Trenirajte uz Body Control tim: Fitness trenerica Melina Omerović pripremila je trening za vas

Fitness trenerica Melina Omerović, koja je dio Body Control tima, pripremila je za vas trening koji možete odraditi u kućnim uslovima.

Ovim treningom aktivirati ćete mišiće nogu, stražnjice, te bočnog dijela trbuha. Može se odraditi bilo gdje i nisu potrebni nikakvi rekviziti.

Ovaj trening je dobar i zbog toga što je prilagođen za svakoga, od početnika do iskusnog vježbača.

Potrebna je samo vaša dobra volja i želja da ostanete zdravi i u adekvatnoj tjelesnoj kondiciji, te da iskoristite ovo vrijeme provedeno kod kuće na najbolji mogući način.

Za iskusne vježbače ovo je samo nastavak njihovog redovnog treniranja, a možda se probudi želja i za vas početnike da počnete da trenirate i steknete naviku i potrebu za treniranjem.

Prije nego što počnete uradite par vježbica za istezanje, a zatim krećemo sa treningom.

VJEŽBA BROJ 1

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja, a od toga 15 ponavljanja sa jednom ,a 15 ponavljanja sa drugom nogom. Zatim uraditi 30 skokova naizmjenično.

Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 2

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja sa jednom, a onda još 30 ponavljanja sa drugom nogom.

Nakon toga, pauza od 20 sekundi.

VJEŽBA BROJ 3

Ova vježba podrazumijeva čučanj i zabacivanje noge unazad. Potrebno je uraditi 30 ponavljanje pri čemu zabacivanje donjih ekstremiteta ka nazad ide naizmjenično: prvo jedna, pa druga noga.

Napraviti pauzu u trajanju 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 4

Potrebno je uraditi 30 ponavljanja naizmjenično, prvo jedna pa druga noga.

Napraviti pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 5

Potrebno je odraditi 10 skokova sa naizmjeničnom izmjenom donjih ekstremiteta, skupa sa tri podizanja u mjestu sa jednom nogom.

Nakon toga, napraviti pauzu u trajanju od 30 sekundi.

VJEŽBA BROJ 6

Radimo čučanj, a zatim naizmjenično podižemo donje ekstremitete pri čemu se koljenima što više približavamo laktovima.

Radimo 3o ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 7

Oslonac je na pete i dlanove, a trup i stražnjicu podižemo prema gore.

Radimo 30 ponavljanja, a zatim ide pauza od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 8

Uradimo 10 ponavljanja ravnog podizanja noge, a zatim 1o ponavljanja prebacivanja noge preko druge noge. Potrebno je odraditi to sa jednom, a zatim sa drugom nogom. Sve će vam biti jasnije kad pogledate video koji slijedi ispod.

Napravimo pauzu od 20 sekundi.

VJEŽBA BROJ 9

Ova vježba naziva se “mountain climber” ili popularni “penjači”. Penjači su izvrsna vježba za izdržljivost, čvrstoću jezgre tijela i okretnost jer jednim jednostavnim pokretom pokreću cijelo tijelo.

Potrebno je raditi naizmjenično 20 ponavljanja, a zatim napraviti pauzu u trajanju od 15 sekundi.

VJEŽBA BROJ 10

Ova vježba je nešto kompleksnija jer predstavlja kombinaciju penjača i pomjeranja donjeg ekstremiteta u stranu.

Potrebno je uraditi 20 ponavljanja naizmjenično.

Samir Efendić & Body Control tim: Trening za mlade nogometaše (VIDEO)

Samir Efendić, kapiten fudbalskog kluba Tuzla City, a u saradnji sa dr.sc. Jasminom Zahirovićem, koji je dio Body Control tima, pripremili su trening za mlade nogometaše.

Zbog epidemije korona virusa treninzi u teretanama se ne mogu održavati, ali to ne znači da ne treba da trenirate kod kuće. Jako je bitno da ostanete u adekvatnoj tjelesnoj formi, ali i da ne gubite vrijeme koje je značajno za jačanje vaših mišića.

Trening se sastoji od trinaest vježbi, koje su osmišljene od strane kondicionog trenera Tuzla City-ja, dr.sc. Jasmina Zahirovića, a demonstrirao ih je upravo kapiten Tuzla City-ja, Samir Efendić.

Poslušajte najavu treninga te motivacionu poruku Efendića:

Prije nego što krenete sa treningom, morate se adekvatno pripremiti. Potrebno je uraditi pet do sedam minuta dinamičke pripreme za trening, a kako izgleda adekvatna priprema za ovaj trening, pokazati će vam prof.dr. Jasmin Zahirović u videu koji slijedi:

Vrijeme je da počnemo sa vježbama.

VJEŽBA BROJ 1

Prva vježba koju radimo je plank.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 2

Drugu vježbu izvodimo na način da legnemo na leđa, ruke pružimo uz tijelo, a noge savijemo u koljenima. Pete postavimo tako da nam one budu oslonac, te podižemo karlicu visoko prema gore, a da pri tome stražnjicom ne dodirujemo tlo.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 3

Treća vježba se naziva “mountain climber.” U početku vježbu radimo laganije, zatim ubrzavamo, te kraj vježbe ponovo završavamo laganim pokretima.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od jednu minutu.

 

VJEŽBA BROJ 4

Dio dinamičkog istezanja u parteru, iskorištavamo kao aktivnu pauzu da pripremimo donji dio leđa i gluteus za naredne serije koje nas očekuju.

Radimo ukupno 16 ponavljanja.

 

VJEŽBA BROJ 5

Iz pozicije iskoraka u početku lagano podižemo koljeno, a onda polako ubrzavamo.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 6

Slična vježba kao i prethodna, samo što u ovoj vježbi ekstendiramo mišića natkoljenice, tako da je vježba adekvatna i za snagu, ali i istezanje donjih ekstremiteta.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 7

U ovoj vježbi se naslanjamo na jednu nogu, a pri tome privlačimo drugu.

Radimo ukupno 24 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 8

Vježba broj 8 je nešto kompleksnija, jer obuhvata prethodne tri vježbe. U početku radimo laganije, a zatim ubrzavamo.

Vježbu radimo jednu minutu, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 9

Radimo 15 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ  10

Ovu vježbu radimo ukupno 20 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 11

Radimo 20 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 12

Ova vježba je jako bitna za vaš kičmeni stub.

Radimo 24 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 13

Trening završavamo sa dvije serije klasičnih sklekova. Jedna serija sastoji se od 12 sklekova.

Dakle, potrebno je uraditi 12 sklekova, napraviti pauzu u trajanju od tri minute, a zatim ponoviti još jedan krug.

 

Dragi naši mladi nogometaši, vaš trening je gotov. Pratite nas i ubuduće za nove treninge koji su značajni za jačanje vaše muskulature, ali i održavanje tjelesne kondicije.

Body Control tim misli na vas: Vježbajte kod kuće uz naše live Instagram treninge

S obzirom na odluku Kriznog štaba Tuzlanskog kantona o zatvaranju fitness centara, teretana i mnogobrojnih drugih objekata, a zbog pandemije korona virusa, treniranje u teretanama nije moguće.

U svakom slučaju to ne znači da treba da prekinete sa treningom i fizičkim aktivnostima. Naprotiv, istraživanja pokazuju kako adekvatna tjelesna aktivnost sudjeluje u jačanju vašeg imunog sistema koji je borac protiv virusa, bakterija…

Također, u vrijeme izolacije, mnogi ljudi jedu “iz dosade” te su zabrinuti za svoju tjelesnu težinu i vjeruju da će ih ovaj period izolacije koštati toga da nabace par kilograma viška.

Body Control tim misli na vas i u ovim danima.  Naime, na našem Instagram profilu bodycontrol.tz svakodnevno u poslijepodnevnim satima održava se live Instagram trening, gdje naši fitness treneri demonstriraju vježbe koje trebate da radite kako bi ostali “fit” i zdravi u ovim trenucima kada izlazak iz kuće nije poželjan.

Sve što trebate da uradite jeste da nas zapratite na Instagram profilu bodycontrol.tz, te provjerite u koliko sati će taj dan biti održan LIVE trening te isplanirate svoje aktivnosti u skladu sa tim.

Trenirajte zajedno sa nama, kako bi sačuvali svoje zdravlje, ali i tjelesnu težinu i fizičku kondiciju.

Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao trening u kojem istovremeno čistite kuću i trenirate (VIDEO)

S obzirom na to da smo primorani da ostanemo kod kuće zbog novonastale situacije sa korona virusom, višak slobodnog vremena trebamo iskoristiti na najbolji mogući način.

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je član Body Control tima i jedan od fitness trenera ove teretane, demonstrirao je zanimljiv trening za koji vam je od rekvizita dovoljno da imate samo dvije krpe.

Naveo je da ćete u sklopu ovog treninga očistiti svoj dom, a usput ćete i trenirati uz adekvatne vježbe. Vrijeme je da spojite ugodno s korisnim: nakon treninga odmaraje se u čistom domu.

Pogledajte kakve vježbe je za vas pripremio fitness trener Ademir Lasetović.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

🔥Spojite ugodno sa korisnim. Ocistite kucu i trenirajte 🔥 Pogledajte, poslusajte, sharujte drugima i sacuvajte ove video zapise. Pokusajmo zajedno da odrzimo pozitivan duh uprkos svim problemima sto su nas pogodili. Dragi moji spremite krpe i krecemo sa treningom🤗💯💪🏻 •Prvi set vjezbi: Radimo bocni iskorak, 20x jedna noga pa 20x druga noga. Nakon toga radimo sklek sa privlacenjem nogu 15x puta. Radimo 3 serije 💪🏻 •Drugi set vjezbi: Radimo iskorak u nazad 40 naizmjenicnih ponavljanja. Nakon toga spustamo se u poziciju muskog skleka i radimo 40 naizmjenicnih privlacenje nogu ka grudima. Radimo 3 serije 💪🏻 •Treci set vjezbi: Radimo zakorak 40 naizmjenicnih ponavljanja. Nakon toga se spustamo u poziciju muskog skleka i privlacimo naizmjenicno noge 30 ponavljanja. Radimo 3 serije 💪🏻 •Cetvrti set vjezbi: Radimo naizmjecno 20 ponavljanja, bocni pa iskorak u nazad pa druga noga. Nakon toga se spustamo u poziciju muskog skleka i privlacimo opruzene noge ka tijelu 15 ponavljanja. Radimo 3 serije 💪🏻 •Peti set vjezbi: Radimo bocni, zadnji i zakorak kombinovano 20 ponavljanja pa idemo druga noga. Nakon toga spustamo se u plank radimo 40 sekundi. Radimo 3 serije💪🏻 BUDIMO ODGOVORNI, OSTANIMO KUCI🙏🏻 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Peti čas: Program vježbi koje učenici mogu raditi kod kuće! (VIDEO)

Za set ovih vježbi ne treba nikakva oprema, a ne zahtijevaju višesatno mučenje.

Nastava je obustavljena a omiljeni časovi većini učenika sigurno su časovi Tjelesnog i zdravstvenog odgoja. Školsku salu zamijenite vlasitom sobom i dajte šansu treningu kod kuće.

Body Control fitness centar je u saradnji sa Društvom pedagoga tjelesnog i zdravstvenog odgoja osmislio program vježbi koje učenici mogu raditi kod svoje kuće u toku ove vanredne situacije.

S obzirom da je nastava obustavljena, ovo bi bila zamjena za časove tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

Pogledajte peti set vježbi koje je za vas pripremila fitness trenerica Melina Omerović, član Body Control tima.

Fitness trener Nedim Musić demonstrirao trening za idealnu figuru bez rekvizita (VIDEO)

Svi bismo mi voljeli da živimo zdrav život uz trening, ali nekada nam se jednostavno ne izlazi iz kuće i ne ide do teretane.

S obzirom na to da je Krizni štab Ministarstva zdravstva TK zabranio rad ugostiteljskih objekata, kao i fitness i spa centara, trening kod kuće je jedino što nam preostaje. Ne zaboravite da je trening jako bitan za naš imunitet, te je pored higijene i ishrane glavni čuvar našeg imunološkog sistema.

Naime, uvijek možete odraditi trening kod kuće, ali neko vam treba pokazati adekvatne vježbe. Najbolje bi bilo da to uradi neko ko je dovoljno stručan da budete sigurni da ćete imati korist od takvog treninga.

Ovom prilikom želimo podijeliti s vama video jednog od fitness trenera iz Body Control teretane kojeg je zakačio na svoj Youtube kanal. Naime, Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Ovog puta fitness trener Musić za vas je pripremio trening za idealnu figuru u vrijeme izolacije.

“Iako je trening snimljen u prirodi, vježbe prikazane u treningu su namijenjene za sve nas koji se nalazimo u izolaciji. Molim vas ostanite u svojim domovima, ali isto tako vas molim da ostanete aktivni. Pokušajte se motivisati i vježbajte sa mnom kako preko youtube treninga tako i putem Instagram Live Fitnessa,” napisao je Musić u opisu videa.

Body Control: U 16h live Instagram trening, probudite sportistu u sebi

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je pandemiju koronavirusa. Nema zemlje u regionu koja nije zahvaćena pomenutim virusom, a oformljen je i Krizni štab koji građanima svakodnevno daje preporuke kako se trebaju ponašati u ovoj situaciji.

Jedna od najvažnijih mjera je da ostanemo kod kuće kako bi prevenirali širenje virusa, a od danas na snagu stupa i “policijski sat” odnosno zabrana kretanja u periodu od 18h do 5h.

Ali sve te mjere ne znače da ne možemo trenirati od kuće. Body Control za vas je pripremio trening u trajanju od 30 minuta, kao test za vaše core mišiće.

Pozivamo sve da prihvatite ovaj izazov i trenirate zajedno sa nama. Pratite nas na Instagram profilu bodycontrol.tz.

Drugi čas: Program vježbi koje učenici mogu raditi kod kuće! (VIDEO)

Za set ovih vježbi ne treba nikakva oprema, a ne zahtijevaju višesatno mučenje.

Nastava je obustavljena a omiljeni časovi većini učenika sigurno su časovi Tjelesnog i zdravstvenog odgoja. Školsku salu zamijenite vlasitom sobom i dajte šansu treningu kod kuće.

Body Control fitness centar je u saradnji sa Društvom pedagoga tjelesnog i zdravstvenog odgoja osmislio program vježbi koje učenici mogu raditi kod svoje kuće u toku ove vanredne situacije.

S obzirom da je nastava obustavljena, ovo bi bila zamjena za časove tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

Pogledajte drugi set vježbi koje je za vas pripremio fitness trener Nedim Musić.

Pogledajte jedan od treninga kick boxera Almina Hodžića u Body Control teretani (VIDEO)

Kickbokser KBV Flek Tom-Cat Tuzla i član reprezentacije BiH, Almin Hodžić predstavljao je našu zemlju na brojnim takmičenjima i ostvario dobre rezultate.

Poznati tuzlanski kick boxer trenira u Body Control teretani uz pomoć personalnih fitness trenera.

Fitness trener Ademir Lasetović na svom Instagram profilu objavio je dio njegovog treninga, a i sam Hodžić je napisao samo riječi pohvale za Body Control i preporučio svima personalni trening u ovoj teretani.

“Ovako se pripremamo i održavamo formu za naredne borbe koje nas očekuju. Treninzi su multifunkcionalni i specificni za sport kojim se Almin bavi (kickbox). Ovakvim treninzima pospješujemo eskplozivnost donjih i gornjih ekstremiteta, brzinu čitavog tijela, koordinaciju, snagu te aerobnu i anaerobnu izdržljivost,” napisao je na svom profilu fitness trener Lasetović.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

SWIPE ⬅ & SAVE Pogledajte jedan od mnogih treninga koje radim sa mojim CHAMPOM. Ovako se pripremamo i odrzavamo formu za naredne borbe koje nas ocekuju. Treninzi su multifunkcionalni i specificni za sport kojim se Almin bavi (kickbox🥊). Ovakvim treninzima pospjesujemo eskplozivnost donjih i gornjih ekstremiteta, brzinu citavog tijela, koordinaciju, snagu te aerobnu i anaerobnu izdrzljivost. Za dodatna pitanja ili savjete javite se u DM ili posjetite @bodycontrol.tz fitness centar. 💪🏻💯 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Pogledajte dio treninga košarkaške reprezentacije BiH u Body Control teretani (VIDEO)

Košarkaška reprezentacija BiH uoči utakmice protiv reprezentacije Grčke koja se odigrala u Mejdanu u Tuzli obavila je i zatvoreni tip treninga u Body Control teretani.

Bh. košarkaši igraju u Grupi H gdje su im protivnici selekcija Latvije, Grčke i Bugarske. Nakon pobjede u prvom kolu na gostovanju u Rigi nad Latvijom, košarkaši BiH ubilježili su prvi poraz te s polovičnim učinkom završavaju prvi “prozor” u kvalifikacijama.

Grci su do pobjede došli zahvaljujući boljoj igri u trećem periodu, kada su došli do vodstva od 16 poena. Međutim, košarkaši BiH su u posljednjoj četvrtini bili nadomak velikog preokreta, ali nisu imali koncentracije u završnici, prenosi Fena.

Susret je počeo dobro, alley oopom Halilovića koji je digao na noge navijače koji su ispunili tribine dvorane Mejdan. Uslijedili su poeni Sulejmanovića i vodstvo BiH od četiri poena, a tu prednost su košarkaši BiH držali do kraja četvrtine. Ipak, Grci su u posljednjoj minutu uspjeli da izjednače, a u posljednjoj sekundi prvi put i preći u vodstvo.

Druga četvrtina protekla je slično kao i prvi period. Ekipe su se smjenjivale u vodstvu sve do finiša poluvremena kada Grci prave seriju i prvi put dolaze do vodstva od devet poena. Ipak, BiH je do kraja uspjela smanjiti zaostatak i na odmor ode sa šest poena minusa.

Treća četvrtina u potpunosti je pripala grčkim košarkašima koji su počeli da pogađaju sa svih pozicija, dok bh. reprezentativci nisu imali rješenja za agresivnu obranu gostujuće ekipe. Vanjski šut bh. selekcije nije funkcionirao te su Grci iz minute u minutu povećavali prednost a na kraju 30. minute vodili su sa 16 poena razlike.

Uvjerljivu prednost Grci su držali do 35. minute, a onda je uslijedila fantastična serija bh. košarkaša koji za četiri minute prave seriju 13:2 i u potpunosti se vraćaju u igru. Grci se nakratko trojkom vraćaju na sigurnih sedam poena prednosti, a onda Atić pogađa trojku uz prekršaj te sa linije slobodnih bacanja smanjuje zaostatak na samo tri poena. No, za potpuni preokret nije bilo dovoljno koncentracije u posljednjem napadu te su Grci na kraju dobili priliku da deset sekundi prije kraja sa linije slobodnih bacanja potvrde pobjedu.

Najefikasniji u reprezentaciji BiH bili su Milan Milošević sa 17 i Edin Atić s 13 poena, dok je Miralem Halilović uz devet poena imao i 12 skokova. U selekciji Grčke 17 poena postigao je Dimitrios Agravanis, a dva manje Giannoulis Larentzakis.

Nakon dva kola Grčka ima maksimalan učinak od dvije pobjede. BiH i Bugarska imaju po jednu pobjedu i poraz, dok je Latvija posljednja sa dva poraza.

Pogledajte dio treninga naših reprezentativaca iz Body Control teretane: