Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Šta uzrokuje umor tokom dana?

Konstantan umor je nešto što može biti i više nego iscrpljujuće za naš organizam i dešava se čak i kada smo naspavani i odmorni.

Ono što još više frustrira od osjećaja umora je to što ponekad uopšte ne znamo zašto se to dešava. Legnemo na vrijeme, probudimo se na vrijeme, ali umor ipak ne prestaje.

San nije jedini, ali je primarni faktor naše svakodnevne energije ali na osjećaj umora utiče mnogo faktora poput ishrane, kondicije, nivoa hormona… Naravno, veliki udio u tome ima i psiha pa ćete se češće osjećati umorno ako ste pod stresom i u bilo kakvim sličnim problemima.

U nastavku pročitajte neke od potencijalnih razloga što se osjećate konstantan zamor, koje vam možda mogu pomoći da odgonetnete vaš problem i krenete s njegovim rješavanjem.

Loša kondicija

Prosto je – što više kondicije imate, imate više i energije. Potrudite se da se fizički aktivirate koliko god je moguće. Preporučuje se da što više pješačite i koristite svaku priliku da odete pješke negdje gdje biste inače otišli automobilom.

Nedovoljno hranjivih materija

Za lagodan psihofizički osjećaj potrebno se hraniti ispravno. Ne treba previše naglašavati kolika je važnost ishrane za vaš organizam, koji će sigurno funkcionisati onako kako treba ukoliko svakodnevno jedete povrće, voće, žitarice i ostalu hranu bogatu nutritivnim sastojcima. Postoje i “instant rješenja” poput slatkiša koji će vam dići pritisak i dobit ćete nalet energije, ali će ta energija brzo splasnuti.

Previše kafe

Kafa većinu ljudi diže i pokreće, ali nije je dobro previše konzumirati. Ona je odličan izvor antioksidana, ali ako baš ne možete bez kafe, pijte je ujutro i ne pretjerujte sa količinom. Ako posegnete za još jednom šoljom kafe tokom dana kada vam padne energija, velike su šanse da poremetite svoj san a da to i ne primijetite.

Premalo vode

Umor je direktna posljedica dehidratacije, stoga je važno da tokom dana pijete vodu u nekim normalnim količinama. Čaša vode svako malo, na to se barem nije teško naviknuti.

Hormoni u neravnoteži

Iako je hormonalni disbalans vrlo uobičajena stvar, teško ga je tek tako otkriti i liječiti. Nadbubrežne žljezde proizvode hormone i, ako smo pod stresom, te funkcije postaju neuravnotežene. Često i ne shvatamo koliko smo pod stresom jer se on manifestuje na fizički način – u obliku iscrpljenosti. Dobra kombinacija za regulisanje hormona i opuštanje jest čaj od vrkute i stolisnika, ili prah ataptogenih biljaka.

Negativne posljedice neprespavane noći

Osim umora i osjećaja razdražljivosti, noćnim pticama se prišiju i brojne druge opasnosti koje negativno utječu na organizam, na općenito zdravlje i koje su načno dokazane. 

1. Depresivniji ste

Istraživanja rađena 2008 godine su otkrila da osobe koje spavaju manje od 6 sati, naredni dan se osjećaju depresivnijim, i kod takvih osoba je zabilježen povišen nivo stresa.

2. Jedete više nezdravu hranu

Kako reagujete kada umjesto osam sati, vi spavate samo četiri? Naredni dan konzumirate 500 kalorija više od uobičajnog dana kada ste se fino naspavali i to najčešće birate masnu i nezdravu hranu. To znači da, ako vam se često dešava da malo spavate, onda puno više jedete i veće su vam šanse da povećate tjelesnu težinu.

3. Izgledate tužno i neraspoloženo

Istraživanja rađena na Univerzitetu u Stockholmu su funkcionisala tako što su upoređivane slike ispitanika koji su bili budni više od 30 sati, sa fotografijama ljudi koji su prijašnju noć spavali 8 sati. Istraživači su došli do zaključka da ljudi koji su se naspavali su izgledali privlačno i zadovoljno, dok oni koji su učestvovali u istraživanju su izgledali tužno i nezadovoljno.

4. Niste raspoloženi za društvo

Nedostatak sna vas čini da se osjećate kao da niste poželjni u društvu drugih ljudi, zbog osjećaja uznemirenosti. Zanimljiv je podatak da muškarci koji ne spavaju dovoljno, stalno imaju osjećaj da žene žele provoditi noć sa njima. (body.ba)

Ovo je način da se riješite stalnog umora

Vjerovatno ste se bar jednom do sada u životu susreli sa teškim umorom, iako niste ništa radili. Osjećate se kao da se ne možete da se krećete, pričate, čak vam je teško da sjednete na kauč i upalite televiziju.

Umjesto da odmah posegnete za lijekovima, isprobajte neki od ovih savjeta:

1. Ne zaboravite na doručak

Naročito ako ranije niste imali običaj da doručkujete. Razlog za to je usporavanje metabolizma, zbog čega će vas savladati osjećaj umora. Ako nemate vremena za doručak kod kuće, spakujte obrok za posao, i ponesite jogurt i voće.

2. Pijte dovoljno vode

Kada je tijelo dehidrirano, ostajete energije i osjećate se umorno. Pritom je vrlo važno piti čistu vodu. Iako se kafa odavno smatra tradicionalnim energetskim napitkom, najbolje bi bilo da konzumirate više mineralne vode, voćne sokove ili zeleni čaj.

3. Ako smatrate da vam je potrebno, odmorite se

Najbolji način za to je dobar san. Dok spavamo, naše ćelije se obnavljaju, a pamćenje i raspoloženje poboljšavaju. Kako biste izbjegli slabije funkcionisanje organizma, najbolje bi bilo da spavate osam sati. Ako želite da spavate, ali ne možete da zaspite, napravite toplu kupku u koju ćete dodati esencijalno ulje lavande koje vas opustiti.

4. Kad vas savlada osjećaj umora, pustite veselu muziku i počnite da igrate

Koliko god vam to u tom trenutku bilo teško, imajte na umu da će vam pomoći. I nemojte brinuti kako plešete, ionako vas niko ne gleda.

5. Ne uzrujavajte se oko malih stvari

Stres utiče na vaš energetski potencijal na destruktivan način. Iako ne postoji način da izbjegnete stres, možete ga nadvladati mijenjanjem svojih sopstvenih odbrambenih mehanizama. Krećite se krugovima pozitivnih ljudi i odvojite se od situacija čiji ishod ne možete da promijenite. Kada naiđete na stresnu situaciju, samo slegnite ramenima, recite stresu “ne” i uživajte u životu. (24sata.info)

Proljetni umor: Zašto smo iscrpljeni i kako podići energiju?

S dolaskom proljeća, naše tijelo se priprema na buđenje iz zimske uspavanosti kao što se i priroda priprema na ponovni rast, a životinje bude iz zimskog sna. Pojačana potreba za aktivnošću uzrokuje i trošenje više energije tijekom dana što ponekad može dovesti do iscrpljenosti i umora.

Uzroci proljetnog umora

Promjena vanjskih uslova koja dolazi s novom proljetnom sezonom može biti stresna na osobe koje su osjetljive na promjenu vremena. Dok neki ljudi ni ne osjete promjenu, meteoropati su skloni doživjeti promjenu vremenu kao stres za organizam.

Uzrok proljetnom vremenu može biti i narušen imunološki sistem; tokom hladnih zimskih mjeseci malo ko će uspjeti izbjeći prehladu ili gripu, pa se naš umoran organizam nakon izloženosti tim stresorima tek treba početi oporavljati u toplim danima proljeća.

Sunčani dani mame nas na izlaske i druženje; s dolaskom toplijeg vremena češće izlazimo van, na izlete ili noćne izlaske, a povećava se i prosječna konzumacija alkohola, što sveukupno za posljedicu opet ima poremećen ritam sna i pretjerano iscrpljivanje tijela na koje je organizam u zimskom periodu nenaviknut.

Nedostatak vitalnosti može biti uzrokovan i manjkom vitamina u tijelu. Primjerice, važni izvori energije su vitamini C i D koji ovise o unosu svježeg voća i povrća te izloženosti sunčevim zrakama, upravo onoga što nam tijekom zime nedostaje.

Proljetne alergije također mogu biti uzrokom umora; istraživanje iz 2013. godine američkog Zavoda za astmu i alergije (AAFA) pokazalo je da 59 % ispitanika koji pate od alergija dišnog sustava imaju problema s usnivanjem te buđenjem tokom noći. Alergije ne utječu samo na san onih koji od njih boluju, jer je i 48 % osoba čiji su partneri alergičari prijavilo probleme s buđenjem tijekom noći zbog neprestanog šmrcanja i kihanja partnera.

Ukratko, najčešći uzroci proljetnog umora su promjene u ciklusu spavanja te nedostatak vitamina važnih za obnovu imuniteta.

Srećom, ovo su problemi koji se uz malo truda lako i brzo mogu riješiti.

Popravite ritam spavanja

Ako Vam se poremetio ciklus sna zbog promjene računanja vremena, pokušajte ga korigirati prirodnim načinima. Nekoliko sati prije odlaska na spavanje izbjegavajte alkohol i kofein te gledanje televizije i korištenje mobitela i računala. Radije to vrijeme provedite uz lagano štivo ili razgovor s ukućanima.

Ako imate problema s usnivanjem, pomozite si prirodnim lijekovima; vrećice lavande u blizini kreveta te čaj od valerijane mogu biti od pomoći. Više o problemima vezanima uz uspavljivanje i nesanicu pročitajte ovdje.

Iako se tijekom dana možete osjećati sasvim iscrpljeno, pokušajte izbjeći popodnevno spavanje. Već sat vremena drijemanja za vrijeme dana može otežati uspavljivanje navečer i poremetiti zdravi ritam spavanja.

Unosite više željeza prehranom

Nedostatak željeza često može biti uzrok osjećaja iscrpljenosti i umora, posebice kod žena koje ga naročito gube tijekom menstruacije. Osim umora, nedostatak željeza očituje se u bljedoći lica, kratkom dahu te obilnim mjesečnicama kod žena.

Ako osjećate da bi nedostatak željeza mogao biti uzrok umora, unesite u prehranu više zelenog lisnatog povrća poput kelja, špinata, blitve i zelene salate. Morske namirnice bogate su željezom, posebno alge, školjke i plava riba. Više o nedostatku željeza pročitajte ovdje.

Konzumirajte zdrave ugljikohidrate

Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije, ali treba prepoznati one koji su dobri za umorno tijelo od onih koji ga samo opterećuju. Ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom, a to su šećeri i bijelo brašno, brzo se razlažu i daju nagli porast energije nakon kojeg slijedi nagli pad pa se u konačnici osjećate još umornije.

Konzumirajte ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom. Oni se sporije razlažu i postupno daju energiju našem tijelu, a naći ćete ih primjerice u integralnom kruhu, žitaricama i grahu.

Ojačajte imunološki sistem

Osim što nas slab imunitet čini umornima i razdražljivima, otvara nas i mogućim napadima bakterija i virusa. Kako biste ojačali imunitet, opskrbite se vitaminom C kojim obiluju agrumi poput limuna, naranče i grejpa, ali i povrće poput kupusa, cvjetače i prokulice. Pokušajte unos namirnica bogatih ovim vitaminom rasporediti kroz dan u tri porcije.

Češnjak i aloe vera također su odlični prirodni načini za jačanje imuniteta i odolijevanje sezonskim prehladama. Više o jačanju imuniteta možete pročitati ovdje.

Pokrenite tijelo tjelovježbom

Početak proljeća odlično je vrijeme da donesete odluku o redovitom bavljenju nekom tjelesnom aktivnošću. Ako se osjećate previše umorno, nemojte se upuštati u iscrpljujuće sportove već radije krenite polako, od svakodnevne šetnje ili laganog jogginga.

Tjelesna aktivnost ubrzat će Vaš metabolizam i poboljšati cirkulaciju zbog čega ćete se osjećati bolje i odmornije već od samog starta. Pokušajte započeti dan hladnim tušem i 15-minutnim razgibavanjem za razbuđivanje i brz porast energije.

Boravite više u prirodi

Topliji dani omogućavaju duži boravak na suncu što znači i veću sintetizaciju važnog vitamina D. Iskoristite lijepo vrijeme za duge šetnje ili lagani jogging, pozovite obitelj i prijatelje na zajedničke aktivnosti u prirodu ili jednostavno naviku ispijanja kave prenesite iz udobnosti dnevne sobe na balkon ili terasu.

Svakodnevni boravak na svježem zraku i suncu nas razbuđuje i obnavlja, ali i čini sretnijima, pa pokušajte što je češće odabrati šetnju umjesto automobila ili izlet u park umjesto gledanja filma.

Zdrave navike za borbu protiv umora

Za generalno zdravlje organizma i više energije tijekom dana, držite se sljedećih napitaka:

  • doručkujte obilno i bez iznimke,
  • jedite češće u manjim obrocima,
  • povrće termički tretirajte što manje kako ne bi izgubilo nutritivna svojstva,
  • pijte puno vode tijekom cijelog dana i kada niste žedni,
  • čajevi i tople juhe nisu rezervirani samo za zimu, ostavite ih u jelovniku i u toplim danima,
  • izbjegavajte prejedanje u vrijeme ručka,
  • izbjegavajte slatke deserte nakon glavnih obroka,
  • smanjite unos kofeinskih napitaka i alkohola,
  • izbjegavajte duhanske proizvode.

Ako Vam se čini da proljetni umor ne prolazi i da bi iza Vaše iscrpljenosti mogao stajati zdravstveni problem, odmah se uputite liječniku, jer uzrok tomu može biti poremećaj u radu organizma (kao što je primjerice anemija) ili hormonalni problemi, kao što su, danas jako učestale, bolesti štitne žlijezde. (Krenizdravo.hr)