje konopca predstavlja vježbu koja troši najviše kalorija od svih drugih kardio vježbi.
Posebna čar ove vježbe je što čak i nije tipična kardio vježba već ima i elemente HIIT treninga što je čini još efikasnijom. Popravlja kondiciju, povećava snagu i dramatično brzo sagorijeva kalorije, odnosno uz zdravu ishranu topi salo.Trčanje
Kardio vježbe su posebno važne tokom perioda sezone u kojima fitness takmičari rade na definisanju izgrađene mišićne mase. Nakon pomenute preporučene vježbe, trčanje je najefikasnije iz više razloga.
Prije svega interesantno je i može predstavljati društvenu aktivnost, može se izvoditi i dugo vremena u intervalima sa pauzama između kako loša kondicija ne bi previše skratila vježbanje.
Čučnjevi
Čisto baziranje na kardio vježbe tokom faza mršanja bila bi kardinalna greška jer znojenje nije znak topljenja masnih naslaga već samo način hlađenja organizma.
Kalorije se daleko više troše izvođenjem teških vježbi među kojima čučnjevi imaju posebno veliku važnost kao jedna od najžešćih vježbi koje pokreću ne samo veliku potrošnju kalorija već i lučenje iznimno važnih hormona.
Sklekovi
Vježba bez dodatne opreme za gornji dio tijela sa svim svojim varijacijama, definitivno je najefikasnija koja se može izvoditi. Pored poticanja topljenja sala, u izvođenjem sklekova u igri je i jačanje ruku, ramena i naravno prsa.
Ležeće podizanje nogu
Kako stomak ne bi bio preskočen tokom priprema, svakako bi trebalo poraditi i na jačanju trbušnih mišića. Vježba koja se pokazuje kao posebno efikasna za mišiće abdomena, ležeće je podizanje nogu kod kog se za klupu ili kauč rukama pridržava kako ne bi došlo do podizanja gornjeg dijela tijela, dok noge kreću od horizontalnog do vertikalnog položaja i nazad, sa što jačim “kočenjem” kako se ne bi radilo o čistom inercijskom pokretu.
Naprednija verzija ove vježbe se izvodi u visećem položaju kada se rukama drži za vratilo i noge podižu u horizontalni položaj. (Body.ba)
