Vježbanje i ramazanski post: Kako naći kompromis?

S obzirom na dolazak svetog muslimanskog mjeseca ramazana, u kom vjernici poste potpuno se odričući hrane i pića od zore pa sve do zalaska sunca, mnogi fitnes rekreativci ali i sami profesionalci imaju pred sobom veliki izazov prilagođavanja trening programa i plana ishrane tokom cijelih mjesec dana.

Ovih godina ramazan pada u toplim periodima, u kojima je dan daleko duži od noći, pa je potrebno obratiti pažnju na svaki segment fitness programa, a sve kako bi se izbjeglo uništenje forme i prije svega katabolizam i propadanje mukotrpno građene mišićne mase.

Pet ključnih elemenata treba imati u vidu prilikom prilagođavanja finess plana postu, kog je čak moguće iskoristiti kao period u kom je itekako moguće spuštanje nivoa tjelesne masti i popravljanja forme, pored svih ogromnih beneficija koje takav odgođeni način prehrane ostavlja na ljudski organizam i zdravlje.

– Prilagoditi ciljeve za vrijeme trajanja ramazana

Ako je cilj povećanje ili smanjenje tjelesne mase, jačanje ili jednostavno poboljšanje forme, velika očekivanja i promjene jednostavno treba staviti na čekanje tokom ovog mjeseca. Svakako je moguće napraviti manje pomake, ali ukoliko se, na primjer, želi značajnije smršati, pa se pored specifičnog rasporeda obroka još dodatno smanji unos kalorija, tada logičan slijed događaja vodi do pada energije i vjerovatnog pada samog imuniteta.

– Reducirati intenzitet treninga

Reduciranje intenziteta treninga tokom mjeseca posta znači dosljednost treninzima koji su tako osmišljeni da ne iziskuju trošenje energetskih rezervi. To znači smanjenje težina s kojima se izvode vježbe, smanjenje broja serija i ponavljanja, smanjenje brzine izvođenja kardio vježbi i generalno ograničavanje treninga na maksimalnih 30 do 45 minuta.

– Vježbati kada je najefikasnije

Želja za kvalitetnijim treningom primorava vježbače koji poste da probavaju različite termine treninga, tražeći vrijeme u kom imaju najviše energije. Tako neki od njih svoj trening tempiraju tačno pred sehur – posljednji noćni obrok s kojim se započinje post, dok se drugi odlučuju čak i za trening tačno pred iftar i okončanje posta. Ova druga varijanta možda zvuči nelogično jer je tada tijelo najiscrpljenije, ali u suštini vježbanje u tom periodu samo mijenja način funkcionisanja organizma koji tada radi na svojevrsnoj rezervi, iz predostrožnosti čuvajući zalihe energije za preživljavanje. Stoga, nije ni čudno što najveći stručnjaci koji su se pozabavili ovim pitanjem, upravo treningu pred završetak posta daju najveće prednosti.

– Dosljednost treninzima, čak iako su slabi i kratki

Za ostvarivanje bilo kojeg od fitness ciljeva čak 80 posto uspjeha se krije u dosljednosti. Upravo je ova razvijena osobina osnova uspjeha u ramazanu, u kom se ustaje jako rano i jede, zatim tokom cijelog dnevnog perioda zaboravlja na izvore energije, te nakon zalaska sunca i jela posvećuje drugim vjerskim obavezama koje također ograničavaju vrijeme za vježbanje. Ono što treba znati je da čak i 20 minuta treninga može biti sasvim dovoljno, jednostavno, treba raditi kada se može i koliko se može, ali samo je bitno ne odustajati.

– Kombinovanje kardija i vježbi izdržljivosti

Ako su standardni treninzi sačinjeni iz dva dijela – kardio vježbi i vježbi izdržljivosti, treba znati da je tokom ramazana nemoguće osigurati dovoljno energije za sve to u kompletu. Zbog toga se preporučuje kombinovanje ova dva načina vježbanja u jedan kružni trening. Upravo su kružni treninzi i najefikasniji za topljenje masnih naslaga, a sačinjeni su obično od 3 do 6 vježbi, a između svake od njih se pravi odmor. Vježbanje na ovakav način omogućava gradnju mišića i poboljšanje kardiovaskularnih sposobnosti, i to sve u jednom treningu.

Body Control savjeti: Trening za vrhunski “pump” ramena (VIDEO)

Ako ste danas odlučili odraditi trening za ramena, na pravom ste mjestu! Pripremili smo trening koji se sastoji od 5 vježbi koje će stimulirati sve tri ‘glave’ ramena – prednju, srednju i stražnju.

Većina vježbača zapostavlja zadnje rame na način da ga ili ne vježbaju izolacijskim vježbama ili ga vježbaju konstantno na kraju treninga kada je kvaliteta izvedbe slabija.

U ovom treningu vježba za zadnje rame stavljena je na prvo mjesto, a ukoliko vježbe odradite pravilno i u visokom intenzitetu, pump na kraju treninga je zagarantovan.

(*kliknite na naziv vježbe za video)

1. DUMBBELL LYING REAR LATERAL RAISE

3 serije, 12-15 ponavljanja

Koristite dovoljno lagane utege da možete kontrolirati pokret i osjetiti zadnje rame u potpunosti. Također, odaberite težinu tako da vam je mišićni otkaz na 10. ili 12. ponavljanju. Nakon toga uzmite kratku pauzu od 10-ak sekundi i odradite još nekoliko ponavljanja da završite seriju.

2. SEATED BARBELL MILITARY PRESS

3 serije, 20 ponavljanja, dropsetovi

Odaberite kilažu s kojom možete odraditi 10-12 ponavljanja. Nakon što vam mišići otkažu, kilažu smanjite za 25-30% i odradite ponavljanja dok ne završite seriju. Važno je da kontrolirate pokret na način da u silaznom dijelu pokret traje barem 3 sekunde. Kada dosegnete najnižu tačku, zadržite težinu na sekundu, a potom ju potisnite svom snagom prema gore.

3. STANDING LOW-PULLEY DELTOID RAISE

3 serije, 8-10 ponavljanja za svaku stranu

Ovom vježbom možete se u potpunosti koncentrirati na pogađanje željenog mišića. Ne brinite ako dođe do otkaza mišića prije desetog ponavljanja. Ključ uspješnosti ove vježbe leži u posljednjem ponavljanju – kada napravite pokret, trudite se što duže zadržati mišić u kontrakciji u gornjoj tački pokreta.

4. ALTERNATING DELTOID RAISE

4 serije, 15 ponavljanja

Ova vježba je kombinacija bočnog i prednjeg odručenja za ramena. Vježbu izvodite koncentrirano i u pravilnoj formi, a kilažu prilagodite tako da možete odraditi 15 ponavljanja u jednoj seriji.

5. BARBELL SHRUG

 100 ponavljanja (ukupno)

Težinu utega odredite tako da u jednoj seriji možete napraviti 15 ponavljanja. Kada vam mišići otkažu, napravite pauzu 30 sekundi i nastavite dalje. Vježba bi mogla potrajati, ali nemojte odustati! (building-body.com)

Body Control Tuzla: Pogledajte dio atmosfere sa treninga u našoj teretani (VIDEO)

Zadovoljstvo nam je predstaviti naš fitness & health centar “Body control” koji se nalazi u strogom centru Tuzle. (Islamski centar – Turalibegova br. 25A).

Želja nam je da svim zainteresiranim klijentima pomognemo savjetom i podrškom u postizanju bolje forme, kondicije, te općenito zdravlja. Naše stručno osoblje, zajedno s vama, kreirat će vježbe i programe koji stimuliraju, motivišu, te u konačnici donose željene rezultate.

Ukoliko volite vježbati uz stručni monitoring naših instruktora za vas smo kreirali nekoliko programa. Isključivo privatni treninzi  s ličnim trenerom također su dostupni.


Ako tražite čist, nov i moderno opremljen prostor, bogat izbor sadržaja, očekujete stručni savjet i lični program, prijateljsko okruženje, osvježenje uz hladan sportski napitak, a želite oblikovati svoje tijelo, skinuti suvišne kilograme, povećati mišićnu masu ili se jednostavno želite relaksirati i zdravije živjeti, dobro došli u Fitness Centar Body Control.

Emir Đulović u Body Control teretani: Ovdje vlada porodična atmosfera (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar oduvijek je privlačio profesionalne sportiste, ali i estradne umjetnike.

Jedan od njih je popularni pjevač Emir Đulović koji je ukazao povjerenje našoj teretani.

Emir Đulović, od dana kada je prvi put kročio na pozornicu, pa sve do danas, uspješno plovi estradnim vodama. U poslu je perfekcionista i uvjek daje svoj maksimum baš kao i u Body Control BiH – Emir je jedan od nas! Dobro nam došli….

Pogledajte njegovu izjavu:

Mrtvo dizanje sa šipkom ili bučicama: Šta odabrati?

U pogledu opreme odnosno tegova koji se koriste, postoje dvije osnovne verzije mrtvog dizanja, mrtvo dizanje sa šipkom i tegovima, te mrtvo dizanje sa jednoručnim bučicama.

Iako je daleko poznatija verzija sa šipkom i velikim i teškim pločama tegova, mnogo je beneficija koje nudi i druga, lakša verzija vježbe sa bučicama. Koje su to prednosti i mane svake od ova dva tipa mrtvog dizanja, možete pročitati u nastavku.

Mrtvo dizanje sa šipkom

 

Prednosti:

– Jaka stimulacija mišića zadnjeg lanca

– Mogućnost mijenjanja visine početnog položaja sa različitim veličinama ploča

– Mogućnost bacanja šipke ukoliko dođe do otkaza mišića

Mane:

– Zahtijevanje stabilnosti donjih leđa i idealnu tehniku izvođenja kroz svako ponavljanje

– Težina je direktno na prednjoj strani tijela i povećava mogućnost prevrtanja

– Potreba za mnogo slobodnog prostora

Mrtvo dizanje sa bučicama

 

Prednosti:

– Mogućnost postavljanja bučica uz tijelo kako bi se smanjio pritisak s prednje strane

– Mogućnost brže promjene radne težine

– Smanjen pritisak na kičmu

– Mogućnost izvođenja vježbe i na malom prostoru

Mane:

– Startna pozicija je mnogo niža nego kod verzije sa šipkom

– Bučice se pomiču i mnogo je manja stabilnost

Body Control: Personalni trening može promijeniti vaš život

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Ukoliko nemate samopouzdanja, iz bilo kojeg razloga, želite smršati ili pak izgraditi svoje tijelo personalni trening je pravo rješenje za Vas. Personalni trener može potpuno promijeniti Vaše životne navike počev od ishrane pa do svih ostalih aspekata koji karakterišu zdrav život.

Poznato je da trening djeluje pozitivno na organizam. Naime, preventivno djeluje na mnoga oboljenja. No, ukoliko niste stručni da rasporedite pravilno svoje treninge i prilagodite ishranu istim, može biti i štetan za vas. Stoga, pustite da personalni trener upravlja Vašim treningom i rezultati sigurno neće izostati.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Upoznajte naše personalne trenere i fitness instruktore

DR. SC. JASMIN ZAHIROVIĆ, INSTRUKTOR

Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli  i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru.

Trenutno obavlja posao višeg asistenta na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli.

Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima. Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.

MR.SCI. NEDIM MUSIĆ

Mr sci. Nedim Musić – magistrirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli na temu: Razlike u posturalnom statusu dječaka i djevojčica uzrasta od 11 do 13 godina. Od svoje sedme godine se aktivno bavi karateom, a od svoje 18-e godine se počinje baviti trenerskim poslom.

Sa iskustvom od preko 7 godina ko trener fitnessa i aerobika predstavlja osobu koja stručno vodi brigu o vašem zdravlju te vas vodi do željenog cilja, bilo da je to rehabilitacija i oporavak od povreda, kondicijska priprema, skidanje kilograma ili povećanje mišićne mase.

Motivisan za napredovanjem u edukaciji te istraživanju granica i mogućnosti ljudskog tijela.

BILJANA KORDIĆ, INSTRUKTORICA

Biljana je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.

Biljana tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Biljanu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

MELISA HERIĆ, FITNESS INSTRUKTORICA

Melisa je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge. 

Melisa tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Melisu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

ARMAN HOKIĆ, INSTRUKTOR 

Arman Hokić, diplomirao je na fakultetu za tjelesni odgoj i sport. U mjescu aprilu 2015, godine debitovao je na državnom takmičenju u fitnessu i bodybuildingu te postao VICEPRVAK u kategoriji bodyclassic 180cm, što je izuzetno vrijedan i zapažen uspjeh našeg instruktora. 

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Arman je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

BELMIN BUJAKOVIĆ, INSTRUKTOR

Belmin Bujaković je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

STEFAN LAZIĆ, INSTRUKTOR

Stefan Lazić je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport a profesionalno se bavi i Džudom gdje ostvaruje zapažene rezultate.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Stefan je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

Savjeti iz teretane: Vježbe za veće i čvršće grudi

Veliki broj žena je nezadovoljna sa veličinom i obimom svojih grudi, ali za sreću, umjesto operacija i hirurških zahvata, postoje i alternativna riješenja.

Ponavljajte ove četiri vježbe svakodnevno kako biste razvile mišiće upravo onako kako vi želite.

1. Vježbe na klupi sa tegovima

Legnite na klupu sa ispruženim rukama i sa po jednim tegom u svakoj. Spuštajte tegove dok ne dođete u ravnu liniju sa grudnim košokom, a zatim se vratite u početnu poziciju. Uradite deset ponavljanja.

2. Skelkovi

Popnite se na vrhove nožnih prstiju i na dlanove, pa se polako spuštajte do poda. Zapamtite, vidljivi rezultati će biti, samo ih morate pravilno uraditi. Uradite deset ponavljanja.

3. Vježbe sa tegovima na kosoj klupi

Klupa treba biti pod blagim uglom (15-30 stepeni) a stopala na podu. Uzmite tegove i držite ih iznad ramena, sa ispravljenim rukama. Polako spuštajte ruke dok ne dođete u ravnoj liniji sa grudima. Malu pauzu napravite, pa se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja.

4. Let sa tegovima

Legnite na ravnoj kulupi, a stopala neka vam budu na zemlji. Podignite tegove i savijte laktove, a zatim raširite ruke u liniji sa grudima. Ruke treba stalno da vam budu savijene. Uradite deset ponavljanja, pa odmorite 90 sekundi.

Ponovite treću i četvrtu vježbu još jednom.

Važno: Između vježbi ne smije se praviti pauza duža od nekoliko sekundi. (body.ba)

Preintenzivni trenizi smanjuju libido i uzrokuju neplodnost?

Muškarci koji redovno intenzivno vježbaju imaju značajno smanjen libido od onih koji vježbaju lakšim intenzitetom, zaključak je nove studije koju je provelo Sveučilište Sjeverne Karoline u SAD-u.

Istraživači su ispitali 1,000 muškaraca starijih od 18 godina, unoseći detaljne informacije o njihovim navikama treninga, ali i razini libida, odgovarajući na pitanja o seksualnoj aktivnosti, želji, osjećaju privlačnosti, fantaziranju, apetitu, željom za intimnošću i slično.

SMANJITI BROJ PREINTENZIVNIH TRENINGA

Autori studije su otkrili kako muškarci koji imaju manje intenzivne režime treninge imaju veće izglede da imaju povišen ili normalan libido, za razliku od onih koji stalno vježbaju preintenzivno. No, nisu stali na tome, već vjeruju da preintenzivno treniranje može dovesti i do problema s neplodnošću.

“Liječnici koji liječe svoje pacijente od seksualnih poremećaja ili se bave problematikom neplodnosti parova trebali bi uzeti u obzir kako stepeni treninga izdržljivosti koje muškarci izvode mogu biti potencijalni faktor za komplikacije”, navode autori dodajući kako stupanj rizika još više raste ako vam treninzi jačeg intenziteta traju vremenski predugo.

Stoga bi svi koji stalno vježbaju preintenzivno trebali prilagoditi/smanjiti broj takvih treninga, i uvesti treninge srednjeg i lakšeg intenziteta u svoju tjednu rutinu. (building-body.com)

Program “After work” u Body Control-u: Tri super prednosti večernjeg treninga

Trening se mora odraditi, a ako niste jutarnji tip, onda vam preostaju poslijepodne i navečer.

O prednostima jutarnjih treninga već smo govorili puno puta, no to nipošto ne znači kako su večernji treninzi lošiji. Na kraju dana, svaki je bolji od onog na kojem niste bili.

Danas vam donosimo 3 super prednosti treninga u večernjim satima za koje možda niste znali.

1. Bolji san

Radi se o ne samo kvalitetnijem snu, već i duljem nego kod ljudi koji vježbaju u jutarnjim ili poslijepodnevnim satima. Tako ćete se ujutro buditi bolje raspoloženi, odmorniji i sretniji.

2. Krvni pritisak

Postoje brojna istraživanja koja tvrde kako večernji treninzi snižavaju krvni tlak 15 posto nego kod onih osoba koje treniraju ujutro.

3. Brži rezultati

Razine testosterona veće su u večernjim satima, što potiče rast mišića te u prijevodu znači da su velike šanse da će vaši rezultati biti kvalitetniji, ali i brže vidljivi. (index.hr)

Trening program “After work” u Body Control teretani pod stručnim nadzorom naših trenera

Iako redovno vježbamo, ponekad jednostavno nismo raspoloženi za fizički napor. Treba priznati da je nakon napornog i dugog dana na poslu ipak mnogo privlačnije sjesti na kauč i gledati TV ili surfati po netu nego se gužvati u nekoj teretani.

Iako je vrlo korisno, rad u jutarnjim satima često nije opcija. Pa kako onda da se nakon napornog dana na poslu motivirate na vježbanje iako niste ludi za vježbama ili čak mrzite pomisao na vježbanje? Jako dobro pitanje o kojem, sigurni smo, mnogo ljudi razmišlja.

Ako ste svjesni da su vam potrebne vježbe ali vam nedostaje motivacija, veliku razliku možete postići ako ovih pet jednostavnih trikova pretvorite u djelo.

Svoju odjeću za vježbanje donesite na posao

Noć prije polaska na posao, svoju odjeću za vježbanje spakujte u torbu za teretanu i donesite je na posao. Donošenje odjeće za vježbanje na posao ima veoma jak učinak na vašu podsvijest, te tako možete sa posla direktno u teretanu. Onoga trena kada sjednete na kauč kada ste kod kuće, sve je završeno. Idealno je da kada dođete kući, odmah se spremate za teretanu i krećete u akciju (probudite tu naviku). Ne želite da se upuštate u monolog o tome da li da vježbate ili ne.

Program “After work” vršit će se pod stručnim nadzorom naših trenera, a treninzi odvijati u dogovoru sa klijentom.

Termini: Radnim danima u terminima od 16:00h do 18:00h

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

10 razloga zbog kojih je potrebno angažovati personalnog trenera

Iako je u svijetu trening uz osobnog trenera uobičajena praksa, kod nas su se osobni treneri počeli učestalije angažirati u posljednjih nekoliko godina.

Površnim zaključivanjem, uzrok slabijeg interesa za osobne trenere pronaći ćemo u ekonomskoj krizi i slabijoj platežnoj moći naših građana. Ali često su razlozi mnogo dublji i mogu se svesti pod zajednički nazivnik nedovoljne informiranosti.

Iz tog razloga u Body Control teretani nudimo personalne treninge kao i sve informacije o istim, a koje možete saznati kontaktirajući nas na Facebook stranici.

Pročitajte tekst u nastavku o prednostima koje možete imati ako angažirate osobnog trenera, jer bez obzira na nivo vaše treniranosti, osobni trener vam može pomoći da lakšim i sigurnijim putem stignete do zacrtanog cilja!

10 Razloga za angažiranje osobnog trenera:

1. Ne vidite rezultate

Vježbate dosljedno nekoliko sedmica ili mjeseci, a ne ostvarujete svoje ciljeve? Ne gubite na težini, a silno želite smršaviti ili možda bezuspješno očekujete napredak u mišićnoj masi? Trener će razmotriti vaš trenutačni program i prehrambene navike, pomoći će vam uočiti gdje možete napraviti izmjene za učinkovitije rezultate.

2. Ne znate gdje započeti?

Ako ste potpuni početnik, trener vam je bez sumnje neophodno potreban! Treneri znaju kako postaviti kompletan raspored vježbanja koji uključuje sve aktivnosti koje će baš vama proizvesti najbolji učinak – cardio, trening s utezima i trening fleksibilnosti.

Kada biste sami započeli, potraga za potrebnim informacijama oduzela bi vam previše vremena, previše pokušaja i pogrešaka, što je najčešći razlog frustracija i odustajanja. Zato su naši treneri osposobljeni da vam u najkraćem roku pripreme odabir vježbi, utega, ponavljanja i setova, dakle volumena opterećenja koje će biti prilagođeno baš vama.

Osim što vam može pomoći da bolje i kvalitetnije iskoristite svoje vrijeme, dobro određen program drži vas u granicama vlastitih mogućnosti tako da se ne preopteretite, jer je zdravlje na prvom mjestu.

3.Dosadno vam je ponavljati jedne te iste vježbe

Ako ste iskusan vježbač, možda niste ni pomislili na angažiranje osobnog trenera. No to može biti odličan izbor ako vam je potrebna raznolikost u izboru vježbi. Iz prakse znamo mnoge iskusne polaznike koji godinama rade iste vježbe i samo im ogroman entuzijazam sprječava odustajanje. Samo jedan trening mjesečno s osobnim trenerom može vam dati novi poticaj koji će pružiti izazov vašem tijelu i umu. Izbor novih vježbi i trenažera, te primjena novih saznanja biti će vam pravo osvježenje i poticaj za još intenzivniji pristup treningu.

4.  Potreban vam je izazov

Svima se povremeno događa pad motivacije i preskakanje redovitih treninga, pogotovo kada treninzi postanu zahtjevni, niste jedini koji pomislite „nije to za mene“. Tada vas trener može motivirati da izdržite i preskočite vaše ”samo-nametnute granice”, hrabreći vas da dižete više, idete dalje i izazovete sebe više nego što biste mogli sami. Biti će veoma teško preskočiti neku vježbu ili odustati ako trener stoji nad vama i govori vam samo..još..jedan…i..gotovo! Pronaći ćete skrivenu energiju za koju niste ni znali da je imate, a baš to zadnje ponavljanje proizvesti će rezultate koje želite!

5. Želite naučiti vježbati samostalno

Čak i ako je vaš cilj kreirati vlastite vježbe i vježbati samostalno, angažiranje osobnog trenera u nekoliko navrata može biti vrlo korisno da naučite pravilno vježbati. Posebno je korisno ako želite naučiti više o mišićima od kojih se sastoji vaše tijelo, ciljanim vježbama za pojedine mišiće i kako te vježbe izvoditi.

U samo nekoliko vježbanja s osobnim trenerom naučit ćete jako puno o svom tijelu i načinu na koji ono funkcionira.

6. Potiče vas osjećaj odgovornosti

U vaš program vježbanja vi ne ulažete samo novac…ulažete i vrijeme. Nema ništa bolje od striktno dogovorenog termina koji će vas „natjerati“ da uzmete torbu s opremom i krenete na trening. Osim toga, trener vam daje osjećaj odgovornosti, jer čak i kad nemate dogovoreni termin za vježbanje, znate da će vas on pitati jeste li odradili planirane serije vježbi. Sama činjenica da ćete biti provjereni otežava vam preskakanje vježbanja!

7. Imate određenu ozljedu ili dijagnozu bolesti

Ukoliko imate bilo kakvih konkretnih problema kao što su artritis, bolesti srca, starijih ozljeda i slično, rad s iskusnim trenerom (koji se po potrebi savjetuje s vašim liječnikom) može vam ponuditi program koji će vam pomoći izliječiti ozljede i izbjeći daljnje probleme. Trener će prilagoditi program rada prema vašoj dijagnozi s ciljem što bržeg oporavka.

Pratiti će svaki vaš pokret i dati vam potrebne savjete za napredak, te kako nebi pogorsali svoje stanje izvođenjem kontraindiciranih vježbi.

8. Trenirate za sportsko ili rekreativno natjecanje, skijanje, tenis,….

Ukoliko trebate ciljane treninge za nastup u vrhunskom sportu ili pripreme za određene rekreativne događaje kao što su turniri u malom nogometu, tenisu, regate i ostala natjecanja i sportovi, osobni trener sa svojim stručnim znanjem i dugogodišnjim iskustvom uvelike će vam pomoći tempirati vašu formu i pripremiti vas za postizanje što boljih rezultata. Ne krećite na skijašku stazu nespremni, smanjite na minimum svaku mogućnost ozljede koja vas može koštati zdravlja i novaca!

9. Želite nadzor i podršku tijekom vježbanja

I najiskusniji vježbači, dobro potkovani teoretskim i praktičnim znanjem vole imati trenera za asistenciju, podršku i nadzor. Ukoliko odrađujete vrlo intenzivne treninge i koristite vrlo velike težine utega, radi osobne sigurnosti trebate iskusnog partnera koji će znati kada i koliko vam treba pomoći pri asistenciji. Osobni trener će vas prati tijekom vježbanja i pomoći vam s planom treninga za maksimiziranje Vaših ciljeva.

10. Želite samostalno vježbati kod kuće

Ako iz bilo kojeg razloga želite vježbati kod kuće i nemate puno opreme, a niste u potpunosti sigurni kako koristiti i ono što imate, povremeni rad s osobnim trenerom je odličan izbor. Trener će vam stručno pokazati i objasniti kako točno koristiti opremu koju imate kod kuće, što eventualno možete improvizirati da biste dobili najbolju kvalitetu vježbanja, a time i osigurali rezultate. Također Vam može dati preporuke i stručni savjet za nabavku opreme koja vam je neophodna za postizanje vaših ciljeva

U Body Control teretani trener će vas upoznati s opremom i pružiti vam osnovne informacije o treningu, saslušati će vas o vašim željama i sklonostima i predložiti osnovnu koncepciju vašeg treninga.

Nakon toga, nudimo vam mogućnost odabira trening programa prema vašim potrebama i mogućnostima.

Iako trening u teretani na prvi pogled ne izgleda pretjerano složen, svi mi ponekad trebamo pomoć kod vježbanja, neovisno jesmo li tek počeli ili se bavimo time već duže vrijeme. Kvalitetni program treninga i prehrane, te kontinuirani nadzor ubrzati će željene promjene na vašem tijelu, poštedjeti će vas lutanja po spravama i nepotrebnih ozljeda, podignuti će nivo vašeg zadovoljstva i samopouzdanja. Time su dobrim dijelom ostvarene pretpostavke i za vaš uspjeh na osobnom i poslovnom planu!