Ovi znakovi pokazuju da je vaše tijelo puno toksina

Toksini su svi spojevi koji imaju štetan utjecaj na tijelo, a mogu doći iz hrane, zraka, vode, plijesni, odjeće, čak i mobitela. Uvijek se nakupljaju u našem tijelu i to je neizostavan dio života.

Naravno, neke navike mogu uzrokovati pojačano nakupljanje toksina, kao što je prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i konzumacija nezdrave hrane. Toksini narušavaju funkcioniranje tijela i povećavaju rizik od nastanka bolesti. Vrlo često uzrokuju osjećaj umora, letargije i pospanosti. Otkrivamo vam uobičajene simptome koji upućuju da je vaše tijelo puno toksina.

Probavne smetnje
Probavni sustav jako teško funkcionira kada je tijelo puno toksina. Važno je napomenuti da toksini smanjuju djelotvornost probavnog sustava, što povećava rizik od nastanka ozbiljnijih bolesti. Visoka razina toksina u tijelu može uzrokovati usporen rad probave, zatvor, nadutost, proljev ili otežanu apsorpciju hranjivih tvari.

Problemi s kožom
Akne, osip i upala kože mogu biti pokazatelji visoke razine toksina u tijelu. Akne su naročito čest pokazatelj. Toksini mogu uzrokovati i natečenost očiju, psorijazu ili ekcem.

Neugodan zadah
Prvi korak u prevenciji neugodnog zadaha je održavanje higijene usne šupljine, a jednako važan korak je prevencija nakupljanja toksina u tijelu. Istraživanja su pokazala da su probavne smetnje vodeći uzrok neugodnog zadaha.

Neobjašnjivo debljanje
Visoka razina toksina u tijelu je vrlo čest uzročnik neobjašnjivog debljanja. Ako redovito vježbate i zdravo se hranite, ali i dalje imate problema s viškom kilograma, to je vjerojatno posljedica hormonalne neravnoteže.

Umor i loše raspoloženje
Ako svaku večer dovoljno spavate i još uvijek se osjećate umorno, velika je vjerojatnost da je u vašem tijelu nakupljena visoka razina toksina. Jeste li ikada išli raditi nakon neočekivane večeri opijanja? Koliko ste sljedeći dan imali energije? Do toga dolazi jer je tijelo užurbano i pokušava se osloboditi toksina koje ste nakupili tijekom prethodne noći.

Kako eliminirati toksine iz tijela?

Održavajte zdravlje probavnog sustava
Zdrav probavni sustav određuju zdravlje cjelokupnog organizma. Probavne smetnje će značajno otežati eliminaciju toksina iz tijela. Da biste potaknuli eliminaciju toksina, održali zdravlje i rad probavnog sustava, svakako usvojite zdrave prehrambene navike. Povećajte unos cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća, probiotika, piletine i masne ribe, a smanjite unos grickalica, brze hrane i procesuiranih proizvoda.

Potaknite rad jetre
U usporedbi s drugim organima, jetra je bez sumnje najvažnija za eliminaciju toksina iz tijela. Iz prehrane eliminirajte sve što narušava rad jetre, kao što je alkohol, procesuirana i masna hrana. Povećajte unos namirnica koje će potaknuti rad jetre i poboljšati njezino zdravlje, kao što su jabuke, avokado, cikla, mrkva, grejp, zeleni čaj, zeleno lisnato povrće, kupusnjače, maslinovog ulje i orasi.

Redovito vježbajte
O kojoj god vrsti tjelovježbe da je riječ, ona će imati odličan utjecaj na vaše zdravlje. Pronađite neku aktivnost u kojoj uživate i radite ju što češće. Fizička aktivnost je vrlo važna za poticanje rada limfnog sustava koji je ključan za eliminaciju toksina iz tijela.

Pročitaj više

Tapering u sportu

Postizanje vrha sportske forme na najvažnijim natjecanjima cilj je svakog sportaša. Biti na vrhu sportske forme na natjecanju povećava i vjerojatnost sportaša za ostvarivanjem što boljeg plasmana na tom natjecanju. Način na koji će se ostvariti taj vrh forme ovisi o sportu. U nekim sportovima unaprijed se znaju datumi najvažnijih natjecanja i trening i forma se tempira upravo oko toga datuma. Tako na primjer u atletici sprinter koji trči na 100 metara zna tačan datum kada će se natjecati i sve se bazira oko toga.

U drugim sportovima trajanje natjecanja može varirati o plasmanu na početku natjecanja. Na primjer u tenisu, sportaš može izgubiti u prvom kolu i nakon toga završiti natjecanje ili se može plasirati do finala i ostati na tom natjecanju tri tjedna. Svakako modeli periodizacije ovisit će o sportu.

Što je tapering?

Taperingom nazivamo posljednju fazu priprema za neku utrku – period smanjenog volumena i intenziteta treniranja. Tapering je nužan kako bi se natjecatelj pripremio fizički i psihički za napore i izazove koje mu postavlja neka utrka. Naporno treniranje iscrpljuje tijelo i u ovom periodu omogućavamo da oštećena tkiva zacijele i da se iscrpljene zalihe energije popune.

U treningu prije natjecanja i prije taperinga sportaš vrlo često trenira s velikim volumenom treninga s ciljem postizanja akutne pretreniranosti, a onda u fazi taperinga odnosno smanjenja volumena trening sportaš postiže superkompenzaciju i novi vrh sportske forme. Sportska izvedba s taperingom može biti bolja za 3% u odnosu na one bez taperinga. Iako ne zvuči kao puno, ta razlika je u nekim sportovima razlika između pobjede i uopće plasmana u top .

Kada se govori o akutnoj pretreniranosti ona se veoma često dijeli na dva oblika:

„Funkcionalnu“ pretreniranost – oblik pretreniranosti koji nakon smanjenja volumena rezultira s superkompenzacijom
„Nefunkcionalna“ pretreniranost – oblik pretreniranosti koji ne rezultira s superkompenzacijom i vodi do dužeg smanjenja sposobnosti

I nemojte vjerovati onim koji kažu da pretreniranost ne postoji, ona itekako postoji samo je većina osoba nikad ne iskusi.

Trajanje taperinga

Period taperinga može trajati od 4 do 28 dana, ovisno o kojem sportu se radi, o kakvoj utrci i o individualnim potrebama sportaša. Rezultat na utrci, vrlo često već i sam osjećaj na startu, uvelike ovisi o tome kako ste trenirali upravo posljednjih tjedana, hoćete li izvući iz sebe svoj maksimum ili ćete upropastiti dobar dio onoga što ste gradili mjesecima.

Za kraj ponovimo najbitnije:
– Tapering se odnosi na smanjenje rada prije natjecanja s ciljem poboljšanja sportske izvedbe tijekom natjecanja
– Najčešće trajanje je 8-14 dana
– Od niza varijabli kojima se može manipulirati dominantno se smanjuje volumen za razliku od intenzitet koji se   blago smanjuje ili ostaje isti
– Preporuke su da se volumen smanji za od 50%-90%
– Postoje 4 generalna modela taperinga: linearni, eksponencijalni spori, eksponencijalni brzi, step model
– Brzi eksponencijalni tapering proizvodi veća poboljšanja u izvedbi nego linearni ili spori eksponencijalni modeli.

Ovo su razlozi zbog kojih trebate početi trenirati već od danas!

Ako spadate u onu skupinu ljudi kojima je vježbanje stalno na umu, no nikako da krenete u akciju, sljedeći redovi su za vas. Izgovori poput umora, lijenosti, odličnog filma na TV-u, te pretrpan raspored ne mogu više biti vaše opravdanje.

Pa počnimo… Kao što zasigurno znate, tjelesna aktivnost predstavlja jedan od temeljnih uvjeta za normalan rast i razvoj od najranije dobi te pridonosi očuvanju i unapređenju zdravlja tijekom cijelog života. Redovitim tjelesnim aktivnostima potičemo rad mišića i njihovu pravilnu funkciju primarno zaduženu za zdravlje lokomotornog sustava.

Vježbanjem jačate svoje samopouzdanje

Vježba će učiniti da se osjećate bolje u svojoj koži, da imate više samopouzdanja. Kroz vježbu razvijate pozitivan osjećaj prema svom tijelu, osjećate se zadovoljnije i sretnije. Osim toga, brzim hodanjem, vožnjom biciklom ili nekim drugim intenzivnim treningom tijelo otpušta endorfine zbog kojih se osjećamo sretno.

Vježbanje opskrbljuje tijelo energijom

Redovito vježbanje je ključno za održavanje optimalne energije. Naime, ako ste aktivni, povećava se cirkulacija, koja dovodi više kisika i nutrijenata u stanice koje tada rade učinkovitije i bolje. Energiju ćete podići aerobikom i vožnjom bicikla pa je takvo vježbanje dobro prakticirati ujutro da se razbudite, a nikako kasno navečer.

Vježbanje poboljšava seksualni život

Dobar seksualni život možete imati ako vaš kardiovaskularni sustav dobro funkcionira. Osim toga, vježba potiče krvotok u svim dijelovima tijela, pa tako i onim ključnima za seksualno uzbuđenje. U svakom slučaju, nakon vježbe ćete se osjećati bolje i biti u raspoloženju za seks.

Kako prepoznati pretreniranost?

Iako se na prvi pogled čini da je pretreniranost lako prepoznati i da je povezana isključivo s upalnim procesima tijela te smanjenim radnim kapacitetom, ona vrlo često dolazi s drugim simptomima.

Ovi simptomi javljaju se prije pada radnog kapaciteta, a ukoliko ih prepoznate na vrijeme biti će vam lakše pristupiti problemu, analizirati ga i napraviti potrebne modifikacije.

Pretreniranost vrlo često dolazi i zbog želje pojedinca da postigne svoje ciljeve odmah i sad, ne imajući strpljenja za proces.  Drugi problem jest da ti isti pojedinci za uzore imaju profesionalne sportaše, bodybuildere te razne influencere iz svijeta fitnessa koji za život zarađuju vježbajući i živeći fitness lifestyle.

Profesionalci u fitnessu treniraju poprilično naporno, genetski su blagoslovljeni, hrane se jako kvalitetno, imaju svu potrebnu suplementaciju te uglavnom spavaju dovoljno. Prosječan vježbač u gymu, koji ima regularan posao preko sedmice, porodicu i obaveze, a pokušava trenirati kao profesionalac bez potrebne suplementacije, prehrane i kvalitetnog odmora naći će se u problemu.

Pretreniranost možemo  vrlo jednostavno opisati kao smanjenje radne sposobnosti zbog neuravnoteženosti između treninga i oporavka, pri čemu je (uglavnom) glavni uzročnik intenzivan trening.

Ovo su neki od znakova:

  • Stagnacija u treningu (vaša progresija je stala i ne napredujete više)
  • Puls u mirovanju i treningu je drugačiji (promjena pulsa govori dosta toga, pazite na ovaj čimbenik)
  • Nemate energije tijekom dana (vučete se kroz dana, osjećate se malaksalo i ne funkcionirate bez kafe…vjerojatno ste pretrenirani)
  • Češće se razbolijevate? (moguće da vam je pao imunitet uslijed pretreniranosti).
  • San je loš, narušen i teško tonete u san (jasan pokazatelj da morate analizirati ono što radite; ukoliko ne konzumirate kavu, energetska pića ili preworkout napitke, veoma često odgovor leži u pretreniranosti).

 

Ukoliko imate navedene simptome vrlo vjerojatno ste pretrenirani. Uzmite 7-10 dana pauze od treninga, nastavite se kvalitetno hraniti, te ne smanjujte unos hrane. Hidrirajte tijelo, izbacite stimulanse i kavu te ubacite večernju šetnju.

Vaš imperativ mora biti oporavak tijela od nakupljenog zamora, stoga se ne ustručavajte otići i na masažu  (koju biste trebali imati i za vrijeme teških treninga). Ne brinite za svoje teško stečene mišiće, neće nigdje pobjeći ako ne budete vježbali sedmicu dana.

Trening kao antistres terapija?

Većina ljudi misli da je antistres terapija opijanje alkohola, prejedanje nezdrave hrane, galama, spavanje, itd…
Međutim ne znaju da pravo riješenje mogu pronaći na najjednostavniji mogući način. Taj proces se naziva balans.
Balans je dugoročno zadovoljstvo koje predstavlja zdrav način života u cilju suzbijanja svih negativnih elemenata koji nam se stalno nalaze na putu.
S toga, ako želimo pronaći balans neophodno je pronaći antistres tehniku koja nama kao individui najviše odgovara od svih tehnika.
Istraživanja su pokazala da 90% ljudi najviše odgovara trening kao antistres terapija.

Zapitajte šta vam se dešava usljed i poslije treninga?
Tokom treninga obnavljaju se nervne ćelije u mozgu, reguliše se nivo serotonina (HORMON SREĆE), povećava lučenje endorfina (HORMON ZA POBOLJŠANJE RASPOLOŽENJA I ENERGIJE) i reguliše se nivo dopamina (SUPSTANCA ZA NAGRAĐIVANJE U MOZGU).
Svi ti benefiti održavaju naš organizam u normalnoj funkciji, odnosno što boljoj.
Balans koji morate primijeniti u svoj program, treba da se bazira na obavljanju fizičke aktivnosti te balansiram ishranom.

Ukoliko ne znate pronaći put do vašeg zdravlja, mi smo tu za vas.
Vaš Body Control Fitness Centar!

Pogledajte kako sestre Džanić treniraju na svom terenu (VIDEO)!!

Čast nam je da vam predstavimo osamnaestogodišnju Ehlimanu, kao i šestnaestogodišnju Amilu Džanić, talentovane sestre koje su izabrale Body Control za svoj drugi dom.

Za ove dvije mlade djevojke tenis je velika ljubav te su maksimalno profesionalno pristupile treniranju ovog sporta.

Pored solidnih uvjeta za treniranje na šljaci za savršenu fizičku spremu potreban je profesionalan angažman kondicionog trenera. Toga su sestre Džanić svjesne te svoju formu održavaju redovnim treninzima u Body Control-u pod budnim okom fitness trenera.

Pogledajte kako izgleda jedan kondicijski trening tenisera na njihovom terenu uz vodstvo našeg fitness trenera Tarika Spahića:

View this post on Instagram

@bodycontrol.tz 🥎

A post shared by Tarik Spahic (@tarik__spahic) on

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?

Zamo da do vidljivih rezultata možemo doći samo ako redovno treniramo (3 do 4 puta sedmično) i to po minimalno 30 minuta, ali da li znate kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Ujutro? Popodne? Ili možda prije spavanja?

Briga o sebi, o prehrani, vježbanju, spavanju itd, može donijeti trajne rezultate mršavljenje. Kada je riječ o prehrani i treningu, važe isti zakoni, ali i upravo dobro odabrano vrijeme igra odlučujuću ulogu. Akcija sprečavanja nakuplja nja masti mora uslijediti u trenutku kada se stanica prirodno rješava masnoće.
Drugim riječima, ujutro, prije doručka, vježbanje će dati najbolje rezultate.
Između 7 i 8 sati povećano je lučenje kortizola (hormon aktivnosti), adrenalin i noradrenalina (hormoni za podnošenje napora i stresa).

Ukoliko možete, birajte trening ujutro, čim ustanete, prije posla i dnevnih aktivnosti.

Tokom dana preporučuje se vježbanje između 11 i 13 sati, odnosno prije ručka, a ako volite trenirati ipak nešto kasnije, odradite to oko 18 ili 19 sati, prije večere koja mora biti lagana.

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

Jedan od glavnih aduta kojim muškarci vole impresionirati druge, s posebno žene su prsa.
Lijepo građena i definisana prsa jedan su od glavnih aduta kojim muškarci vole dokazivati svoju muževnost, snagu i superiornost.
Broj vježbi kojima možemo razvijati ovaj mišić je veoma širok, ali postoje neke vježbe koje su ipak najučinkovitije.
Da bi postigli neki rezultat, prije svega potrebno je poznavati anatomiju određene regije tijela, u ovom slučaju prsa, odnosno znati gdje se koji mišić nalazi tačno i koja mu je funkcija.

Kada je riječ o vježbanju, danas nema tajni kako doći do savršenog prsnog koša, osim što treba znati da napretka nema bez intezivnog i metodičnog rada.
I početnici i napredniji vježbači osjanjaju se na skoro iste vježbe, što se tiče ove grupe mišića.

Vježbe koje su najunčikovitije su:
1. Bench press
2. Potisak na ravnoj klupi sa bučicama
3. Sklekovi
4. Propadanje
5. Letenje ili razvlačenje sa bučicama

Ono što je potrebno znati je da mišići prsa kada postanu napeti i čvrsti, povlače ramena prema dole i prema naprijed, što vas čini pogrbljenim umjesto da izgledate uspravni i snažni. Zato ih stežite koliko god je to moguće.
Često se itežite nakon treninga kako ne bi došlo do jake upale.
Ne radite uvijek sa istim težinama, mijenjajte tip treninga često.
Također mijenjajte vježbe, ne dajte da se uspavate i da vam trening uvijek bude isti.
Za više savjeta obratite se našim trenerima iz Body Control Fitness Centra.

Fitness trenerica Melisa demonstrirala vježbe iz PLANK pozicije!

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Melisa je na svom Instagram profilu objavila par vježbica iz Plank pozicije, pa pogledajte koje su to:

 

Ovako izgleda pripremni period za košarkaše!

Haris Dedajić košarkaš seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno sprema za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.

Svojim radom i trudom Haris ostvaruje odlične rezultate što se tiče njegove fizičke spremnosti. Treninzi napreduju odlično a pogledajte i na koji način: