Zašto trebate vježbati svaki dan? 7 prednosti redovne tjelesne aktivnosti

Već znate da je redovna fizička aktivnost dobra za vas, ali znate li tačno koliko je dobra? Od jačanja raspoloženja do poboljšanja seksualnog života, evo kako vježbanje može poboljšati vaš život.

Zdravstvene prednosti redovnog vježbanja i tjelesne aktivnosti teško je zanemariti. Svi imaju koristi od vježbanja, bez obzira na dob, spol ili fizičke sposobnosti. Ako vam je potrebna motivacija da počnete trenirati, ovih 7 zdravstvenih koristi vam može poslužiti:

Vježbanjem kontrolišite težinu

Već je dobro poznato da je najbolji način da sagorite dodatne kilograme upravo vježbanje (naravno, ne treba zanemariti ni važnost zdrave ishrane). Kada se bavite fizičkom aktivnošću, sagorijevate kalorije. Što je intenzivnija aktivnost, više kalorija ćete sagorjeti.

Redovni odlasci u teretanu su odlični, ali nemojte brinuti ako ne pronađete vremena za vježbanje svaki dan. Bilo koja aktivnost je bolja nego ništa. Da biste iskoristili prednosti vježbanja, samo budite aktivniji tokom dana. Dosljednost je ključna.

Redovna vježba se bori protiv brojnih zdravstvenih problema i bolesti

Zabrinuti ste zbog bolesti srca? Želite smanjiti visok krvni pritisak? Vježbanje vam može pomoći u tome. Redovni treninzi pomažu u sprječavanju ili upravljanju brojnim zdravstvenim problemima, uključujući:

  • Moždani udar
  • Metabolički sindrom
  • Visok krvni pritisak
  • Dijabetes tipa 2
  • Depresija
  • Anksioznost
  • Mnoge vrste raka
  • Artritis

Vježbanje poboljšava raspoloženje

Ako ste imali stresan dan, ili se jednostavno u posljednje vrijeme ne osjećate baš najbolje raspoloženo, vježbanje vam definitivno može pomoći. Fizička aktivnost potiče moždane hemikalije zbog kojih se osjećate sretnije, opuštenije i manje anksiozno. Osim toga, redovno vježbanje će vam pomoći da se osjećate bolje i zadovoljnije sobom, što vam može dugoročno poboljšati samopouzdanje.

Vježbanje povećava energiju

Redovna fizička aktivnost može poboljšati vašu mišićnu snagu i pojačati izdržljivost. Vježbanjem prenosite kisik i hranjive tvari u vaša tkiva i pomažete vašem kardiovaskularnom sistemu da efikasnije radi. A kad se zdravlje vašeg srca i pluća poboljša, imate više energije za rješavanje svakodnevnih obaveza.

Vježbanje može poboljšati kvalitet vašeg sna

Ako imate probleme s insomnijom, te se već duže vrijeme osjećate umorno bez obzira na to koliko dugo ste spavali, vježbanje vam može pomoći da smanjite ovaj problem. Redovne fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da brže zaspite i da poboljšate kvalitet sna.

Može poboljšati vaš seksualni život

Osjećate li se previše umorno ili previše izvan forme da biste uživali u fizičkoj intimnosti? Redovna fizička aktivnost može poboljšati nivo energije i povećati samopouzdanje o vašem fizičkom izgledu, što bi moglo poboljšati vaš seksualni život. Redovna fizička aktivnost može pojačati uzbuđenje kod žena. Osim toga, muškarci koji redovno vježbaju imaju manji rizik od erektilne disfunkcije, od onih koji nikako ne vježbaju.

Vježba može biti zabavna i društvena aktivnost

Vježbanje i fizička aktivnost mogu biti zaista ugodni, ako pronađete ono što vama najviše odgovara. Vježbanje vam daje priliku da se opustite, uživate na otvorenom ili se zabavljate s vašim prijateljima. Tjelesna aktivnost ne mora se nužno izvoditi samo u teretani. Igranje odbojke na pijesku s prijateljima, ili trčanje kroz prirodu sa slušalicama u ušima može biti idealna opcija za vas. Stoga, krenite na čas plesa, pridružite se fudbalskom timu ili odradite joga sesiju kod kuće. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate i budite dosljedni u njoj! (body.ba)

Pet razloga zašto ne vidite rezultate iako vježbate

Ako vas bole mišići nakon svake sesije, ali ipak ne napredujete tako brzo kao što ste očekivali, vrlo je vjerovatno da ćete biti isfrustrirani procesom.

Iako je proces izgradnje održivih mišića spor, većina ljudi taj proces nesvjesno čini težim nego što jeste.

Prioritet su vam pogrešne vježbe

Ova greška se najbolje vidi kod početnika koji žele brzo vidjeti rezultate, međutim, ako odmah na samom početku očekujete nerealne rezultate, onda pravite kardinalnu grešku. Vježbe za izolaciju, tačnije one vježbe koje se fokusiraju na samo jedan dio vašeg tijela, najbolje je raditi na kraju sesije, jer su tada vaši mišići dovoljno iscrpljeni da rastu.

Žurite s ponavljanjima

Većina ljudi se odluči na određeni broj ponavljanja i zakune se da će ih završiti, međutim, tokom obavljanja tih vježbi ne fokusira se dovoljno na tehniku. Brzina se tokom vježbanja povećava, i vaša želja je samo da što prije završite s vježbanjem. Brzina kojom radite vježbe, treba da zavisi od vaših ciljeva. Ako želite da povećate mišiće, onda vam je potrebno oko 40 do 70 sekundi vremena odmora između svakog seta. To omogućava vašim mišićima da se napune krvlju, što će ih učinkovitije povećati.

Zaglavili ste na telefonu

Korištenje telefona samo odvlači pažnju od treninga i pogoršava vaš napredak. Između setova, umjesto da koristite telefon, hidratizirajte se, odmarajte ili ažurirajte težine.

Ne jedete prije vježbanja

Dobra ishrana je ključna ako želite da primijetite rezultate. Dok mnogi ljudi treniraju prije doručka, kako bi maksimizirali potencijalno sagorijevanje masti u tijelu, ispostavilo se da je kardio kada ste gladni samo još jedan mit. Vježbanje na prazan stomak samo dovodi do većeg skladištenja masti tokom ostatka dana. Doručak, poput zobene kaše s voćem, pun je ugljikohidrata koji se sporo oslobađaju. Vaša jutarnja kafa također povećava vaše performanse.

Ne pratite svoj napredak

Kada uđete u teretanu s namjerom da budete jači nego što ste bili posljednji put, možete biti sigurni da će vaš trud biti nagrađen napredovanjem. Najbolji način da pratite vaš napredak je da svake sedmice ubacujete nešto novu u vašu rutinu. Umjesto da stalno gledate vagu, obratite pažnju na kvalitet i intenzitet vaših treninga.

Kako trenirati trenirati na temperaturi preko 30 stepeni?

Kada temperature počnu rasti preko 30 stepeni, kao što i sve ostalo u počinje da izlazi iz svakodnevnog uobičajnog kolosjeka, to se isto dešava i sa vašom dnevnom fitnes rutinom. Razumljivo je da je na tako visokim temperaturama nemguće vježbati, kao što se i ne preporučuje. Ipak, s druge strane, šteta bi bilo da izađete iz rutine koju se već jako dobro savladali, piše body.ba.

Ideja je dobra, želja je prisutna, ali kako da je realizujete?

1. Izbjegavajte sunce. Treninzi bilo kojeg vida pod sunčavom svjetlošću su strogo zabranjeni, naročito u periodu između 11 i 17 sati. Ne rizikujte vrtoglavice, glavobolje ili dehidraciju zbog 30 minuta treninga.

2. Trening u ranim jutarnjim satima je uvijek najbolja opcija. Vazduh je svjež, čist, a i tijelo je najodmornije. Ako nema vremena za trening prije posla, onda je isto tako večernji trening dobra opcija, neka poslije 21.

3. Kada je prostor u pitanju, ako vježbate u teretani koja zatvara vrata tokom ljeta, prebacite se u svoju kuću ili neki najbliži park. Ako je vaš stambeni prostor veći i raspolaže sa klima uređajem, vježbajte između četiri zida. Sada izbarite sobu koja gleda na sjevernu stranu. Ako ipak živite u malom stanu, nemojte ga dodatno zagrijavati, već iskoristite najbliži park.

4. Vodu uvijek nosite sa sobom. Bez flašice vode ne počinjite čak ni zagrijavanje.

5. Obavezno se istegnite. Dovoljna je vrućina, niko ne želi i istegnute mišiće kao dodatno oteženje.

6. Poslije završeta treninga istuširajte se mlakom vodom. Ako se odmah polijete hladnom vodom, dobit ćete kontra efekat od željenog.

7. Umanjite trajanje treninga bar za 15 minuta.

8. Ne zaboravite na količinu soli koju unosite u tijelo. Sa prekomjernim znojenjem vi gubite velike količine soli, koja je jako bitna za funkcionisanje tijela.

9. Oblačite se u skladu sa vremenskim prilikama, odnosno, nosite pamuk koji omogućava koži da diše i propušta vazduh. Gumu i sintetiku zaboravite zato što znoj u kombinaciji sa ovakvom odjećom je najlakši način da dobijete neke kožne alergije.

10. Očekujte da vam apetit opadne. Toplota radi svoje, pa zbog toga što ćete poslije treninga imati umanjenu želju za hranom, pobrinite se da unesete neophodne proteine i vitamine. Nikada nemojte ostajati gladni ili žedni.

11. Nemojte kriviti sebe ako preskočite današnji trening. Ljeto je i normalno je da to utječe na planove, hoćete i na planinu da odete, na more, na roštilj sa prijateljima. Cijenite spontanost u ovim mjesecima, pa bi zato bilo idealno kada biste postigli dogovor sa svojim tijelom i ograničili ga na najmanje 3 treninga tokom sedmice. Svaki plus trening je dobrodošao.

Koliko trebate vježbati u zavisnosti od vaših godina?

Zdravstveni stručnjaci su uparili različite vježbe koje bi trebale odgovarati vašem uzrastu. Osim što ćete preokrenuti vašu neaktivnost ako počnete vježbati, određene vrste treninga mogu biti izrazito korisne za vaše zdravlje.

Dvadesete

Iako je ovo decenija kada možete “puniti” vaše tijelo smećem i još uvijek dobro funkcionisati, ovako gubite vrijeme i nećete izgraditi vašu fitnes bazu. Snaga mišića koju izgradite u 20-im godinama može ostati s vama u starosti. Vaš cilj treba biti vježbanje tri puta sedmično s najmanje osam ponavljanja. Aktivnosti kao što su čučnjevi, dizanje tegova i sklekovi su odlične vježbe za svaki dan.

Tridesete

Preobrazite svoj sportski program. Ako ste u dvadesetim bili izuzetno dobri u određenoj vrsti treninga, onda s 30 pokušajte nešto novo. Ovo je važno jer će samo jedan sport, ili jedna vrsta vježbi, preopteretiti određene dijelove tijela, a druge zanemariti. Na primjer, plivači kasnije mogu imati probleme s držanjem, bez obzira na to koliko vježbaju u bazenu. Vježbe za vaše 30-te bi trebale kombinovati jačanje gornjeg i donjeg dijela tijela. Probajte s biciklizmom, trčanjem, plivanjem, jogom, plesom i zapamtite da je istezanje prije vježbanja izrazito bitno.

Četrdesete

Prema određenim istraživanjima, vaše četrdesete su period kada možete sačuvati snagu i boriti se protiv masnoća u stomaku. Iako mnogi ljudi prestaju s dizanjem utega u svojim 40-im godinama, to je zapravo period kada trebaju da povećaju iznos i intenzitet rada. Snaga mišića pada i kod muškaraca i kod žena. Održavanje mišićnog tkiva i brzine metabolizma će vam pomoći da sagorijevate kalorije, a masnoća će nestati. Redovno vježbanje će vam pomoći u borbi protiv stresa, koji vaši hormone zadržavaju u ranijim godinama.

Pedesete

Bolovi su neizbježni sa starenjem, ali možete prilagoditi vaš program vježbanja oko njih. Dakle, ako imate bolna koljena, trčanje zamijenite plivanjem. Pilates, joga i aerobik su najbolje vrste treninga za ljude u 50-im godinama. Pilates će vam najbolje pomoći da povratite snagu, i da zaustavite da se vaša leđa zakrive prema dolje. Istraživači preporučuju 30 minuta aerobika, pet puta sedmično. Nema potrebe za pretjerivanjem na ovim treninzima. Aerobik je podjednako efikasan u 50-im godinama i može poslužiti kao umjerena vježba za izbjegavanje ekstremnog umora i bola u mišićima.

Šezdesete

Nastavak redovnog vježbanja će pomoći sa hroničnim stanjima poput dijabetesa i srčanih bolesti. Veća tjelesna snaga smanjit će rizik od frakture kuka. Zumba i aerobik u vodi će vam pomoći da se fokusirate i na gornji i na donji dio tijela.

Sedamdesete

Od 70-ih godina pa nadalje, izbjegavajte naporne treninge, ali nastavite biti aktivni. Istraživači preporučuju da radite lagane vježbe na stolici. Dizanje nogu, aerobik, istezanje i povremena šetnja su odličan način da ostanete aktivni.

Šta se desi vašem tijelu kada prestanete vježbati?

Ako ste navikli da vježbate svaki dan i da se izlažete intenzivnim treninzima, vjerovatno ste nekad pomislili da napravite pauzu. Kada napravite pauzu od vježbanja, javljaju se mnoge fiziološke promjene. Napredak koji ste postigli se polako počinje gubiti.

Kardiovaskularne sposobnosti, poput sposobnosti vašeg srca da efikasno pumpa krv, se gube. Sva poboljšanja vezana za krvni pritisak, nivoe holesterola i šećera u krvi, se postepeno smanjuju. Može doći i do povećanja težine, te će se vaša izdržljivost i snaga smanjiti.

Aerobni kapacitet se smanjuje

Dobro je poznato koliko je vježbanje korisno za vaše srce. Efikasnije pumpanje krvi dovodi do lakšeg prenošenja kisika po ostatku tijela. Kada prođe nekoliko sedmica bez fizičke aktivnosti, vaše srce ne samo da gubi sposobnost da upravlja dodatnim protokom krvi, nego smanjuje i sposobnost tijela da efikasno koristi kiseonik.

Snaga mišića

Kada prestanete vježbati, nesumnjivo je da ćete primijetiti promjene u mišićima. Vaši mišići će postati manji i slabiji. Ako radite vježbe visokog intenziteta ili trening sa tegovima, primijetit ćete smanjenje vaše mišićne izdržljivosti. Snaga mišića se može održati do četiri sedmice nakon prestanka vježbanja, ali istovremeno se snaga i izdržljivost značajno smanjuju.

Krvni pritisak

Smanjenje krvnog pritiska je dobro poznata korist redovnog vježbanja. Istraživanja su pokazala smanjenje krvnog pritiska tokom šestomjesečnog perioda treninga, a porast nakon samo dvije sedmice neaktivnosti.

Šećer u krvi

Nivoi glukoze rastu nakon što jedete, a zatim se smanjuju kako bi mišići, i druga tkiva, apsorbirali šećer koji je potreban za energiju. Vježbanje je efikasan način za smanjivanje nivoa glukoze u krvi, te ako prestanete vježbati, dolazi do porasta šećera nakon svakog obroka.

Masna tkiva

Utvrđeno je da prestajanje s vježbanjem ima negativne efekte na vaše tijelo. Povećavanje težine i usporavanje metabolizma su samo neke od posljedica. Nakon što prestanete vježbati, vaša potreba za kalorijama se smanjuje. Vaš metabolizam usporava, te mišići gube dio svoje sposobnosti da sagorijevaju mast. Ključno je da ne jedete na isti način na koji ste jeli dok ste trenirali, jer vaše tijelo neće spaliti iste količine kalorija.

(body.ba)

Od popravljanja raspoloženja do boljeg seksa: Ovo su prednosti redovnog treniranja

Vjerovatno ste svjesni da je vježbanje dobro za vas, ali znate li zapravo koliko dobro? Od popravljanja raspoloženja do boljeg seksa – redovita tjelesna aktivnost doista je blagodat za duh i tijelo.

Prednosti aktivnog načina života – od sprječavanja zdravstvenih tegoba do manje kilograma i boljeg sna – teško je ignorirati. I još bolje – osjećaju ih svi bez obzira na dob, spol ili prijašnju tjelesnu kondiciju.

1. Vježbanje diže raspoloženje

Trebate se ispuhati nakon stresnog dana? Vježbanje u dvorani ili 30 minuta žustre šetnje smirit će vas u kratkom roku. Fizička aktivnost stimulira hemikalije u mozgu zbog kojih se osjećate sretnijima i opuštenijima nego prije početka treniranja. Kada redovito vježbate ne samo da se osjećate bolje nego i izgledate bolje – a to definitivno utiče na samopouzdanje. Redovnim vježbanjem možete spriječiti i depresivna raspoloženja.

2. Vježbanjem se borite protiv hroničnih bolesti

Bojite se kardiovaskularnih bolesti? Želite spriječiti osteoporozu? Rješenje je opet redovita tjelesna aktivnost. Time utičete na održavanje normalne razine krvnog tlaka, a nećete imati problema ni s holesterolom. Vježbanje potiče dobar holesterol, a istovremeno smanjuje trigliceride u organizmu. Zato krv kroz tijelo teče glatko i ne dolazi do začepljenja arterija. Fizički aktivne osobe također su manje skloni dijabetesu tipa 2, osteoporozi i određenim vrstama raka.

3. Vježbanjem do idealne težine

Ako želite skinuti nekoliko kilograma, uobičajeno sjedenje ispred TV-a zamijenite šetnjom. Tako sagorijevate višak kalorija, a što ste aktivniji više ćete kalorija potrošiti. Pritom ne morate odvojiti puno vremena za trening – popnite se stepenicama umjesto liftom, tokom pauze za ručak prošetajte ili tokom TV reklama preskačite uže. Najbolje je ipak odvojiti koliko – toliko vremena i ozbiljno se posvetiti određenom režimu treninga jer će tada rezultati biti najbolji.

4. Vježbanje diže energiju

Umaraju vas najjednostavniji kućanski poslovi ili kupovina namirnica? Nemojte se predati – vježbanjem možete za kratko vrijeme popraviti i olakšati disanje. Fizička aktivnost popravlja kapacitet pluća i organizmu donosi kisik i nutritivne sastojke. Poboljšava cijeli kardiovaskularni sistem, a krv teče bolje kroz žile i srce. Kada srce i pluća rade učinkovito i kvalitetno i vaše tijelo ima više energije i možete više uživati u omiljenim hobijima.

5. Vježbači bolje spavaju

Ako nikako ne možete postići redovit i kvalitetan san, probajte pojačati tjelesnu aktivnost tokom dana. Dobar noćni san potreban je za koncentraciju, produktivnost, a utiče i na raspoloženje. Redovnim vježbanjem postići ćete brže zaspivanje i dublji san, te se nećete toliko često buditi tijekom noći. Ipak, pripazite da ne vježbate netom prije odlaska u krevet jer ćete razbuditi tijelo i tek tada nećete moći zaspati. Vježbanja se radije primite ranije, primjerice ujutro ili ranije popodne i pozdravite se sa neprospavanim noćima.

6. Vježbanje poboljšava seks

Fizička aktivnost pomaže i onima koji su preumorni za seks ili se osjećaju neugodno i neugledno u vlastitom tijelu. Redovitim vježbanjem podižete energiju, osjećate se i izgledate bolje, a sve to utiče na kvalitetu seksualnog života. Vježbanje također vodi žene do bržeg i lakšeg uzbuđivanja, a muškarci vježbači imaju manje problema s postizanjem erekcije nego oni kojima je vježbanje “zadnja rupa na svirali”.

7. Vježbanje je zabavno!

Ako tražite zabavu za cijelu porodicu ili ne znate što bi sa sobom u subotu poslijepodne, rješenje vašeg problema je rekreacija. Vježbanje ne mora biti noćna mora. Upišite se na tečaj plesa, uputite u planinarski izlet ili s djecom u obližni park. Pronađite fizičku aktivnost u kojoj uživate, a ako vam dosadi, potražite nešto novo. Sve dok ste u pokretu, nije važno koju vrstu rekreacije ste odabrali.

(ordinacija.hr)

Hrana za snagu i rast: Sportisti ove namirnice imaju na meniju svakoga dana

Većinski dio fitness ciljeva se dostiže uvođenjem kvalitetnih promjena u način ishrane.

Postoji nekoliko namirnica koje povezuju sve sportiste, budući da ih svi oni skoro pa svakoga dana imaju na svom meniju. Radi se o hrani koja je u suštini svima dostupna, ali samo čije dosljedno i dobro odmjereno konzumiranje svakoga dana omogućava ozbiljno povećanje snage i razvoj mišićne mase.

Jaja

Centralni elemenat doručka većine jakih i uspješnih, vjerovatno je i najkompletnija namirnica na svijetu. Jaja su puna proteina i holesterola koji uprkos raniji mišljenjima ne spada među one loše. Jednostavno, to je namirnica bez koje bi svaki profesionalni bodybuilder i powerlifter teško mogao zamisliti svoj dan. Daje snagu i potiče rast mišića, dokazano.

Govedina

Iako govedina nije najveći dostupni izvor proteina u čvrstoj formi, te ne spada ni među baš najekonomičnije izvore tog makronutrijenta, namirnica je koja bi trebala biti važan dio sportske ishrane. Pored pomenutih proteina obiluje masnoćama koje održavaju nivoe testosterona na visokom nivou, te uz to je veoma dobar izvor važnog željeza.

Piletina

Kako da ijedna priča o sportskoj bodybuilderskoj ishrani prođe bez pomena piletine, najdostupnijeg i jednog od najbogatijih izvora proteina na svijetu. Bijelo meso koje po tom proteinskom sadržaju jedino može parirati ribi, neuporedivo je jeftinije, pa i jednostavnije za spremanje i konzumiranje (prvenstveno misleći na filete).

Riba

Riba je najzdraviji i najbolji izvor proteina do kojih jedan sportista može doći. U toj grupi svakako se izdvaja losos, koji je pravi šampion po hranjivim svojstvima, proteinima i Omega-3 masnoćama. Haringa je isto tako iznimno kvalitetna riba, ali ne treba omalovažavati ni sve druge vrste, posebno male i proteinski snažne sardine, tune i druge

Riža

Uz piletinu osnovna namirnica lanca ishrane bodybuildera. Doduše, oni ne biraju previše pa je i bijela riža sasvim uredu, iako je smeđa još kvalitetnija i hranjivija. Interesantno je otkriće da ova riža sadrži kiselinu koja djeluje kao neurotransmiter u tijelu i svojim prisustvom podiže nivo lučenja hormona rasta i do 4 puta! Vezano za rižu, nikako ne treba zaboraviti na poštovanje najzdravijeg načina njene pripreme, jer je to inače jedna od jako kontaminiranih namirnica tokom proizvodnje.

Brokule

Predstavnik odličnog i vrlo važnog zelenog povrća kog treba obavezno uvrstiti u svakodnevnu ishranu jesu brokule. Bogate su brojnim mineralima, vitaminima, a imaju i druge pozitivne efekte koji vrlo dobro “sarađuju” i pomažu sportistima da postignu što bolju tjelesnu formu i dostignu ciljeve.

Krompir

Krompir je odličan izvor ugljikohidrata, samo što se pripremom u velikoj većini slučajeva pretvara u vrlo nezdravu namirnicu. Samo kuhanje omogućava to da se izbjegne neželjeno natapanje nezdravim masnoćama, pa ili obični kuhani ili u obliku pirea, krompir može poslužiti kao izvor ugljikohidrata za ispunjenje većeg dijela dnevnih potreba tijela za ugljikohidratima.

Tri istine o mišićima i vježbanju koje većina ne zna

Jako je malo onih koji se puni znanja i edukacije upuštaju u svijet tegova i traganja za mišićima. Zbog toga, sasvim je normalno to da brojne velike stvari većina vježbača shvati tek nakon par godina vježbanja.

Savjeti onih koji su sve to davno prošli, uvijek su zlata vrijedni upravo zbog toga što se uz njih može spasiti dragocjeno vrijeme. Zbog toga, tri savjeta iz nastavka teksta mogla bi biti od velike pomoći svim novajlijama u teretani, pa bi ih trebalo dobro zapamtiti.

1. Idealni trening program ne postoji!

Trening program Arnolda Schwarzeneggera sam po sebi zvuči kao magični recept za uspjeh, ali to je daleko od istine. Čak iako je taj ili neki drugi slavni bodybuilder istinski preporučio slijeđenje takvog trening programa, to ne mora značiti da će on odgovarati svakome. Svi ti velikani su tijela izgradili sa mnoštvom različitih trening programa, pa je neozbiljno reći da je jedan zaslužan za sav njihov izgled po kom su ostali zapamćeni. Stvarni ključ uspjeha je u davanju maksimuma pri izvođenju svake vježbe, te redovnom vježbanju svake grupe mišića uz ostavljanje dovoljnog vremena za oporavak.

2. Upale mišića nisu isto što i njihov rast

Nakon prvih upala normalnih prilikom početka procesa vježbanja tijela, upale mišića se i dalje mogu javljati pod određenim okolnostima. Međutim, krivo je vjerovanje da upale znače to da će upravo ti bolni mišići najbolje rasti. Upale se mogu dogoditi i zbog pogađanja određenih mišićnih vlakana koja ranije nisu bila toliko mnogo angažovana, a što je svakako pohvalno, ali isto tako i uslijed slabije ishrane i manjka određenih mikronutrijenata u organizmu. Zbog svega toga, prevelika borba da se dostigne upala uopšte nema smisla.

3. Nije neophodno raditi 12 ponavljanja po seriji

Mnogo je vježbača koji vjeruju kako u svakoj vježbi treba napraviti po 12 ponavljanja, a što uopšte nije istina. Čak bi se moglo reći da najbolje rezultate daju kraće serije u kojima se podižu veće kilaže, a koje ne bi bilo moguće podići 12 puta. U svakom slučaju, povremeno smanjenje radnih kilaža i povećanje broja ponavljanja uopšte nije loše, tako da bi idealno bilo zapravo mijenjanje težine treninga s vremena na vrijeme i samim tim broja ponavljanja.

Dvije najčešće greške dama u teretani

Prije je pojava pripadnica nježnijeg spola u teretanama bila prilično nesvakidašnja, dok se u novije vrijeme trend uveliko mijenja.

Iako se u dobroj mjeri broj dama koje vježbaju primakao broju fizički aktivnih muškaraca u tom smislu, one kao da se i dalje ne mogu osloboditi okova mitova koji su i dalje prisutni. U suštini, dvije su daleko najprisutnije, ali i najveće greške koje žene prave u teretani tokom svojih treninga. Radi se o sljedećem.

1. Vježbanje sa previše laganim težinama

Već prevaziđenu težinu s kojom je moguće vrlo lagano vladati i praviti preko 15 pa i 20 ponavljanja tokom vježbi, definitivno treba unaprijediti i otežati stvari. Ključ je u sljedećem – žene se neće i ne mogu nabildati i to je jedina istina! Upravo taj strah i percepcija da od tegova rastu veliki i nimalo ženstveni mišići, koče žene u tome da postanu najzgodnije verzije sebe.

Tvrdnja da se neće nabildati ima uporište u tome što žene nemaju testosteron, odnosno imaju vrlo niske nivoe, pa čak iako se vide fotografije odvratno nabildanih žena, to je zato što koriste sintetične steroide i tek oni im omogućavaju da preskoče granice ženstvenosti, za što ostale ne bi trebale imati ikakvu bojazan.

2. Previše kardio vježbi

Kada se pogleda prema kardio zoni u bilo kojoj od teretana, tada se brzo shvati da većinu sprava zauzimaju dame. To ne bi bio problem da većina njih, nažalost, skoro kompletan trening ne posveti upravo samom kardio vježbanju.

Istinski rezultati se prave s tegovima, ali i kombinovanjem sa kardio vježbama zaduženim za dodatnu potrošnju kalorija i poboljšanje kondicije. Zbog toga, miješanje više tipova vježbanja je jedini ispravan put do impresivnog izgleda. (body.ba)

Hipertenzija i vježbanje: Smanjenje težine kod gojaznih osoba drastično smanjuje krvni pritisak

Visok krvni pritisak kao bolest je okidač brojnih drugih zdravstvenih problema koji se postepeno pojavljuju i tiho razvijaju u ljudskom organizmu.

Kako se radi o problemu za čije postojanje većina osoba i ne zna sve dok se ne jave komplikacije, važno je istaći da uvođenje promjena u životni stil predstavlja ključni korak u borbi s tim podmuklim neprijateljem.

Za pretile osobe to znači da je krajnje vrijeme za eliminisanje viška kilograma temeljnim preuređenjem prehrambenih navika, te uvođenjem fizičkih aktivnosti. Konkretno, pacijenti sa dijagnozom povišenog krvnog pritiska bili su podvrgavani cijelom nizu istraživanja s ciljem utvrđivanja korisnosti fizičkih vježbi na njihovo stanje.

Utvrđeno je da definitivno vježbanje pomaže, s tim da nije tačno utvrđeno kako, pa se pretpostavlja da je kompletno težište priče vezano za proces smanjenja masnih naslaga, a možda i o uticaju smanjenja ukupne periferne rezistencije i minulog volumena srca nakon izvođenja vježbi.

Ono što je posebno interesantno, a što bi mogla biti vrlo pozitivna i motivirajuća informacija za sve osobe sa viškom kilograma kojima je dijagnosticirana hipertenzija jeste zaključak da i samo 10 posto smanjenja tjelesne mase može vidno poboljšati stanje i sniziti krvni pritisak.

Budući da postoje različiti stadiji razvoja pomenutog oboljenja, vježbanju treba pristupiti na razborit način shodno zdravstvenom stanju.

  • Tako osobe sa I stepenom povišenog krvnog pritiska definitivno trebaju početi sa vježbanjem koje će im pomoći da regulišu hipertenziju.
  • Osobe sa II stepenom povišenog krvnog pritiska trebaju početi sa vježbanjem nakon što se pritisak reguliše lijekovima ili nakon što se ergometrijski ocijeni koji i koliki napor dolazi u obzir.
  • Osobe sa III stepenom povišenog pritiska trebaju početi razmišljati o vježbanju tek nakon što se njihov krvni pritisak dovede u granice normale ili u prihvatljive granice kroz promjenu načina života i primjenom lijekova.
  • Osobe sa IV stepenom povišenog pritiska se ne bi smjele izlagati većim fizičkim opterećenjima kakvo je vježbanje.

Inače, I stepen hipertenzije karakteriše krvni pritisak u rasponu od 140 do 159 sistolički (gornji) i 90 do 99 dijastolički (donji). II stepen hipertenzije podrazumijeva sistolički pritisak između 160 i 179, a dijastolički između 100 i 109, dok III stepen podrazumijeva sistolički pritisak od 180 na više i dijastolički od 110 na više. (body.ba)