Sportisti i ramazanski post: Kako održati dobru tjelesnu formu?

Dolazak mjeseca ramazana za mnogobrojne sportiste znači i početak posebnih izazova. Tokom cijele godine građena fizička forma, mogla bi biti ozbiljno dovedena u pitanje ukoliko se ne napravi kvalitetna prilagodba i izvrši nekoliko korekcija u treninzima i načinu ishrane.

Kako je muslimanski post sam po sebi ujedno i najteža vrsta posta koju karakteriše potpuno izbjegavanje hrane i pića od svitanja pa sve do zalaska sunca, sportisti, a posebno oni direktno vezani za fitness ciljeve, trebali bi se tih mjesec dana striktno držati određenih pravila čiji je zadatak da negativne posljedice na tjelesnu formu svedu na minimum.

Truditi se u periodu od iftara do sehura zadovoljiti sve dnevne potrebe nutrijenata i kalorija

Ako je prema proračunima određenoj osobi za održavanje kilaže i tjelesne konstrukcije potrebno da dnevno unese 2500 kalorija i u sklopu toga recimo 1 gram proteina po kilogramu tjelesne, tokom ramazanskog posta za sav unos te hrane preostaje period između iftara i sehura (završetka posta u sumrak i ponovnog početka posta u svitanje). To može biti itekako nezgodno za izvesti, posebno ukoliko se napravi loša selekcija i loš redoslijed konzumiranja namirnica. Zbog toga je važno obraćanje pažnje na naredna pravila.

Iftar treba biti nutritivno bogat, ali ne previše obilan

Iftar odnosno obrok s kojim se prekida post, generalno je onaj obrok u kom većina ljudi pretjeruje s količinom konzumirane hrane. To dovodi do potpune zasićenosti i tromosti satima poslije, tako da jedenje dodatnih obroka i odrađivanje kvalitetnih treninga postaje nemoguća misija. Iftar treba biti nutritivno bogat, ali istovremeno i lagan obrok. To znači da se na trpezi u idealnom scenariju treba naći neki kvalitetan izvor proteina, dosta povrća i tečnosti, dok masti, upravo zbog tog blokiranja organizma, treba unositi što je moguće manje.

Smanjiti broj sedmičnih treninga i program prilagoditi objektivnim okolnostima

Ono što odmah treba sa sobom raščistiti je to da tokom mjeseca posta, napredak u tjelesnoj formi ne treba očekivati. To je period godine rezervisan isključivo za čišćenje i “restartovanje” organizma, a što će kroz njegovo osvježenje na čitav niz naučno potvrđenih načina čak i ubrzati kasniji napredak. Ipak, tokom ramazana isključivi fitness cilj bi trebao biti održanje i spas što je moguće većeg dijela onoga prethodno napravljenog.

Shodno tome, četiri treninga sedmično su neki maksimum iznad kojeg realno gledano nema ni smisla ići. Prema tome, najbolja odluka bi bila ta da se uskladi trening program i pređe na neki od kombinovanih sistema kao što su pull-push, gornji-donji dio tijela i slično.

Drugi obrok u najgorem slučaju “pokriti” suplementacijom

Ako je već postavljen cilj zadovoljavanja svih nutritivnim i kalorijskih potreba organizma unutar relativno kratkog vremenskog perioda između iftara i sehura, to znači da samo dva obroka nemaju baš velike šanse da sve to omoguće na pravi način. Stoga je jako značajno uvođenje trećeg obroka koji će biti tempiran negdje na polovini vremena u kom je dozvoljeno jelo. U najgorem slučaju taj obrok može biti “pokriven” suplementacijom, jer proteinski šejk se može popiti čak i uprkos sitosti.

Sehur treba shvatiti kao najvažniji obrok u danu

Dok velika većina ljudi iftar smatra najvažnijim obrokom u danu tokom kog treba pojesti sve što se nađe na trpezi, zapravo je sehur taj obrok kog bi trebalo shvatiti kao ključni obrok koji treba biti i najjači. To jednostavno znači da obrok s kojim se počinje post treba biti bogat proteinima, složenim ugljikohidratima čija vlakna će održavati sitost tokom većeg dijela dana, te svakako u kom ne treba zaboraviti na masti koje općenito i imaju veću kalorijsku vrijednost od svih ostalih nutrijenata.

Tokom dana što više odmarati i opustiti se psihički

Ako su već noć i vrijeme dozvoljenog jela i pića potpuno iskorišteni, ostaje potreba za upotpunjavanjem odmora tokom dana. Jasno je da su u najboljem položaju oni koji ne moraju rano ustajati radi poslovnih obaveza, ali u svakom slučaju sve preostalo slobodno vrijeme bi trebalo iskoristiti za opuštanje i odmor. Ako se već posti radi viših ciljeva, onda to treba iskoristiti za pronalazak smiraja, a nikako kao poticaj hormonu stresa koji samo donosi loše cijelom organizmu. (body.ba)