Budite dio programa “Good morning” u Body Control!

Iako je bilo koje doba dana dobro za vježbanje, maksimalne rezultate ćete ostvariti ako vježbate u jutarnjim satima. Jutarnja vježba će ubrzati rad metabolizma i srca te održati uravnotežen nivo inzulina u krvi. Dodatan plus je taj što ćete višak kalorija najbrže potrošiti jutarnjim vježbanjem, a cijeli dan uživati u dodatnoj dozi energije i svježine.

Body Control program “Good morning” osvježit će vaše tijelo i um, smanjiti nivo stresa, podići psihološke funkcije na viši nivo i tako omogućiti bolje funkcionisanje organizma tokom cijelog dana.

Struktura programa za dobro jutro koje će biti vršeno uz monitoring naših trenera:

  • Stretching,
  • Warm up,
  • Cardio fitness,
  • Fit ball,
  • Body toning
  • Stretching i relaxacija. 

Nakon ovog programa s osmjehom ćete odlaziti na posao, te sa dosta energije obavljati svakodnevne aktivnosti i odgovarati svim poslovnim zahtjevima.

Termini: 3x sedmično u terminima od 7:00 do 9:00h

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

Dr. Sci. Devleta Balić: Zašto je potreban personalni trening?

Dr.Sci. Devleta Balić, direktorica Zavoda za humanu reprodukciju u Tuzli, progovorila je u Body Control Fintess & Health centru o značaju personalnog treninga.

Personalni trening je potreban, navodi dr.Balić, zbog stručnog nadzora nad treninzima jer trening sa starijim osobama nosi neke zdravstvene rizike ukoliko nije kontrolisan.

Također, kada osoba izgubi motivaciju, personalni trening ne dozvoljava da se izgubi volja i motivira nas da nastavimo sa treningom.

S personalnim trenerom se vremenom i sprijateljimo pa nam on postaje i drug, ne samo personalni trener.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Ukoliko nemate samopouzdanja, iz bilo kojeg razloga, želite smršati ili pak izgraditi svoje tijelo personalni trening je pravo rješenje za Vas. Personalni trener može potpuno promijeniti Vaše životne navike počev od ishrane pa do svih ostalih aspekata koji karakterišu zdrav život.

Poznato je da trening djeluje pozitivno na organizam. Naime, preventivno djeluje na mnoga oboljenja. No, ukoliko niste stručni da rasporedite pravilno svoje treninge i prilagodite ishranu istim, može biti i štetan za vas. Stoga, pustite da personalni trener upravlja Vašim treningom i rezultati sigurno neće izostati.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Upoznajte naše personalne trenere i fitness instruktore

DR. SC. JASMIN ZAHIROVIĆ, INSTRUKTOR

Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli  i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru.

Trenutno obavlja posao višeg asistenta na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli.

Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima. Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.

MR.SCI. NEDIM MUSIĆ

Mr sci. Nedim Musić – magistrirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli na temu: Razlike u posturalnom statusu dječaka i djevojčica uzrasta od 11 do 13 godina. Od svoje sedme godine se aktivno bavi karateom, a od svoje 18-e godine se počinje baviti trenerskim poslom.

Sa iskustvom od preko 7 godina ko trener fitnessa i aerobika predstavlja osobu koja stručno vodi brigu o vašem zdravlju te vas vodi do željenog cilja, bilo da je to rehabilitacija i oporavak od povreda, kondicijska priprema, skidanje kilograma ili povećanje mišićne mase.

Motivisan za napredovanjem u edukaciji te istraživanju granica i mogućnosti ljudskog tijela.

BILJANA KORDIĆ, INSTRUKTORICA

Biljana je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.

Biljana tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Biljanu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

MELISA HERIĆ, FITNESS INSTRUKTORICA

Melisa je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge. 

Melisa tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Melisu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

ARMAN HOKIĆ, INSTRUKTOR 

Arman Hokić, diplomirao je na fakultetu za tjelesni odgoj i sport. U mjescu aprilu 2015, godine debitovao je na državnom takmičenju u fitnessu i bodybuildingu te postao VICEPRVAK u kategoriji bodyclassic 180cm, što je izuzetno vrijedan i zapažen uspjeh našeg instruktora. 

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Arman je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

BELMIN BUJAKOVIĆ, INSTRUKTOR

Belmin Bujaković je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

STEFAN LAZIĆ, INSTRUKTOR

Stefan Lazić je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport a profesionalno se bavi i Džudom gdje ostvaruje zapažene rezultate.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Stefan je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

Pucanje u zglobovima – zašto se dešava?

Većina ljudi je odavno navikla da im neki od zglobova jednostavno “pucaju” prilikom pokreta, te iako se ne radi o bolnoj pojavi jedinu neprijatnost predstavlja sam zvuk i to što djeluje da se ne radi o baš normalnoj pojavi.

Postoji više specifičnih razloga zbog čega se ta pucanja događaju, a obično se razlikuju od zgloba do zgloba.

Pucanje u prstima

Mnogo je ljudi koji imaju naviku da “pucaju” sopstvene prste, u stvari radi se o sljedećem: povlačenjem prstiju rasteže mala vrećica sa zaštitnom sinovijalnom tečnošću, koja se inače nalazi u zglobovima i služi za njihovo podmazivanje.

Pucanje u koljenima

Česta pojava pucanja u koljenima prilikom ustajanja ili spuštanja u čučanj, događa se zbog toga što se spuštanjem sav teret prebacuje na koljena, a koji je tada čak i do sedam puta veći od normalnog opterećenja. Zvuk pucanja je poput znaka tkiva da položaj nije ugodan.

Pucanje u laktovima

Pucanje u laktovima prilikom savijanja ruku, ili kočenje koje se ponekada događa, otkrivaju moguću smetnju u zglobu koju bi trebalo razmotriti sa ljekarom.

Pucanje u ramenima

Zvuk pucanja u ramenima je povezan sa godinama, međutim ako se radi o osobi mlađoj od 35 godina, to je već znak za nestabilnosti i opuštenosti tetiva.

Pucanje u kukovima

Jak i kratak zvuk krckanja u kukovima je najčešća pojava, a dešava se kada se dio tetive koji inače služi za podržavanje nogu, premjesti na nepodobno mjesto. Tako da se tim zvukom i kratkim krcanjem on vrati na svoje mjesto.

Pucanje u vilici

Više od 10% žena i muškaraca osjećaju pucanje u vilici. Razlog tome je hrskavica koja se nalazi između vilice i koske, koja zbog pritiska stalno izlazi vani i vraća se na ležište.

Body Control savjetuje kako da se čuvate od povreda!

Savršen izgled, kondicija i sam dobar osjećaj u koži rezultat su sati i sati vježbanja. Ipak, vježbanje nekada može napraviti više problema nego dobrog, a kako bi se izbjegao taj crni scenario, jednostavno se treba držati nekoliko pravila.

1. Ne budite dosadni!

Zvuči brutalno, ali povrede se toliko često dobijaju zbog konstantno istog opterećenja na određene dijelove tijela, odnosno zbog dosadnog i uvijek istovrsnog plana treninga. Stvari treba promijeniti, kako zbog samog napretka i stvaranja novog stresa mišićima, koji ih inače i tjera na napredak, tako i zbog zaštite od pretreniranosti ali i trošenja jednih te istih zglobova i tetiva svaki dan na identičan način. Uz sve to, i treninzi će biti zanimljiviji i pomisao na treniranje će biti sama po sebi privlačnija.

2. Djelujte preventivno i odmorite

Pametni ljudi većinu problema riješe i prije nego što su nastali, jednostavno djelujući preventivno. Sve što treba je slušati osjećaje i naučiti kako prepoznati znakove nevolja u nastanku. Jednostavno, ako osjetite neke od takvih znakova, prekinite s treningom i odmorite taj dan. Sutra će stvari biti ispravljene, a povreda izbjegnuta, samim tim i vrijeme koje zahtijeva oporavak može biti spašeno i iskorišteno na pametan način.

3. Usavršite formu izvođenja vježbi

Povrede nastale prilikom vježbanja u velikoj većini slučajeva su izazvane lošim načinom izvođenja same vježbe, jer vježbač i sa manjom promjenom u načinu držanja tega direktno mijenja ugao pod kojim mišići, ali i tetive i zglobovi trpe opterećenja. Zbog toga je važno svaku vježbu i sve njene varijacije detaljno izučiti, te tačno razlučiti kod koje vježbe smijemo, a kod koje baš i nije pametno postavljati velika opterećenja. Osim teoretskog dijela, za praktičnu primjenu pravog položaja tijela prilikom izvođenja vježbe kakvo je na primjer mrtvo dizanje, prvi put bi obavezno trebali pozvati nekog iskusnijeg vježbača da provjeri sa strane radite li dobro ili trebate napraviti neke korekcije.

Vježbe koje unišatavaju celulit

Količina celulita nema veze sa vašom kilažom, jer njega imaju i mršave djevojke. On je problem svake djevojke, pa se zato nemojte previše opterećivati, jer niste jedini. Istraživanja sa Univerziteta Kornel su došla do saznanja da čak 98% žena ima celulit, pa i u najmanjim količinama. Ono što trebate raditi, pored zdrave ishrane, jeste da se oslobodite masnoća dok vježbate.

Postoje razne vježbe za celulit, ali je dobro znati one koje možete lako uraditi i koje se mogu raditi u kućnim uslovima.

Vježbe za noge

Legnite na leđa i savijte koljeno lijeve noge. Desna neka vam ostane ispružena. Raširite ruke, uvlačeći stomak i potrudite se da izdržite u ovom položaju koliko duže možete.

Iz tog položaja, podignite kukove i stegnite zadnjicu sve dok vaše tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do stopala. Napravite pauzu od dvije sekunde, držite stomak i zadnjicu zategnutom a zatim ponovite dizanje kukova.

Istu vježbu uradite i sa drugom nogom. Ukoliko vam je ova vježba preteška, olakšajte je tako što ćete podizati kukove dok su vam obje noge savijene u koljenima.

Iskorak

Uzmite po jedan teg za vježbanje i ruke držite ravno do tijela. Nemojte ruke da priljepljujete uz tijelo, već držite određeno rastojanje. Dlanove okrenite prema tijelu.

U drugom dijelu vježbe, uradite iskorak sa desnom nogom i spustite tijelo dok vaše lijevo koljeno ne bude pod pravim uglom. Zatim se vratite u početni položaj potpirajući lijevu nogu na pod. Vježbu ponovite nekoliko puta, a zatim isto uradite i sa drugom nogom.

Stepenice/Steper

Za ovu vježbu su vam potrebni tegovi. Ispružite ruke pored tijela. Zatim stanite ispred stepenica i stavite vaše lijepo stopalo na prvi stepenik.

Poptirajući se petom dok vam se tijelo u cijelosti ne ispravi i  ne stanete na stepenik sa jednom nogom. Zatim se vratite nazad sve dok vaša desna noga ne bude dodirivala pod. Vježbu ponovite nekoliko puta, pa isto toliko puno ponovite isto ovo sa drugom nogom.

Zadnjica

Uzmite dva tega za vježbanje, ispružite ruke i pozicirajte ih na butine, a dlanove okrenite ka sebi. Blago savijte koljenja, i spustite ruke u visini koljenja, tačno iznad stopala. Glavu podignite, a vrat držite ispravljenim.

Zadržite se nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ukoliko želite malo težu vježbu, uradite isto ovo samo na jednoj nozi i ponovite vježbu nekoliko puta, na jednoj pa na drugoj nozi.

Prevencija je pola zdravlja: Treningom protiv oboljenja koje je najčešći uzrok smrtnosti

Kardiovaskularna oboljenja, i pored velikog porasta incidence raznih tumora, i dalje su broj 1 smrtnosti u svijetu.

Fizički trening se definiše kao sistematska fizička aktivnost na nivou većem od uobičajenih aktivnosti. Fizički trening dovodi do hemodinamskih, morfoloških, metaboličkih, neurohormonalnih, vaskularnih i psiholoških promjena.

Prof dr Ljubomir  Hadži Pešić opisao je uticaj fizičke aktivnosti na prevenciju kardiovaskularnih oboljenja.

Pod uticajem fizičkog treninga usporava se srčana frekvenca, odnosno broj otkucaja u minuti, smanjuje se arterijski krvni pritisak, kako sistolni, tako i dijastolni, povećava se fizički radni kapacitet i postiže se brži oporavak posle akutnih fizičkih opterećenja. Smanjen je dvostruki proizvod u miru i pri submaksimalnim opterećenjima.

Pacijenti kod kojih je dijagnostikovan akutni infarkt miokarda, poslije fizičkog treninga bilježe povećanje funkcionalnog kapaciteta. Neposredno poslije akutnog infarkta miokarda funkcionalni kapacitet iznosi 50-60% funkcionalnog kapaciteta zdravih osoba istog životnog doba i spola. Sa formiranjem ožiljaka, funkcionalni kapacitet iznosi 75% funkcionalnog kapaciteta zdravih. Pod uticajem fizičkog treninga, posebno višegodišnjeg, funkcionalni kapacitet dostiže vrijednosti zdravih osoba.

Povoljni efekti fizičkog treninga rezultat su prvenstveno perifernih adaptacija. U treniniranim skeletnim mišićima povećava se kapilarna mreža, sadržaj oksidativnih enzima, koncentracija mioglobina i broj i veličina mitohondrija. Ove promjene povećavaju protok krvi u skeletnim mišićima i ekstrakciju kiseonika i do 20%.

Trening većeg intenziteta, naročito kod mlađih osoba, dovodi i do centralnih (srčanih) adaptacija. Popravlja se oksigenacija miokarda i sistolna funkcija u opterećenju.

Sve ovo znači da je trening značajan i u prevenciji srčanog infarkta, kao i za poboljšanje postinfarktnog stanja kod osoba koje su doživjele infarkt miokarda. Samim tim što je trening značajan u smanjenu arterijskog pritiska i srčane frekvence, dovoljan je razlog da bude efikasan u prevenciji oboljenja srca.

Fizički trening kod mlađih osoba (do 40 godina) dovodi do morfoloških promjena u srcu. Povećava se mišićna masa srca, dijastolni volumen lijeve komore, promjer koronarnih arterija i odnos kapilara prema miofibrilama. Ove promjene dovode do efikasnijeg rada srca i bolje perfuzije srca u bilo kom stresu. Fizička aktivnost popravlja funkcionisanje mičićno-skeletnog sistema i kordinaciju pokreta.

Mnoge povoljne metaboličke promjene javljaju se kao rezultat fizičkog treninga. Popravlja se insulinska rezistencija. Fizička aktivnost direktno stimuliše transport glukoze u mišićne ćelije čime je potreba za insulinom smanjena. Fizički trening ima povoljan efekat i na dislipidemije. Dovodi do porasta HDL holesterola (HDL2), apoproteina AI, a smanjenja VLDL holesterola, triglicerida i, u manjem stepenu, LDL holesterola. Ove promjene mogu da se objasne uticajem treninga na smanjenje tjelesne težine, tjelesni sastav i raspored masnog tkiva, ali i neposrednim efektom treninga (povećana aktivnost lipoprotein lipaze i lecitin holesterol acetiltransferaze). Na sistem hemostaze fizički trening povoljno utiče jer se povećava fibrinolitička aktivnost, smanjuje adhezivnost trombocita i smanjuju se ili normalizuju prokoagulantne tendencije krvi.

Da pojednostavimo, ovo znači da je trening značajan u prevenciji šećerne bolesti i povišenja holesterola u krvi, a ta kombinacija je značajna u nastanku ateroskleroze. Aterosklerotične promjene mogu da začepe krvne sudove, ali i otkidanjem aterosklerotičnog plaka može nastati tromb koji će začepiti manje krvne sudove i dovesti do infarkta bilo gdje: u srcu, mozgu.. A da ne pričamo o komplikacijama šećerne bolesti koje su mnoge ljude koštale života.

Značajne psihološke promjene nastaju kod osoba kao rezultat fizičkog treninga. Povećava se emocionalna stabilnost, smanjuje se agresija i depresija, povećava motivisanost za adaptacijama. Fizički utrenirane osobe bolje se osjećaju. Postoji želja za radom i životom. Smanjen je broj bolovanja i hospitalizacija kod bolesnika sa koronarnom bolešću srca. Smanjen je broj pušača.

Dakle, sva negativna energija koja se akumulira u toku dana, sedmice ili mjeseca, stres iz škole, fakulteta, s posla ili u porodici “izbaci” se na treningu, tako da ostaje samo ona energija koja nas čini produktivnim i kreativnim u svakodnevnim aktivnostima.
Fizička aktivnost utiče i na imuni sistem. Povećava prirodne ćelije ubice i povećava njihova antikancerogena svojstva. Fizička aktivnost povećava nivo enzima koji su čistači slobodnih radikala, a koji su odgovorni za razvoj malignih bolesti.
Jednostavnije rečeno, treningom povećavamo broj ćelija koje ubijaju kancerogene, one loše supstance koje izazivaju tumore, ali i pojačavamo sintezu ćelija koje nas brane od različitih bakterija, virusa i drugih, po organizam štetnijih činilaca.
Sve u svemu, trening je jedan vid prevencije od raznih oboljenja, a prevencija je pola zdravlja! (B.Dž. / bodycontrol.ba)

Body Control Tuzla: Pogledajte dio atmosfere sa treninga u našoj teretani (VIDEO)

Zadovoljstvo nam je predstaviti naš fitness & health centar “Body control” koji se nalazi u strogom centru Tuzle. (Islamski centar – Turalibegova br. 25A).

Želja nam je da svim zainteresiranim klijentima pomognemo savjetom i podrškom u postizanju bolje forme, kondicije, te općenito zdravlja. Naše stručno osoblje, zajedno s vama, kreirat će vježbe i programe koji stimuliraju, motivišu, te u konačnici donose željene rezultate.

Ukoliko volite vježbati uz stručni monitoring naših instruktora za vas smo kreirali nekoliko programa. Isključivo privatni treninzi  s ličnim trenerom također su dostupni.


Ako tražite čist, nov i moderno opremljen prostor, bogat izbor sadržaja, očekujete stručni savjet i lični program, prijateljsko okruženje, osvježenje uz hladan sportski napitak, a želite oblikovati svoje tijelo, skinuti suvišne kilograme, povećati mišićnu masu ili se jednostavno želite relaksirati i zdravije živjeti, dobro došli u Fitness Centar Body Control.

Vježbanje umanjuje rizik od depresije

Redovno vježbanje značajno umanjuje rizik od depresije, stanje u kojem se nazali preko 350 miliona ljudi na svijetu. Vježbanje tri puta sedmično umanjuje šanse za pojavu depresije za oko 16%, tvrde naučnici. Svako dodatno vježanje tokom sedmice rezultira manjom šansom, za čak šest posto. 

Britanski naučnici koji su radili na ovim istraživanjima tvrde da odnos između depresije i vježbanja upućuje na način da se istovremeno može poboljšati fizičko i metalno zdravlje. Pod pretpostavkom da je ljubavna veza posljedica takvog stanja, fizička aktivnost u slobodno vrijeme ima efekat zaštite od depresije, ističu naučnici.

Depresije je jedan od njačešćih mentalnih bolesti i Svjetska zdravstvena organizacije je smatra vodećim neprijateljem lošeg stanja ljudi u svijetu. Liječenje depresije obično uključuje lijekove, psihoterapiju ili njihovu kombinaciju.

Osobe koje su se pratile u ovom slučaju su osobe rođene 1958. godine pa sve do svoje 50-e godine života, u kojem su učestovovali 11.135 osoba, gdje je opažena povezanost depresije i fizičke aktivnosti. Sa ciljem da se procjeni depresija, ispitanici su popunjavali određene upitnike koji su mjeriti stepen psihičkog narušavanja u uzrasti 23, 33, 42 i 50 godina života. Rezultati su pokazali da osobe koje imaju značajnu fizičku aktivnost su imali manje simptome depresije. (body.ba)

Zdravlje – broj 1

Da li se želite osjećati bolje, zdravije, nedostaje li Vam sna, osjećate se umorno i teško nakon radnog dana? Dođite u Body Control i popravite svoje zdravlje uz nas.

Zdravlje je bitno svima nama i napraviti ćemo sve da budemo zdravi. Jedan od načina kako bi poboljšali svoje zdravlje je naravno vježbanje. Bilo kakva tjelesna aktivnost poboljšava zdravlje, pozivitno utječe na kardiovaskularni i respiratorni sustav, pomaže nam da se osjećamo bolje, da budemo zadovoljniji i sretni kako bi se uspješno borili protiv svakodnevnog stresa.

Uz redovito i kontinuirano vježbanje naravno ide i pravilna prehrana koja je neizbježna kako bi zdravlje održavali na zavidnoj razini. Pa zato, počnite se kretati, vježbati  i budite aktivni u Body Control BiH.

Prednosti jutarnjeg vježbanja

Imate osjećaj da ne možete skinuti višak kilograma i da vam je metabolizam na slow motion-u? Onda je definitivno za vas jutarnje vježbanje i prilagodba prehrane kako bi probudili metabolizam i potaknuli ga na povećano trošenje kalorija.

Popijte ujutro na prazan želudac čašu mlake vode ili pojedite lagani obrok poput 2-3 jaja, zobenih žitarica ili voća i samim time potaknite metabolizam da troši više kalorija i masti kroz cijeli dan. Uz to kombinirajte jutarnju tjelovježbu i uspjeh vam je zagarantiran!

Jutarnje vježbanje dokazano podiže razinu hormona poput adrenalina koje ima veliki učinak na poboljšani razvoj kardio-vaskularnih sposobnosti, tzv. kondiciju ili izdržljivost. Uz poboljšani razvoj kondicije ujedno utječete i na mozak, u smislu koncentracije i fokusiranosti, stoga možete biti i do 10 sati koncentriraniji na posao ili obaveze nakon jutarnjeg treninga.

Još jedna od prednosti ranojutarnje tjelovježbe je naravno i gubitak potkožnog masnog tkiva. Ujutro vaše tijelo puno brže sagorijeva masti i troši kalorije, tako da se i brže gube neželjeni kilogrami. Vježbanje izlučuje hormone poput serotonina i endorfina koji su zaduženi za sreću i euforiju, pa će vas jutarnji trening napuniti tim hormonima za ostatak dana.

Ako vas muče “šlaufovi” oko trbuha i općenito višak kilograma, nedostaje vam koncentracije na poslu i baš niste sretni kroz dan, onda vam definitvno preporučamo jutarnje vježbanje. Dokazano će vam dan biti ispunjeniji i osjećati ćete se puno bolje! (tower-fitness.com)

‹ 123456 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia